Ինչպե՞ս կարող էր Նադեժդա Բաբկինան նիհարել: Երգչուհին բացահայտում է երիտասարդության իր բոլոր բաղադրատոմսերը և առաջարկում է օգտագործել յուրահատուկ դիետա: Կանոններ, ընտրացանկեր, արդյունքներ և ինչպես պահպանել քաշը: Նադեժդա Բաբկինան վստահեցնում է, որ ցանկացած կին կարողանում է նիհարել, բավական է միայն պահպանել պարզ կանոնները. Սեղանից վեր կենալ ոչ թե կուշտ ստամոքսով, այլ հագեցվածության զգացումով: Այնուամենայնիվ, երգչուհին ինքը միշտ չէ, որ նիհար էր, և կորացած ձևերը երբեք նրան չէին փչացնում: Այժմ նա կշռում է 67 կգ և հասակը 165 սմ: Առողջ ապրելակերպն ու ճիշտ սնունդը նրա անսահման էներգիայի և լավ տրամադրության հիմքն են: Theշմարտության որոնումներում նա հասկացավ, որ գլխավորը ինքնահարգանքն ու ուրիշների հետ լավ հարաբերություններն են:
Բաբկինան բացահայտում է նիհարելու իր գաղտնիքները. 10 օրվա ընթացքում կարող եք ամբողջությամբ կորցնել 4-5 լրացուցիչ ֆունտ:
Նադեժդա Բաբկինայի դիետայի կանոնները և ճաշացանկը
Նախաճաշի վրա
(ժամը 8: 00 -ին) պետք է ուտել ջրի մեջ եփած վարսակի ալյուր (ոչ ավելի, քան 200 գ): Խմեք խնձորի կամ նարնջի հյութով (1 բաժակ): Կարդացեք 7-օրյա վարսակի ալյուրի դիետայի մասին:
Lunchաշի համար
(ժամը 10: 00 -ին) խմեք խնձորի կամ նարնջի հյութ առանց շաքարի:
Lunchաշի համար
(ժամը 13: 00 -ին) երգչուհին պատրաստում է խաշած հավ, հորթի կամ գառան միս, ինչպես նաև բանջարեղենային շոգեխաշած: Բացի այդ, կաթնաշոռ առանց ճարպի (100 գ), թեփի հաց (100 գ): Շոգեխաշածը կարելի է փոխարինել քերած գազարով `սոյայի ծիլերով և շոգեխաշած ցուկկինիով, իսկ հորթի և հավի միսը ձկով կամ հնդկահավով:
Նադեժդան հաճախ պատրաստում է նեխուրով ապուր, որը կարելի է ուտել օրական 3 անգամ: Բաղադրատոմսը պարզ է. Վերցրեք մի գլուխ չինական կաղամբ, նեխուրի ցողուն (4 հատ): Եվ դրա արմատը, կանաչ պղպեղը (3 հատ), 3 միջին լոլիկը, կոճապղպեղը, սոխը (3 հատ) (կարդացեք օգտակար հատկությունների և սոխի կալորիական պարունակությունը): Քերել պատիճն ու նեխուրի արմատը և եփել կաղամբով, լոլիկով և պղպեղով: Վերջապես ավելացրեք կոճապղպեղ կամ ձեր ընտրած համեմունքները: Կեսօրվա խորտիկ (ժամը 17: 00 -ին) ՝ 2 միջին խնձոր կամ 2 կիվի:
Ճաշին
(ժամը 20: 00 -ին) փայլաթիթեղի մեջ թխած նիհար ձուկը իդեալական է: Երգչուհին դրան ավելացնում է բանջարեղենային աղցան ՝ առանց աղի և յուղի, նա նաև օգտագործում է ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ առանց շաքարի յոգուրտ (100 գ): Գիշերը `մի բաժակ կեֆիր:
Դիետայի տևողության ընթացքում քաղցրավենիքը, ալյուրը, աղը, շաքարը, ապխտած միսը, թթուները և մարինադները մնում են խստիվ արգելված:
Ինչպես պահպանել քաշը կորցնելու արդյունքը
Դիետայի ավարտից հետո շատերը քայքայվում են ՝ սկսելով չարաշահել բարձր կալորիականությամբ սնունդը: Եվ հետո բոլոր ջանքերը հավասարվում են զրոյի: Այսպիսով, Բաբկինան ասում է, որ լավ մարզավիճակ պահպանելու համար պետք է պահպանել ճիշտ սնունդը, զբաղվել եռանդուն վարժություններով և գնալ մերսման: Չնայած շրջագայության ողջ անգործությանը, երբ նա ստիպված է լինում այցելել սրճարաններ և ռեստորաններ, Նադեժդան միշտ ընտրում է միայն թեթև ու առողջ ուտեստներ: Ինչպես նշում է երգչուհին, եթե նա քաղցած է, ապա նա իրեն պատվիրում է ցածր յուղայնությամբ ձուկ, մրգեր, բանջարեղեն և ջուր `այն ամենը, ինչից դուք հաստատ չեք լավանա: Եթե նա համեղ բան է պատրաստում, ապա դա բացառապես իր հյուրերի համար է: Ազատ օր Բաբկինան նախընտրում է ինքնուրույն գնալ սուպերմարկետ կամ շուկա ՝ ամենաթարմ արտադրանքն ընտրելու համար ՝ լինի դա ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք, խոտաբույսեր, բանջարեղեն, թե ձուկ:
Այս դիետայի հիմնական առավելությունը նրա հավասարակշռությունն է, ուստի մարմինը չի զգա վիտամինների և հանքանյութերի պակաս, և 10 օրվա ընթացքում դուք կարող եք ոչ միայն նիհարել, այլև ազատվել վնասակար տոքսիններից և տոքսիններից:
Նիհարեք առողջության համար:
