Բորմենտալ դիետայի առանձնահատկությունները և սկզբունքները, թույլատրված և արգելված սննդամթերքները: Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկ քաշի կորստի համար օրվա և շաբաթվա համար: Արդյունքներ, իրական ակնարկներ:
Բորմենտալ դիետան սննդի համակարգ է, որը հիմնված է ուտեստների կալորիականության խիստ հաշվարկի վրա: Արդյունքում, գեր մարդկանց հաջողվում է նիհարել ՝ չդիմելով ինտենսիվ ծոմապահության: Բայց դիետան ունի հակացուցումներ, և դրանք պետք է հաշվի առնել քաշի կորստի կուրս սկսելուց առաջ:
Բորմենտալ դիետայի առանձնահատկությունները քաշի կորստի համար
Քաշի կորստի համար Բորմենտալ դիետան մշակվել է 2001 թվականին հոգեթերապևտ Վալերի Ռոմատսկու կողմից ՝ սննդաբանների հետ միասին: Հեղինակի հայեցակարգը հիմնված է հոգեթերապեւտիկ տեխնիկայի վրա `ցածր կալորիականությամբ դիետայի հետ համատեղ: Դիետան ստեղծողի խոսքով ՝ գերսնվելու հիմնական պատճառը ուտելու խանգարումն է եւ խնդիրներն ու սթրեսը «գրավել» փորձելը:
Դիետա պահպանելիս շեշտը դրվում է ոչ միայն կալորիաների և սննդակարգին խիստ պահպանման վրա, այլև հոգեբանական աշխատանքի վրա: Մարդը բարակ և ինքնավստահ լինելու վերաբերմունք է ձևավորում:
Վ. Ռոմատսկու հայեցակարգը հիմք դրեց «Բժիշկ Բորմենտալ» կլինիկայի սկզբունքներին: Քաշը կորցնելու մոտեցումը համարվում է առավել առաջադեմ, փորձը որդեգրել են արևմտյան սննդաբանները:
Բորմենտալ դիետայի սկզբունքները
- Ոչ մի հյուծիչ հացադուլ: Բոլոր սննդամթերքները թույլատրելի են, սակայն շեշտը դեռ դրված է առողջ և ցածր կալորիականությամբ սննդի վրա:
- Օրվա ընթացքում մարդը պետք է սպառի ոչ ավելի, քան 1000 կկալ: Մարզիկներին և ֆիզիկապես ակտիվ մարդկանց անհրաժեշտ կլինի 1200 կկալ:
- Ըստ դիետայի ՝ օրական 5-6 անգամ սնունդ է նախատեսված: Օրական սննդակարգի բաշխումը հետևյալն է ՝ նախաճաշ ՝ 25%, ճաշ ՝ 40%, ընթրիք ՝ 20%, երկրորդ նախաճաշ ՝ 10%, ցերեկային թեյ կամ երկրորդ ընթրիք ՝ 5%:
- Մեկ բաժինը կշռում է ոչ ավելի, քան 200 գ:
- Դուք պետք է ամեն օր սպիտակուցային սնունդ օգտագործեք (միս, ձուկ, ձու, կաթնամթերք): Առնվազն 50 գ մաքուր սպիտակուց պետք է մատակարարվի օրական:
- Նախաճաշը, ճաշը և ընթրիքը մնում են ամենածանր ուտեստները: Առջևում կա առնվազն 2 թեթև նախուտեստ:
- Դոկտոր Բորմենտալի սննդակարգին հետեւում են մինչեւ քաշի կայունացումը: Երբ մարմնի քաշի տատանումներն անհետանում են, կարող եք կարգավորել սննդակարգը ՝ ավելացնելով ավելի շատ կալորիականությամբ սնունդ, բայց միևնույն ժամանակ վերահսկելով մարմնի արձագանքը:
- Դիետայի ընթացքում նախատեսվում է հաճախել հոգեթերապևտի դասերին `մոտիվացիան բարձրացնելու համար: Խորհուրդ է տրվում նաև խմբային նիստեր մեդիտացիայի և շնչառական վարժությունների փորձագետների հետ:
- Շաբաթը մեկ անգամ պահքի օր է նկատվում, որի ընթացքում նրանք բանջարեղեն են ուտում կամ կեֆիր են խմում:
- Fastոմապահությունը բացառվում է. Դա հանգեցնում է սթրեսի և քայքայման: Բայց կարեւոր է տարբերել քաղցն ու ախորժակը: Առաջինը ծնվում է որպես ստամոքսի սենսացիա, երկրորդը `գլխում:
- Դիետայի վրա գտնվող ապրանքները պետք է դուր գան, հակառակ դեպքում քաշի կորստի ազդեցությունը չի գա:
- Օրական պետք է խմել այնքան ջուր, որքան պահանջում է մարմինը:
- Ձեր սննդակարգից ավելի լավ արդյունքներ ստանալու համար օգտագործեք ֆիզիկական գործունեություն: Նրանք չպետք է չափազանց ծանր լինեն սննդի կալորիականության նվազման պատճառով: Aբոսնեք մաքուր օդում, վազեք առավոտյան, ավելի շատ քայլեք:
- Սննդամթերքի կալորիականությունը վերահսկելու համար խորհուրդ է տրվում պահել սննդի օրագիր, որը գրանցում է յուրաքանչյուր կերակուր:
- Հետևեք ձեր քաշի կորստին շաբաթական: Սալորի գիծը բարձրացնելու համար մի մոռացեք փաթաթանների, գեղեցկության բուժման, լոգանքի կամ սաունայի մասին:
Չնայած այն հանգամանքին, որ սննդակարգը ենթադրում է օրական ոչ ավելի, քան 1000-1200 կկալ, այդ ցուցանիշները միջին արժեք են: Յուրաքանչյուր մարդ ունի իր կալորիականության միջանցքը `կախված բարձրությունից, այսինքն. ծավալը, որի շրջանակներում մարմինը նորմալ է գործում, իսկ ավելորդ կալորիաները չեն պահվում որպես ճարպ:
Ստորին սահմանը հաշվարկելու համար անհրաժեշտ է բարձրության արժեքից հանել 100 -ը և ստացված արժեքը բազմապատկել 10 -ով: Օրինակ ՝ 160 սմ հասակ ունեցող մարդը չպետք է օրական սպառում 600 կկալ -ից պակաս, հակառակ դեպքում նման սուղ դիետան վտանգավոր է առողջություն:
Վերին սահմանը հաշվարկելու համար ստորինին ավելացրեք 300 կկալ (400 կկալ, եթե վարում եք ակտիվ ապրելակերպ): 160 սմ հասակ ունեցող մարդը չի կարող օրական 900 կկալ -ից ավելի սպառում, հակառակ դեպքում դրանք կդրվեն ճարպային պաշարների տեսքով:
Հաշվարկները կատարվում են նաև իդեալական քաշի հիման վրա: 170 սմ հասակով կնոջ համար իդեալական քաշը 69 կգ է: Հաշվարկները կատարվում են հետևյալ կերպ. (Բարձրություն - 100) * 1, 15:
Օրական ճիշտ քանակությամբ կալորիաներ ստանալու համար իդեալական քաշը բազմապատկեք 24 -ով: Ստացվում է, որ 170 սմ հասակ ունեցող կնոջը օրական անհրաժեշտ է 1656 կկալ: Բայց եթե նա ցանկանում է նիհարել, մեկ շաբաթվա ընթացքում Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկի էներգետիկ արժեքը պետք է նվազեցվի 20%-ով: Ստացվում է, որ քաշի կորստի համար սննդակարգը պետք է լինի 1200-1300 կկալի սահմաններում:
Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկը լավ է, քանի որ այն չի ստիպում ձեզ հրաժարվել ձեր նախընտրած ուտեստներից: Դուք կարող եք դրանք չափավոր օգտագործել սպառված կալորիականության սահմաններում: Բայց քանի որ դիետայի էներգետիկ արժեքը զգալիորեն նվազել է, կարող է նկատվել թուլություն, քնկոտություն և անձեռնմխելիության նվազում:
Բացի այդ, Բորմենտալ դիետան ունի հակացուցումներ
- 18 տարեկանից ցածր և 60 տարեկանից հետո;
- կրծքով կերակրող և հղի կանայք;
- շաքարախտ;
- նյարդային և հոգեկան խանգարումներ;
- վերջին կաթված կամ սրտի կաթված:
Եթե հետևեք բոլոր հրահանգներին, հետևեք փորձագետների առաջարկություններին, ապա հաստատ կկարողանաք նիհարել:
Թույլատրելի սնունդ Բորմենտալ դիետայի վրա
Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկում շեշտը դրվում է ոչ թե ապրանքների ընտրության, այլ սննդի ընդհանուր կալորիականության և մասերի ծավալների վրա: Քաղցրավենիք, ալյուրի արտադրանք թույլատրելի է, բայց այն քանակությամբ, որը չի գերազանցում սննդակարգի ընդհանուր էներգետիկ արժեքը:
Menuիշտ մենյու կազմելու համար ստիպված կլինեք ընտրել ցածր կալորիականությամբ սնունդ: Դրանք ներառում են բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային ապրանքներ, որոնցում ցածր է սնձան: Դիետան ներառում է օրական առնվազն 50 գ մաքուր սպիտակուցի (ոչ սպիտակուցային արտադրանքի) օգտագործումը:
Մսի թույլատրելի տեսակները ներառում են
- հավ;
- Հնդկահավ;
- նապաստակ;
- նիհար խոզի կամ տավարի միս:
Ձուն, ձուկը, հատիկները, ընկույզը նույնպես արժեքավոր սպիտակուցի աղբյուր են: Վերջիններս բարձր կալորիականություն ունեն, ուստի դրանք քիչ-քիչ ուտում են ՝ օրական 30-40 գ: Միսը և ձուկը օգտագործվում են խաշած կամ շոգեխաշած:
Թույլատրվում է խմել մաքուր ջուր, կոմպոտներ, բուսական թեյեր, մրգային խմիչքներ, հյութեր: Թեյի կամ սուրճի մեջ կարելի է մի փոքր շաքար ավելացնել, եթե ըմպելիքի ընդհանուր կալորիականությունը դիետայի ընդհանուր էներգետիկ արժեքի սահմաններում է:
Բորմենտալ դիետայի վրա արգելված սնունդ
Որպեսզի Բորմենտալ դիետան ամեն օր օգտակար լինի, դուք ստիպված կլինեք բացառել կամ նվազեցնել սննդակարգից բարձր կալորիականությամբ սննդի քանակը: Դրանք ներառում են.
- թարմ հացաբուլկեղեն, հացաբուլկեղեն;
- Մակարոնեղեն;
- ապխտած միս, թթու, տապակած սնունդ;
- ալկոհոլ;
- քաղցրավենիք, պաղպաղակ;
- սոդա, արդյունաբերական խմիչքներ;
- շաքարավազ:
Չկան խիստ սահմանափակումներ: Բայց եթե դուք օգտագործում եք թվարկված ապրանքները, դուք չեք կարողանա նվազեցնել սննդակարգի կալորիականությունը և կոտորակ ուտել: Theաշացանկում կարող եք ներառել 1 մարշալլա կամ կոնֆետ, բայց միայն սահմանված կալորիականության սահմաններում:
Ալկոհոլային խմիչքները պետք է ամբողջությամբ հրաժարվեն: Նրանք անհամատեղելի են քաշի կորստի հետ, քանի որ դրանք շատ կալորիական են և հրահրում են քաշի ավելացում: Երբ նիհար եք, կարող եք ձեր ճաշացանկին ավելացնել բնական կարմիր գինի:
Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկ քաշի կորստի համար
Մեկ շաբաթվա ընթացքում Բորմենտալ դիետայի դիետան կազմելու համար նախ հաշվարկեք ձեր կալորիականության միջանցքը ՝ օգտագործելով վերը նշված բանաձևը: Այնուհետեւ որոշեք, թե որ մթերքներն եք ցանկանում ներառել ճաշացանկում: Մի մոռացեք մարմնի օգուտների մասին: Կենտրոնացեք մրգերի և բանջարեղենի, մսի, ձկների և ձվի վրա, բայց դուք կարող եք փոքր քանակությամբ հյուրասիրել ձեր նախընտրած քաղցրավենիքը: Բորմենտալ դիետայի օրվա և շաբաթվա ընտրացանկի հետագա տարբերակները, որոնք կօգնեն բոլորին նիհարել:
Բորմենտալ դիետայի մենյուն օրվա համար
Հաշվի առնելով 5-6 կերակուրներից յուրաքանչյուրի տոկոսը, եկեք փորձենք կազմել Բորմենտալ դիետայի օրվա ճաշացանկը: Եթե դուք հասկանում եք դիետայի հիմնական սկզբունքները, ապա ապագայում դժվար չէ տարբերակել ապրանքներն ու ուտեստները: Սննդի էներգիայի արժեքը հաշվարկելու համար օգտագործեք առցանց կալորիականության հաշվիչներ և կալորիականության սեղաններ:
Ահա Բորմենտալի ամենօրյա դիետայի ընտրացանկի օրինակ
| Ուտելը | Մենյու |
| Նախաճաշ | 80 գ եփած հնդկացորեն, 100 գ հավի խաշած կրծքամիս, 1 լոլիկ, թխվածքաբլիթներ (1 հատ), 1 բաժակ թեյ առանց շաքարի: |
| Լանչ | 100 գ խաշած սոճու պերճ, 2 հատիկավոր հաց, մարշալոու (1 հատ), 1 բաժակ թեյ առանց շաքարի: |
| Ընթրիք | 250 գ սիսեռով ապուր, 100 գ հնդկահավի խաշած միս, 100 գ ճակնդեղի աղցան, թեյ գդալով շաքարավազով և կիտրոնով: |
| Կեսօրվա խորտիկ | 200 գ մրգային աղցան: |
| Ընթրիք | 140 գ բրինձ շոգեխաշած բուլղարական պղպեղով, 100 գ թթու վարունգ, 2 շոկոլադե սալիկ պատուհան, մի բաժակ առանց շաքարի թեյ: |
| Երկրորդ ընթրիք | 200 գ կաղամբով ապուր թթվասերով, 2 տարեկանի հաց, ամենափոքր յուղայնությամբ մի բաժակ կեֆիր: |
Եթե հետևեք նշված ընտրացանկին, ապա օրական կալորիականությունը կազմում է մոտ 1200 կկալ: Ավելին, յուրաքանչյուր կերակուր ամբողջական է և հավասարակշռված:
Բորմենտալ դիետայի մենյուն շաբաթվա համար
Ըստ նշված նմուշի ՝ հեշտ է շաբաթական ճաշացանկ կազմել անհրաժեշտ կալորիականության պարունակության սահմաններում: Կատարեք սննդակարգի ընտրություն, որն անհրաժեշտ է դիետա ձևակերպելու համար: Տարածեք դրանք յուրաքանչյուր օրվա համար, որպեսզի Բորմենտալ դիետայի ուտեստներն ու բաղադրատոմսերը փոխարինվեն և թույլ տան ձեզ ստանալ բոլոր սննդանյութերը սննդից:
Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկի օրինակ օրեցօր
| Շաբաթվա օր | Նախաճաշ | Լանչ | Ընթրիք | Կեսօրվա խորտիկ | Ընթրիք | Երկրորդ ընթրիք |
| Երկուշաբթի | 2 ձու, 50 գ թխվածքաբլիթներ; մի բաժակ թեյ առանց շաքարի, 100 գ ծովային աղցան | Թեյ ՝ առանց շաքարի, 2 հատ շոկոլադե սալիկ | 200 գ սնկով ապուր, կաղամբի աղցան բուսական յուղով, 100 գ խաշած կարտոֆիլ, 50 գ խաշած ձուկ, թեյ առանց շաքարի | 100 գ աղցան կամ վինեգրետ | 100 գ եփած հնդկացորեն 30 գ տավարի մսով, մի բաժակ թեյ առանց շաքարի | 1 բաժակ կեֆիր 1% |
| Երեքշաբթի | Ձու, 100 գ խաշած մարգարտյա գարի, խնձոր, թեյ առանց շաքարի | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն, 150 գ կեռաս | Բանջարեղենային ապուր, 150 գ տավարի մսով խաշած բրինձ, թեյ մի գդալ շաքարավազով | 100 գ խաշած ձկնկիթ, լոլիկ, տարեկանի հաց, առանց շաքարի թեյ | 100 գ շոգեխաշած կաղամբ, թեյ մի գդալ շաքարավազով | Մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ |
| Չորեքշաբթի | 80 գ շոգեխաշած հավ, լոլիկ, առանց շաքարի սև սուրճ | Թեյ մարշալլով (1 հատ) | 150 գ խաշած պոլոկ, քաղցր բուլղարական պղպեղ, 100 գ խաշած բրնձի ձավարեղեն, կանաչ թեյ | Գրեյպֆրուտ, տավարի շոգեխաշած խոտաբույսերով | Վարունգի և լոլիկի աղցան, կես բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | Խնձոր |
| Հինգշաբթի | 100 գ եփած հնդկացորեն կաթով, առանց շաքարի սուրճ | 1 նրբաբլիթ, բուլղարական պղպեղ | 200 գ կաղամբով ապուր, 200 գ թարմ կաղամբ, ամբողջական հացահատիկի հաց | 200 գ հավ, շոգեխաշած լոլիկով և պղպեղով, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | 2 կտոր ամբողջական հացահատիկի հաց, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն | - |
| Ուրբաթ օրը | 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, առանց շաքարի թեյ ՝ բլիթներով | Մանդարին, 50 ընկույզ | 200 գ խաշած ձուկ բանջարեղենով, 100 գ սև հաց, մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր | Մի բաժակ տոմատի հյութ, հավի խաշած ոտք | 200 գ աղցան կաղամբով, վարունգով և ոլոռով | Ոչ յուղալի պաղպաղակ կաթով |
| Շաբաթ օրը | 80 գ խաշած հնդկացորեն սոյայի սոուսով, բեզե տորթ ՝ առանց շաքարի թեյի հետ | 200 գ կաղամբով կաղամբով ապուր թթվասերով, 2 տարեկանի հաց, մի բաժակ սուրճ առանց շաքարի, 2 մարմելադ | 200 գ խաշած կարտոֆիլ, 100 գ շոգեխաշած շիլա, 150 գ թթու կաղամբ, թեյ մի կտոր մարմելադով | 100 գ խաշած տավարի միս, 80 գ խաշած բրնձի ձավարեղեն, 100 գ թթու վարունգ, թեյ առանց շաքարի | Բանան կես բաժակ կեֆիրով | - |
| Կիրակի | Եփած վարսակի ալյուր կաթով, սուրճ կաթով, բանան | Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ մածուն կամ կեֆիր | 300 գ ծաղկակաղամբի ապուր | 150 գ թարմ ելակ | 50 գ թխած հավ, պանրով, 200 գ խաշած հնդկացորեն | Թեյ, խնձոր |
Հաշվի առնելով վերը նշված առաջարկությունները ՝ մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք կազմել ձեր սեփական Բորմենտալ դիետայի ընտրացանկը:
Բորմենտալ դիետայի արդյունքները քաշի կորստի համար
Եթե դուք հավատարիմ եք բոլոր կանոններին, չափավոր վարժություններ կատարեք, պահպանեք դրական վերաբերմունք, Բորմենտալ դիետայի արդյունքները ամսական կազմում են 6-12 կգ: Սալիկի գիծն արդեն տեսանելի է առաջին շաբաթվա ընթացքում: Participantsրագրի մասնակիցները 7 օրվա ընթացքում նիհարել են 2-5 կգ-ով:
Բորմենտալի դիետան կարող է հիմք հանդիսանալ սեփական սննդակարգը ճիշտ սնվելու համար: Ձեր քաշը կայունանալուց հետո կարող եք մի փոքր ավելացնել ձեր կալորիաները և պահպանել առողջ քաշը ձեր ամբողջ կյանքի ընթացքում:
Բորմենտալ դիետայի իրական ակնարկներ
Բորմենտալի դիետայի վերաբերյալ ակնարկները հիմնականում դրական են: Յուրաքանչյուր ոք, ով փորձել է նման սննդի համակարգ, նշում է դրա արդյունավետությունը: Theածր կալորիականության շնորհիվ հնարավոր է կայունացնել քաշը բառացիորեն 1-2 ամսվա ընթացքում, եթե մարդիկ խիստ ճարպակալած չեն: Պատշաճ կազմված դիետան թույլ է տալիս հետագայում պահպանել գերազանց կազմվածք:
Անաստասիա, 29 տարեկան
Հղիությունից հետո նա մեծապես ապաքինվեց: Բորմենտալի սննդակարգի մասին իմացա ինտերնետի միջոցով: Վճարովի ծրագրերն ինձ համար թանկ էին, և ես ինքս փորձում էի նիհարել: Սկզբում դժվար էր պահպանել տրամադրությունը, բայց ես ինքս զբաղվեցի մեդիտացիայով, իսկ մեկ շաբաթ անց կալորիաների պակաս չզգացի: Կար ուժ, տոկունություն: 2 շաբաթում նիհարեցի 6 կգ -ով:
Ալեքսանդրա, 34 տարեկան
30 տարի անց արդեն դժվար է նիհարել: Բայց ինձ ոգեշնչեց Բորմենտալի դիետան ու որոշեցի փորձել: Ինտերնետում վերցրեցի ճաշացանկը, ուղղեցի և խստորեն հետևեցի դրան: Մեկ շաբաթվա ընթացքում նա կորցրեց 4 կգ: Դա ինձ ոգեշնչեց, շարունակվեց մեկ ամիս: Ես թուլություն չէի զգում: Այժմ ես շարունակում եմ ուտել գրեթե նույնը:
Մարինա, 56 տարեկան
Բորմենտալ դիետայի վրա ես 3 շաբաթում նիհարեցի 10 կգ -ով: Սա իմ անձնական ձեռքբերումն է, որը ձեռք է բերվել միայն այս դիետայի շնորհիվ: Ասեմ, որ բարոյապես դժվար էր: Բայց ես ունեի անձնական մոտիվացիա և կարողացա: Այժմ սնունդը, ըստ Բորմենտալի, դարձել է հայրենիքի նման և շատ հարմար:
Ինչ է Բորմենտալ դիետան - դիտեք տեսանյութը.
