Օստեոխոնդրոզը բավականին տարածված հիվանդություն է: Այս հոդվածը կխոսի այն մասին, թե որ վարժությունները կարող են նվազեցնել ցավը, և երբ կարող եք դրանք կատարել:
Մարմնամարզություն պարանոցի համար `արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով
Ստորև նկարագրված վարժությունները կանոնավոր կերպով կատարելով ՝ կարող եք ազատվել արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով ցավերի հարձակումներից: Դրանք բավականին հեշտ են անգիր և դրանք լրացնելու համար շատ ժամանակ չեն պահանջում:
- Տեղադրեք ձեր ափը ձեր ճակատին երեք անգամ, ապա սկսեք սեղմել մոտ 10 վայրկյան: Շատ կարևոր է, որ դա անելիս զգաք, որ պարանոցի մկանները ձգվում են:
- Դրանից հետո կատարեք նույն շարժումը, բայց ափը դրեք գլխի հետևի մասում:
- Նմանատիպ գործողություններ կատարեք հերթով աջ և ձախ ձեռքով ՝ դրանք կիրառելով տաճարների վրա:
- Գլուխը թեթևակի հետ թեքեք և փորձեք ականջը դիպչել ուսին: Կրկնեք վարժությունը առնվազն հինգ անգամ յուրաքանչյուր կողմից:
- Գլուխը նորից հետ թեքեք և, հաղթահարելով պարանոցի մկանների դիմադրությունը, փորձեք ձեր կզակով դիպչել ողնաշարի ֆոսային: Այն պետք է կատարվի առնվազն 5 անգամ:
- Ուսերն ու գլուխը հարթ և ուղիղ են: Դանդաղ ձեր գլուխը մի կողմ, այնուհետև մյուս կողմը շրջեք: Կատարեք 5 կրկնություն:
- Կատարեք հինգ պտտվող շարժումներ ձեր պարանոցով երկու ուղղությամբ:
- Սեղմեք ձեր աջ ձեռքը ձեր ձախ այտին և փորձեք մոդելավորել ձեր գլխի պտտվող շարժումները:
Վերևում նկարագրված համալիրը, ցանկության դեպքում, կարող է բարելավվել ՝ բոլոր վարժությունները կատարելով պառկած վիճակում: Բացի այդ, համալիրը պետք է ներառվի արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով պարանոցի առավոտյան վարժություններում: Մի մոռացեք շարժումները կատարել աշխատանքային օրվա ընթացքում:
Արգանդի վզիկի ողնաշարի օստեոխոնդրոզի վարժությունների շարք
- Տաքանալ: Քայլելը օգտագործվում է որպես տաքացում: Սկզբում օգտագործվում է ամբողջ ոտքը, այնուհետև գուլպաները և վերջապես կրունկները: Mերմացեք մինչեւ տաքություն զգաք:
- Պարանոցի հանգստացման վարժություններ: Կանգնեք ուղիղ, ձեռքերը իջեցրեք մարմնի երկայնքով: Ձգեք ձեր ձեռքի մկանները և պահեք դրանք այս վիճակում 30 վայրկյան: Միեւնույն ժամանակ, ուղղեք ձեր մեջքը, իջեցնելով ուսի շեղբերն ու ուսերը: Դրանից հետո հանգստացեք:
- Արգանդի վզիկի ողնաշարի ոլորում: Այս վարժությունը պետք է կատարվի կանգնած վիճակում: Սկսեք իջեցնել ձեր գլխի հետևը ՝ միաժամանակ պտտելով ձեր ողերը: Պատկերացրեք, որ ողնաշարի հիմքը առաջ է շարժվում շրջանաձեւ ճանապարհով: Հիանալի կլինի, եթե դուք կարողանաք ձեր կզակով հասնել կրծքավանդակին ՝ առանց ուսերը բարձրացնելու: Ուղղվելիս պետք է շարժվել հակառակ ուղղությամբ:
- Ձեռքերդ պտտեցրեք: Կանգնեք ուղիղ և թեքեք ձեր մարմինը այնպես, որ այն զուգահեռ լինի գետնին: Ձեռքերը տարածեք կողմերին: Այս դեպքում դուք չեք կարող ուսերով ձեր ականջներին հասնել: Վերցրեք թագը առաջ և ուսի շեղբերն իջեցրեք ողնաշարի վրա: Սկսեք պտտել ձեր ձեռքերը ՝ միաժամանակ ուսի շեղբերները ձգելով դեպի մարմնի կենտրոնը: Ձեռքերդ ուղիղ պահեք: Մի շարժումներ կատարեք իներցիայով, անհրաժեշտ է լարել մկանները:
Այս բոլոր վարժությունները կարող են կատարվել միայն հիվանդության սկզբնական փուլում կամ կանխարգելման նպատակով: Եթե հիվանդությունը զարգանում է, ապա ավելի լավ է դիմել մասնագետին:
Շատ հաճախ, պարանոցի ցավը կապված է գլխի ժամանակավոր հատվածի ցավի հետ: Դրանք առաջանում են պարանոցի և ուսերի մկանների լարվածությունից: Painավից ազատվելու համար հարկավոր է մերսել ժամանակավոր շրջանը:
Գլուխը շրջանաձև մի շարժեք:Եթե հիվանդությունն արդեն անցել է զարգացման առաջին փուլը, շրջանաձև շարժումներն արգելվում են. Դրանք հանգեցնում են արգանդի վզիկի ողնաշարի ծանր լարվածության, հիմնականում դրա ստորին հատվածում: Գլխի նման շարժումները կարող են ոչ միայն ցավ պատճառել, այլև վնասել փափուկ հյուսվածքներին: Դուք չեք կարող օգտագործել տարբեր սարքեր, որոնք նախատեսված են արգանդի վզիկի ողնաշարի ողնաշարերը ձգելու համար: Այս հատվածի ողերը շատ զգայուն են, հատկապես արգանդի վզիկի օստեոխոնդրոզով: Ավելի լավ է նման ընթացակարգեր չանել, կամ գոնե մեծ խնամքով վերաբերվել դրանց: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք ինքներդ ձեզ վիրավորել:
Պարանոցի վարժությունների վիդեո ձեռնարկներ.
