Պարզեք ամեն ինչ Կրեմլի դիետայի մասին. Հիմնական սկզբունքները, թե ինչ կարող եք ուտել ցանկացած քանակությամբ և ինչը արգելված կլինի, հիմնական փուլերը, շաբաթվա ճաշացանկը: Նորաձև սննդի համակարգերի մեծ մասը հիմնված է հիմնական թերության վրա. Դա քաղցի սպառիչ զգացումն է: Վերջերս Կրեմլի դիետան մեծ ժողովրդականություն է ձեռք բերել, ինչը ոչ այնքան գաղտնի է դարձել, որքան նախկինում: Նա մեզ մոտ եկավ արտերկրից, որտեղ մշակվեց քաշ կորցնելու մեթոդ, որը, իբր, օգտագործվում էր տիեզերագնացների և ամերիկյան բանակի սննդակարգում:
Նոր դիետան ուղղակիորեն հակասում է դիետոլոգների սկզբունքներին, որոնք խոսում են սպիտակուցների `մսի, ձվի, յուղի և ճարպերի պարտադիր սահմանափակման մասին, ի դեպ, կա նմանատիպ Ատկինս սպիտակուցային դիետա: Այսպիսով, հնարավո՞ր է արդյոք ամեն ինչ ուտել, եթե հետևում եք այս դիետային: Այսպիսով, եկեք ավելին իմանանք այս մասին:
Ինչպե՞ս է գործում Կրեմլի դիետան:
Երբ մարմինը զգում է ածխաջրերի կտրուկ դեֆիցիտ (արգելվում է ածխաջրերի մեծ պարունակությամբ սնունդ), այն սկսում է էներգիայի ներքին պաշարները ծախսել մարմնի ճարպերում: Հետեւաբար, նույնիսկ եթե դուք անսահմանափակ քանակությամբ միս եք օգտագործում, դա ոչ մի կերպ չի ազդի քաշ կորցնելու գործընթացի վրա:
Դիետայի չորս հիմնական սկզբունքները
1. Պանիր, միս եւ ձուկ
Ձուկն ու միսը ՝ սննդակարգին համապատասխան, կարելի է ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք: Theաշացանկը ներառում է տավարի, խոզի միս, թռչնամիս, ծովամթերք և գետի ձուկ: Ուտեստները կարող են լինել քյաբաբ, կոտլետներ և նույնիսկ ճարպային պանիրներ: Ընտրեք կոշտ պանիր, սակայն վերամշակված պանիրը կարգելվի ածխաջրերի բարձր պարունակության պատճառով: Կերեք երշիկեղեն, երշիկեղեն, wieners (ընտրեք ավելի որակյալ ապրանքներ, առանց ներկերի և քիմիական նյութերի):
2. Ածխաջրերի պակաս
Մսային ուտեստները պետք է ուտել առանց ածխաջրերի `դրանք կարտոֆիլ են, հաց, ցանկացած հացահատիկային հացահատիկ: Արգելվում է նաև շաքարավազը. Այս կերպ մարմինը կսկսի ավելի արագ սպառել ճարպային հանքավայրերի պաշարները:
3. Մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն
Ուտեստների մեջ պարունակվող մանրաթելը օգտակար կլինի աղիների և ստամոքսի համար, այն մարմինը հեռացնում է վնասակար նյութերից, վերականգնում է աթոռը: Համոզվեք, որ ճաշացանկում ներառեք կաղամբ, վարունգ, հազար, բողկ, ցուկկինի, դայկոն (կարդացեք դաիկոնի օգտակար հատկությունների մասին), ինչպես նաև թեփ: Դուք կարող եք մի փոքր ներառել հատապտուղների, մրգերի և ընկույզների սննդակարգում սահմանափակ քանակությամբ:
4. Շատ հեղուկ
Դուք կարող եք խմել հեղուկներ այնքան, որքան ցանկանում եք, գլխավորը `բացառել բոլոր քաղցր ըմպելիքները, հյութը, կոմպոտը և լիմոնադները: Թեյը կարող է լինել կանաչ, սև, բուսական: Ինչ վերաբերում է ալկոհոլային խմիչքներին, ապա թույլատրվում է շատ փոքր չափաբաժիններով կոնյակ և վիսկի: Շամպայնը և գինին արգելված են:
Կրեմլի դիետայում 1 գ ածխաջրերը հավասար են 1 կուբ. (գնդակներ)
Ինչպե՞ս օգտագործել այն: Դուք պետք է ավելի զգույշ լինեք յուրաքանչյուր սննդի մեջ ածխաջրերի քանակի վերաբերյալ: Ստորև, փակագծերում, արտադրանքի 100 գրամում նշվում է սովորական միավորների (միավորների) կամ ածխաջրերի քանակը, եթե նշված չէ, ապա արժեքը զրո է (կարող եք ուտել այնքան, որքան ցանկանում եք):
Ինչ կարող եք ուտել
- Եփած միս, արգանակ, հավ, գառ, խոզի փափկամիս, սագ, հավ, բադ, միս տապակած հացի փշրանքներով (5) կամ ալյուրի սոուսով (6), ուղեղներ (12), տավարի լյարդ (6), սթեյք (1), երշիկեղեն (1), խոզապուխտ (1), երշիկեղեն (1), ձու (0, 5), տավարի շոգեխաշած (5):
- Սաղմոն, սարդինա, ծովախեցգետին, ծովախեցգետին (2), ոստրե (7):
- Պանրի տարբեր տեսակներ (1), սերուցք 2 ճ. (1), կաթնաշոռ (3):
- Առանց շաքարի սուրճ, հանքային ջուր, վիսկի (1), ռոմ (1), կոնյակ (1), տեկիլա (1), օղի (1):
Որը հազվադեպ է
- Պրաս (11), կանաչ պղպեղ (9), եգիպտացորեն (15), ճակնդեղ (6):
- Կաթ (6), թթվասեր (10), յոգուրտ, առանց շաքարի կեֆիր (13):
- Չամիչ (18), թուզ - 1 հատ (8), ծիրան (3), ավոկադո (5), սալոր (8), մանդարին (6), կիտրոն (6) - իմացեք կիտրոնի վնասվածքի մասին:
- Հյութեր ՝ 250 գ յուրաքանչյուրը ՝ խնձոր (10), խաղող (10), լոլիկ (10):
Այն, ինչ դուք չեք կարող ուտել
- Կարտոֆիլ ցանկացած տեսքով (20-23), շաքարավազ 1 ճ.(26), մարմելադ (30), քաղցրավենիք (75), կաթնային շոկոլադ (54), դառը շոկոլադ (23), սև, սպիտակ հաց (40-48), մակարոնեղեն, 250 գ (32), խաշած բրինձ, 250 գ (44), խնձոր (18), նարնջագույն (17), բանան (21), նեկտարին (13), տանձ (25), ընկույզ (56):
- Խմիչքներից (250 գ) ՝ նարինջ (28), կիտրոնի հյութ (20), կոմպոտ (30), կակաո կաթի մեջ (26):
Քաշը կորցնելու համար հարկավոր է օրական 20 դոլար ստանալ: կամ ակնոցներ, այնուամենայնիվ, պետք չէ զրոյի վրա նստել, մարմինը պետք է ածխաջրերի որոշակի համամասնություն ստանա:
Կրեմլի դիետայի փուլերը
- Հավաքեք առաջին 2 շաբաթը $ 20: Կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ - ամեն ինչ կախված կլինի ձեր մարմնի բնութագրերից: Այս փուլում ամբողջությամբ բացառեք ալյուրի արտադրանքը, մրգերը, օսլա պարունակող բանջարեղենը (եգիպտացորեն, կարտոֆիլ), հատապտուղները: Այժմ դուք արդեն գիտեք, թե ինչ է cu- ն: (բաժակներ, ածխաջրեր - ինչպես ցանկանում եք) և կարող եք օրական վերահսկել դրանց ընդհանուր գումարը:
- Երկրորդ փուլում 7 օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ավելացնել ոչ ավելի, քան 5 սովորական միավոր: Խորհուրդ ենք տալիս ամեն օր բարձրանալ կշեռքի վրա. Հենց նկատեք, որ սկսել եք ապաքինվել, վերադարձեք առաջին փուլին (20 դոլար): Եթե քաշը աստիճանաբար անհետանում է, և ձեզ մնում է ընդամենը մի քանի կիլոգրամ նիհարել, ապա ազատ զգացեք անցնել երրորդ փուլ:
- Երրորդ փուլում կարեւոր է ժամանակ տրամադրել եւ դանդաղ կորցնել վերջին կիլոգրամները: Դուք ձեր առջև նպատակ եք դրել ոչ միայն որոշ ժամանակով նիհարել, այլ անդառնալիորեն նիհարե՞լ: Իդեալական կլինի, եթե այս գործընթացը տևի 3 ամիս: Այս ընթացքում ավելացրեք ածխաջրեր, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական 10 -ը `օրական մոտ 60 գրամ ածխաջրեր:
- Չորրորդ փուլ. Իհարկե, հեշտ է ազատվել և վերադառնալ հին սովորություններին, բայց փորձեք հավատարիմ մնալ այն սննդակարգին, որի դեպքում քաշը չի բարձրանում և նվազում, այսինքն ՝ վերահսկել այն:
Շաբաթվա ընտրացանկ
(մոտավոր, փոխեք ապրանքները ՝ հիմնվելով ԱՄՆ դոլարի վրա)
Երկ
- Նախաճաշ `ծաղկակաղամբի աղցան (5), 4 խաշած երշիկ (3), թեյ` միշտ առանց շաքարի և գերադասելի կանաչ (0)
- Lաշ. Հավի արգանակ խոտաբույսերով և սոխով, 250 գ (5), գառան քյաբաբ (0), բուսական աղցան սնկով (6), սուրճ (0)
- Կեսօրվա խորտիկ ՝ 200 գ կաթնաշոռ (6)
- Ընթրիք `տապակած ձուկ, 200 գ (0), ծովախեցգետին (2), թեյ
Վ
- Նախաճաշ ՝ ձվի ձվածեղ (4 հատ) քերած պանիրով (3), թեյ
- Lաշ ՝ նեխուրի ապուր, 250 գ (8) գազարով աղցան (7), էսկալոպ (0), սուրճ
- Կեսօրվա խորտիկ `30 գ գետնանուշ (5)
- Ընթրիք `խաշած ձուկ (0), հազար (4), պանիր (1), չոր կարմիր գինի, 200 գ (2)
ամուսնացնել
- Նախաճաշ ՝ տապակած սմբուկ (5), 3 խաշած երշիկ (0), թեյ (0)
- Unchաշ ՝ բանջարեղենային ապուր, 250 գ (6), կաղամբով աղցան կարագով (5), խոզի կոտլետ (0), սուրճ (0)
- Կեսօրվա խորտիկ `սև ձիթապտուղ, 10 հատ: (2)
- Ընթրիք `լոլիկ (6), խաշած ձուկ (0), կեֆիր 1 բաժակ (6)
ԱԱ
- Նախաճաշ. Տապակած ձու մի քանի ձվից և խոզապուխտից (1), պանիր (1), թեյ կամ սուրճ
- Lաշ ՝ սնկով և բանջարեղենով աղցան, 150 գ (6), նեխուրով ապուր, 250 գ (8), սթեյք (0), թեյ
- Կեսօրվա խորտիկ `200 գ պանիր (2)
- Ընթրիք `միջին լոլիկ (6), խաշած հավ (0), թեյ
Ուրբ
- Նախաճաշ ՝ 150 գ կաթնաշոռ (5), սնկով լցված 2 ձու (1), թեյ
- Unchաշ ՝ ճակնդեղի աղցան կարագով (7), հավի արգանակ (5), գառան քյաբաբ (0), ցերեկային թեյ ՝ գետնանուշ (5)
- Ընթրիք `խաշած ծաղկակաղամբ, 100 գ (5), տապակած հավի կրծքամիս (0), թեյ
Նստ
- Նախաճաշ ՝ դդումի խավիար, 100 գ (8), 4 խաշած երշիկ (3), թեյ
- Lաշ ՝ խաշած հավ 200 գ (0), խաշած լյարդ (6), վարունգի աղցան (3), թեյ
- Կեսօրվա խորտիկ ՝ 1 ավոկադո (5)
- Ընթրիք `լոլիկ (6), խաշած միս, 200 գ (0), մի բաժակ յոգուրտ առանց շաքարի (10)
Արեւ
- Նախաճաշ ՝ տապակած ձու և խոզապուխտ (1), պանիր (1), կանաչ կամ սև թեյ
- Lաշ ՝ ձկան ապուր (5), տապակած հավ, 250 գ (5), ճակնդեղի աղցան կաղամբով և արևածաղկի ձեթով (6)
- Կեսօրվա խորտիկ ՝ մանդարին (6)
- Ընթրիք `խաշած ձուկ (0), հազար (2), մի բաժակ յոգուրտ առանց շաքարի (10)
Հաջող քաշի կորուստ Կրեմլի դիետայի միջոցով:
