Բոլորը լսել են ձախողման ուսուցման մասին, բայց ոչ բոլորը գիտեն, որ ձախողման մի քանի տարբերակ կա: Իմացեք այս դասընթացի դրական և բացասական կողմերի մասին: Անհաջողության ուսուցումն անընդհատ բազմաթիվ հարցեր է առաջացնում: Եթե այս երևույթը դիտարկենք ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից, ապա մերժումը տեղի կունենա բեռի դրական փուլի շրջանում, երբ մկաններն այլևս ի վիճակի չեն զարգացնելու անհրաժեշտ ջանքերը ՝ մարզագույքն առաջ տանելու համար: Կան նաև ուսուցման այս մեթոդի հակառակորդներ ՝ առաջ քաշելով իրենց փաստարկները: Արժե ընդունել, որ երկու տեսակետներից յուրաքանչյուրն ունի կյանքի իրավունք, և անհրաժեշտ է պարզել, թե ինչն է ավելի հավանական անել անհաջողության ուսուցման միջոցով `օգուտ կամ վնաս:
Մերժման ուսուցման գինը
Անհաջողությամբ մարզվելը կարող է հզոր գործիք լինել մարզիկի մարզման ծրագրում, սակայն դրա արժեքը կարող է բարձր լինել: Պրոֆեսոր Միկել Իզուերդոյի հետազոտության արդյունքների համաձայն, յուրաքանչյուր մոտեցումներում ձախողման դեպքում կորտիզոլի մակարդակը կտրուկ աճում է, իսկ անաբոլիկ հորմոնների և գործոնների սինթեզը ճնշվում է: Այստեղից կարելի է եզրակացնել, որ մարզիկները, ովքեր հետևողականորեն հասցնում են յուրաքանչյուր հավաքածուի, կարող են երկարաժամկետ հեռանկարում խնդիրներ ունենալ մկանների աճի հետ:
Մերժման ուսուցման հարցը ուսումնասիրող երկրորդ ուսումնասիրությունը հայտնաբերեց ադենոզին մոնոֆոսֆատի (AMP) մակարդակի բարձրացում: Սա կարող է միայն ցույց տալ, որ բջիջները չունեն էներգիա, և միևնույն ժամանակ նվազում է սպիտակուցների սինթեզի արագությունը: Այսպիսով, այն մարզիկները, ովքեր աշխատում են անհաջողության, միշտ պետք է հիշեն, որ մարզման այս մեթոդը շատ սպառող է և պետք է հաշվի առնել: Անհաջողության վերաբերյալ ուսուցումն օգտագործելիս պետք է շատ զգույշ լինել նրանց հետ:
Վերապատրաստումը մերժման օգտագործումը
Սրանք բացասական պահեր էին, բայց հոդվածի թեման անհաջողության ուսուցում է `օգուտ կամ վնաս: Հիմա անդրադառնանք դրական կողմերին: Մենք միանշանակ կարող ենք ասել, որ եթե այս մարզման մեթոդը ճիշտ օգտագործեք, կարող եք զգալիորեն բարձրացնել անաբոլիկ ֆոնը: Այս փաստը ապացուցված է նաև հետազոտությունների ընթացքում: Մկանային հյուսվածքներում կաթնաթթվի բարձր պարունակության պատճառով մկանների աճը խթանում է և հանգեցնում աճի գործոնների արագացված արտադրությանը: Techniqueանկացած մարզիկ, ով գոնե մեկ անգամ օգտագործել է այս տեխնիկան, կարող է պատմել մկաններում կաթնաթթվի բարձր կոնցենտրացիայի մասին: Մկանների բնորոշ այրման սենսացիան խոսուն կերպով վկայում է դրա մասին:
Բացի այդ, բոլոր փոքր մկանային մանրաթելերի հոգնածությունը կարող է վերագրվել ձախողման վերապատրաստման դրական կողմերին: Եթե այս պահին բեռը չի թափվում, ապա մարմինը ստիպված է իր ամբողջ շեշտը դնել մեծ մանրաթելերի վրա: Այնուամենայնիվ, քսուքի մեջ կա նաեւ ճանճ: Այսպես սպառելով կենտրոնական նյարդային համակարգը ՝ մարզիկը կարող է զգալ նաև «կենտրոնական հոգնածություն»: Հետևաբար, մնացած բոլոր հավաքածուները կկատարվեն նվազեցված ինտենսիվությամբ: Այսպիսով, ասենք, եթե դու կրկնել ես 22 կրկնում, ապա կարող ես միայն 8. Այնուամենայնիվ, այս խնդիրը կարող է լուծվել `ձախողման ուսուցումը վերապատրաստման դասընթացի ավարտին տեղափոխելով:
Ի՞նչ է հաջորդում մարզումների ձախողմանը:
Մարզիկը ի վիճակի չէ ազդել մերժման վրա, բայց կան տեխնիկա, նույն անկման հավաքածուները կամ հարկադիր կրկնությունները, որոնց շնորհիվ այս հատկությունը կարող է հաղթահարվել: Հարկադիր կրկնություններ կատարելու համար մարզիկը պետք է հասնի ձախողման, որից հետո գործընկերոջ օգնությամբ շարունակեք վարժությունը:
Միեւնույն ժամանակ, կաթիլային հավաքածուն կարող է կատարվել առանց արտաքին օգնության: Դա անելու համար պարզապես անհրաժեշտ է շարունակել շարժումը կատարել ՝ նվազեցնելով աշխատանքային քաշը: Նկարագրված երկու դեպքերից յուրաքանչյուրում մարմինը ենթարկվում է ուժեղ բեռի, որը գերազանցում է սովորական մերժումը:Սա և լավ է, և ոչ այնքան լավ:
Հարկադրված կրկնությունների և կաթիլների հավաքածուի դրական կողմերն են, ինչպես ձախողումը, նյութափոխանակության ծանր սթրեսը, մկանային հյուսվածքի կաթնաթթվի մակարդակի բարձրացումը և սովորական անհաջողությունից ավելի կենտրոնական հոգնածություն:
Ամփոփելով ՝ eո Վայդերի տեխնիկայի բոլոր երկրպագուներին կարելի է խորհուրդ տալ այսօր փոխանցված բոլոր մեթոդները տեղափոխել ուսումնական նստաշրջանի վերջին փուլ, որը պետք է ուղղված լինի հատուկ մկանային մանրաթելերի աճի խթանմանը: Կարևոր է նաև համոզվել, որ մարմնամարզությունից հետո բավականաչափ ժամանակ ունեք, որպեսզի ձեր մարմինը վերականգնվի: Սա պետք է ներառի պատշաճ սնուցման ծրագիր և բավարար քուն: Առանց այդ բաղադրիչների, ոչ մի մարզման տեխնիկա արդյունավետ չի լինի:
Դե, վերջապես, պատասխանելով այս հոդվածի հիմնական հարցին `ուսուցում ձախողմանը` օգուտ կամ վնաս, կարող ենք ամփոփել հետևյալը. Մարզիկները պետք է հիշեն, որ անհաջողությամբ մարզվելը շատ հզոր գործիք է և ոչ պատշաճ օգտագործման դեպքում կարող է խնդիրներ առաջացնել: Եթե որոշեք օգտագործել այս մեթոդը ձեր ուսումնասիրություններում, ապա պետք է իմանաք հետևյալ բաները.
- Correctlyիշտ կիրառման դեպքում մերժման մարզումները կարող են կատարելապես բարձրացնել անաբոլիկ ֆոնը, բայց եթե դրանք շատ հաճախ եք օգտագործում, ապա կատաբոլիկ գործընթացները կսկսեն աճել մարմնում: Արդյունքում, մկանային զանգվածի ավելացման փոխարեն, լավագույն դեպքում կարող է առաջանալ լճացման շրջան:
- Մի մոտեցեք ձախողման յուրաքանչյուր մոտեցում.
- Եթե որոշել եք օգտագործել մերժման մեթոդը, ապա այն պետք է պլանավորվի վերապատրաստման նիստի վերջին փուլի համար.
- Եթե դուք օգտագործում եք մերժումը ձեր ուսուցման մեջ, ապա ձեզ լրացուցիչ վերականգնման ժամանակ է անհրաժեշտ:
Եթե դուք հետևում եք վերը նշված կանոններին, ապա մերժման դասընթացը հիանալի գործիք կլինի ձեր ձեռքերում առաջընթաց գրանցելու համար: Բայց այն պետք է օգտագործել զգուշությամբ և միշտ պետք է հիշել: Այնուամենայնիվ, ցանկացած մարզման մեթոդ կարող է բացասաբար անդրադառնալ մարմնի վրա, եթե այն չօգտագործվեր կանոնների համաձայն:
Բոդիբիլդինգում մի շտապեք: Ձեր բոլոր գործողությունները պետք է մտածված և հաստատված լինեն: Սա միակ ճանապարհն է մեծ հաջողությունների հասնելու և ձեր մարմնին չվնասելու համար: Սա միշտ պետք է հիշել, հատկապես սկսնակ մարզիկների համար: Այս տեսանյութում ավելին իմացեք ձախողման ուսուցման մասին.
