Հինգ ճաշի գդալ դիետան քաշի կորստի տեխնիկա է, որը հիմնված է մասի չափի կրճատման վրա: Դրա շնորհիվ ստամոքսի չափը նվազում է, և սննդակարգը չեղյալ հայտարարելուց հետո կիլոգրամները չեն վերադառնում: Բովանդակություն:
-
Դիետայի առանձնահատկությունները
- Սնուցման կանոններ
- Դիետայի պատրաստում
-
Դիետայի ընտրացանկ
- Թույլատրված ապրանքներ
- Արգելված սնունդ
- Շաբաթվա ընտրացանկ
-
Դիետայի արդյունքները
- Քաշը կորցրածների վերաբերյալ ակնարկներ
- Առավելություններն ու թերությունները
5 ճաշի գդալ դիետան շատ պարզ է և չի պահանջում կալորիաների հաշվարկ: Դրա շնորհիվ այս տեխնիկան հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել գանգուր ձևեր ունեցող տիկնայք: Քաշի կորուստը հիմնված է կանոնավոր պարբերականությամբ փոքր սնունդ ընդունելու վրա:
«Հինգ ճաշի գդալ» դիետայի առանձնահատկությունները
Սննդաբանների 18 -րդ համագումարում մեկից ավելի մասնագետներ իրենց կարծիքը հայտնեցին ավելորդ քաշի չափաբաժինների մասերի կրճատման շահավետ ազդեցության վերաբերյալ: Պարզվել է, որ գեր հիվանդների ավելի քան 90% -ը հսկայական ստամոքս ունի: Այն հիշեցնում է անասունների մարսողական օրգանը: Իդեալում, մարդու ստամոքսի չափը չպետք է լինի ավելի մեծ, քան բռունցքը: Օրգանի ձգված մկանային պատերը հանգեցնում են քաղցի անընդհատ զգացման, դրա պատճառով մարդը կապված է սառնարանի հետ: Նա անընդհատ ինչ -որ բան է ուտում:
«5 ճաշի գդալ» դիետայի սննդային կանոններ
Քաշի կորստի այս մեթոդը կոչվում է Առողջ քաշի կորստի դիետա: Այս տեխնիկայով քաշի կորուստը հիմնված է մասի չափի ուղղման վրա `առանց դրա կազմը փոխելու: Այսինքն, դուք կարող եք ուտել այն, ինչ նախկինում էր, միայն ավելի փոքր մասերում:
Մատուցման չափը `150 գ: Սա հինգ ճաշի գդալ կամ 15 թեյի գդալ է: Կրճատելով բաժինը մինչեւ 150 գ ՝ տալիս է դրական արդյունքներ: Մշտապես փոքր սնունդ ուտելը օգնում է նվազեցնել ձեր ստամոքսի չափը:
Obesարպակալման դեմ պայքարելիս հետևեք հետևյալ սննդային կանոններին.
- Դուք կարող եք ուտել յուրաքանչյուր 3 ժամը մեկ, անկախ նրանից, թե ինչ կլինի, գլխավորը մատուցման չափն է: Դա կարող է լինել բանան կամ խաշած հավ:
- Սենդվիչների և բանջարեղենի համար անհնար է դրանք գդալով չափել, ուստի զանգված է օգտագործվում: Թույլատրվում է ուտել ոչ ավելի, քան 150 գ: Մասը չափելու համար ստիպված կլինեք կշեռք գնել:
- Առաջին 5 օրերի ընթացքում մարմինը կվերակառուցվի նոր ձևով: Դուք կարող եք անընդհատ քաղց զգալ: Սա միանգամայն նորմալ է, պետք է համբերատար լինել եւ սպասել: Շուտով դուք կսովորեք այս կերպ ուտել:
- Ստամոքսը նվազեցնելու համար յուրաքանչյուր ուտելուց հետո սնունդ մի խմեք: Անհրաժեշտ է, որ ուտելուց մեկ ժամ հետո հեղուկը մտնի օրգանիզմ:
Պատրաստվում է «5 ճաշի գդալ» դիետային
Այս դիետայի վրա շատ խափանումներ կան, քանի որ մասերը փոքր են, և շատ դժվար է մի քանի անգամ արագ կրճատել մասը, ուստի ավելի լավ է պատրաստվել դիետայի:
Այդ նպատակով նպատակահարմար է աստիճանաբար նվազեցնել սննդի քանակը: Նոր սննդային մեթոդին հեշտությամբ ընտելանալու համար կպահանջվի մոտ 3 շաբաթ: Առաջին շաբաթվա ընթացքում միանգամից կերեք 10 ճաշի գդալ սնունդ: Մեկ շաբաթ անց, 3 ճաշի գդալ հեռացրեք մատուցումից: Եվս 7 օր կերեք 7 ճաշի գդալ սնունդ: Այնուհետեւ անցեք դիետայի:
Ձեր բաժնի չափի աստիճանական նվազեցումը կօգնի ձեզ ավելի հեշտությամբ պլանավորել ձեր սննդակարգը և ձեզ հետ պահել շտապողականությունից: Ստամոքսի չափի նվազումը տեղի է ունենում աստիճանաբար, համապատասխանաբար, դուք չեք պայքարելու սովի անընդհատ զգացման հետ: Սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո դուք քիչ կուտեք ՝ ստամոքսի չափի ուղղման շնորհիվ:
Սկզբում հնարավոր են աթոռակի խնդիրներ: Երբեմն կարող է լինել փորկապություն: Որպեսզի դա տեղի չունենա, օրական 2 ճաշի գդալ մանրաթել ուտեք:Սրանք վարսակի թեփ են, որոնք ուռչում են աղիներում եւ երկար ժամանակ ձեզ լիարժեք են զգում:
Դիետայի ընտրացանկ «Հինգ ճաշի գդալ»
Սկզբում սննդաբանները խորհուրդ էին տալիս միայն կրճատել չափաբաժինները, սակայն փորձը ցույց է տվել, որ գերազանց արդյունքների կարելի է հասնել ցածր կալորիականությամբ սնունդ ընդունելով: Այս դեպքում դուք պետք է վերահսկեք ոչ միայն այն, ինչ ուտում եք, այլեւ ինչ քանակությամբ:
Թույլատրելի սնունդ 5 ճաշի գդալ դիետայի վրա
Պետք է նախընտրել ցածր յուղայնությամբ սնունդ: Նաև իմաստ ունի ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով սնունդ օգտագործել: Այն աստիճանաբար բարձրացնում է արյան մեջ գլյուկոզայի մակարդակը, ուստի ձեզ ավելի երկար ուտելու ցանկություն չի առաջանում:
5 ճաշի գդալ դիետայի վրա կարող եք նաև ուտել ձեր նախընտրած տապակած ուտեստները: Միայն այս դեպքում դուք ստիպված կլինեք օրական 3 -ի փոխարեն 5 -ի փոխարեն կրճատել 5 -ի փոխարեն: Եթե իսկապես ցանկանում եք ուտել, ապա ուտեք մրգային խորտիկներ:
Թույլատրված ապրանքներ.
- Մրգեր եւ բանջարեղեններ … Չնայած ֆրուկտոզայի բարձր պարունակությանը, թույլատրվում է բանան և խաղող: Timeամանակին կարող եք ուտել 150 գ: Սա փոքր բանան է կամ խաղողի մի փոքր ճյուղ: Բանջարեղենը կարելի է շոգեխաշել մի փոքր յուղով, թխել կամ շոգեխաշել:
- Շիլա … Մի կերեք «դատարկ» հացահատիկներ, ներառյալ սպիտակ բրինձ և ձավարեղեն: Սննդաբանները խորհուրդ են տալիս վարսակի թեփը ներառել ամենօրյա ճաշացանկում 5 ճաշի գդալ դիետայի վրա: Այն մանրաթելերի աղբյուր է, որը «քսում» է աղիքների պատերից թափոններն ու հին կղանքը: Թեյը կարելի է ավելացնել կեֆիրին կամ պատրաստել նրբաբլիթներ: Տապակել դրանք չոր չկպչող թավայի մեջ:
- Նիհար միս … Սա հավկիթ, նիհար տավարի միս և նապաստակ է:
- Արպեր … Կարիք չկա ամբողջովին բացառել բուսական յուղերը ճաշացանկից: Դրանք կարող են օգտագործվել աղցաններ հագցնելու համար: Դուք չպետք է օգտագործեք կենդանական ճարպեր, ինչպիսիք են ճարպը, ճարպը, ներքին ճարպը: Թույլատրվում է շիլան համտեսել փոքր քանակությամբ կարագով:
- Կաթնամթերք … Խմեք կեֆիր, խմորված թխած կաթ կամ ճարպերի ցածր տոկոսով կաթ: Աղցան հագնվելու համար օգտագործեք թթվասեր:
«5 ճաշի գդալ» դիետայի վրա արգելված սնունդ
Մի փոքր ավելորդ քաշ ունենալով ՝ դուք ստիպված կլինեք նվազեցնել ոչ միայն մասի զանգվածը, այլև որոշ ապրանքատեսակներ հանել դիետայից: Այս դիետայից հետո դուք պետք է ձեր սննդակարգից բացառեք հրուշակեղենը, տապակած սնունդը, ճարպային միսը (չեք կարող ուտել խոզի, բադի և գառան), երշիկեղեն (երշիկեղենի մեջ մինչև 50% ճարպ, որը չի կարող չազդել գործչի վրա), շաքար (ա դատարկ կալորիաների աղբյուր): Խուսափեք հյութերի կամ քաղցր ըմպելիքների հեղուկ կալորիաներ ուտելուց:
Եթե իսկապես քաղցր բան եք ուզում, ուրեմն չպետք է ինքներդ ձեզ մերժեք: Դուք կարող եք թույլ տալ ձեր սովորական սնունդը փոխարինել շաբաթական մեկ անգամ 150 գ թխվածքաբլիթով կամ քաղցրավենիքով: Այս կերակուրի կալորիականությունը բարձր կլինի, բայց այս կերպ դուք ավելի հեշտությամբ կհանդուրժեք դիետան և չեք քայքայվի: Այս տեխնիկան կոչվում է խաբեություն: Շաբաթը մեկ անգամ, նախընտրելի է շաբաթվա կոնկրետ օրը, թույլ տվեք ձեզ այն, ինչ չեք կարող: Բայց դուք պետք է վերահսկեք սպասարկման չափը: Դուք կկորցնեք քաշը ավելի դանդաղ, բայց լավ տրամադրությամբ:
Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, նույնիսկ ճարպոտ սննդի և ալյուրի ուտեստների օգտագործումը կհանգեցնի քաշի կորստի `մասերի զգալի կրճատմամբ:
Դիետայի մենյուն «5 ճաշի գդալ» մեկ շաբաթվա ընթացքում
Շաբաթվա ընտրացանկը պարզ և հավասարակշռված է, ցանկության դեպքում կարող եք դրանում կատարել ձեր սեփական ճշգրտումները: Ամենակարևորը `հիշեք մասի չափը: Դուք կարող եք հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին մեկ շաբաթից ավելի, մինչև նպատակների իրագործումը:
Եկեք ամեն օր ավելի մանրամասն նայենք ճաշացանկին.
- Երկուշաբթի … Առավոտյան վարսակի ալյուրը եփեք ջրի մեջ և վրան խնձորի կամ կիվի կտորներ դրեք: Նախաճաշից 2 ժամ անց խորտկեք մեկ բանան: Lunchաշի համար դուք կունենաք մրգային աղցան `հագած յոգուրտով: Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է բանջարեղենային շոգեխաշածից: Երեկոյան կերեք մի հատ յոգուրտ ՝ 5 հատ չորացրած ծիրանի հետ միասին: Եթե քնելուց առաջ քաղց եք զգում, մի բաժակ թարմ նարինջ խմեք:
- Երեքշաբթի … Նախաճաշին պատրաստեք կաթնային բրնձի շիլա: Եթե ցանկանում եք, կարող եք ավելացնել մի կտոր կարագ: Lunchաշի համար դուք ունեք մուսլի կաթով: Lաշը բաղկացած է հնդկացորենի շիլայից `տավարի կոտլետով:Ավելի լավ է գոլորշիացնել այն: Քիչ անց կերեք կաթնաշոռի և հում գազարի խառնուրդ: Ընթրիքի համար կերեք մրգային աղցան: Քնելուց առաջ կարող եք քաղցը հագեցնել հյութով:
- Չորեքշաբթի … Առավոտյան ձվածեղ պատրաստեք լոլիկով և պանրով: Մեկ ժամում մի բաժակ կեֆիր խմեք: Lաշը բաղկացած է երկու սենդվիչից ՝ աղած կարմիր ձուկով և խոտաբույսերով: Cookաշի համար եփել ձկան ապուր: Կեսօրվա խորտիկի համար դուք ունեք ջրիմուռներ սև հացով: Ընթրիքը ներառում է կարտոֆիլով փայլաթիթեղի մեջ թխված ձուկ: Քնելուց առաջ գազարի հյութ խմեք:
- Հինգշաբթի … Առավոտյան եփել հնդկացորեն աղացած տավարի մսով: Lunchաշի համար խնձորով կաղամբով աղցան ունեք: Treatաշի համար հյուրասիրեք ձեզ լցոնված բուլղարական պղպեղով: Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է չորացրած ծիրանից `չամիչով և մեկ բաժակ կեֆիրով: Ընթրիքի համար եփեք շոգեխաշած բանջարեղեն առանց յուղի: Քնելուց առաջ խմեք նռան հյութ:
- Ուրբաթ օրը … Առավոտյան վարսակի ալյուր կերեք ջրի մեջ: Լրացրեք այն խնձորի բլիթներով: Այս նպատակների համար կարող եք օգտագործել վարսակի թեփ: Lunchաշի համար դուք կունենաք ցանկացած աղցան: Lunchաշի համար `կաղամբով ապուր հավի արգանակով: Կեսօրվա խորտիկ - կաթնային կոկտեյլ բանանով: Ընթրիքը բավական գոհացուցիչ է: Այն բաղկացած է խաշած հավից եւ կարտոֆիլի պյուրեից: Քնելուց առաջ մի բաժակ թարմ հյութ խմեք:
- Շաբաթ օրը … Քաղցր օր է: Այսօր դուք քաղցրավենիք եք ուտելու: Օրը սկսեք մի կտոր տորթով: Lunchաշի համար մրգային աղցան ունեք յոգուրտով: Lunchաշի համար պատրաստեք կաթնաշոռ և դդումի կաթսա: Կեսօրվա խորտիկը բաղկացած է հատապտուղների ժելեից: Ընթրիքի համար կերեք մրգային աղցան: Քնելուց առաջ կոմպոտ խմեք:
- Կիրակի … Առավոտյան կաթնաձավարը կաթի մեջ եփեք և վրան ավելացրեք մի գդալ ջեմ: Lunchաշի համար դուք ունեք բանանի և հատապտուղների սմուզի: Lաշը բաղկացած է խաշած ծովախեցգետնից ՝ շոգեխաշած բանջարեղենով: Կեսօրվա խորտիկ - լոլիկ `լցոնված ծովախեցգետնի ձողիկներով և պանիրով: Ընթրիքի համար `ջրիմուռներով աղցան: Քնելուց առաջ կոմպոտ խմեք:
Որպեսզի չփլուզվեք և չավարտեք սկսածը, մեկ շաբաթ տպեք ընտրացանկը և կախեք այն սառնարանին: Նախապես գնեք խանութից անհրաժեշտ բոլոր մթերքները: Այս կերպ դուք չեք գայթակղվի արգելված բան ուտել:
«Հինգ ճաշի գդալ» դիետայի արդյունքները
«5 ճաշի գդալ» դիետայի հեղինակները պնդում են, որ ընդամենը 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել 4 կգ -ով: Փաստորեն, կորցրած ֆունտների քանակը կախված է սկզբնական քաշից: Եթե ունեք ընդամենը 3-5 լրացուցիչ ֆունտ, ապա նրանք չափազանց դժկամորեն են բաժանվելու ձեզանից: Հետեւաբար, դուք ստիպված կլինեք ավելի երկար նստել դիետայի:
«5 ճաշի գդալ» դիետայի վրա նիհարածների վերանայում
Theանցում շատ տարբեր տեղեկություններ կան այն մասին, թե որքան եք հասցրել կորցնել ՝ օգտագործելով քաշի կորստի այս տեխնիկան: Շատ բան կախված է ձեր ընտրած սննդից, քանի որ ձեր սննդակարգը թույլ է տալիս ուտել քաղցրավենիք և տապակած սնունդ: Հետեւաբար, մարդիկ, ովքեր չեն փոխել ճաշակի նախասիրությունները, դանդաղ են նիհարում: Նրանք, ովքեր ընտրություն են կատարել հօգուտ առողջ սննդի, շատ արագ կորցնում են այդ ավելորդ կիլոգրամները:
Նախնական մեծ քաշով մեկ ամսվա ընթացքում կարող եք նիհարել 20 կգ -ով: Սա բավականին շատ է, բայց սննդաբանների մեծամասնությունը հավանություն է տվել նիհարելու այս եղանակին: Բժիշկները դիետան համարում են անվտանգ: Սա առաջին քայլն է դեպի առողջ սննդակարգ: Ի վերջո, դիետայի նպատակը ոչ թե որքան հնարավոր է շատ կիլոգրամներ նիհարելն է, այլ ամբողջովին վերանայել սննդի նկատմամբ ձեր վերաբերմունքը:
Աղջիկների մեծ մասին դեռ հաջողվում է ավարտին հասցնել սկսածը, քանի որ, ըստ ակնարկների, նրանք ցանկանում են ուտել միայն առաջին 5 օրվա ընթացքում, այնուհետև մարմինը վարժվում է նման փոքր չափաբաժիններին: Ի տարբերություն ցածր կալորիականությամբ դիետաների, քաշի կորստի այս մեթոդը չի ենթադրում քաշի ավելացում: Ի վերջո, սննդի սահմանափակումը սահմանվում է ոչ թե սննդի կալորիականության նվազեցման, այլ մասի նվազեցման միջոցով:
Ստամոքսը աստիճանաբար նվազում է: Ձեր սովորական սննդակարգին վերադառնալուց հետո ձեր ուտած սննդի քանակը կնվազի: Ստամոքսի կրճատման պատճառով ավելի արագ կհագենաք:
5 ճաշի գդալ դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Քաշը կորցնելու այս տեխնիկան կարելի է համարել լավագույններից մեկը: Նա փոխում է ուտելու սովորությունները և սովորեցնում է չուտել: Դուք կարող եք շատ երկար դիետա պահել, և պետք չէ վիտամիններ ընդունել:Թարմ մրգերի և հյութերի սննդակարգ մտցնելով ՝ մարմնին կտրամադրեք այն ամենը, ինչ անհրաժեշտ է:
Դիետայի առավելությունները. Մատչելի, շաքարով և տապակած, արդյունավետ, ստամոքսը նեղացնող, անվտանգ, սննդակարգով հաստատված: Կորցրած կիլոգրամները չեն վերադարձվում պատշաճ սնուցման դեպքում:
Ինչպես ցանկացած սննդային մեթոդի դեպքում, «5 ճաշի գդալ» դիետան ունի ոչ միայն առավելություններ, այլև թերություններ: Սա առաջին 5 օրվա սովի ուժեղ զգացումն է: Բացի այդ, չափազանց ուտող մարդու համար դժվար է այդքան փոքրացնել չափաբաժինը:
Սկզբում հնարավոր են աթոռակի խնդիրներ: Մի օգտագործեք լուծողական միջոց, ճաշացանկին ավելացրեք 2 ճաշի գդալ վարսակի թեփ: Նրանք կլուծեն ձեր աթոռի խնդիրները:
Թերությունների շարքում հստակ մենյուի բացակայությունն է: Այսինքն, մարդը կարող է ընտրել, թե ինչ ուտել: Այդ պատճառով քաղցր ատամ ունեցող մարդիկ իրենց սննդակարգում հաճախ ներառում են շատ քաղցրավենիք, ինչը հանգեցնում է քաշի շատ դանդաղ կորստի: Բայց, ինչպես տեսնում եք, դիետան ավելի շատ առավելություններ ունի, քան թերություններ:
Դիտեք տեսանյութ «5 ճաշի գդալ» դիետայի առանձնահատկությունների մասին.
Քաշի կորստի համար դիետա ընտրելիս մի շրջանցեք մարմնի քաշը շտկելու այս մեթոդը: Արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա, իսկ թույլատրված քաղցրավենիքները կհեշտացնեն դիետայի փոխանցումը:
