Եթե ցածր քաշ ունեք, հատուկ ուշադրություն դարձրեք ձեր առողջությանը: Եթե ժառանգված եք նիհար, դա կարող է շտկվել: Իմացեք, թե ինչպես արագ քաշ հավաքել: Բոլորը գիտեն ընդհանուր առմամբ քննարկվող ավելորդ քաշի խնդիրը: Այսօր հսկայական թվով ծրագրեր, հոդվածներ, գովազդներ այս մասին խոսում են որպես անհնարինության մասին: Խանութների ցուցափեղկերն ու դեղատները քայքայվում են քաշի կորստի բոլոր տեսակի ապրանքներից: Բայց խնդիրը մնում է, քանի որ բոլորը ցանկանում են արագ ազդեցություն ունենալ և ծախսվել նվազագույն գումար: Բայց ոչ ոք չէր մտածում այն մասին, որ որոշ մարդիկ տառապում են քաշի պակասից: Այս դեպքում մենք ասում ենք. «Շատ նիհար»: Իրականում, բացի նիհար լինելուց, մարդուն սպառնում են ավելի լուրջ առողջական խնդիրներ: Եվ շատերը, հավանաբար, չեն հավատա, որ պակաս քաշն ավելի վտանգավոր է, քան ավելաքաշ լինելը: Հետեւաբար, պետությունը նորմալացնելու համար միակ ելքը ցանկալի ցուցանիշին քաշ հավաքելն է:
Իրականում յուրաքանչյուր մարդու մարմնի իդեալական քաշի հաշվարկը շատ պարզ է: Դրա համար կա հատուկ բանաձև, որը կօգնի որոշել մարմնի զանգվածի ինդեքսը `համապատասխանությունը մարմնի քաշի և հասակի միջև: Մարմնի քաշը կիլոգրամներով պետք է բաժանվի բարձրության քառակուսի մետրերով:
Հիմնական ցուցանիշներից են.
- Եթե ի վերջո գումարը 18 -ից ցածր է, ապա կարող ենք խոսել մարմնի զանգվածի չափազանց ցածր ինդեքսի մասին: Weightանկալի կլինի օգտագործել բոլոր տեսակի մեթոդները ՝ ավելի շուտ քաշ հավաքելու համար:
- 18 -ից 20 -ի գումարը ցույց է տալիս, որ քաշի մի փոքր պակաս կա:
- 20 -ից 25 -ը `քաշը նորմայի միջանցքներում:
- 25 -ից 30 -ը `ավելաքաշ:
- 30 -ից և բարձրից - այս ցուցանիշները ցույց են տալիս, որ ավելորդ քաշը հանգեցրել է գիրացման փուլին:
Որպեսզի իսկապես հասկանաք, թե արդյոք ունեք նորմալ քաշ, պարզապես հաշվարկեք ձեր մարմնի զանգվածի ինդեքսը ՝ օգտագործելով պարզ բանաձև, և կիմանաք, թե ինչպես վարվել հաջորդը ՝ նիհարել կամ գիրանալ:
Թերի քաշի պատճառները
Իրականում, կան շատ տարբեր պատճառներ, որոնք հանգեցնում են մարմնի չափազանց ցածր քաշի: Դրանցից առավել հիմնականներն են.
- Մարդը կարող է նիհար լինել ժառանգականության պատճառով: Հավանաբար, մեկ անգամ չէ, որ լսել եք այն մարդկանց մասին, ովքեր կարող են ուտել այն, ինչ ուզում են և որքան ուզում են: Ավելին, նրանք երբեք ավելորդ քաշ չունեն, ընդհակառակը, միշտ նիհար են: Սա ժառանգականություն է, երբ մարմինը արագ նյութափոխանակություն է ունենում:
- Վատ քաշ կարող է առաջանալ քաղցկեղի պատճառով, քանի որ ոչ հազվադեպ, ամեն ինչից բացի, մարդը կարող է իրեն թույլ զգալ, ախորժակը անհետանում է, իսկ գլուխը անընդհատ պտտվում է: Այս բոլոր ախտանիշների ֆոնի վրա մարմնի քաշը նվազում է, քանի որ մարմինը գրավում են չարորակ բջիջները:
- Անորեքսիան տարածված պատճառ է: Իրոք, նման ախտորոշմամբ մարդը կամավոր հրաժարվում է սննդից, որպեսզի նիհարի: Մարմինը այնքան սովոր է այն բանին, որ սնունդը, այն ստանում է նվազագույնը, որ նույնիսկ փոքր չափաբաժիններով սնունդը չի ընկալվում դրա կողմից: Դիտարկելով նման մարդկանց ՝ կարող եք տեսնել, որ ուտելուց հետո նրանք կարող են փսխում զգալ ՝ որպես մարմնի ձեռք բերված պաշտպանական ռեակցիա սննդի ընդունմանը:
- Վահանաձև գեղձի անսարքությունը կարող է լինել նաև քաշի պակասի պատճառ: Այս դեպքում ամեն ինչ կարող է շտկվել այս խնդրի մանրակրկիտ բուժումից հետո, և դա կնպաստի վերականգնմանը, այն է `անհրաժեշտ քաշի վերականգնումը:
- Մեկ այլ տհաճ հիվանդություն, որը կարող է հանգեցնել մարմնի քաշի ինտենսիվ նվազման, շաքարային դիաբետն է: Շնորհիվ այն բանի, որ այս հիվանդության դեպքում հաճախ նկատվում է վատ ախորժակ, սա դառնում է ավելորդ բարակության հիմնական պատճառը: Միևնույն ժամանակ, այլ ախտանիշներ կարող են չհայտնվել, ինչը հաճախ հանգեցնում է շաքարախտի առաջադեմ փուլին և, իհարկե, չափազանց ծանր մարմնի քաշի:
Անկախ նրանից, թե ինչն է պատճառը ձեր չափազանց նիհարությունն է, այն պետք է բուժվի, այն է ՝ արագորեն քաշ հավաքել ՝ ձեր վիճակը նորմալացնելու համար: Դրա համար կան բազմաթիվ մեթոդներ, որոնցից հիմնականը մենք կփորձենք մանրամասն նկարագրել ստորև:
Քաշի ավելացման մեթոդներ
- Առաջին հերթին, դուք պետք է խորհրդակցեք բժշկի հետ, ով կորոշի մարմնի քաշի նվազման պատճառը, այնուհետև, դրա հիման վրա, կնշանակի անհրաժեշտ բուժում: Եթե պատճառը պարզվի, որ լուրջ հիվանդություն է, անհապաղ բուժումը կուղղվի հատուկ այս խնդրին:
- Եթե ձեր առողջության հետ ամեն ինչ կարգին է, և դուք, ինչպես ասում են «ըստ բնության», միշտ չափազանց նիհար եք եղել, ապա դա շատ հեշտությամբ կարող եք շտկել, պարզապես ժամանակ և համբերություն է պետք: Նախ, դուք պետք է փորձեք ամենապարզ մեթոդը `սնունդ: Իհարկե, այն, ինչ մենք ուտում ենք, մեծ դեր է խաղում քաշի հարցում: Եթե ավելորդ քաշի դեպքում անհրաժեշտ է բացառել բարձր կալորիականություն պարունակող մթերքները, ապա առողջանալու համար անհրաժեշտ է բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործել: Բայց դա չի նշանակում, որ պետք է շատ ուտել հոթ -դոգ, տորթեր, շոկոլադներ: Չնայած այս մթերքներն ունեն մեծ քանակությամբ կալորիաներ, դրանք համարվում են անառողջ, և ավելի լավ է դրանք ընդհանրապես բացառել սննդակարգից, եթե ցանկանում եք ունենալ իդեալական քաշ և առողջ լինել: Ի վերջո, ապացուցված է, որ նման սնունդը վնասակար ազդեցություն ունի ամբողջ մարմնի վրա: Կարևոր է հավատարիմ մնալ ճիշտ և հավասարակշռված սննդակարգին, որը կներառի մարմնի առողջ գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները: Քանի որ, եթե այն աշխատում է առանց ընդհատումների, դա, անշուշտ, կազդի քաշի վրա, դա միշտ նորմալ կլինի:
- Շատ կարևոր է սպիտակուցներ ներառել ձեր ամենօրյա սննդակարգում ՝ ճիշտ սննդակարգով գիրանալու համար: Ի վերջո, յուրաքանչյուր մարզիկ գիտի, որ դա էներգիայի և մկանների աճի հիմքն է: Հսկայական քանակությամբ սպիտակուց պարունակող մթերքների շարքում են միսը, ձուկը, կաթը, հատիկները, ընկույզը, ձուն և այլն: Օրգանիզմի համար օրական սպիտակուցի ընդունումը հաշվարկելու համար պետք է հիշել, որ իդեալականորեն `1 կգ: քաշը պետք է լինի առնվազն 2 գ սպիտակուց:
- Իհարկե, պետք է նաև հետևել ածխաջրերի և ճարպերի քանակին: Միևնույն ժամանակ, կարևոր է, որ կան և բուսական, և կենդանական ճարպեր, քանի որ երկուսն էլ անհրաժեշտ են մարդու համար: Օրական ճարպի օպտիմալ քանակը պետք է լինի առնվազն 4 գ 1 կգ -ի համար: քաշը: Ածխաջրերի պաշարները համալրելու համար կերեք տարբեր հացահատիկային ապրանքներ, սպիտակ և սև հաց, չրեր, շոկոլադ և հալվա: Եթե ձեր մարմինը ստանում է այս բոլոր բաղադրիչները, ապա ձեր քաշը շուտով կվերադառնա նորմալ:
Քաշ հավաքելիս համոզվեք, որ օրական առնվազն 5-6 անգամ սնունդ եք ընդունում: Միեւնույն ժամանակ, ընտրեք մեծ ուտեստներ, որտեղ բաժինը սովորականից մեծ կլինի: Բայց կարեւոր է միաժամանակ չուտել, քանի որ դա բացասաբար է ազդում մարսողության եւ ստամոքսի վրա: Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, քանի որ դիետոլոգները պնդում են, որ ստամոքսի մեջ մտնող սննդի մեծ կտորները մեծացնում են նրա կլանման ժամանակը ՝ դրանով իսկ ազդելով նյութափոխանակության վրա: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է կամ ավելորդ քաշի, կամ դրա պակասի, յուրաքանչյուր օրգանիզմի համար այն ինքնուրույն է դրսևորվում: Որպեսզի քաշի ավելացումը լինի արագ և արդյունավետ, սպորտը նույնպես անփոխարինելի է: Դա ուժային վարժություն է, որը կօգնի կառուցել մկանային զանգված և, հետևաբար, ավելացնել քաշը: Advisանկալի է խորհրդակցել փորձառու մարզչի հետ, քանի որ նա հիանալի մասնագիտանում է, թե ինչ սիմուլյատորներն են նպաստում քաշի արդյունավետ ավելացմանը: Եթե չեք կարողանում մարզասրահ հասնել, գնացեք վազքի: Ամենօրյա վազքը դրականորեն է ազդում ամբողջ մարմնի վրա, քանի որ ֆիզիկական ակտիվությունը նպաստում է երջանկության հորմոնների ՝ էնդորֆինների արտադրությանը: Բացի այդ, ցածր քաշի դեպքում շահավետ է նրանով, որ վազքը նպաստում է մկանների աճին, ինչը կարևոր է մարմնի քաշի ավելացման համար:
Լրացուցիչ տեղեկությունների համար, թե ինչպես կարող եք նիհարել քաշ հավաքել, տես այս տեսանյութը.
