Պարզեք, թե ինչպիսին պետք է լինի մտավոր վերաբերմունքը `ենթամաշկային ճարպը արդյունավետ այրելու և դիետայով չփչանալու համար: Ուտելը մարդու վարքագծային գործոններից է, ինչպես նաև գոյատևման բնազդի արտահայտությունը: Բնությունն այնպես է դարձրել, որ ցանկացած կենդանի արարած բավականաչափ մոտիվացված է սնունդ փնտրելու համար: Մարդու կողմից սննդի ընդունումը կապված է ուղեղի հաճույքի կենտրոնների հետ, ինչը նման է սեռական ցանկությանը:
Ուտելիս մենք հաճույք ենք ստանում հատուկ հորմոնի ՝ էնդորֆինի արտադրության շնորհիվ: Մեծ հաշվով, մեզ համար սնունդը կատալիզատոր է հիանալի տրամադրության համար: Մենք կարող ենք ապահով խոսել այդ մասին: Այդ սննդի ընդունումը կախվածություն է, որի միջոցով մարդը գոյատեւում է:
Նշենք, որ այս կախվածության աստիճանը անհատական է, և դրա ցուցանիշի վրա ազդում են տարբեր գործոններ: Շատ հաճախ սնունդն այլ մարդկանց հետ կիսելը կարող է օգնել լուծել հոգեբանական խնդիրները: Այս առումով էական է քաշի կորստի սննդային հոգեբանությունը: Մեր ամբողջ կյանքի ընթացքում մենք ձևավորում ենք սննդային կախվածություն: Մենք արդեն նշել ենք, որ սա անհատական ցուցանիշ է, և ավելորդ քաշի առկայության դեպքում մարդիկ որոշում են ազատվել դրանից: Սա ենթադրում է սովորական ապրելակերպի փոփոխություն, քանի որ անհրաժեշտ է հրաժարվել տարիների ընթացքում ձևավորված բազմաթիվ սովորություններից: Այսօր մենք հատուկ կխոսենք քաշի կորստի համար սնուցման հոգեբանության մասին:
Ինչու է մարդը շատ ուտում:
Ավելորդ քաշի առաջացման պատճառներից մեկը անառողջ սննդակարգն է: Անկասկած, դրան կարող են նպաստել նաև մարմնի տարբեր համակարգերի գործունեության պաթոլոգիական խանգարումները: Միեւնույն ժամանակ, այս խախտումների մի մասը կարող է առաջանալ մեր սննդակարգի պատճառով: Ընդունված է առանձնացնել երեք հիմնական պատճառ, թե ինչու են մարդիկ շատ ուտում.
- Սննդի կարիքը գոյատևման բնազդի դրսևորումներից մեկն է:
- Սնունդ ուտելը հաճելի է և կախվածություն առաջացնում:
- Ուտելը կարող է վերածվել ծեսի, որը լուծում է բազմաթիվ հոգեբանական խնդիրներ:
Շատ հաճախ մարդիկ անգիտակցաբար օգտագործում են մեծ քանակությամբ սնունդ, չնայած ֆիզիկապես դա անհրաժեշտ չէ: Այստեղ է, որ լիովին դրսևորվում է քաշի կորստի սնուցման հոգեբանությունը: Առաջին հերթին, դա պայմանավորված է տնկման ստացմամբ, ինչպես նաև հոգեբանական խնդիրներ լուծելու ունակությամբ:
Մեզանից շատերը «բռնված» են սթրեսից, չնայած միանգամայն ակնհայտ է, որ սթրեսային իրավիճակ ուտելը չի լուծվի: Ամեն ինչ վերաբերում է էնդորֆիններին, որոնք հարթեցնում են տհաճ հույզերը: Այնուամենայնիվ, դա չի կարող երկար տևել, քանի որ մարմինը միշտ ցանկանում է ամեն ինչում հասնել հոմեոստազի: Սա վերաբերում է նաև էներգետիկ ներուժին: Երբ մարդը սպառում է մեծ քանակությամբ սնունդ, քան անհրաժեշտ է մարմինը, ապա ստացված ամբողջ էներգիան չի կարող վատնվել: Արդյունքում, ճարպի պաշարներ են ստեղծվում, և ավելորդ քաշը հայտնվում է:
Միևնույն ժամանակ, մարդը հասկանում է, որ մարմնում մեծ քանակությամբ ճարպային հյուսվածքներ ունենալը վատ է ՝ և՛ գեղագիտական, և՛ ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից: Ուղեղը սկսում է ուղիներ փնտրել այս խնդիրը լուծելու համար, ինչը մեզ տանում է սննդաբանների կամ մարզասրահի մոտ: Այնուամենայնիվ, քաշի կորստի սնուցման հոգեբանությունը շատ բարդ է, և խնդիրը չի կարող հեշտությամբ լուծվել:
Մարդը ցանկանում է ինքնուրույն լուծել առաջացած խնդիրը: Բայց նրա միջավայրը չի փոխվում: Եթե միայնակ մնալը, դիետիկ սնուցման ծրագրերին հավատարիմ լինելը, սկզբունքորեն, դժվար չէ, ապա պարզապես պետք է լինել հաճելի ընկերությունում, և ձեր բոլոր ջանքերը կարող են իզուր գնալ:
Ոչ բոլորը կարող են միայնակ լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը: Դա անելու համար հարկավոր է ունենալ որոշակի հմտություններ, որոնք զարգացած չեն բոլորի համար բավարար մակարդակով:Մենք խոսում ենք այն հատկությունների մասին, որոնք բնորոշ են անկախ անհատներին և, առաջին հերթին, կարգապահությանը: Համաձայնեք, ավելորդ քաշը հաղթահարելու համար հարկավոր է հնարավորինս կարգապահ լինել: Ահա թե ինչի մասին է մեզ պատմում քաշի կորստի սնուցման հոգեբանությունը: Եթե դուք չեք կարող զարգացնել ձեր մեջ անհրաժեշտ որակները, ապա առաջին հերթին պետք է դիմեք հոգեբանի: Այս մասնագետը կկարողանա պատրաստել ձեզ ձեր ապրելակերպի առաջիկա փոփոխություններին, և դրանք կարող են շատ դրամատիկ լինել: Եթե հոգեբանորեն պատրաստ չեք նիհարել, ապա սննդաբան այցելելը, ամենայն հավանականությամբ, չի բերի ցանկալի արդյունքը, քանի որ պարբերաբար «կքայքայվեք»:
Ինչպե՞ս ընտրել քաշի կորստի լավ հոգեբան:
Մենք պարզեցինք, որ քաշի կորստի սնուցման հոգեբանությունը գերակա նշանակություն ունի: Եթե դուք ուժեղ անհատականություն եք, ապա հավանաբար կկարողանաք ինքնուրույն լուծել ավելորդ քաշի խնդիրը: Այնուամենայնիվ, այդպիսի մարդիկ այնքան էլ շատ չեն: Մեզանից շատերը կօգտվեն պրոֆեսիոնալ հոգեբանի օգնությունից: Ահա այն հիմնական չափանիշները, որոնց պետք է հետևել մասնագետ ընտրելիս.
- Հանգիստ և վստահ ձայն:
- Միշտ լակոնիկ է և խոսում է միայն կետի մասին:
- Aրույցի ընթացքում նա չի հառաչում, այլ շնչում է հավասար և հանգիստ:
- Վստահ շարժումներ ՝ աղմուկի լիակատար բացակայության պայմաններում:
- Նա ինքն ունի բարեկազմ ու պիտանի կազմվածք, հակառակ դեպքում նա չի կարող ձեզ խելամիտ ոչինչ սովորեցնել:
- Նա պետք է գրավի ձեզ իր մոտ և գուցե նույնիսկ ուրախացնի ձեզ:
Հենց որ տեսնեք նման մարդու, անմիջապես կհասկանաք դրա մասին: Միայն մեկին, ում վստահում եք, կարող է օգնել ձեզ: Բարակ կազմվածքի հասնելու ճանապարհին կլինեն շատ «որոգայթներ», և որակյալ հոգեբանի օգնությամբ կարող եք հաղթահարել բոլոր դժվարությունները: Նման անձի աջակցության կարիքը կունենաք ավելի քան մեկ կամ երկու անգամ:
Քաշի կորստի սննդային հոգեբանության հիմնական սկզբունքները
Այժմ մենք կձևակերպենք մի քանի սկզբունքներ, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել, ինչպես նաև կանխել այն: Diseaseանկացած հիվանդություն կանխելը շատ ավելի հեշտ է, քան հետագայում դրա դեմ պայքարելը: Ավելորդ քաշը նույնպես հիվանդություն է:
Ինչպե՞ս չգիրանալ և հաճույք ստանալ ուտելուց:
Մարդը կարող է ուտել և վայելել, բայց չգիրանալ: Դա անելու համար դուք պետք է վերանայեք ձեր սննդակարգը և վերաբերմունքը սնուցման նկատմամբ: Դուք կարող եք ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից և դեռ ավելի շատ զվարճանալ, քան նախկինում: Ահա մի քանի գործոններ, որոնք կարող են բարձրացնել դրական ուտելու փորձը.
- Օգտագործեք համային հավելումներ, ինչպիսիք են մի շարք համեմունքներ և համեմունքներ:
- Համադրեք տարբեր ուտելիքներ ՝ հակապատկերային համային փորձ ստեղծելու համար:
- Սեղանին պետք է լինի չափավոր բազմազան ուտեստներ:
- Սահմանեք ձեր սեղանը, որպեսզի այն ավելի գեղագիտական տեսք ունենա:
- Ուտելուց առաջ ստեղծեք հարմարավետ մթնոլորտ:
- Կերեք ձեր սնունդը դանդաղ, որպեսզի կարողանաք լիովին վայելել համը ՝ առանց շատ ուտելու:
- Փորձեք ձեր գրածը վերցնել լավ տրամադրությամբ:
Սննդի ծավալի վերահսկում
Foodանկացած սննդամթերքի էներգիայի արժեքի աղբյուրներն են սպիտակուցային միացությունները, ճարպերն ու ածխաջրերը: Հիշեք, որ սնունդը կարող է ազդել ձեր առողջության վրա ՝ դրական կամ բացասական: Հետեւաբար, դուք պետք է այն ընդունեք որպես դեղամիջոց: Կերեք օրական չորս կամ հինգ անգամ ՝ պահպանելով սննդանյութերի ճիշտ հարաբերակցությունը:
Կերեք միայն առողջ սնունդ
Այստեղ անհրաժեշտ է ասել, թե որ մթերքներն են օգտակար օրգանիզմի համար: Այս տեղեկատվությունը ընկալելու հարմարության համար մենք դրանք կկիսենք ըստ սննդանյութերի պարունակության.
- Սպիտակուցային միացություններ `կաթնամթերք, նիհար կարմիր միս, թռչնամիս, ձու, հատիկաընդեղեն:
- Ածխաջրեր - բանջարեղեն (բացառություն են գազարն ու կարտոֆիլը, որոնց օգտագործումը պետք է վերահսկվի) և մրգեր (բացառությամբ բանանի և մանգոյի, որոնք չպետք է մեծ քանակությամբ սպառվեն):Այս սննդամթերքները սպառելիս ինսուլինը չեն աճում, բացառությամբ, ինչպես նշված է փակագծերում:
- Fարպեր - բուսական յուղեր, ձիթապտուղ, ավոկադո, ձուկ և թռչուն:
Սննդարար նյութերի ճիշտ հարաբերակցությունը
Մենք արդեն ասել ենք: Շատ կարևոր է հավատարիմ մնալ սննդանյութերի որոշակի համադրությանը: Այժմ մենք դրան կանդրադառնանք մի փոքր ավելի մանրամասն: Մեզանից քչերն են ուշադիր վերահսկում սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, և առավել եւս ՝ սննդանյութերի հարաբերակցությունը: Այնուամենայնիվ, աչքով կարող եք որոշել ածխաջրերի, ճարպերի և սպիտակուցային միացությունների մոտավոր պարունակությունը: Nutritionիշտ սնունդը պետք է հասկանալ որպես սպիտակուցային միացությունների մի մասի և ածխաջրերի երկու մասի օգտագործում:
Կերեք օրական հինգ անգամ:
Շատ հաճախ մարդկանց հետաքրքրում է այն հարցը, թե որքան հաճախ է անհրաժեշտ օրվա ընթացքում ուտել: Խորհուրդ ենք տալիս կազմակերպել երեք հիմնական սնունդ և դրանք լրացնել երկու խորտիկով: Հիշեք նաև, որ լիարժեք կերակուրի կալորիականությունը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 500 կալորիա, իսկ խորտիկի համար այս ցուցանիշը 100 կալորիա է:
Խմեք ճիշտ խմիչքներ
Ուտելուց հետո մոտ 60 րոպե անց դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք: Դուք կարող եք ջուրը փոխարինել թարմ քամած հյութերով ՝ պղպեղով: Բայց սուպերմարկետներում վաճառվող հյութերին պետք է կասկածանքով նայել: Հավանաբար ձեզ հարց է առաջանում, թե ինչու՞ պետք է հյութը լինի միջուկի հետ: Պատասխանը պարզ է, հակառակ դեպքում դուք շատ ածխաջրեր կսպառեք, ինչը կհանգեցնի ինսուլինի արտազատմանը: Կրճատեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքների (սուրճ և թեյ) ընդունումը, կամ նույնիսկ ավելի լավ ՝ ընդհանրապես բաց թողեք դրանք:
Goբաղվեք սպորտով
Ֆիզիկական ակտիվությունն անհրաժեշտ է օրգանիզմի համար ոչ միայն ավելորդ քաշի դեպքում: Նրանց շնորհիվ հյուսվածքների արյան մատակարարումը բարելավվում է, և, հետևաբար, նրանց սնուցման որակը նույնպես բարձրանում է: Սա դրականորեն ազդում է մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա: Բացի այդ, ֆիզիկական ակտիվությունը խթանում է էնդոկրին համակարգի աշխատանքը: Ինչպես գիտեք, հորմոնները կարգավորում են մարդու մարմնի բոլոր գործընթացները: Դուք կարող եք օգտագործել սրտային կամ ուժային վարժություններ, կամ համադրություն: Անաէրոբ և աերոբիկ գործունեության համադրությունը լավագույն ընտրությունն է գեղեցիկ, տոնայնացված կերպար ստեղծելու համար:
Ստուգեք հոգեբանի խորհուրդները, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել.
