Ի՞նչ է ժամային դիետան: Թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկ, կարևոր կանոններ, ճաշացանկի օրինակ: Ի՞նչ արդյունքների է հասնում այս դիետան: Ինչ վերաբերում է խմիչքներին, ապա նախապատվությունը պետք է տրվի բուսական եփուկներին և բանջարեղենից և (կամ) մրգերից ստացված թարմ հյութերին: Անհրաժեշտ է նաև շատ ջուր խմել `օրական 1,5-2 լիտր: Ի դեպ, ջուրն այս դիետայի իդեալական հավելումն է, քանի որ երբ խոսքը վերաբերում է օրգանիզմին ճիշտ քանակությամբ, այն շատ լավ է ազդում նյութափոխանակության արագացման վրա: Որպես այդպիսին, ձեր հիմնական սնունդը պետք է կառուցված լինի հացահատիկի, բանջարեղենի և անյուղ մսի և (կամ) ձկների շուրջ: Նրանք պետք է համալրվեն հատապտուղներով, բանջարեղենով, մրգերով: Օրինակ ՝ նախաճաշի համար լավ է վարսակի ալյուր ուտել ջրի մեջ հատապտուղներով, կարող եք ճաշել ապուրով (առանց կարտոֆիլի!) Fatածր արգանակի մեջ, իսկ միս, թռչուն կամ ձուկ բանջարեղենային աղցանով իդեալական ընթրիք կլինի: Կարող եք ուտել չորացրած մրգեր, մրգեր, ընկույզներ և ճիշտ բուտերբրոդներ, օրինակ ՝ ամբողջական հացահատիկի հաց բանջարեղենով, հավի կրծքի մի կտոր կամ ցորենի թեփի հաց մեղրով և այլն: Ընդհանրապես, ինչպես տեսնում եք, ստացվում է շատ ախորժելի և ամենևին ձանձրալի դիետա:
Արգելված սննդամթերք սննդակարգի ամենժամյա ընտրացանկում
Հիմա տեսնենք, թե ինչից պետք է հրաժարվենք: Դե, առաջին հերթին, բոլոր ակնհայտ վտանգներից, իհարկե, չիպսեր, գազավորված ըմպելիքներ, փաթեթավորված հյութեր, արագ սնունդ, հարմարավետ սնունդ, ալկոհոլ և այլն: Պետք է հիշել, որ այս սննդակարգում մենք աշխատում ենք աղիքները նորմալացնելու համար և մեզ պետք չեն կոնսերվանտներ, բուրմունքներ և այլ քիմիական նյութեր, որոնք մեծ քանակությամբ առկա են վերը նշված արտադրանքի բաղադրության մեջ:
Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է դիետայի ավարտից հետո չվերադառնալ նշված բոլոր վնասակարություններին, քանի որ դրանք ձեր մարմնին ոչ մի լավ բան չեն տա, բացառությամբ գուցե պահի հուզական հաճույքի:
Բացի այդ, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել
- Fարպոտ միս `հիմնականում խոզի և գառան միս;
- Fatարպ թռչուն - սա ներառում է բադ և սագ;
- Հատիկաընդեղեն - ոլոռ, լոբի և այլն, քանի որ դրանք պարունակում են շատ օսլա;
- Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք `բարձր յուղայնությամբ;
- Բոլոր ապխտած միսը, ներառյալ երշիկները և երշիկները. Դրանք, այնուամենայնիվ, ընդհանրապես չպետք է սպառվեն, ավելի լավ է տնական խոզապուխտ պատրաստել հավից կամ հնդկահավից, եթե իսկապես ցանկանում եք ինքներդ ձեզ փայփայել:
- Pastանկացած մակարոնեղեն;
- Readորենի նուրբ ալյուրից պատրաստված հաց և խմորեղեն;
- Հրուշակեղեն.
Ինչ վերաբերում է սուրճին և ուժեղ թեյին ՝ թե սև, թե կանաչ, ապա ավելի լավ է հրաժարվել այս խմիչքներից դիետայի ընթացքում: Բացի այդ, աղը և շաքարը պետք է նվազագույնի հասցվեն: Վերջինս կարող է փոխարինվել մեղրով և բնական օշարակներով `ագավա, ստևիա և այլն, իսկ աղի փոխարեն օգտագործել համեմունքներ և համեմունքներ, սակայն ցանկալի չէ նաև նրանց հետ նախանձախնդիր լինել, հատկապես անբնական, որոնք պարունակում են քիմիական համային հավելումներ.
Թույլատրված և արգելված սննդամթերքները ժամային դիետայի վրա ներկայացված են աղյուսակում.
| Կարող | Արգելված է |
| Տավարի, հորթի, նապաստակի | Խոզի, գառան |
| Հավի, հնդկահավ | Սագ, բադ |
| Տնական խոզապուխտ, պաստրոմա | Պատրաստի երշիկեղեն, երշիկեղեն, հարմարավետ սնունդ և արագ սնունդ |
| Fishանկացած ձուկ և ծովամթերք | Cովախեցգետնի ձողիկներ, պահեք ձկան պաթեր, խռովություն և այլն: |
| Հացահատիկային եւ հացահատիկային | Լոբազգիներ, մակարոնեղեն |
| Fatածր յուղայնությամբ կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք | Կաթնամթերք և ֆերմենտացված կաթնամթերք `բարձր յուղայնությամբ |
| Բանջարեղեն `առանց կամ նվազեցված օսլայի | Բարձր օսլայի բանջարեղեն `կարտոֆիլ, դդում, եգիպտացորեն |
| Խնձոր, ցիտրուսային մրգեր, տանձ, սալոր, դեղձ | Բանան, խաղող |
| Berանկացած հատապտուղ և սնկով | Շաքարավազի ջեմ, թթու վարունգ |
| Ընկույզ և չոր մրգեր | Հրուշակեղեն |
| Մեղր | Շաքարավազ |
| Տարեկանի, ամբողջական հացահատիկի, թեփի ալյուրից պատրաստված հաց | Wheatորենի ալյուրի նուրբ հաց, հացաբուլկեղեն, տորթեր |
| Բուսական յուղեր | Կարագ |
| Waterուր, թարմ քամած հյութեր, բուսական եփուկներ, շաքարազուրկ կոմպոտներ | Գազավորված ըմպելիքներ, սուրճ, թունդ թեյ, փաթեթավորված հյութեր |
Ինչպես տեսնում եք, ժամային դիետան նույնիսկ այնքան դիետա չէ, որքան առողջ սննդակարգի անցում, որը բացառում է չափազանց ճարպոտ սնունդը, անառողջ սնունդը, ինչպես նաև այն սննդամթերքները, որոնք կարող են ուտվել առանց վնասելու մարմնին միայն փոքր քանակությամբ:
Քաշի կորստի համար ամենժամյա սննդակարգի սննդային կանոնները
Դե, հիմա անցնենք զվարճալի հատվածին `ժամային սննդակարգի սննդային կանոններին, որոնք ապահովում են այն բարձր արդյունավետությամբ: Եվ դրանցից ամենակարևորը սա է. Շատ կարևոր է ժամանակին չուշացնել սննդի ընդունումը և, ավելին, ընդհանրապես բաց թողնել այն: Հետևաբար, ժամ առ ժամ սննդի անցնելուց առաջ մտածեք ՝ կարո՞ղ եք կատարել այս պայմանը, և արդյոք զբաղված գրաֆիկը չի՞ խանգարի ձեզ:
Գոյություն ունեն դիետայի երեք տարբերակ ՝ յուրաքանչյուր ժամը, ամեն 2 ժամը և յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ: Առաջին տարբերակը կիրառվում է շատ հազվադեպ, քանի որ այն պահանջում է չափազանց մանրակրկիտ վերահսկողություն, և եթե մարդը ակտիվ կյանք է վարում, չափազանց դժվար է նման սխեմային հավատարիմ մնալ: Հետևաբար, խորհուրդ ենք տալիս անհապաղ ընտրել ընտրանքներից ՝ յուրաքանչյուր 2 ժամը և յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ:
Սրանք այն կանոններն են, որոնք վերաբերում են այս դիետաներին.
- 2 ժամ … Այս դեպքում յուրաքանչյուր հաջորդ կերակուրը պետք է գա նախորդի ավարտից ոչ ուշ, քան 2 ժամ հետո: Մատուցման չափը չպետք է գերազանցի 100 գրամը: Դիետան լավ է հարմար նրանց համար, ովքեր ունեն համեմատաբար անվճար գրաֆիկ, քանի որ անհրաժեշտ է ուտել օրական մոտ 6-8 անգամ ՝ կախված քնի և արթնության ռեժիմից:
- 3 ժամ … Այստեղ սնունդն ընդունվում է յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ, իսկ մատուցման չափի սահմանը կրկնապատկվում է ՝ հասնելով 200 գրամի: Այս դիետան ավելի հարմար կլինի զբաղված մարդկանց համար: Այն առաջարկում է օրական 5-6 սնունդ ՝ կախված քունից և արթնությունից:
Երկու դեպքում էլ ճաշացանկը կազմվում է անձնական նախասիրությունների հիման վրա, բայց, իհարկե, թույլատրված և արգելված ապրանքների ցանկին հղումով: Բացի այդ, երկու դեպքում էլ հարկավոր է դադարեցնել ուտելը քնելուց 2-3 ժամ առաջ:
Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ դուք նույնպես պետք է հավատարիմ մնաք մեղմ ջերմային բուժման կանոնին: Պետք է բացառել տապակելն ու ծխելը, սակայն թույլատրվում է պատրաստել, շոգեխաշել, ջեռոցում թխել կամ խորովել: Մի մոռացեք ջրի արագության մասին: Այն հաշվարկվում է պարզապես `30 մլ մեկ կգ քաշի համար: Սա նշանակում է, որ եթե դուք կշռում եք 70 կգ, ապա ձեզ հարկավոր է խմել 2,1 լիտր մաքուր ջուր: Կարևոր է օրը սկսել մի քանի բաժակ սենյակային ջերմաստիճանի ջրով: Իդեալում, նախաճաշից առաջ դանդաղ խմեք: Եթե չեք սիրում մաքուր ջուր, ավելացրեք մի կտոր կիտրոն, վարունգ, անանուխի ճյուղ - ցանկացած բաղադրիչ, որը խմիչքը կդարձնի համեղ: Ի վերջո, արժե հաշվի առնել ևս մեկ շատ կարևոր կետ, որը վերաբերում է սննդակարգի հիմնական կանոնին. Դուք չեք կարող բաց թողնել կերակուրը: Այս դիետայի որոշ հետևորդներ և նույնիսկ քաշի կորստի փորձագետները կասկածի տակ են դնում այս ենթադրությունը. Իսկ եթե չես ուզում ուտել, դեռ պետք է ուտել: Եվ այստեղ մենք պետք է հիշենք դիետայի հաջողության գաղտնիքը. Այն կայանում է նյութափոխանակության արագացման մեջ, և այս առաջադրանքի համար շատ կարևոր է միաժամանակ ուտել և անընդհատ «վառելափայտը վառարան նետել»: Հաջորդ ճաշի քաղցի պակասից ազատվելու համար պարզապես կարող եք նվազեցնել նախորդ ճաշի քանակը կամ դրա կալորիականությունը:
100 և 200 գրամ չափաբաժինների սահմանափակումը գործում է միայն մեկ ուղղությամբ. Դուք չեք կարող գերազանցել սահմանը, բայց, իհարկե, կարող եք ավելի քիչ ուտել: Կան մի շարք ընթացիկ ուսումնասիրություններ, որոնք վիճարկում են ժամային սննդակարգի արդյունավետությունը: Նրանք բողոքում են, որ այսպիսի սնունդը հանգեցնում է մարսողական համակարգի մշտական ծանրաբեռնվածության, որն ինքնին այնքան էլ լավ չէ, ինչպես նաև առաջացնում է ինսուլինի անընդհատ բարձր մակարդակ, որի պատճառով մարմինը պարզապես չի կարող սկսել ճարպ այրել, իսկ սննդակարգը չի կարող արդյունավետ լինել:Հնարավոր է, որ այս ուսումնասիրություններն ունեն տրամաբանական հիմնավորում, սակայն, առաջին հերթին, դրանց հետ մեկտեղ կան ուսումնասիրություններ, որոնք պնդում են հակառակը, և երկրորդ ՝ ինչն է շատ ավելի կարևոր. Դիետան փորձարկվել է տարիների ընթացքում հետևորդներ, ովքեր ոչ միայն կարգի չեն բերում մարմինը, այլև բարելավում են առողջությունը:
Շաբաթական ժամային դիետայի ընտրացանկ
Ընդհանուր առմամբ, ամենժամյա սննդակարգով թույլատրվող սննդամթերքի ցանկը փոքր չէ, և, հետևաբար, այնքան էլ դժվար չէ կազմել անձնական ճաշացանկ ՝ առաջնորդվելով անհատական նախասիրություններով: Այնուամենայնիվ, մենք դեռ կտանք դիետայի օրինակ ՝ առաջին զույգերում նավարկելու համար ձեզ ավելի դյուրին դարձնելու համար:
Մենք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ ճաշացանկ ենք նախատեսում, եթե ընտրեք 3-ժամյա դիետա, կարող եք պարզապես խորտիկների մի մասը փոխանցել հիմնական ուտեստների մասի ավելացմանը: Այսպիսով, հաշվի առեք քաշի կորստի համար ամենժամյա դիետայի ընտրացանկը.
Երկուշաբթի
- 7:00 - վարսակի շիլա ջրի վրա հատապտուղներով;
- 9:00 - նարնջագույն;
- 11:00 - հավի ֆիլե և վարունգի շերտ ամբողջ հացահատիկի հացի վրա;
- 13:00 - սնկով ապուր;
- 15:00 - գոլորշու ձվածեղ;
- 17:00 - բանջարեղենային աղցան;
- 19:00 - չորացրած պտուղներ;
- 21:00 - կեֆիր:
Երեքշաբթի
- 7:00 - սնկով հնդկացորենի շիլա;
- 9:00 - կիվի;
- 11:00 - թխած հնդկահավի ֆիլե կտրատած բանջարեղենով;
- 13:00 - բուսական կրեմի ապուր;
- 15:00 - տոստ ցածր յուղայնությամբ խոզապուխտով, նախընտրելի է տնական;
- 17:00 - վինեգրետ;
- 19:00 - ընկույզ;
- 21:00 - ֆերմենտացված թխած կաթ:
Չորեքշաբթի
- 7:00 - բրնձի շիլա;
- 9:00 - տանձ;
- 11:00 - բրոկկոլիով խաշած ձուկ;
- 13:00 - կաղամբով ապուր հավի կրծքի արգանակով;
- 15:00 - տոստ ցածր յուղայնությամբ պանիրով և լոլիկի շերտերով;
- 17:00 - հունական աղցան;
- 19:00 - նուշ;
- 21:00 - կաթնաշոռ կաթ:
Հինգշաբթի
- 7:00 - գոլորշու ձվածեղ կտրատած բանջարեղենով;
- 9:00 - խնձոր;
- 11:00 - հավի շոգեխաշած կոտլետ, ամբողջական հացահատիկի մի կտոր;
- 13:00 - ձկան ապուր առանց կարտոֆիլի;
- 15:00 - բնական յոգուրտ մրգերով;
- 17:00 - բանջարեղենային աղցան;
- 19:00 - cashews;
- 21:00 - կեֆիր:
Ուրբաթ օրը
- 7:00 - տնական գրանոլա մեղրով կեֆիրով կամ բնական ցածր յուղայնությամբ յոգուրտով;
- 9:00 - դեղձ;
- 11:00 - տոստ `տնական ձկան մածուկով և վարունգով;
- 13:00 - սնկով ապուր առանց կարտոֆիլի;
- 15:00 - խաշած ձու;
- 17:00 - ճակնդեղի, գազարի և կաղամբի աղցան;
- 19:00 - չորացրած պտուղներ;
- 21:00 - բնական յոգուրտ:
Շաբաթ օրը
- 7:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ հատապտուղներով;
- 9:00 - գրեյպֆրուտ;
- 11:00 - հավի ֆիլե բանջարեղենով շոգեխաշած;
- 13:00 - բրոկկոլի խյուս ապուր;
- 15:00 - տարեկանի հացի տոստ հավի կրծքով և լոլիկով;
- 17:00 - բանջարեղենային աղցան;
- 19:00 - պիստակ;
- 21:00 - կաթնաշոռ կաթ:
Կիրակի
- 7:00 - վարսակի ալյուր ջրի մեջ հատապտուղներով;
- 9:00 - կիվի;
- 11:00 - բանջարեղենի և ծովամթերքի աղցան;
- 13:00 - ճակնդեղ առանց կարտոֆիլի;
- 15:00 - գոլորշու ձվածեղ;
- 17:00 - հունական աղցան;
- 19:00 - չորացրած պտուղներ;
- 21:00 - կեֆիր:
Ինչպես տեսնում եք, դիետան շատ բազմազան է ստացվում, բայց ամենևին էլ անհրաժեշտ չէ դրան խստորեն հետևել: Կարող եք փոխարինել նման կալորիականությամբ և BJU պարունակող մթերքներ, ավելացնել տարբեր թույլատրելի ըմպելիքներ և ավելացնել անհրաժեշտ օրական կալորիականության ընդհանուր պարունակությունը: Այնուամենայնիվ, մատուցման չափի և ճաշի ժամերի կանոնները չպետք է խախտվեն:
Նաև նշեք, որ եթե դուք ընկույզ և / կամ չորացրած մրգեր եք ուտում, ապա պետք է հեռու մնաք բաժնի վերին հատվածից. 100 գրամ ընկույզ ուտելը ակնհայտորեն չարժե, դրանք շատ հագեցնող են և բարձր կալորիականությամբ, 20- 30 գրամը բավական կլինի:
Մեկ ժամվա մեկ ժամվա դիետայի արդյունքը
Ինչպես ասացինք հոդվածի սկզբում, ամենժամյա սննդակարգը նկատելի արդյունքներ է տալիս, երբ այն երկար ժամանակ պահպանվում է: Խելամիտ սննդակարգով, որը չի ենթադրում կալորիաների ծայրահեղ նվազում, դուք կկորցնեք քաշը շաբաթական 1,5-2 կիլոգրամ արագությամբ, ինչը նշանակում է, որ մեկ ամսից արդյունքն արդեն նկատելի կլինի:
Քաշը ավելի արագ կհեռանա, եթե դիետան համատեղեք ֆիզիկական ակտիվության հետ, և պարտադիր չէ մարզասրահ գրանցվել, բավական է առաջին զույգերի մոտ պատասխանատու մարզվել և առավոտյան և / կամ երեկոյան վազել:
Հարկ է նաև նշել, որ որքան շատ ավելորդ քաշ ունեք, այնքան արագ այն կհեռանա: Այնուամենայնիվ, որոշակի սահմանի հասնելուց հետո առաջընթացը կդանդաղի: Միևնույն ժամանակ, չպետք է նվազեցնել կալորիականության պարունակությունը, համբերություն ունենալ, և առաջընթացը կշարունակվի:Ի վերջո, պետք է ասել դիետայի այնպիսի կարևոր առանձնահատկության մասին, ինչպիսին է փոքր մասերում ուտելու սովորությունը. Սա, ի դեպ, երկարաժամկետ էֆեկտի պահպանման առանցքային կետերից մեկն է: Մշտական չափից շատ ուտելով ՝ ստամոքսը ձգվում է, իսկ երկարատև 100-200 գրամ սնուցման դեպքում այն վերադառնում է նորմալ չափի, որի արդյունքում հագեցածությունն ավելի վաղ է գալիս, և չափից ավելի ուտելու հավանականությունը, ինչը նշանակում է, որ ստամոքսը նորից ձգվում է, զգալիորեն նվազում է:
Ինչպես ուտել ամենժամյա դիետայի վրա - դիտեք տեսանյութը.
Ourամային դիետան տարիներ շարունակ ապացուցված դիետա է: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել առողջությունը ՝ առաջին հերթին աղեստամոքսային տրակտի: Միևնույն ժամանակ, դիետան չի ենթադրում հացադուլ և չափազանց խիստ սահմանափակումներ. Դուք կարող եք ուտել յուրաքանչյուր 2-3 ժամը մեկ, ցանկացած առողջ և ոչ շատ ճարպոտ սնունդ: Hourամյա սննդակարգը լավ արդյունքներ է տալիս առանց սթրեսի, ինչպես ֆիզիոլոգիական, այնպես էլ հոգեբանական առումով:
