Մարգարտյա գարի դիետայի հիմնական սկզբունքները: Թույլատրված և արգելված սննդամթերքների ցանկ, շաբաթվա սննդի չափաբաժին: Իրական ակնարկներ և արդյունքներ:
Մարգարտյա գարի դիետան բյուջետային մոնոդիետա է, որը թույլ է տալիս արագ նորմալացնել քաշը: Հարմար չէ սնձան անհանդուրժողականությամբ և սննդային թերություններով մարդկանց համար: Նախքան քաշ կորցնելը, խորհուրդ է տրվում խորհրդակցել սննդաբանի հետ:
Մարգարտյա գարի դիետայի առանձնահատկությունները
Քաշի կորստի համար գարու դիետան բյուջետային միջոց է քաշը արագ նորմալացնելու և ընդհանուր բարեկեցությունը բարելավելու համար: Այս տեսակի սննդամթերքի հիմնական արտադրանքը մարգարտյա գարին է ՝ ջրի և բանջարեղենի հետ համակցված: Սա այնքան էլ տարածված սննդամթերք չէ. Կա կարծիք, որ գարին բարձր կալորիականությամբ արտադրանք է, որը դժվար է մարսվում: Այնուամենայնիվ, գարու շիլան ունի լավ կազմ և ունի տոնիկ և բուժիչ ազդեցություն ամբողջ մարմնի վրա, որպես ամբողջություն:
Նախքան դիետային անցնելը, դուք պետք է ծանոթանաք գարի պատրաստելու կանոններին: Ձավարեղենը լվանում են շատ ջրով, թրմում են ամբողջ գիշեր, առնվազն 7 ժամ, իսկ առավոտյան եփում են մինչև փափկելը: Ընթացքում անհրաժեշտ է դիտարկել համամասնությունները `1 բաժակ հացահատիկից 3 բաժակ ջուր: Boուրը եռալուց հետո պետք է նվազեցնել կրակը եւ թողնել շիլան 30 րոպե: Այնուհետեւ անջատեք այրիչը եւ թողեք, որ մարգարտյա գարին տաք կանգնի 15-25 րոպե: Շիլան պատրաստ է ուտել, լավագույն արդյունքի համար խորհուրդ է տրվում ուտել այն մաքուր տեսքով:
Մարգարտյա գարի դիետայի հիմնական առավելությունները.
- Հացահատիկի կազմը … Այն սպիտակուցի, վիտամինների (A, E, D, B խումբ), հանքանյութերի (կալցիում, երկաթ, յոդ, ֆոսֆոր, պղինձ), ամինաթթուների (լիզին) և սննդային մանրաթելերի (մանրաթել) աղբյուր է: Հարուստ բազմաբաղադրիչ կազմը ապահովում է հագեցման երկարատև զգացում, մեծացնում է մարմնի պաշտպանիչ հատկությունները, օգնում է հաղթահարել փորկապությունը (պայմանով, որ մարդը բավարար քանակությամբ ջուր է սպառում):
- Բազմազան մենյու … Գարի շիլան հարմար է ինչպես առաջին, այնպես էլ երկրորդ ուտեստներ պատրաստելու համար: Դրանից պատրաստվում է ոչ միայն շիլա, այլև ապուրներ, աղցաններ, որոնք ավելացվել են լցոնված կաղամբի գլանափաթեթներին: Դիետան կարող է դիվերսիֆիկացվել նոր, անսովոր ուտեստներով, որոնք կարող են դառնալ սիրված և երկար մնալ սովորական սննդակարգում: Բացի այդ, մարգարտյա գարի դիետան հիանալի է այն մարդկանց համար, ովքեր սովոր չեն շատ ժամանակ ծախսել ճաշ պատրաստելու վրա:
- Բարդ ածխաջրեր … Գարին հարուստ է ածխաջրերով, որոնք չեն առաջացնում ինսուլինի հանկարծակի թռիչքներ, ապահովում են հագեցվածություն, տալիս էներգիա և ուժ: Նման սնունդը չի նստեցվում կողքերի վրա ճարպային կուտակումների տեսքով, այլ իրական վառելիք է ֆիզիկական գործունեության համար:
- Հաճելի համ, լավ հանդուրժողականություն … Ապրանքը ունի հաճելի համ և հարմար է ստամոքսի խանգարումներով և ալերգիա ունեցող մարդկանց համար:
- Առողջություն … Մարգարտյա գարի մոնո-դիետան չի հանգեցնում մարմնի սպառման, այլ տալիս է եռանդ, ապահովում է լավ առողջություն և տրամադրություն:
- Արտաքին փոփոխություններ … Նման դիետայի արդյունքները երկար սպասեցնել չեն տա, շուտով կարող եք տեսնել առաջին դրական արտաքին փոփոխությունները. Այտուցը հեռանում է, մաշկը հարթվում է, ծավալը նվազում է
Մեկ շաբաթվա ընթացքում մարգարտյա գարի դիետայի թերությունները ներառում են շիլայի մեջ սնձան առկայությունը, որը հարմար չէ նման սպիտակուցի և սնձան անհանդուրժող մարդկանց համար: Մոնոդիետայի երկարաժամկետ պահպանումը հղի է սննդակարգում սպիտակուցի անբավարարությամբ, լիբիդոյի նվազումով և փորկապության վտանգով:
Մարգարտյա գարու խիստ դիետան հակացուցված է հղիներին, բարձր թթվայնությամբ գաստրիտով հիվանդ մարդկանց, ինչպես նաև կալցիումի կլանման խանգարմանը:
Տեսեք շոկոլադե դիետայի առանձնահատկությունները
Թույլատրված և արգելված սնունդ մարգարտյա գարի դիետայի վրա
Fastոմապահության օրերին խորհուրդ է տրվում սննդակարգում թողնել միայն շիլա ՝ առանց որևէ այլ արտադրանքի: Եթե մարգարտյա գարի դիետան պահպանվում է 7 օր, ապա անհրաժեշտ է սննդակարգում ավելացնել այլ սննդամթերք, որպեսզի ապահովվի բոլոր անհրաժեշտ միկրոտարրերի, սպիտակուցների և ճարպերի մատակարարումը:
Գարին կարելի է համատեղել այնպիսի ցածր կալորիականությամբ սննդամթերքների հետ
- բանջարեղեն;
- մրգեր;
- կաթնամթերք այծի կաթից `ճարպի ցածր տոկոսով;
- ընկույզ;
- ծովամթերք:
Թույլատրված արտադրանքի օգտագործումից բացի, գարու շիլայի վրա դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է նաև պահպանել խմելու ռեժիմը: Dailyրի օրական ընդունումը կարող է հաշվարկվել անհատական բանաձևի միջոցով. 30 մլ հեղուկը բազմապատկեք մարմնի քաշով: Lemonրի մեջ կարող եք ավելացնել կիտրոն, կրաքարի, խնկունի:
10 կգ քաշով նիհարելու համար մարգարտյա գարու դիետան ենթադրում է մերժում նման սննդամթերքների `քաղցր, ապխտած, ալկոհոլային, հրուշակեղենի, ճարպային միս և ձուկ, չորացրած մրգեր, չափազանց քաղցր մրգեր և հատապտուղներ: Արգելքը ներառում է գնված քաղցրավենիք, չիպսեր, կոտրիչ և ցանկացած այլ «անպիտան սնունդ», ինչպես նաև գազավորված ըմպելիքներ և քաղցր պտուղներից ստացված թարմ հյութեր:
Մարգարտյա գարի դիետայի ընտրացանկ
Մարգարտյա գարի դիետայի ընտրացանկը կարող է լինել խիստ կամ փափուկ: Առաջին տարբերակը ներառում է մեկ մարգարտյա գարի օգտագործումը. Դուք չպետք է հավատարիմ մնաք այս սննդակարգին ավելի քան 3 օր: Նրանք ջրի մեջ օգտագործում են մեկ մարգարտյա գարի շիլա ՝ առանց յուղեր և համային հավելումներ ավելացնելու: Դուք կարող եք օրական ուտել մինչև 750 գրամ արտադրանք, խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր:
Մեղմ տարբերակը նախատեսված է մեկ շաբաթվա ընթացքում `ճաշացանկում ներառելով գարու շիլա, ինչպես նաև բանջարեղեն, խնձոր, սեզոնային հատապտուղներ և թույլատրելի այլ ապրանքներ: Մարգարտյա գարու շիլայի մեջ կարող եք ավելացնել համեմունքներ (բացառությամբ կծու), ինչպես նաև բուսական յուղ, կիտրոնի հյութ, սերմեր: Քաշի արագ կորուստ ապահովելու և երկար ժամանակ ստացված արդյունքները համախմբելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել նման սննդակարգը:
Երկուշաբթի:
- Նախաճաշ. Մարգարտյա գարի շիլա թակած խնձորով, դարչինով, մի բաժակ կանաչ թեյով;
- Ճաշ. Բանջարեղենային ապուր գարիով, վարունգով և արգոլայի աղցանով `արևածաղկի և քնջութի սերմերով;
- Ընթրիք `գարի շիլա` մի փոքր աղով և ձիթապտղի յուղով, մի բուռ սեզոնային հատապտուղ `կտավատի աղացած սերմերով:
Երեքշաբթի:
- Նախաճաշ. Մարգարտյա գարի շիլա ջրի վրա, տապակած ընկույզով, մի բաժակ մասուրի թեյ;
- Unchաշ. Գարու շիլա խաշած ձուկով, աղցանի մի հատված;
- Ընթրիք `մարգարտյա գարի շիլա մի հատված այծի պանիրով, ռեհանով, լոլիկով:
Չորեքշաբթի:
- Նախաճաշ. Մարգարտյա գարի շիլա `գազարով և բոված ընկույզով;
- :Աշ ՝ խաշած հավի ֆիլե, մանուշակագույն կաղամբով աղցան;
- Ընթրիք `ցածր յուղայնությամբ այծի պանիր, գարու շիլայի մի հատված:
Հինգշաբթի:
- Նախաճաշ ՝ մարգարտյա գարի շիլա սեզոնային հատապտուղներով ջրի վրա, կանաչ թեյ;
- Lաշ. Գարու շիլա, հավի ֆիլե, որը ջեռոցում թխում է բանջարեղենով;
- Ընթրիք ՝ մարգարտյա գարի, մեծ քանակությամբ աղցան:
Ուրբաթ:
- Նախաճաշ ՝ գարի խնձորով, հատապտուղ սմուզի սպանախով և կտավատի սերմերով;
- Ճաշ: մարգարտյա գարի շիլա, ցածր յուղայնությամբ խաշած ձուկ;
- Ընթրիք ՝ մարգարտյա գարի շիլա, այրան ՝ բակտերիալ թթվասերով:
Շաբաթ օրը:
- Նախաճաշ ՝ մարգարտյա գարի շիլա կտավատի սերմերով, կոկոսի փաթիլներ, երիցուկի եփուկ;
- :Աշ ՝ ծովամթերքի աղցան, խաշած գարի;
- Ընթրիք ՝ մարգարտյա գարիով բանջարեղենի աղցանի մեծ բաժին:
Կիրակի:
- Նախաճաշ. Մարգարտյա գարի ջրի վրա խնձորով և դարչինով, ivan թեյ չորացրած հատապտուղներով;
- Ճաշ. Գարի շիլա, թարմ աղցանի մի կտոր դեղաբույսերով, գազար;
- Ընթրիք `այծի կաթնաշոռ սեզոնային հատապտուղներով, մի բաժակ գարու շիլա:
Ստացված արդյունքները համախմբելու համար կարևոր է սննդակարգից ճիշտ դուրս գալը: Դրա համար ամենօրյա սննդակարգը աստիճանաբար հարստանում է նոր սննդամթերքով: Դիետայի ավարտից հետո առաջին օրը նախաճաշին կարող եք ուտել փոքր քանակությամբ գարու շիլա: Մնացած կերակուրներին աստիճանաբար ավելացրեք այլ մթերքներ:
Մարգարտյա գարի դիետայի արդյունքները
Մարգարտյա գարի դիետայի արդյունքները կախված են մարմնի սկզբնական քաշից և այն փաստից, թե որքան խստորեն է մարդը հետևել այս տեսակի սննդակարգին հետևելու բոլոր առաջարկություններին:Առաջին փոփոխությունները նկատելի են 4-5 օր հետո:
Ստացված արդյունքը համախմբելու համար խորհուրդ է տրվում ամբողջությամբ վերանայել սննդակարգը և հաստատված սննդակարգը, նախապատվությունը տալ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությանը և նվազեցնել սթրեսի աղբյուրները: Այն ապրանքները, որոնք դասակարգվում են որպես արգելված, պետք է վերջնականապես հեռացվեն սննդակարգից և փորձեն հավատարիմ մնալ առողջ սննդակարգի հիմնական սկզբունքներին:
Դուք կարող եք ամսվա ընթացքում 1-2 անգամ պահպանել գարու շիլայի ծոմապահության օրերը, կամ պահպանել դիետա 7 օր կամ ավելի, եթե դա չի վնասում ձեր բարեկեցությանը: 7 օրվա ընթացքում կարող եք նիհարել մինչև 5-7 կգ: Սկզբում քաշը նվազում է մարմնի բնական մաքրման արդյունքում, այնուհետև ենթամաշկային ճարպը սկսում է այրվել: Վերջնական արդյունքը կախված է նրանից, թե ինչ մթերքներ են եղել սննդակարգում, բացի մարգարտյա գարիից, ինչպես նաև սպառված սննդի քանակից և օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների արագությունից:
