Միջերկրածովյան դիետայի կանոնները, առավելություններն ու թերությունները: Թույլատրված և արգելված արտադրանք պատրաստելու համար: Օրվա, շաբաթվա, ամսվա ընտրացանկ: Արդյունքներ և իրական ակնարկներ նիհարող մարդկանց մասին:
Միջերկրածովյան դիետան Եվրոպայի, Աֆրիկայի և Ասիայի երկրների բնակիչներին բնորոշ դիետա է, որոնց ափերը լվանում են Միջերկրական տաք ծովը: Գիտնականներն ու բժիշկները ներգրավված չեն եղել դիետայի մշակման մեջ: Այն ձևավորվել է դարերի ընթացքում ՝ հիմնվելով այս տարածաշրջանում արտադրվող մշակույթների և արտադրանքի բնութագրերի վրա:
Միջերկրածովյան դիետայի առանձնահատկությունները և կանոնները
Ի սկզբանե, միջերկրածովյան դիետան բաղկացած էր այն սննդից, որը Միջերկրական ծովում ապրող աղքատ մարդը կարող էր ստանալ: Հետեւաբար, կարմիր մսի եւ քաղցրավենիքի ընդունումը սահմանափակ է դրանում, բայց շատ ձուկ, պանիր, բանջարեղեն, մրգեր: Գյուղացիների կյանքի ռիթմը նախատեսում էր վաղ վերելք, ֆիզիկական գործունեություն, հանգիստ ընկերների հետ շփման մեջ:
Mediterraneanամանակակից միջերկրածովյան դիետայի հիմնական սկզբունքն է կիսատ սնունդը: Այն բաղկացած է փոքր մասերում հաճախակի ուտելուց: Արդյունքում ստամոքսի չափը նվազում է, ամբողջ սնունդը ենթարկվում է ստամոքսի հյութի, իսկ չմարսված, ֆերմենտացված մասնիկների տոկոսը նվազում է:
Միջերկրածովյան դիետայի առավելությունները
- նվազեցնելով մարսողական համակարգի բեռը;
- աղիների մաքրում կարծրացած կղանքից;
- նյութափոխանակության արագացում;
- ճարպակալման և այլ հիվանդությունների կանխարգելում;
- աստիճանական քաշի կորուստ;
- մարմնում թեթևության զգացման տեսք;
- քաշի կորստի տևական արդյունք:
Այս նպատակներին հասնելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն թարմ, որակյալ ապրանքներ: Գնեք չզտված բուսական յուղեր, սեզոնային բանջարեղեն և մրգեր, գյուղատնտեսական ձվեր և միս:
Միջերկրածովյան դիետայի թերությունները.
- Դանդաղ քաշի կորուստ … Քաշի կորստի այս մեթոդը հարմար չէ այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել որոշակի ամսաթվի կամ իրադարձության ժամանակ: Դիետան ենթադրում է մարսողության, նյութափոխանակության, մարմնի համամասնությունների աստիճանական վերակազմավորում:
- Կախվածության հետ կապված դժվարություն … Քաղցր ատամ ունեցողների, մսի և առատ խնջույքների սիրահարների համար հեշտ չի լինի անցնել կոտորակային ուտեստների, ինչպես նաև նվազագույն քանակությամբ քաղցրավենիքով և կարմիր միսով սննդակարգի: Հիշեք, որ քաշ կորցնելը հնարավոր է միայն Միջերկրածովյան դիետայի սկզբունքներին խստորեն պահպանելով:
- Բարձր գին … Ի տարբերություն շատ դիետաների, որոնք ունեն հստակ ժամկետներ, միջերկրածովյան սնունդը նախատեսված է հետևողականորեն պահպանվելու համար: Հետեւաբար, ընտանեկան բյուջեն համալրվում է լրացուցիչ ծախսերով `ամենաբարձր որակի արտադրանքով:
Միջերկրածովյան դիետան առողջ սնվելու ոլորտներից է: Հետեւաբար, այն ունի նվազագույն թվով հակացուցումներ: Այսպիսով, արգելվում է գաստրոէնտերոլոգիական կլինիկաների այն հիվանդներին, ովքեր հետևում են բուժման սեղանին: Բացի այդ, սննդակարգի կտրուկ փոփոխությունը վատթարացնում է հղի եւ կերակրող կանանց առողջությունը:
