Ի՞նչ անել, երբ հոդերը ցավում են մարզումների ժամանակ նույնիսկ նվազագույն ծանրություններ բարձրացնելիս: Բոլոր գաղտնիքները նկարագրված են այստեղ ՝ ինչպես կառուցել մկաններ ՝ պահպանելով առողջ հոդերը: Կան հատուկ պատրաստուկներ, որոնք մարմնին մատակարարում են տարբեր սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են շարակցական հյուսվածքների և աճառի ամրացման համար: Այսօր մենք կանդրադառնանք, թե որ համատեղ հավելումները կարող են օգտագործվել բոդիբիլդինգում:
Դուք պետք է սկսեք դրանք ընդունել մինչև այն պահը, երբ ձեր հոդերում ցավ զգաք: Այս դեղերը շատ կարևոր են մարզիկների համար, քանի որ հոդերի բեռը շատ մեծ է: Բացի այդ, պետք է ասել, որ այդ հավելումների օգտագործումը դրական ազդեցություն կունենա քաշի ավելացման վրա:
Բացի այդ, դուք պետք է հիշեք, որ բոլոր այն դեղերը, որոնք այսօր կքննարկվեն, լավ հավելում են ձեր սնուցման ծրագրում, որը պետք է ճիշտ կազմված լինի: Բոդիբիլդինգում մանրուքներ չկան:
Հավելված # 1. Կոլագեն
Այս դեղամիջոցը ֆիբրիլային սպիտակուցային միացություն է, որի տոկոսը մարմնում կազմում է սպիտակուցների ընդհանուր քանակի մոտ 25% -ը: Այն հայտնաբերված է բոլոր կապի հյուսվածքներում և կոլագենը համարվում է բոդիբիլդինգի լավագույն համատեղ հավելումը: Այնուամենայնիվ, կա մեկ նրբություն, որին պետք է ուշադրություն դարձնել:
Ինչպես գիտեք, սպիտակուցային միացությունները կարող են յուրացվել միայն ամինաթթուների տեսքով, իսկ կոլագենի օգտագործմամբ վերցնում եք ամինաթթուներ, որոնք այնուհետև սինթեզվում են ֆիբրիլային սպիտակուցի մեջ: Եթե վաճառողներից լսում եք, որ իրենց առաջարկած դեղամիջոցը անմիջապես ներծծվում է, ապա չպետք է հավատաք դրան: Քանի որ կոլագենը միացնող հյուսվածքների մի մասն է, դրա յուրացումը բավականին դժվար է, ինչը հանգեցնում է դրա անբավարարության: Դա շտկելու համար դուք պետք է ընդունեք կոլագենի հավելումներ կամ օգտագործեք տնական ժելե: Երկրորդ տարբերակը զգալիորեն ավելի էժան կլինի, բայց կարևոր է այն պատրաստել տանը: Բացի այդ, կոլագենի կլանումը մեծացնելու համար պետք է նաև միաժամանակ վիտամին C սպառել:
Հավելված # 2. Գլյուկոզամին սուլֆատ
Այս նյութը ամինո սախարիդ է: Նյութը օգնում է արագացնել հոդային հեղուկի սինթեզը, որն էլ իր հերթին կանխում է հոդերի ճռճռոցը: Գլյուկոզամինը արտադրվում է մարմնի կողմից, բայց փոքր քանակությամբ և փորձառու մարզիկների համար դա ակնհայտորեն բավարար չէ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 1,5 գրամ դեղամիջոց ՝ դեղաչափը բաժանելով երկու հավասար դոզայի: Դասընթացի տևողությունը մեկ ամիս է, և տարվա ընթացքում երկու կամ երեք նման բուժման ցիկլեր կարող են իրականացվել: Մի գերազանցեք նշված դեղաչափը, քանի որ դա կարող է հանգեցնել շաքարախտի զարգացման:
Հավելված թիվ 3 ՝ քոնդրոիտին սուլֆատ
Այս նյութը կապանների և աճառի հյուսվածքների մի մասն է և նախատեսված է հոդերում հեղուկ պահելու համար: Սա կանխում է օստեոարթրիտի զարգացումը: Բացի այդ, քոնդրոիտին սուլֆատը արագացնում է սինովալ հեղուկի սինթեզը, վերականգնում է աճառային բջիջները և բարելավում է մաշկի վիճակը: Առաջարկվող դեղաչափերը տատանվում են օրական 0.8 -ից 1.2 գրամի սահմաններում: Հավելվածը պետք է սպառվի օրական երկու անգամ: Դասընթացը պետք է տևի 30 օր, և տարվա ընթացքում կարող է իրականացվել երկու ցիկլ:
Հավելված # 4. Կալցիում
Այն ոսկրային հյուսվածքի հիմնական բաղադրիչներից է: Բացի այդ, կալցիումը կարգավորում է սրտանոթային և նյարդամկանային համակարգերի աշխատանքը, ինչպես նաև պահպանում է իոնների հավասարակշռությունը մարմնում: Կալցիումի առավելագույն կլանման համար այն պետք է ընդունվի վիտամին D.- ի հետ միասին: Բացի այդ, կալցիումի կլանումը կարող է մեծանալ մագնեզիումով և բորով:
Ընդունեք հավելումը օրվա երկրորդ կեսին և ցանկալի է փոքր չափաբաժիններով, քանի որ այս դեպքում այն ավելի քիչ կլանված կլինի: Մինչև 50 տարեկան մարդը պետք է օրական 1 գրամ կալցիում ընդունի, իսկ 50 տարեկանից հետո `1,2 գրամ: Մի գերազանցեք առաջարկվող դեղաչափը, քանի որ նյութի ավելցուկը հանգեցնում է ուրոլիտիասի զարգացման:
Հավելված # 5. Վիտամին D
Այս վիտամինը կոչվում է խոլեկալցեֆիրոլ և պատկանում է ճարպ լուծվող խմբին: Նրա օգնությամբ մարմնում իրականացվում է ֆոսֆոր-կալցիումի նյութափոխանակություն, և այդ պատճառով այն պետք է օգտագործվի կալցիումի հետ միասին, քանի որ ֆոսֆորը դժվարացնում է վերջինիս յուրացումը:
Պետք է նաև նշել, որ վիտամին D- ն խթանում է սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը, և ռախիտը կարող է զարգանալ նյութի անբավարարության դեպքում: Օրգանիզմում վիտամին D- ը սինթեզվում է ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության տակ, և եթե դուք անընդհատ արևայրուք եք ընդունում, ապա վիտամին D- ի պակաս չեք ունենա: Հակառակ դեպքում անհրաժեշտ է առնվազն տարին մեկ անգամ նյութը վերցնել որպես համալիրների մաս:
Թիվ 6 հավելում `մեթիլսուլֆոնիլմեթան
Նյութը բուսական հումքից ստացված օրգանական ծծմբային միացություն է: Մարմնի մեջ այն չի սինթեզվում և մարմն է մտնում միայն դրսից: Մեթիլսուլֆոնիլմեթանը մեծացնում է բջջային թաղանթների թափանցելիությունը, ինչը բարելավում է դրանց սնուցման որակը, պաշտպանում մկանների և ոսկրային հյուսվածքները կատաբոլիկ ռեակցիաներից:
Theանկալի է դեղը վերցնել գլյուկոզամինի և քոնդրոիտինի հետ համատեղ: Դուք նաև պետք է իմանաք, որ նյութի ազդեցությունն օրգանիզմի վրա ուժեղանում է, եթե վիտամին C- ն մարմնում առկա է բավարար քանակությամբ: Մեթիլսուլֆոնիլմեթանը հակաօքսիդանտ է և չունի կողմնակի բարդություններ: Օրվա ընթացքում դուք պետք է վերցնեք մեկից երկու գրամ ՝ դեղաչափը բաժանելով երկու չափաբաժնի:
Բացի այդ, որպես վերջաբան, մենք ասում ենք, որ հոդերի վնասվածքների կանխարգելման համար դուք պետք է ձեր սննդակարգում ներառեք ժելեացված միս կամ տնական ժելե: Այլ կերպ ասած, ձեզ անհրաժեշտ է ժելատին, որը կատարյալ ներծծվում է մարմնի կողմից:
Բացի այդ, կանխարգելման համար տարին մեկ կամ երկու անգամ պետք է օգտագործել բոդիբիլդինգի հոդերի համալիր հավելում, որը պարունակում է վերը նշված բոլոր նյութերը կամ հիդրոլիզացված կոլագեն: Եթե դուք արդեն վնասել եք հոդը, ապա պետք է ավելի շատ ուտել կալցիում պարունակող մթերքներ: Անհրաժեշտ է նաև սկսել կոլագեն, վիտամին D, քոնդրոիտին, գլյուկոզամին և մեթիլսուլֆոնիլմեթան պարունակող բարդ պատրաստուկի օգտագործումը:
Բոդիբիլդինգում հոդերի հավելումների մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութի ակնարկը.
