Շատ է խոսվում մարզիկների համար BCAA- ների անհրաժեշտության մասին: Առանց նրանց, մկանային հյուսվածքի աճ չկա, եւ մարմինը չի վերականգնվում: Պարզեք, թե որ BCAA հարաբերակցությունն է ամենալավը: BCAA- ները ճյուղավորված շղթայի ամինաթթուների միացություններ են: Նրանք մեծ նշանակություն ունեն մկանային հյուսվածքի աճի եւ մարմնի էներգիայի մատակարարման վերականգնման համար: Բայց շատ ավելի քիչ բան է հայտնի, թե BCAA- ի որ հարաբերակցությունն է ավելի լավ: Մենք այս իրավիճակը շտկելու ենք այսօր:
Ո՞րն է BCAA- ի օպտիմալ համամասնությունը
BCAA խումբը ներառում է երեք ամինաթթուների միացություններ ՝ վալին, լեյցին և իզոլեյցին: Այժմ արտադրվող դեղամիջոցներն ունեն այդ նյութերի տարբեր համակցություններ: Անմիջապես պետք է նշել, որ այդ նյութերի լավագույն հարաբերակցության հարցը դեռ լիովին լուծված չէ, բայց հաստատվել է, որ այստեղ լեյցինն ամենակարևորն է:
BCAA- ները ստացել են իրենց անունը մոլեկուլի հատուկ կառուցվածքի պատճառով: Նրանք ունեն հատուկ կտոր, որը շատ նման է ճյուղի: Այնուամենայնիվ, այս ամինաթթուների միացությունները եզակի են ոչ միայն իրենց հատուկ քիմիական կառուցվածքի պատճառով: BCAA- ն ակտիվորեն ներգրավված է էներգիայի նյութափոխանակության, ճարպային բջիջների քայքայման մեջ, ինչպես նաև խթանում է մկանային հյուսվածքի աճը, ինչը մարզիկների համար հիմնական առավելությունն է:
Լեյցին - # 1 BCAA- ում
Այս նյութը կարելի է համեմատել մեքենայի բռնկման բանալու հետ: Մկաններում սպիտակուցների արտադրության գործընթացը այստեղ գործում է որպես մեքենա, որն իր հերթին արագացնում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզը և նպաստում մկանային զանգվածի աճին: Գիտականորեն ասած, լեյցինը գործում է mTOR համալիրի վրա, ինչը խթանում է մկանային հյուսվածքի մեջ սպիտակուցների արտադրությունը: Հետազոտությունների ընթացքում ապացուցվել է, որ սպիտակուց-ածխաջրածին ցնցումներին լեյցին ավելացնող մարզիկները շատ ավելի արագ են ձեռք բերում մկանային զանգված: Սա նշանակում է, որ BCAA պարունակող պատրաստուկի ընտրությունը պետք է տրվի այնին, որն ավելի շատ լեյցին է պարունակում ՝ համեմատած այլ ամինաթթուների հետ:
BCAA- ում նյութերի առաջարկվող հարաբերակցությունը
Գործնական փորձի հիման վրա, օգտագործման համար կարող են առաջարկվել BCAA պատրաստուկներ ՝ լեյցինի և այլ ամինաթթուների միացությունների հարաբերակցությամբ ՝ 2: 1: 1: Շատ հաճախ դուք կարող եք գտնել միջոցներ, որտեղ այդ ցուցանիշները զգալիորեն ավելի բարձր են: Մարդիկ կարծում են, որ եթե լեյցինն այդքան օգտակար է մկանային հյուսվածքի աճի համար, ապա եթե դեղամիջոցն ունի 10: 1: 1 հարաբերակցություն, ապա այն հինգ անգամ ավելի արդյունավետ կլինի, քան այնտեղ, որտեղ այս թվերն են ՝ 2: 1: 1: Բայց մի շտապեք նման եզրակացություններ անել:
BCAA- ները պետք է ընդունվեն ուսուցման պատուհանում: Այս ժամանակը վերապատրաստման ընթացքում է ՝ դրանից առաջ և հետո: Անհրաժեշտ է նաև սպիտակուցային կոկտեյլներ օգտագործել, բացառությամբ նույն ժամանակահատվածում BCAA- ի: Հենց այն պատճառով, որ լեյցինը նպաստում է սպիտակուցային միացությունների սինթեզին, մարդիկ վստահ են, որ անհրաժեշտ է օգտագործել այն դեղամիջոցները, որոնցում այս նյութն ավելի շատ է:
Այնուամենայնիվ, սա թյուր կարծիք է: Ուսումնասիրություն է անցկացվել, որի ընթացքում օգտագործվել են բոլոր երեք BCAA- ներն ու մաքուր լեյցինը: Արդյունքում պարզվեց, որ BCAA- ների համալիր ընդունումը ավելի արդյունավետ էր մաքուր լեյցինի համեմատ: Փորձի ընթացքում օգտագործված բարդ պատրաստուկը ընդամենը 2: 1: 1 հարաբերակցություն ուներ: Նաև այս թվերի օգտին է խոսում, և դեղամիջոցի ունակությունը `նվազեցնել հոգնածությունը և վերականգնել մարմնի էներգիայի պաշարները: Մկանային մանրաթելերն ունակ են ուղղակիորեն օգտագործել BCAA- ն որպես էներգիայի աղբյուր իրենց աճի համար, ինչը հատկապես կարևոր է ինտենսիվ մարզումների ժամանակ: Մեծ թվով ուսումնասիրությունների ընթացքում պարզվել է, որ եթե մարզման սկսվելուց առաջ BCAA եք օգտագործում, ապա մարզիկները զգալիորեն կբարձրացնեն տոկունությունը, իսկ մարզումների ժամանակ հոգնածությունը նվազում է:Սա կրկին, հարցին պատասխանելիս, թե BCAA- ի որ հարաբերակցությունն է ավելի լավ, խոսում է 2: 1: 1 թվերի օգտին:
Վերապատրաստման ընթացքում ուղեղին անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան, որը ուղեղի հյուսվածքներում վերածվում է սերոտոնինի: Որքան բարձր է այս նյութի մակարդակը, այնքան ավելի ծանր հոգնածություն է զգում մարզիկը: Դա վալինն է, որն արգելակում է սերոտոնինի սինթեզը: Այսպիսով, մարզման պատուհանի ընթացքում BCAA- ներ սպառելով 2: 1: 1 հարաբերությամբ, մարզիկը նվազեցնում է ուղեղ մտնող տրիպտոֆանի քանակությունը, ինչը նվազեցնում է նաև սերոտոնինի մակարդակը: Դրա շնորհիվ մկաններն ավելի ակտիվ են կծկվում, և նրանց հոգնածությունը տեղի է ունենում շատ ավելի ուշ:
BCAA- ն ճարպերի այրման համար
Մարդիկ, ովքեր ցանկանում են նիհարել, անպայման պետք է օգտագործեն BCAA 2: 1: 1: Այս դեպքում isoleucine- ը շատ կարեւոր դեր է խաղում: Այս նյութը հիմնական երեք ճարպ այրիչն է բոլոր երեք BCAA- ներում: Japanապոնիայում անցկացված հետազոտության արդյունքում պարզվել է, որ նույնիսկ ճարպոտ դիետայի դեպքում փորձարկվող մկները ավելի քիչ ավելորդ ճարպ են հավաքել, քան իզոլեուսին չունեցողները:
Դա կարելի է բացատրել իզոլյուցինի ՝ որոշ ընկալիչների վրա գործելու ունակությամբ, որոնք արագացնում են ճարպային բջիջների մոբիլիզացիան և արգելակում մարմնի ճարպային բջիջները պահելու ունակությունը: Այս ընկալիչները կոչվում են PPAR և օգնում են բարձրացնել օրգանիզմում լիպոլիզի արագացման համար պատասխանատու գեների ակտիվությունը: Միեւնույն ժամանակ, հակառակ ազդեցությունը գործում է ճարպերի կուտակման համար պատասխանատու գեների վրա: Այս ամենը համալիրում օգնում է բարձրացնել ճարպային բջիջները քայքայելու և դրանց կրկնակի կուտակումը կանխելու ունակությունը:
Վերջերս պարզվեց նաև, որ 2: 1: 1 -ից ավելի հարաբերակցության դեպքում BCAA- ն կարող է բացասաբար ազդել էներգիայի նյութափոխանակության, մկանների աճի և ճարպային բջիջների այրման վրա: Խուսափեք BCAA- ների օգտագործումից, որոնք պարունակում են 500 միլիգրամից պակաս իզոլեյցին և վալին: Սա ակնհայտորեն բավարար չի լինի հավելումների օգտագործումից ցանկալի ազդեցություն ստանալու համար:
Այսպիսով, մենք ստացել ենք այսօրվա հոդվածի հիմնական հարցի պատասխանը `BCAA- ի ո՞ր հարաբերակցությունն է ավելի լավ: Միանշանակ, այս հարաբերակցությունը 2: 1: 1 է: Եվ ընտրեք այն հավելումները, որոնք պարունակում են առնվազն մեկ գրամ վալին և isoleucine:
Իմացեք ավելին BCAA- ի մասին այս տեսանյութում.
