Պարզեք, թե որ դիետաներն են կիրառում բոդիբիլդինգի մասնագետները ՝ հնարավորինս կարճ ժամանակում ավելորդ քաշից ազատվելու համար ՝ միաժամանակ պահպանելով մկանների տոնուսը: Յուրաքանչյուր կին կյանքում գոնե մեկ անգամ օգտագործել է դիետիկ սնուցման ծրագիր: Ավելորդ է ասել, թե որքան դժվար է ինքներդ ձեզ մերժել ձեր նախընտրած սնունդն ու արտադրանքը: Միեւնույն ժամանակ, երբ սկսում ես կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները, գոհունակության զգացում է առաջանում: Unfortunatelyավոք, շատ հաճախ, դիետայի օգտագործումը դադարեցնելուց հետո, քաշը վերադառնում է:
Դրա հիմնական պատճառը անհավասարակշիռ սննդակարգն է: Շատերին է հետաքրքրում `ո՞րն է քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետան և ընդհանրապես գոյություն ունի՞ այն: Կան բազմաթիվ դիետիկ սնուցման ծրագրեր, և պարզապես անհնար է ամեն ինչ ինքներդ փորձել: Այս հոդվածի մասում մենք կարևորենք ամենաարդյունավետ դիետաները:
Ինչպե՞ս ընտրել դիետա:
Նախքան հայտնի սնուցման ծրագրերի մասին խոսելը, պետք է մի քանի խոսք ասել այն մասին, թե ինչպես ընտրել ճիշտ դիետան:
- Նախապատվությունը տվեք սնուցման այն ծրագրերին, որոնց հիմնական սննդամթերքը հնարավորինս հասանելի է ձեզ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ շատ դիետաներ հիմնված են մեկ ապրանքի օգտագործման վրա:
- Ձեզ պետք է դուր գան սննդակարգում օգտագործվող բոլոր մթերքները:
- Ընտրեք սննդի ծրագիր, որն ավելի հեշտ է պատրաստել, որպեսզի հնարավորինս հարմարավետ լինի ձեզ համար:
Ինչպես տեսնում եք, սնուցման ծրագիր ընտրելու կանոնները շատ պարզ են, և այժմ ժամանակն է խոսել արագ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաների մասին:
Քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները
Դիետիկ սննդի ծրագրերը սովորական սնունդ են և հիանալի մեթոդ են անհրաժեշտ մարմնի քաշը պահպանելու համար: Յուրաքանչյուր կին ձգտում է գտնել քաշի արագ կորստի ամենաարդյունավետ դիետան, բայց դա այնքան էլ հեշտ չէ անել:
Ինքներդ ձեզ համար սննդային ծրագիր ընտրելիս պետք է նախապատվությունը տալ այն սննդակարգերին, որոնք կարող են ապահովել աստիճանական և անվտանգ քաշի կորուստ: Հաճախ, երբ դուք օգտագործում եք դիետա, դուք արագորեն կկորցնեք քաշը, բայց դա դրական կետ չէ:
Կարևոր է հիշել, որ պետք է ազատվել ճարպային զանգվածից, այլ ոչ թե մկաններից: Եթե դուք շատ արագ եք նիհարում, դա գրեթե միշտ կապված է հեղուկի և մկանային զանգվածի կորստի հետ, և ոչ միայն ճարպերի այրման միջոցով: Եթե դժվարանում եք դիմանալ կոշտ դիետիկ սնուցման ծրագրերին, ապա չպետք է տանջեք ինքներդ ձեզ և ձեր մարմնին: Փորձեք ընտրել խնայող դիետաներ: Քաշը կորցնելու համար նախ պետք է վերահսկել ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը:
Յուրաքանչյուր մարդու մարմին ունի իր առանձնահատկությունները, և անհնար է անմիջապես ասել, թե որ դիետաներից է ձեզ համար արդյունավետ: Շատ կարևոր է նաև սննդային ծրագիր ընտրելիս հաշվի առնել առողջական վիճակը: Լավագույնն այն է, որ դիմեք սննդաբանի օգնությանը, որը կօգնի ձեզ ձեր ընտրության հարցում: Բայց դա անելու համար դուք պետք է պատկերացում ունենաք, թե որոնք են սննդի ամենահայտնի ծրագրերը:
Հոլիվուդյան դիետա
Արդեն այս սնուցման ծրագրի անունով կարող եք հասկանալ, որ այն շատ տարածված է հոլիվուդյան աստղերի շրջանում: Այս դիետայի հիմքը ծովամթերքն է: Եթե որոշեք հետևել հոլիվուդյան դիետային, ապա ինքներդ պատրաստվեք այն բանի, որ ստիպված կլինեք հրաժարվել հաց ուտելուց և խստորեն գրանցել սպառված ածխաջրերի և ճարպերի քանակը:
Ըստ առկա տեղեկությունների ՝ այս սննդակարգի միջոցով կարող եք ազատվել միջինը յոթ կիլոգրամից: Ձեր սննդակարգը պետք է ներառի ձու, ձուկ, ծովամթերք, թռչնամիս, բանջարեղեն և մրգեր, որոնք չունեն ածխաջրեր:Հոլիվուդյան դիետայի հիմնական կանոնների շարքում պետք է նշել հետևյալը.
- Նախաճաշի փոխարեն կարող եք թեյ կամ սուրճ խմել, կամ ուտել գրեյպֆրուտի 1/2 մասը:
- Ուտեստները պետք է շոգեխաշել, թխել կամ եփել:
- Ամբողջ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ապահովել հինգից վեց սնունդ:
- Խմեք օրական առնվազն երկու լիտր ջուր:
Սպիտակուցային դիետա
Այս սննդային ծրագիրը կարող է շատ արդյունավետ լինել այն կանանց համար, ովքեր կարող են ապահով կերպով հրաժարվել տարբեր թուլություններից և նախընտրում են միս ուտել: Այս սնուցման ծրագրի էությունը կրճատվում է մեծ քանակությամբ սպիտակուցային միացությունների օգտագործմամբ, և դա հիմնականում միս է: Նաև նշեք, որ այս դիետան շատ ակտիվորեն օգտագործվում է բոդիբիլդերների կողմից `մկանային զանգված ձեռք բերելու ժամանակահատվածում: Ահա հիմնական կանոնները, որոնք պետք է անպայման հետևել.
- Յուրաքանչյուր բաժին պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով և սննդանյութերով հարուստ մթերքներով:
- Օգտագործվում է կոտորակային սննդի համակարգ, իսկ չափաբաժինը փոքր է:
- Նախաճաշը պետք է սկսվի քնելուց 60 րոպե անց, իսկ վերջին կերակուրը պետք է ընդունել քնելուց մի քանի ժամ առաջ:
- Միայն ճաշից առաջ կարող եք ուտել ցիտրուսների ընտանիքի մեկ ոչ քաղցր պտուղ:
- Խմեք շատ ջուր, քանի որ այն արագացնում է մարմնից սպիտակուցային մետաբոլիտների արտազատման գործընթացը:
- Մի օգտագործեք սպիտակուցային դիետա տարվա ընթացքում ավելի քան 14 օր, քանի որ մարմինը երկար ժամանակ չի կարող ճարպերի և ածխաջրերի խիստ պակաս ունենալ:
Առանձին սնունդ
Սննդառության այս ծրագիրը ներառում է ուտել սնունդ մեկ առ մեկ, առանց խառնելու: Միևնույն ժամանակ, սննդակարգը գործնականում սահմանափակումներ չունի սննդամթերքի մեջ և միակ պայմանը դրանց համատեղելիությունն է, և անհամատեղելի սնունդը պետք է սպառվի 120 րոպե ընդմիջումով: Ահա առանձին կերակուրների մի քանի հիմնական կանոն.
- Մի օգտագործեք տարբեր տեսակի սպիտակուցային միացություններ միաժամանակ:
- Fարպերն ու սպիտակուցային միացությունները անհամատեղելի սնուցիչներ են:
- Մի օգտագործեք թթվային մրգեր սպիտակուցային միացություններ պարունակող սննդով:
- Սեխը, կաթը, լոլիկը, ձմերուկը և տանձը համատեղելի չեն որևէ այլ սննդի հետ:
Կեֆիրի դիետա
Այս սնուցման ծրագրի հիմնական կանոնը խիստ հատկացված ժամին ուտելն է: Դիետայի հիմնական արտադրանքը, ինչպես արդեն հասկացաք, կեֆիրն է: Պետք է նաև հիշել, որ որքան շատ եք կշռում, այնքան ավելի ակտիվորեն կայրվի ճարպը:
Հնդկացորենի դիետա
Սա սննդային խիստ ծրագիր է և ներառում է հնդկացորենի սպառումը: Այս դեպքում երեկոյան պետք է հնդկացորեն եփել: Դա անելու համար հացահատիկի վրա լցնել եռացող ջուր և սպասել, մինչև այն եփվի: Բացի հնդկացորենից, կարող եք օգտագործել կեֆիր և կանաչ թեյ: Եկեք նշենք հնդկացորենի դիետայի ամենակարևոր կանոնները.
- Վերջին ճաշը պետք է ընդունվի քնելուց հինգ ժամ առաջ:
- Թույլատրվում է քնելուց 60 րոպե առաջ խմել 250 միլիլիտր կեֆիր:
- Հնդկացորենը պետք է շոգեխաշել անպայման:
Պահքի օրեր
Fastոմապահության օրերը ձեզ օգտակար կլինեն երկար արձակուրդներից հետո: Նրանց օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն վերահսկել ձեր մարմնի քաշը, այլև հանգստություն տալ մարսողական համակարգին: Fastոմապահության օրերը հաճախ անցկացվում են կանոնավոր կերպով `գերազանց արդյունքներով:
Ահա արագ քաշի կորստի ամենաարդյունավետ դիետաները, որոնք այսօր շատ տարածված են: Մինչ այժմ դուք ծանոթացել եք նրանց հիմնական կանոններին և կարող եք որոշել, թե որն է ձեզ ավելի հարմար:
Իմացեք քաշի արդյունավետ կորստի համար երկշաբաթյա դիետայի մասին այս տեսանյութում.
