CT Fletcher- ի վերապատրաստման մեթոդների և մոտիվացիայի շնորհիվ միլիոնավոր մարզիկներ հասնում են իրենց նպատակներին: Դուք էլ եք ուզու՞մ: Իմացեք, թե ինչպես է ստացվում «պլյուշ մորուքը»: Նախքան CT Fletcher- ի կամ Plush Beard- ի սննդային ծրագրին անցնելը և վարժեցման կանոնները, դուք պետք է հակիրճ խոսեք հենց մարզիկի մասին:
CT Fletcher- ի կարճ կենսագրությունը
S. T. Fletcher- ի մանկության տարիներն անցան Կոմպտոնում, Կալիֆոռնիա: Այն ժամանակ այն ամբողջ Միացյալ Նահանգների ամենահանցագործ տարածքներից մեկն էր: Դպրոցից հետո նա սկսեց զբաղվել ուժային բարձրացմամբ և մեծ հաջողությունների հասավ այս մարզաձևում:
Մարզիկի հասակը 182 սանտիմետր է, իսկ քաշը `մոտ 130 կիլոգրամ: Նրա կյանքը գրեթե ողբերգականորեն ավարտվեց 2005 թվականին, երբ նա հոսպիտալացվեց սրտի կաթվածի պատճառով: Ս. Տ. միշտ սիրում էր արագ սնունդ և 20 տարի գործնականում սնվում էր միայն արագ սննդի ռեստորաններում: Արդյունքում, դա հանգեցրեց սրտի լուրջ խնդիրների:
Բարեբախտաբար, ամեն ինչ լավ ավարտվեց, և Ֆլեթչերը ողջ մնաց: Վիրահատությունից հետո նրա քաշը կազմում էր ընդամենը 86 կիլոգրամ, իսկ բժիշկները նրան արգելեցին սպորտով զբաղվել: Այնուամենայնիվ, նա սիրահարված էր բոդիբիլդինգին և չկարողացավ դիմադրել մարզվելու ցանկությանը: Մարզիկը ճիշտ եզրակացություններ արեց իր հետ կատարվածից և վերանայեց սննդի ծրագիրը և առօրյան: Այսօր Ս. Տ. մոլորակի ամենահայտնի տեսաբլոգերներից է:
Վերապատրաստման ծրագիր CT Fletcher- ից
Բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները յուրաքանչյուր երկու ամիսը մեկ փոփոխություններ են կատարում իրենց մարզումների ծրագրում: Բացի այդ, ուսումնական ծրագրի կազմի վրա ազդում են նաև այն նպատակները, որոնց առջև կանգնած են մարզիկը: Այս պատճառով անհնար է ասել, թե որ ծրագրից է օգտվում Ս. Տ. ներկա պահին Մենք կարող ենք դիտարկել դրա կառուցման ընդհանուր սկզբունքները, և դուք կարող եք դրանք հետագայում օգտագործել ձեր համալիրը ստեղծելիս:
Միևնույն ժամանակ, եթե դուք նոր եք սկսում բոդիբիլդինգով, ապա չպետք է օգտագործեք աստղերի ծրագրերը: Իհարկե, շատ օգտակար կլինի ծանոթանալ նրանց, բայց հետո ավելի լավ է կազմել ձեր սեփականը: Նույնիսկ ձեր դասերի լիակատար համապատասխանությունը նույն Արնիի ծրագրին ձեզ նման չի դարձնի: Կան բազմաթիվ գործոններ, որոնք ազդում են մկանների աճի վրա:
Պետք է ասել, որ չնայած ուսումնական ծրագրի անընդհատ փոփոխություններին, CT Fletcher- ը միշտ օգտագործում է դրա պատրաստման մեկ սկզբունքը: Պլյուշ մորուքը շատ կրկնում է ավելի քիչ քաշով: Ֆլեթչերը շատ բան է անում և կարող է իրեն թույլ տալ հատուկ սպորտային հավելումներ: Եթե ձեր ֆինանսական վիճակը թույլ չի տալիս պարզապես նորմալ սնվել, մենք չենք խոսում հավելումների մասին, ապա շաբաթական հինգ դաս անելը իմաստ չունի:
Քանի որ շաբաթվա ընթացքում Ս. Տ. հինգ դասարան է հավաքագրվում, այնուհետև նա կարող է ամեն օր մեկ մկանային խումբ վերցնել մարզումների: Մեկ դաս նվիրված է միայն կրծքավանդակի մկանների վրա աշխատելուն, հաջորդը `ոտքերի զարգացմանը և այլն: Ֆլեթչերի դասերից մեկը տևում է երկուից երեք ժամ: Մարզիկն իր ծրագրում գերծանրքաշային հավաքածուներ է կիրառում `մկանները հնարավորինս ցնցելու համար: Մարզումների ինտենսիվությունը բարձրացնելու այլ մեթոդների շարքում նա նաև օգտագործում է բարձր կրկնություններ, եռապատկերներ և շարժումների բոլոր տեսակի համակցություններ: Այս ամենը թույլ է տալիս հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել վերապատրաստման գործընթացը, և մկանները ժամանակ չունեն հարմարվել բեռին:
Որքան ինտենսիվ է մարզիկի մարզումը, կարելի է դատել միայն այն գլանափաթեթով, որով նա նստարանային պրես է կատարում պառկած վիճակում: Այս վարժությունն իրականացվել է 150 րոպե, կրկնությունների ընդհանուր թիվը 400 -ն է ՝ 39 հավաքածուով, իսկ մարզագույքի քաշը ՝ 110 կիլոգրամ:
Պլյուշ մորուքի սնուցման կանոններ
Սրտի խնդիրներից հետո Ս. Տ.սկսեց հավատարիմ մնալ սննդի վերաբերյալ ստանդարտ համոզմունքներին և նա դադարեց արագ սնունդ ուտել: Այժմ նա շատ պատասխանատու մոտեցում է ցուցաբերում իր սննդակարգի կազմին և օգտագործում է միայն առողջ սնունդ: Թեեւ, ըստ նրա, նա դեռ իրեն թույլ է տալիս տարին մեկ անգամ ուտել մեկ համբուրգեր:
Որպեսզի հասկանաք, թե ինչպես է Ֆլեթչերը կերել այդ վթարից առաջ, կարող եք օրինակ բերել McDonald's- ում նրա ճաշը.
- Big Mac - 4 հատ:
- Կարտոֆիլ ֆրի - 4 հատ:
- Կաթնային կոկտեյլ - 2 հատ:
- Խնձորի կարկանդակ - 4 հատ:
Դուք ինքներդ կարող եք համոզվել, որ երկու տասնամյակ շարունակ նման սննդակարգը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի, որն իրականում տեղի է ունեցել: Ֆլեթչերը բազմիցս ասել է, որ իր սննդակարգը ձևակերպելիս երբեք չի հետևել որևէ սկզբունքների: Նրա օգտագործած սննդի քանակը կախված էր սովի զգացումից: Նաեւ հետաքրքիր կլինի ասել, որ մարզիկի սիրած ուտեստը սպիտակուցային բլիթներն են, որոնք պարունակում են մոտ 60 գրամ սպիտակուցային միացություններ, 40-45 գրամ ածխաջրեր եւ 5 գրամ ճարպ:
Teddy Beard- ի դիետան այժմ հիմնականում բաղկացած է սննդից, որը պարունակում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացություններ: Ինքը ՝ մարզիկը, ասում է, որ իր սնուցման ծրագիրը կարող է ճիշտ համարվել իննսուն տոկոսով: Դա պայմանավորված է նրանով, որ Ս. Տ. երբեմն խախտում է նրա սննդային ծրագիրը և կարող է օգտագործել իր ուզածը ցանկացած քանակությամբ:
Ինչպես վերապատրաստման ծրագրի դեպքում, այնպես էլ Ֆլեթչերի սննդակարգի մասին հստակ ասել հնարավոր չէ: Ինքը ՝ մարզիկը, խորհուրդ է տալիս օրվա ընթացքում օգտագործել սպիտակուցային միացությունների առնվազն 50 տոկոսը, ածխաջրերի 40 տոկոսը և առողջ ճարպերի միայն 10 տոկոսը:
Եթե հաճախում եք արագ սննդի ռեստորաններ, հիշեք, թե ինչ պատահեց Թեդի Բերդի հետ, նախքան նրանց դռները կրկին բացելը: Պետք է ճիշտ ուտել և պետք է հիշել սա: Այս խորհուրդը վերաբերում է ոչ միայն մարզիկներին, այլև սովորական մարդկանց: Անառողջ սնունդը կարող է ավելի լավ համ ունենալ, բայց հաճախակի սպառման դեպքում կարող է ողբերգություն առաջանալ: Իհարկե, եթե թույլ տաք ինքներդ ձեզ տարվա ընթացքում ուտել մեկ համբուրգեր կամ մեծ մակ, ինչպես դա անում է CT Fletcher- ը, ապա ոչ մի վատ բան չի պատահի: Բայց դեռ փորձեք խուսափել դրանից:
