Աղջիկների հորմոնալ համակարգը? նուրբ և բարդ մեխանիզմ: Աշխատունակությունը բարելավելու համար հաշվի առեք հորմոնալ փոփոխությունները: Պարզեք, թե ինչպես դա անել ճիշտ: Որպեսզի ձեզ համար ավելի հեշտ լինի հասկանալ հետևյալ բոլոր առաջարկությունները, արժե սովորել մի քանի շատ կարևոր փաստերի մասին: Վերապատրաստման արդյունքը և հորմոնալ համակարգը մեծապես ազդում են դաշտանային ցիկլի վրա: Աղջիկների մոտ ամենամեծ առաջընթացը կարող է գրանցվել ֆոլիկուլյար փուլում: Այս ժամանակահատվածում մարմինը ամենաքիչն է ենթարկվում ցավի և ունի առավելագույն տոկունություն:
Բացի այդ, ֆոլիկուլյար փուլում մարմինը ավելի լավ է ներծծում ածխաջրերը, ինչը մեծացնում է գլիկոգենի կուտակման արագությունը: Բայց օվուլյացիայի ժամանակ մարզումների ժամանակ վնասվածքների ռիսկը մեծանում է: Լուտեալ փուլը ավելի մեծ չափով է նախատրամադրում ճարպային զանգված ձեռք բերելուն:
Աղջիկների հորմոնալ ցիկլի փուլերը
Անմիջապես պետք է ասել, որ այսօրվա հոդվածը օգտակար է այն կանանց համար, ովքեր գտնվում են նախադաշտանային շրջանում և չեն օգտագործում բանավոր հակաբեղմնավորիչներ: Երբ դաշտանն ավարտվում է, այդ պահից սկսվում է նոր ցիկլ: Սա follicular փուլի ժամանակն է, որը տեւում է մոտ երկու շաբաթ: Մենք արդեն ասել ենք, որ սա սպորտի համար ամենաբարենպաստ շրջանն է:
Մարմնում կա մեծ քանակությամբ էստրադիոլ, պրոեկտոգենը նորմալ կոնցենտրացիայի մեջ է, ինչպես մարմնի ջերմաստիճանը: Դրանից հետո տեղի է ունենում օվուլյացիա, և էստրադիոլի կոնցենտրացիան հասնում է իր գագաթնակետին: Միեւնույն ժամանակ, պրոգեստոգենի մակարդակը նույնպես բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է մարմնի ջերմաստիճանի բարձրացման: 15 -րդ օրից մինչև 28 -րդ օրը դուք գտնվում եք լյուտալ փուլում: Այն բնութագրվում է էստրադիոլի կոնցենտրացիայի նվազումով եւ պրոեկտոգենի մակարդակի բարձրացմամբ: Դրանից հետո դաշտանը նորից սկսվում է, որից հետո ամեն ինչ նորից կրկնվում է:
Ինչպե՞ս կառուցել ուսուցման գործընթաց աղջիկների համար:
Ֆոլիկուլյար փուլում դուք պետք է սպառեք ածխաջրերի առավելագույն քանակը, իսկ մարզումը պետք է լինի հնարավորինս ինտենսիվ: Հենց հիմա, դուք կարող եք ստանալ ուժի ցուցանիշների առավելագույն աճ և ձեռք բերել զանգված: Մեծ քանակությամբ ածխաջրեր են պահանջվում գլիկոգենի պաշարները վերականգնելու համար, որոնք շատ արագ են սպառվում: Օվուլյացիայի ընթացքում ձեր ուժային ցուցանիշները կլինեն առավելագույնը: Եթե ուշադրություն դարձնեք, այս ընթացքում ձեր ուժը զգալիորեն աճում է: Մեկ ուսումնասիրություն ցույց տվեց, որ աղջիկների քառակուսիների մոտ օվուլյացիայի ընթացքում նկատվում է ուժի 1 տոկոս աճ:
Բայց միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել վնասվածքների ռիսկի ավելացման մասին: Դա պայմանավորված է սեռական հորմոնների բարձր կոնցենտրացիայով, որոնք ազդում են կոլագենի նյութափոխանակության վրա: Վիճակագրության համաձայն, խաչաձև կապանները ամենից շատ ենթակա են վնասվածքի օվուլյացիայի ընթացքում: Անհրաժեշտ է քրտնաջան մարզվել, բայց միևնույն ժամանակ դիտարկել բոլոր շարժումները կատարելու տեխնիկան:
Նաև այս փուլում մարմնի նյութափոխանակությունը կտրուկ աճում է, և դուք հաճախ կարող եք քաղց զգալ: Դուք կարող եք մի փոքր բարձրացնել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը: Բարձր արդյունքների հասնելու լյուտեալ փուլը մյուսներից ավելի քիչ հավանական է: Ձեր մարմնի ջերմաստիճանը բարձրանում է, դուք չեք կարող աշխատել նույն ինտենսիվությամբ, ինչ նախկինում: Նկատի ունեցեք, որ լյուտեալ փուլում մարմինը առավելագույնս օգտագործում է ճարպեր էներգիայի համար, և գլիկոգենի սպառումը փոքր -ինչ նվազում է: Այս ժամանակահատվածում ամենալավ տարբերակը կլիներ այն մարզումները, որոնք արագացնում են ճարպերի այրումը:
Դրանք ներառում են չափավոր ինտենսիվության սրտային բեռներ: Շատ աղջիկներ յոգա են օգտագործում իրենց վիճակը բարելավելու համար:Լյուտալ փուլ? կանանց գագաթնակետային նյութափոխանակությունը: Այս ընթացքում դուք կզգաք ածխաջրերի կարիքը, ինչը կապված է սերոտոնինի սեկրեցիայի նվազման հետ:
Բայց դուք չեք կարող շատ ածխաջրեր ուտել, քանի որ ձեր ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը նվազում է: Կերեք ցածր կալորիականությամբ դիետա և սահմանափակեք ածխաջրերը: Ի դեպ, սերոտոնինի արտադրության նվազման հետևանքները նվազեցնելու համար կարող եք օգտագործել Տրիպտոֆան, ինչպես նաև մեծ քանակությամբ ամինաթթու միացություններ պարունակող սնունդ:
Այսպիսով, մենք գալիս ենք այն կետին, երբ դաշտանը նորից սկսվում է: Ձեր վիճակը կբարելավվի ամեն օր: Այս պահին դուք կարող եք վերադառնալ ինտենսիվ գործողություններին, որոնք իրականացվել են ֆոլիկուլյար փուլում: Ինսուլինի նկատմամբ զգայունությունը վերադառնում է նորմալ, և դուք կարող եք սննդակարգի կալորիականությունը հասցնել նորմալ մակարդակի: Դրանից հետո ձեր ցիկլը կրկին կրկնվում է:
Հաշվի առեք ձեր հորմոնալ համակարգի բոլոր փուլերը `ձեր մարզումներն ավելի արդյունավետ դարձնելու և վնասվածքների վտանգը նվազեցնելու համար:
Ավելի մանրամասն իմացեք, թե ինչպես է հորմոնալ ցիկլը ազդում մարզումների վրա այս տեսանյութում.
