Theրույցը կկենտրոնանա մարզչական գոտու վրա, որը պարտադիր է դարձել գրեթե յուրաքանչյուր բոդիբիլդինգիստի համար: Հոդվածը կպատասխանի այս աքսեսուարի օգուտների կամ վնասների մասին: Athանկացած մարզիկ ցանկանում է հնարավորինս արագ հասնել բարձր արդյունքների: Properlyիշտ մշակված վերապատրաստման ծրագիրը հետապնդում է ճշգրիտ մկանային հյուսվածքի զանգվածի աճ, բայց դրա համար այն չի կարող անել առանց լուրջ ֆիզիկական ջանքերի: Heavyանր կշիռներ բարձրացնելիս դժվար է խուսափել վնասվածքներից, և մարզիկները պետք է փորձեն նվազագույնի հասցնել այս ռիսկը: Վնասվածքը կանխելու միջոցներից մեկը մարզչական գոտին է: Այս հոդվածում մենք կփորձենք զբաղվել դրա օգտագործման դրական և բացասական կողմերով: Ամփոփելով ՝ կներկայացվեն այս թեմայով հետազոտությունների արդյունքները:
Ինչպես է աշխատում ուսուցման գոտին
Բոդիբիլդերներն իրենց մարզման գործընթացում օգտագործում են ծանրամարտի սովորական գոտի, որը ֆիքսացիոն վիրակապ է, որը պետք է պաշտպանի մարզիկի առողջությունը մեծ կշիռներով ուժային վարժությունների ժամանակ: Գոտին աշխատում է շատ պարզ: Երբ այն ձգվում է որովայնում, մարզիկի իրանը, առաջին հերթին ողնաշարի սյունը և միջերկրրապրային սկավառակները, որոնք գտնվում են գոտկատեղում, ստանում են լրացուցիչ ամրացում և դիմացկուն դառնում հնարավոր դեֆորմացիաների: Հարկ է նշել, որ գոտին երկար ժամանակ օգտագործվում էր մարզիկների կողմից, և այն աշխատում է: Նրա օգնությամբ մարզիկներին հաջողվեց խուսափել մեծ թվով վնասվածքներից:
Վերապատրաստման գոտու առավելություններն ու թերությունները
Պլյուսների դեպքում ամեն ինչ բավականին պարզ է. Գոտին հեռու է վնասվածքները կանխելու հիմնական և միակ միջոցը: Նա բավական լավ է կատարում իր առաջադրանքը: Նաև վախի զգացման ճնշումը կարող է վերագրվել դրական կողմերին, քանի որ մարզիկը կենդանի մարդ է և ենթագիտակցական մակարդակում վախենում է վնասվածքներից: Ըստ իրենք ՝ մարզիկների, առանց գոտու շատ դժվար է ինքդ քեզ ստիպել դասարանում տալ ամենայն լավը: Իրավիճակը բոլորովին այլ է, երբ գոտին մաշված է:
Թերությունների շարքում է մարմնի տաքացման բարձրացումը: Գոտին պատրաստված է հաստ կտորից, իսկ ներքևում գտնվող մարմնի տարածքը զրկված է շնչելու ունակությունից: Ոմանց համար դա կարող է խնդիր լինել, հատկապես ամռանը, երբ շրջակա միջավայրի ջերմաստիճանն արդեն բարձր է: Այնուամենայնիվ, այն պաշտպանությունը, որը նա տրամադրում է մարզիկին, դեռ գերազանցում է այս անհարմարությանը:
Նաև կարելի է նշել գոտուց կախվածություն: Պետք չէ այն անընդհատ կրել, բայց մարզիկների նկարագրած գոտու դրական հատկությունների շարքում հաճախակի է լինում այն հանելու դժկամությունը: Իհարկե, սա լավ է և կարող է ցույց տալ աքսեսուարի բարձր որակը, բայց, այնուամենայնիվ, անհրաժեշտ է հանել գոտին: Դե, և վերջին կետը, որի վրա կցանկանայի ձեր ուշադրությունը հրավիրել, մկանների ատրոֆիայի հնարավորությունն է: Մարդու մարմինը պետք է փորձի քաշը պահել ինքնուրույն: Իհարկե, մեծ կշիռներով աշխատելիս դա հղի է վնասվածքներով, սակայն, գոտու հետ անընդհատ աշխատելիս, որոշ մկաններ կարող են ատրոֆի ենթարկվել, և գոտին հանելուց հետո մարզիկը չի կարողանա որոշ վարժություններ կատարել:
Վերապատրաստման գոտիների թեստեր
Շատ հաճախ, մարզիկներին հազվադեպ են հրավիրում հետազոտություններ անցկացնելու, առավել հաճախ ՝ կապված սննդի հետ: Մարզման գոտու դեպքում դա տեղի չունեցավ: Փորձի համար ընտրվել են մի քանի փորձառու մարզիկներ: Առարկաների ընտրության ժամանակ հիմնական չափանիշը, բացի իրենց փորձից, մարզիկի մարմնի քաշից 1,6 անգամ գերազանցող քաշով սքուատներ կատարելու ունակությունն էր: Այսպիսով, փորձին մասնակցում էին մարզիկներ, ովքեր 100 կիլոգրամ քաշով կարող էին պոկվել նվազագույնը 160 կիլոգրամ քաշով:
Փորձի ընթացքում չափումներ են կատարվել կռանալու տարբեր պահերի ՝ մկանների ակտիվություն, թեքության անկյուն (վերահսկելու կատարման տեխնիկան), կատարման ժամանակը և այլն: Սկզբում մարզիկները 8 անգամ կծկվել են ՝ առանց մարզչական գոտի օգտագործելու, այնուհետև այն դրել են:
Հետազոտությունների ընթացքում պարզվել է, որ տեխնիկական վարժությունները կատարվել են ճիշտ ՝ ինչպես գոտիով, այնպես էլ առանց դրա: Արձանագրվել է որովայնի ճնշման մի փոքր աճ ՝ 25 -ից 40 տոկոսի սահմաններում: Beltրված է նաև գոտու վարժությունների ժամանակ թեք մկանային լարվածությունը նվազեցնելու առասպելը:
Առանց մարզման գոտու կծկվելու կողմնակիցները կարծում են, որ այս կերպ կարող եք ավելի շատ աշխատել որովայնի հատվածի որոշ մկանների վրա: Բայց այս փաստը փորձնականորեն ապացուցված չէ: Բայց պարզվեց, որ գոտիով մարզիկներն ավելի արագ հաղթահարում են «մահացած կենտրոնը»: Բացի այդ, այս պահին գրանցվել է քառագլուխ մկանների լարվածության աճ և ազդրի ազդրի բարձր ակտիվություն: Այս փաստը խոսում է երկգլուխ մկան և քառակուսի մկանների աշխատանքի մեջ ավելի ուժեղ գործունեության մասին: Բայց մեջքի խմբի մկանների աշխատանքում ոչ մի փոփոխություն չի նշվում:
Վերապատրաստման գոտի `օգուտ կամ վնաս
Փորձի արդյունքների համաձայն, կարող ենք ասել, որ դեռ ավելի լավ է օգտագործել մարզչական գոտի: Այնուամենայնիվ, միևնույն ժամանակ, գիտնականները մի քանի վերապահում արեցին վերջնական դատավճռում:
Փորձը նպատակ չուներ ուսումնասիրելու գոտու երկարաժամկետ արդյունավետությունը: Այնուամենայնիվ, ստացված արդյունքների հիման վրա, ամենայն հավանականությամբ, գոտու երկարատև օգտագործման դեպքում բարելավում չի լինի: Այնուամենայնիվ, ինչպես նաև բացասական ազդեցություն:
Նաև նշվեց, որ չնայած որովայնի թեք մկաններում էական լարվածություն չկար առանց գոտու օգտագործման, բայց դա չէր կարող ցույց տալ, որ մյուս մկաններն ավելի ակտիվ չեն աշխատում: Նման ուսումնասիրություն պարզապես չի իրականացվել:
Դե, թեստի արդյունքների վերջին փոփոխությունը վերաբերում է նրան, որ հայտնի չէ, թե ինչպես են մարզիկները անընդհատ մարզվում ՝ գոտի օգտագործել, թե ոչ: Նախկինում հստակորեն հաստատվել էր, որ մարզիկները, ովքեր ակտիվորեն օգտագործում են սիմուլյատորներ իրենց օգնությամբ, հասնում են իրենց նպատակներին: Իր հերթին, ազատ կշիռներ նախընտրող մարզիկներն այստեղ առավելագույն առաջընթաց են ցույց տալիս:
Պետք է խոստովանել, որ չնայած այս ուսումնասիրությունը համապարփակ չէր, դրա արդյունքները կարող են խոսել միայն մարզչական գոտի օգտագործելու առավելությունների մասին: Այնուամենայնիվ, մարզիկների կողմից մարզչական գոտիների օգտագործման առավելությունների կամ վտանգների հարցի մանրակրկիտ ուսումնասիրման համար անհրաժեշտ է շարունակել հետազոտությունը:
Մարզման գոտու մասին ավելին իմացեք այս տեսանյութում.
[մեդիա =
