Պարզեք, թե ինչու է սպորտային սնուցման այս տեսակը հսկայական ժողովրդականություն ձեռք բերում արագընթաց սպորտաձևերի և բոդիբիլդերների մարզիկների շրջանում: Յուրաքանչյուր մարզիկ ուշադիր հետևում է իր առաջընթացին, ինչ -որ մեկը չափում է երկգլուխ մկան շրջագիծը սանտիմետրով, իսկ մյուսները պարզապես իրենց են նայում հայելու մեջ: Բայց դուք միշտ ավելին եք ուզում, և դա նորմալ է: Հատկապես, եթե դուք հավատարիմ եք բոդիբիլդինգի բոլոր սկզբունքներին եւ վերահսկում եք ձեր սննդակարգն ու հանգիստը:
Այնուամենայնիվ, պետք է հիշել, որ մկանները էներգիայի կարիք ունեն, որը կարելի է ստանալ ածխաջրերից: Եթե այդ միացությունները չեն մատակարարվում անհրաժեշտ քանակությամբ, ապա մկանային հյուսվածքի աճ չի լինի: Մարզիկների մեծ մասն առանձնահատուկ ուշադրություն է դարձնում սպիտակուցային միացություններին և ճարպերին ՝ միաժամանակ մոռանալով ածխաջրերի մասին: Ածխաջրերի պակասն է, որ կարող է լինել ձեր անբավարար առաջընթացի պատճառը: Այսօր դուք կսովորեք, թե ինչպես օգտագործել ածխաջրածին հավելումները բոդիբիլդինգում:
Մարմնի համար ածխաջրածին միացությունների առավել մատչելի ձևը գլյուկոզան է: Այն պահվում է մկանային հյուսվածքի մեջ `գլիկոգենի տեսքով: Եթե վարժությունը սկսելուց առաջ բավականաչափ ածխաջրեր չեք օգտագործել, ձեր էներգիայի պաշարները ցածր կլինեն: Արդյունքում, մկանները կարող են տուժել: Վերապատրաստման ընթացքում գլիկոգենի պաշարները ակտիվորեն սպառվում են, և մկանները սկսում են հոգնել: Այլևս չեք կարողանա մարզվել աճի գործոններն ակտիվացնելու համար պահանջվող ինտենսիվությամբ: Եթե ածխաջրերի անբավարարությունը համառ է, ապա ամենայն հավանականությամբ, տեղի կունենա գերծանրաբեռնվածություն:
Գլիկոգենի բացակայության դեպքում մարմինը սկսում է ակտիվորեն օգտագործել արյան մեջ գլյուկոզան: Ածխաջրերի բացակայության դեպքում այն սինթեզվելու է սպիտակուցային միացություններից: Սա այն սպիտակուցն է, որից կարող են կառուցվել ձեր մկանները:
Ինչպե՞ս օգտագործել ածխաջրածին հավելումներ:
Դուք հավանաբար գիտեք դատարկության զգացումը մեկ մկանային խմբի երկու կամ երեք շարժում կատարելուց հետո: Եվ եթե դուք ունեք երկրորդ խմբի վերապատրաստումը ըստ ծրագրի, ապա զգում եք որոշակի թուլություն և հոգնածություն: Առաջին հերթին, այդ զգացմունքները կապված չեն իրական հոգնածության հետ: Դրանք առաջանում են էներգիայի անբավարար դեֆիցիտի պատճառով: Եթե դուք ածխաջրեր ընդունեիք մարզվելուց առաջ, ապա ձեր էներգիայի պաշարները կլցվեին, և հոգնածությունը չէր զգացվի: Հիշեք `ածխաջրերը մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Այժմ մենք ձեզ ցույց կտանք, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել ածխաջրածին հավելումները բոդիբիլդինգում:
Այսօր շուկայում կա այս տեսակի սպորտային սննդի մեծ ընտրանի: Լավագույնը նրանք են, որոնք պարունակում են գլյուկոզայի պոլիմերներ: Նրանք ունեն բարձր մարսողականություն և ցածր օսմոտիկ հատկություններ: Երկրորդ բնութագիրը կարող է շատ բան ասել հավելման որակի մասին, քանի որ այս ցուցանիշը ազդում է ներծծման վրա:
Ածխաջրածին հավելումը պետք է ընդունվի մարզումից մոտ տասը րոպե առաջ: Եթե ըմպելիքը խմում եք ավելի վաղ, ասենք կես ժամից, ապա օրգանիզմում ինսուլինի կոնցենտրացիան կբարձրանա, իսկ մարզումների ժամանակ այս հորմոնի օգնությամբ գլյուկոզան կհեռացվի արյունից: Հետեւաբար, հավելումը պետք է ընդունվի շարժումը սկսելուց առաջ:
Դուք կարող եք բարձրացնել հավելանյութի կլանման արագությունը, եթե այն սառչում է մինչև հինգ աստիճան ջերմաստիճան: Պետք է նաև հիշել, որ մարսողական համակարգը ունակ է 60 րոպեում մշակել 50 -ից 75 գրամ ածխաջրեր: Առաջին ժամվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել բաժնի կեսը փոքր կումերով: Այնուհետև մնացորդը նոսրացրեք ջրով և սպառեք երկրորդ ժամվա ընթացքում:
Հիշեք նաև, որ մարզման ժամանակ պետք է խմել սովորական ջուր:Գիտնականները վաղուց ապացուցել են, որ ածխաջրային ըմպելիքները գործում են և ձեզ էներգիա են հաղորդում:
Բոդիբիլդինգում ածխաջրերի հիմնական աղբյուրների համար տես այս տեսանյութը.
[մեդիա =
