Carbածր ածխաջրերով դիետաները վերջին շրջանում բավականին տարածված են դարձել: Պարզեք, արդյոք կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել ցածր ածխաջրերի դիետայի վրա: Բոլորը գիտեն, որ սպիտակուցը անհրաժեշտ է մկանների աճի համար: Այնուամենայնիվ, ածխաջրերը էական նշանակություն ունեն այս գործընթացի համար: Այս հոդվածը կպատասխանի այն հարցին, թե կարո՞ղ եք մկաններ կառուցել ցածր ածխաջրածնային դիետայի վրա:
Carbածր ածխաջրերի դիետա և ինսուլին
Ածխաջրերի անաբոլիկ հատկությունները անմիջականորեն կապված են որոշակի հորմոնների սինթեզի ակտիվացման հետ: Այս գործընթացում ամենակարևոր դերը կատարում է ինսուլինը: Հարկ է նշել, որ սպիտակուցները նաև առաջացնում են մարմնի ինսուլինային արձագանքը: Այնուամենայնիվ, դուք պետք է վերադառնաք ինսուլինի: Մարդկանց մեծ մասը գիտի, որ այս հորմոնը կարգավորում է արյան մեջ շաքարի մակարդակը, և շաքարախտը կարող է զարգանալ ցածր մակարդակով: Բայց սա հորմոնի միակ գործառույթը չէ:
Արժե գիտակցել, որ ինսուլինը բազմաֆունկցիոնալ նյութ է, և այդ գործառույթներից մեկը մասնակցությունն է մկանային հյուսվածքի կառուցման գործընթացին: Օրինակ, ինսուլինի խնդիրներից է արագացնել ամինաթթուների միացությունների կլանումը: Պարզ ասած, նրա օգնությամբ արյունից ամինաթթուները մտնում են մկանային հյուսվածք: Սա իրավունք է տալիս պնդելու, որ ածխաջրերը, մարմնի հետագա ինսուլինային ռեակցիայի հետ միասին, նպաստում են մկանային հյուսվածքի զանգվածի աճին:
Ածխաջրեր և սպիտակուցներ
Անմիջապես պետք է նշել, որ ածխաջրերը ուղղակիորեն չեն մասնակցում սպիտակուցային մոլեկուլների ստեղծմանը: Մկանային սպիտակուցների սինթեզի հիմնական բաղադրիչը լեյցին կոչվող ամինաթթու միացությունն է: Այս նյութը բավականին մեծ քանակությամբ է, ասենք, ձվի դեղնուցի մեջ:
Այստեղից կարող ենք եզրակացնել, որ սպիտակուցների սինթեզը տեղի է ունենում առանց ածխաջրերի ակտիվ մասնակցության: Հետևաբար, այն հարցին, թե հնարավո՞ր է մկաններ կառուցել ցածր ածխաջրածնային դիետայի վրա, պատասխանը ՝ այո: Եկեք դեռ չշտապենք եզրակացությունների և կշարունակենք զբաղվել այս թեմայով: Թերևս պետք է սկսել տերմինաբանությունից:
Շատ հաճախ անաբոլիզմը կապված է մկանային հյուսվածքի մեջ սպիտակուցների արտադրության հետ, ինչը ճիշտ չէ: Անաբոլիզմը մկանային զանգվածի աճի համար անհրաժեշտ բոլոր գործընթացների ընդհանուր անվանումն է: Եվ այս պատճառով ինսուլինը միանշանակ անաբոլիկ հորմոն է:
Ածխաջրերի դերը մարմնի վերականգնման գործում
Unfortunatelyավոք, մարզիկները շատ հաճախ թերագնահատում են վերապատրաստման ընթացքում ստացված միկրոավնասվածքներից մկանային հյուսվածքի վերականգնման գործընթացի կարևորությունը: Բայց որքան արագ են մկանները վերականգնվում, այնքան ավելի հաճախ կարող ես մարզվել, քանի որ մկանների վրա մարզումների ազդեցության հաճախականությունը որոշիչ ազդեցություն է ունենում հիպերտրոֆիայի վրա:
Ինչպես նշվեց վերևում, ածխաջրերը նպաստում են ինսուլինի արտադրության սկիզբին, ինչը, սակայն, չի հանգեցնում մկանային հյուսվածքներում սպիտակուցների արտադրության ավելացման, այլ կանխում է դրանց քայքայումը: Այսպիսով, ածխաջրերի հակաթոքաբոլիկ հատկությունների շնորհիվ են նրանք դառնում անաբոլիկ: Մենք արդեն նշել ենք, որ անաբոլիզմը մի շարք գործընթացներ են, որոնք նպաստում են մկանային հյուսվածքի աճին: Այդ պատճառով ածխաջրերը կարող են ապահով դասակարգվել որպես անաբոլիկ ստերոիդներ: Ածխաջրերը դեր են խաղում մկանային հյուսվածքի կառուցման գործում, իսկ ինսուլինը կանխում է սպիտակուցային միացությունների քայքայումը և պահպանում ազոտի հավասարակշռությունը անհրաժեշտ մակարդակում: Կարևոր է նաև հիշել, որ ածխաջրերը օգնում են մկանային հյուսվածքին ավելի արագ վերականգնել վարժությունից հետո:
Ինտենսիվ մարզումներից հետո իմունային համակարգը թուլանում է, և ածխաջրերը աջակցում են նրա գործունեությանը, ինչպես նաև նպաստում են գլիկոգենի պաշարների համալրմանը:Ելնելով վերոգրյալից ՝ շատ մարզիկներ կարող են արդարացի հարց ունենալ. Արդյո՞ք անհրաժեշտ է ածխաջրեր օգտագործել մարզումներն ավարտելուց անմիջապես հետո: Ամեն ինչ կախված է մարզման գործընթացից, մարզասրահում մարզումների հաճախականությունից և մարզիկին հանձնարարված խնդիրներից:
Եթե շաբաթական երեք անգամ այցելում եք մարզասրահ, ապա դասի ավարտից անմիջապես հետո ածխաջրեր ընդունելը անիմաստ է: Միանգամայն բավարար կլինի այն ածխաջրերը, որոնք օրգանիզմ են մտնում սննդի հետ միասին, և դրանք երաշխավորված են վերականգնելու գլիկոգենի պաշարները: Եթե լրջորեն մարզվում եք մարզադահլիճում, ապա դասերից հետո մի քանի բանան ուտելը անհրաժեշտ է, և կարևոր չէ, եթե այլ մակրոէլեմենտներ եք օգտագործում:
Կրեատինի փոխադրման համակարգ և ածխաջրերի ընդունում
Անվտանգ է ասել, որ կրետինը պետք է օգտագործեն բոլոր մարզիկները: Ավելին, դա պետք է արվի ամեն օր, քանի որ կրեատինը նպաստում է ուժի ցուցանիշների աճին և բարձրացնում է մարմնի ինսուլինի զգայունությունը: Գիտնականները պարզել են, որ կրեատինի և ածխաջրերի համատեղ օգտագործումը մեծացնում է մկանային հյուսվածքներում մակրոէլեմենտների պարունակությունը:
Այս փաստը հեշտությամբ բացատրվում է ինսուլինի ունակությամբ `արագորեն կրեատին հասցնել մկանային հյուսվածքներին և բարձրացնել այն պահելու ունակությունը: Կարևոր է նաև հիշել, որ ինսուլինը մկանային բջիջներում կուտակում է էլեկտրոլիտներ, ինչը կրեատինի մակարդակի բարձրացման հետ մեկտեղ նպաստում է մկանների ծավալի ավելացմանը: Բացի այդ, բջիջների խոնավացման և դրանց ծավալների ավելացման պատճառով անաբոլիկ գործընթացները շատ ավելի արագ են ակտիվանում:
Ածխաջրերի դերը անաբոլիզմի մեջ
Բոլոր վերը նշվածներից մենք կարող ենք վստահորեն եզրակացնել, որ ածխաջրերը անաբոլիկ են: Այսպիսով, այս հոդվածի հիմնական հարցը. Հնարավո՞ր է մկաններ կառուցել ցածր ածխաջրերի դիետայի վրա, պատասխանը `այո: Նույնիսկ մեծ քանակությամբ ածխաջրերի բացակայության դեպքում, ինչը բնորոշ է ketogenic diet- ին, մարմնի անաբոլիկ արձագանքը բավականին բարձր մակարդակի վրա է: Մարդու մարմինը շատ բարդ ինքնակարգավորվող մեխանիզմ է, որն անհրաժեշտության դեպքում փոփոխություններ է կատարում բոլոր գործընթացներում և հարմարվում իրավիճակին:
Երբ մարմինը չի ստանում բավարար ածխաջրեր, այն փոխում է կենսաքիմիական կանոնները: Սկսվում է գլիկոգենի ակտիվ օգտագործումը, արագանում է հորմոնների սինթեզը, ինչը կարող է բարձրացնել արդյունավետությունը: Այս բոլոր գործողությունների արդյունքում նա հարմարվում է ածխաջրերի քրոնիկ պակասին և ինսուլինի ցածր մակարդակին:
Բայց դա չի նշանակում, որ յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է օգտագործի ցածր ածխաջրերի դիետա, և այն, իհարկե, չպետք է անընդհատ օգտագործվի:
Videoածր ածխաջրերով դիետայի սննդակարգի և օգուտների մասին իմացեք այս տեսանյութում.
