Պե՞տք է արդյոք ընդունել ամինաթթուներ: Ի՞նչ դեր են նրանք կատարում բոդիբիլդինգում: Ինչպե՞ս են BCAA- ն օգնում ձեզ գիրանալ կամ նիհարել: Այս գաղտնիքները կարող եք պարզել հենց հիմա: BCAA- ն նշանակում է ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների միացություններ: Սա նյութերի մի ամբողջ համալիր է, որը ներառում է երեք ամինաթթուների միացություններ ՝ լեյցին, վալին և իզոլեյցին:
Անմիջապես պետք է ասել, որ մկանային հյուսվածքներում պարունակվող բոլոր ամինաթթուների միացությունների ընդհանուր զանգվածում BCAA- ները կազմում են մոտ 35 տոկոս: Ինչպես տեսնում եք, բոլոր երեք ամինաթթուների մեկ երրորդը կազմված է այս երեք նյութերից: Այդ պատճառով հեշտ է պատկերացնել BCAA- ի արժեքը բոդիբիլդինգում:
Նրանք ակտիվորեն ներգրավված են բոլոր նյութափոխանակության գործընթացներում, ինչպես նաև ունեն հակաթոքաբոլիկ հատկություններ ՝ պահելով մկանները ոչնչացումից: Այս նյութերը չեն արտազատվում մարմնում և կարող են մատակարարվել միայն որպես սպառված սննդի մի մաս: Ի տարբերություն այլ տասնյոթ ամինաթթուների միացությունների, BCAA- ն տարբերվում է նրանով, որ դրանց նյութափոխանակությունը տեղի է ունենում մկանային հյուսվածքներում, և դրանք էներգիայի հիանալի աղբյուր են: Պետք է նաև ասել, որ BCAA- ն լիովին անվտանգ են մարմնի համար:
BCAA- ի ազդեցությունները
Բոդիբիլդինգում BCAA- ն շատ դրական ազդեցություն է թողնում մարմնի վրա, և դրանցից բոլորի մասին խոսելը երկար ժամանակ կպահանջի: Այդ պատճառով մենք կառանձնացնենք դրանցից ամենակարևորը.
- Նրանք հիմք են մկաններում սպիտակուցային միացությունների արտադրության համար.
- Էներգիայի գերազանց աղբյուր;
- Օգտագործվում է մարմնի կողմից այլ ամինաթթուների միացությունների սինթեզման համար;
- Ակտիվացնել mTOR;
- Նրանք հիանալի հակաթոքաբոլիկներ են.
- Արագացնել ինսուլինի սեկրեցումը;
- Նպաստել լիպոլիզի արագության բարձրացմանը:
Միայն այս ազդեցությունները բավական են հասկանալու համար BCAA- ի կարևոր դերը բոդիբիլդինգում:
Ինչպես են գործում BCAA- ն
Այժմ մենք ավելի մանրամասն կքննարկենք վերը նշված ազդեցությունների մեխանիզմները: Սա թույլ կտա մարզիկներին ավելի լավ հասկանալ այդ նյութերի սպառման կարեւորությունը:
BCAA- ն ազդում է էներգիայի աղբյուրների վրա
Ինտենսիվ ֆիզիկական ճնշման ժամանակ BCAA- ի օքսիդացման գործընթացները զգալիորեն արագանում են: Սա անհրաժեշտ է էներգիայի հավասարակշռությունը պահպանելու համար: Այս բոլոր քիմիական ռեակցիաներն ուղղված են էներգիայի ամենաարագ աղբյուրի ՝ գլյուկոզի ստեղծմանը:
Բազմաթիվ գիտական փորձերի ընթացքում պարզվել է, որ մարզիկների մարմնամարզության ավարտից հետո BCAA- ի և հատկապես լեյցինի մակարդակը զգալիորեն նվազում է: Միեւնույն ժամանակ, մարմինը սկսում է գործընթացներ, որոնք ուղղված են ճյուղավորված շղթայական ամինաթթուների միացությունների կոնցենտրացիայի վերականգնմանը: Դրա համար մկանային հյուսվածքը սկսում է փլուզվել: Այս գործընթացները կանխելու համար հարկավոր է BCAA- ով համալրել բոդիբիլդինգում:
Բացի այդ, այժմ մենք կարող ենք վստահորեն խոսել ATP սինթեզի ռեակցիաներում լեյցինի նշանակալի դերի մասին: Ինչպես շատ բոդիբիլդերներ պետք է տեղյակ լինեն, այս նյութը մկանների էներգիայի հիմնական աղբյուրն է: Երբ լեյցինն օգտագործվում է ATP- ի սինթեզման համար, այս նյութից ավելի շատ կարելի է ստանալ, քան գլյուկոզայի մոլեկուլների նման քանակի օգտագործման դեպքում: Քանի որ գլյուկոզայից և լեյցինից ATP ստեղծելու գործընթացները նման են, մարզիկն ունի էներգիայի երկու համարժեք աղբյուր: Սա թույլ է տալիս զգալիորեն արագացնել վերականգնման գործընթացները:
BCAA- ն ներգրավված է մկանային սպիտակուցային միացությունների արտադրության մեջ
Մենք արդեն նշել ենք, որ մկանային հյուսվածքի բոլոր ամինաթթուների միացությունների մեկ երրորդը BCAA են: Այսպիսով, այդ նյութերը կարելի է ապահով անվանել սպիտակուցային միացությունների ստեղծման հիմնական շինանյութ: Ինչպես գիտեք, երբ մարմինը սպիտակուցի պակաս ունի, ապա մկանների աճը դառնում է անհնար:
Եթե հանգիստ վիճակում բավական է ձեզ սովորական սպիտակուցային ցնցումներ օգտագործել, և դրանով իսկ կարող եք մարմնին լիովին ապահովել անհրաժեշտ ամինաթթուների միացությունները, ապա բարձր ինտենսիվությամբ մարզումների դեպքում դա այլևս չի լինի:
Այս պահին BCAA- ի կոնցենտրացիան կտրուկ նվազում է, և դուք պետք է ապահովեք դրանց առաքումը մարմնին: Բոդիբիլդինգում BCAA- ով սպորտային հավելումներ օգտագործելով ՝ մարզիկները վերականգնում են այդ նյութերի մակարդակը, ինչպես նաև ստեղծում մկանների աճի համար անհրաժեշտ բոլոր պայմանները:
BCAA- ները սինթեզում են գլուտամին
Դուք պետք է տեղյակ լինեք գլուտամինի դերի մասին մկանների աճի մեջ: Այս նյութը գտնվում է մարմնի բոլոր հյուսվածքներում և հանդիսանում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզի կարգավորիչ, նպաստում է ազոտի հավասարակշռության փոփոխությանը դեպի անաբոլիկ ֆոն, արագացնում է էնդոգեն աճի հորմոնի սեկրեցումը, ինչպես նաև մեծացնում է հյուսվածքների բջիջների չափը: Մարզման ընթացքում առաջացող գլուտամինի բարձր սպառումը մարզիկը կարող է հեշտությամբ կլանել BCAA- ների օգտագործման միջոցով:
BCAA- ն արագացնում է ինսուլինի և սպիտակուցային միացությունների սինթեզը
Սպիտակուցային միացությունների արտադրությունն արագացնելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը PI3K- ն է: Այս նյութը թույլ է տալիս կարգավորել գլյուկոզայի սպառումը և մեծացնում է ամինաթթուների միացությունների մկանային հյուսվածքի բջիջներին առաքման արագությունը: PI3K- ի շնորհիվ է, որ ինսուլինն ունի իր անաբոլիկ հատկությունները:
BCAA- ները և հատկապես լեյցինը կարող են ուղղակիորեն ազդել PI3K- ի վրա և արագացնել ինսուլինի արտադրությունը: Նույնիսկ եթե ինսուլինի մակարդակը ցածր է, ապա BCAA- ի բարձր մակարդակի դեպքում անաբոլիկ ֆոնը մեծանում է: Եթե դասընթացն ավարտելուց հետո ածխաջրերի հետ միասին օգտագործում եք BCAA- ն, կարող եք հասնել սիներգիկ ազդեցության ինսուլինի սինթեզում, բարելավել հյուսվածքների սնուցման որակը և, որպես արդյունք, բարձրացնել մկանների աճի տեմպը:
BCAA- ն ակտիվացնում է mTOR- ը
mTOR- ը հատուկ սպիտակուցային միացություն է, որի հիմնական խնդիրն է կարգավորել բջիջների աճի և բաժանման գործընթացները: Մարմնում, mTOR- ը էներգիայի սենսոր է, որն ակտիվանում է, երբ ATP մակարդակը բարձր է, և արգելափակվում է, երբ ATP- ի կոնցենտրացիան ընկնում է:
Բջիջների աշխատանքի ընթացքում ամենամեծ էներգիան ծախսվում է սպիտակուցային միացությունների արտադրության վրա: Այդ պատճառով անհրաժեշտ է ստեղծել ATP- ի բարձր կոնցենտրացիա և դրանով իսկ ապահովել մկանային հյուսվածքի աճը: Սպիտակուցային միացությունների սինթեզի համար անհրաժեշտ է նաև հումքը, որը BCAA- ն է, որն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում: Leucine- ն ունի mTOR- ի ակտիվացման ունակություն, որը խթանում է սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը:
BCAA- ն արագացնում է լիպոլիզը
BCAA- ն ունակ է ճարպային հյուսվածքում ակտիվացնել լեպտինի (հորմոնի) գեները: Պետք է ընդունել, որ լեպտինը շատ բարդ հորմոն է, որի հիմնական խնդիրն է կարգավորել նյութափոխանակության մակարդակը:
Մեծ ճարպային զանգվածով մարմինը սկսում է ակտիվորեն սինթեզել լեպտինը: Չորացման կամ քաշը կորցնելու ցիկլերի ընթացքում հորմոնի կոնցենտրացիան նվազում է, ինչը հանգեցնում է ախորժակի ավելացման և նյութափոխանակության դանդաղեցման: Նման իրավիճակում, նույնիսկ սննդային ծրագրի կալորիականության նվազման և վերապատրաստման ինտենսիվության բարձրացման դեպքում, ճարպերի այրման գործընթացները զգալիորեն դանդաղում են:
Արդյունքում, մարզիկները չեն կարող շարժվել հավասարակշռության որոշակի կետից եւ չեն կորցնում ճարպային զանգվածը: Այս հավասարակշռության կետը հաղթահարելու համար BCAA- ն օգտագործվում է բոդիբիլդինգում: Դուք մի տեսակ խաբում եք ձեր սեփական մարմնին և ստիպում նրան արագացնել լեպտինի արտադրությունը:
Ինչպես ընդունել BCAA- ներ
Massանգվածային հավաքման ցիկլերի ընթացքում նպատակահարմար է BCAA- ները օգտագործել դասի մեկնարկից առաջ, դրա անցկացման ընթացքում, ինչպես նաև ուսուցման ավարտից հետո: Այս ժամանակաշրջաններն են ամենակարևորը, և մարմինը պահանջում է ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների միացությունների մեծ կոնցենտրացիա:
BCAA լուծումները լավագույնս համապատասխանում են այդ նպատակին:Այլ ժամանակներում դեղորայքի ընդունումն այլևս այնքան էլ արդյունավետ չէ, և այդ ժամանակահատվածներում ամինաթթուների միացությունների պաշարները կհամալրվեն `սպիտակուցային կոկտեյլների օգտագործման շնորհիվ: Հաճախ արտադրողները խորհուրդ են տալիս BCAA- ներ ընդունել շատ ավելի հաճախ, բայց դա պայմանավորված է միայն իրենց ապրանքների վաճառքը մեծացնելու ցանկությամբ:
Քաշի կորստի ընթացքում ամենաօպտիմալն է օգտագործել BCAA- ն այնպես, ինչպես մկանային զանգված հավաքելիս: Դուք կարող եք նաև հավելումներ ընդունել սննդի միջև ՝ կատաբոլիկ գործընթացները դադարեցնելու համար: Այնուամենայնիվ, այս նպատակների համար դեռ ավելի նպատակահարմար է օգտագործել սպիտակուցային խառնուրդներ: Բոդիբիլդինգում ամեն օր ընդունեք 4 -ից 8 գրամ BCAA ՝ անկախ ձեր նպատակներից: Դոզան կարող է կրճատվել, բայց հավելման ազդեցությունը նույնպես կնվազի: Դուք կարող եք ընդունել BCAA առանց ժամանակային սահմանափակման և չօգտագործել ցիկլային դոզավորման ռեժիմներ: Նաև նշեք, որ BCAA- ն լավ է աշխատում բոլոր տեսակի սպորտային հավելումների հետ:
Դուք կարող եք ավելին իմանալ BCAA- ների և բոդիբիլդերների մարմնի դերի մասին այս տեսանյութում.
