Սպորտում վնասվածքներն անխուսափելի են: Ստուգեք փորձառու բոդիբիլդերների խորհուրդները վնասվածքների և բոդիբիլդինգի ուսուցման վերաբերյալ: Սպորտում վնասվածքները անհրաժեշտ չարիք են: Նրանք սովորաբար հայտնվում են անսպասելիորեն և դանդաղեցնում առաջընթացը: Լավագույն դեպքում դուք պետք է մեկ -երկու քայլ հետ գնաք, իսկ վատագույն դեպքում մարզումներն անհնար են դառնում: Միեւնույն ժամանակ, տրավման չի կարող առաջանալ ինքնուրույն: Դրա համար պետք է որոշակի պայմաններ ստեղծել:
Հավանաբար, մարմինը չի հասցրել վերականգնվել նախկին վարժություններից, դուք չեք կարողացել լիովին տիրապետել վարժության տեխնիկային, կամ լավ չեք տաքացել մարզման սկզբում: Գրեթե միշտ կա հետաձգված վնասվածքի վտանգ, որը կապված է մկանային մանրաթելերի ոչ լիարժեք վերականգնման հետ: Հյուսվածքների բոլոր վնասները, որոնք ամբողջությամբ չեն վերացվել, անընդհատ կուտակվում են, և ձեր մկանները ժամանակ չունեն լավ վերականգնվելու համար:
Այդ պատճառով բրնձի վնասվելը կարող է բավականին բարձր լինել նույնիսկ ճիշտ տեխնիկայի և թեթև կշիռների դեպքում: Մարմինը միշտ խոսում է այն մասին, թե ինչ վիճակում է, բայց ոչ ամեն մարզիկ գիտի, թե ինչպես կամ ցանկանում է լսել այն: Մարմնի ուղարկած ազդանշաններն ամենից հաճախ ցավոտ սենսացիաներ են, որոնք առաջանում են հանգստի ժամանակ կամ տաքացման ժամանակ: Երբ սկսում ես աշխատանքային ուղևորություններ կատարել, դրանք հեռանում են:
Նաև պետք է խոսեք ևս մեկ բանի մասին, որը շատ հազվադեպ է հիշվում: Մարզիկների մեծ մասը գիտի, որ մկանային մանրաթելերն ունեն գրգռվածության որոշակի շեմ: Պարզ ասած, թեթև քաշի հետ աշխատելիս ակտիվանում են ցածր շեմի մանրաթելերը: Որքան մեծ է քաշը, այնքան ավելի ակտիվ են աշխատանքի անցնում բարձր շեմի մանրաթելերը:
Սա հուշում է, որ անկախ նրանից, թե որքան ուշադիր եք տաքանում, մեծ կշիռների հետ աշխատելիս, գրգռվածության բարձր շեմ ունեցող մանրաթելերը մնում են չջեռուցված վիճակում: Արդյունքում պարզվում է, որ բարձր շեմային մանրաթելերը տաքացնելու համար անհրաժեշտ է տաքանալ մեծ քաշով, բայց մինչ այդ դրանք պետք է պատրաստել:
Այս ամենն ասված էր `ապահովելու համար, որ միշտ կա վնասվածքի վտանգ: Անկախ նրանից, թե որքան լավ է ձեր տաքացումը կամ վերականգնումը, դուք կարող եք վիրավորվել: Գերազանց գենետիկա ունեցող մի քանի մարզիկներ կարող են խուսափել վնասվածքներից:
Ինչպե՞ս կառուցել մարզում վնասվածքից հետո:
Եթե վնասվածքը լուրջ է, դուք պետք է անհապաղ դիմեք բժշկի: Այս վնասվածքները ներառում են ջիլ կամ մկանային պատռվածք: Նման վնասների դեպքում ուռուցքների, հեմատոմաների կամ մկանների տեսքը կարող է կորցնել իր ֆունկցիոնալությունն ու շարժունակությունը: Բժիշկները կկարողանան վերականգնել այս վնասը, բայց դուք ստիպված կլինեք որոշ ժամանակ մոռանալ սովորական գործունեության մասին: Եթե վնասը չնչին է, ասենք, ճեղքվածք կամ մկանների պատռվածք, ապա կարող եք ամեն ինչ ինքնուրույն որոշել: Մարզիկի հիմնական խնդիրն այս դեպքում կլինի վնասը չխորացնելը, որպեսզի այն չդառնա քրոնիկ: Այսօր դուք կծանոթանաք կոփված բոդիբիլդերների խորհուրդներին վնասվածքների և բոդիբիլդինգում մարզվելու մասին, օրինակ ՝ երկգլուխ մկանների վնասվածքով մեջքի մկանները մարզելով:
Ամենից հաճախ, փոքր վնասվածքներով, դուք անմիջապես կզգաք սուր ցավ վնասված մկանների շրջանում: Եթե արտաքին հետազոտության ընթացքում դուք չեք նկատել հեմատոմա և ուռուցքներ, ապա դեռ պետք է սպասեք մի քանի օր `վնասի մասին ավելին իմանալու համար: Մեր օրինակում մենք կանդրադառնանք երկգլուխ մկան ձգվող հատվածին: Հասկանալի պատճառներով դուք ստիպված կլինեք միայնակ թողնել մկանը և չվերապատրաստել այն: Այս պահին դուք կարող եք հանգիստ աշխատել կրծքավանդակի, ոտքերի կամ մկանների մկանների վրա, բայց մեջքի ամենալայն մկանների վրա աշխատանքը շատ դժվար կլինի:Դա պայմանավորված է նրանով, որ երկգլուխ մկանները ակտիվորեն ներգրավված են այս մկանային խմբի բոլոր վարժություններում:
Վերապատրաստման ճիշտ մոտեցման դեպքում դուք կարող եք ոչ միայն մարզել ձեր լատերը, այլ նաև պոմպացնել երկգլուխ մկան վնասվածք: Դա անելու համար հարկավոր է աշխատել բլոկի վրա ՝ մասնակի ամպլիտուդով և օգտագործել նախածանց բռնակ: Նախ կատարեք ներքևի քաշքշուկը ՝ առավելագույնը հասցնելու համար:
Այնուհետև կարող եք օգտագործել ձողերի այլ տեսակներ, բայց դուք միշտ պետք է օգտագործեք նախածանց բռնակ և աշխատեք միայն շարժումների մասնակի տիրույթում: Կախված վնասվածքի ծանրությունից, մեկ -երկու շաբաթից հետո կկարողանաք օգտագործել ցանկացած բռնակ մեջքի մկանները մարզելիս: Նաև այս պահին կարող եք սկսել մարզումներ և երկգլուխ մկան: Սկսեք թեթև քաշից և օգտագործեք չեզոք բռնելով: Բացի այդ, ամբողջությամբ մի ուղղեք արմունկային հոդերը: Ահա մի քանի հիմնական խորհուրդներ, որոնք կարող եք օգտագործել փոքր վնասվածքների դեպքում.
- Օգտագործեք սպորտային սարքավորումների քաշը, որպեսզի անհանգստություն չզգաք վնասված տարածքում:
- Որոշեք շարժման տիրույթի այն հատվածը, որտեղ հարմարավետ եք աշխատում:
- Օգտագործեք բռնակ, որը անհանգստություն չի առաջացնում:
- Եթե դուք մարզում եք մի քանի մկանային խմբեր, ապա ավելի լավ է վնասված մկանի վրա աշխատեք նիստի հենց վերջում, երբ մկանները լավ տաքացվեն:
Եթե վնասվում ես, ուրեմն մի հուսահատվիր: Սպորտում սա ծանոթ երեւույթ է: Պարզապես պետք է համոզվեք, որ փոքր վնասը քրոնիկ չի դառնում:
Սովորեք վերապատրաստման ընթացքում վնասվածքների կանխարգելման մասին այս տեսանյութում.
