Իմացեք, թե ինչպես կարելի է ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից ՝ առանց դիետոլոգի և մարզասրահում հոգնեցուցիչ մարզումների: Մոլորակի վրա մեծ թվով մարդիկ խնդիրներ ունեն ավելորդ քաշի հետ: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն ունեն այն ուժը, որն իրենց ստիպում է խելքի բերել և սկսել նիհարել: Շատ հաճախ այն հարցը, թե ինչպես նիհարել 40 կգ, նույնիսկ չի առաջանում, քանի որ այն ֆանտաստիկ է թվում: Բայց դա միանգամայն հնարավոր է, եթե որոշեք լրջորեն պայքարել ճարպի դեմ: Իհարկե, դուք պետք է անմիջապես պատրաստվեք ձեզ լուրջ աշխատանքի, քանի որ նման արդյունքի հասնելը չափազանց դժվար է, և ծոմապահության օրերով դիետաները դրանում ձեր օգնականը չեն:
Անհրաժեշտ է փոխել, և դա անել արմատապես, ոչ միայն սննդակարգը, այլև ռեժիմը: Բացի այդ, առանց ֆիզիկական գործունեության, ձեր բոլոր ջանքերը դատապարտված են ձախողման: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել 40 կգ, ապա մոռացեք ձեր ծուլության մասին: Եթե ձեր մարմնում այդքան ավելորդ քաշ կա, ապա սա արդեն մնացորդային լուրջ հիվանդություն է, և դուք պետք է պայքարեք դրա դեմ:
Որքանո՞վ են վտանգավոր 40 կգ ավելորդ քաշը առողջության համար:
Մարդու մեջ 40 կիլոգրամ ավելցուկային քաշի առկայությունը նշանակում է երկրորդ աստիճանի գիրություն, ինչը չափազանց վատ է ամբողջ մարմնի համար: Ահա այս հիվանդության բացասական հետևանքներից մի քանիսը.
- Սրտի բարձր հաճախություն:
- Էնդոկրին համակարգի խանգարումներ:
- Շնչափողություն
- Քրտնարտադրության ավելացում:
- Ընդհանուր թուլություն:
Obարպակալումը կարող է խաթարել բոլոր համակարգերի եւ օրգանների աշխատանքը: Նախեւառաջ, սրտի մկանների, ինչպես նաեւ անոթային համակարգի հիվանդությունների զարգացման ռիսկերը կտրուկ աճում են: Մկանային -թոքային համակարգը և մարսողական համակարգը հսկայական բեռ ունեն: Բացի այդ, շաքարային դիաբետի զարգացման ռիսկը մեծ է:
Ինչպես ինքներդ կարող եք նկատել, այդքան ավելորդ քաշ ունենալով ՝ մարդն անպայման պետք է իմանա, թե ինչպես նիհարել 40 կգ -ից, որպեսզի ազատվի դրանցից: Մենք արդեն ասել ենք, որ այս իրավիճակում դիետաները լավ լուծում չեն: Այսպիսով, դուք կարող եք միայն սրել իրավիճակը և ավելի մեծ վնաս հասցնել մարմնին: Դուք պետք է սկսեք ճիշտ սնվել և օգտագործել ֆիզիկական գործունեությունը: Նիհարելու այլ տարբերակ չկա, և դուք պետք է դա հասկանաք:
Ինչպե՞ս ուտել 40 կիլոգրամից ազատվելու համար:
Առողջ սնվել նշանակում է ուտել այնպիսի սնունդ, որն ապահովում է օրգանիզմը բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով: Տարբեր նոր սննդակարգեր օգտագործելիս դա հնարավոր չէ, քանի որ դրանք ենթադրում են սննդի խիստ սահմանափակումներ:
Ձեր նոր սննդակարգը պետք է հիմնված լինի մակարոնի, հացահատիկի և հացահատիկի վրա: Այս բոլոր մթերքները պարունակում են դանդաղ ածխաջրեր և ունակ են մարդուն ապահովել անհրաժեշտ էներգիայով: Շատերը կարծում են, որ մակարոնը ավելորդ քաշ հավաքելու պատճառներից մեկն է, սակայն դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Fatարպի կուտակման հիմնական պատճառը ոչ թե մակարոններն են, այլ բարձր կալորիականությամբ սոուսները, կարագը եւ ճարպային պանիրները: Հենց այս ապրանքներն են առավել հաճախ օգտագործվում մակարոնի հետ համատեղ:
Բացի այդ, բանջարեղենը պետք է ներկա լինի ձեր սննդակարգում: Նրանք ունեն էներգիայի արժեքի նվազագույն ցուցանիշներ և միևնույն ժամանակ պարունակում են բազմաթիվ միկրոէլեմենտներ և բուսական մանրաթելեր: Մրգերը հավասարապես կարևոր դեր են խաղում նոր սննդակարգում: Նրանք կարող են փոխարինել ձեզ համար քաղցրավենիքին, քանի որ դրանք պարունակում են ֆրուկտոզա: Բացի այդ, հարկ է հիշել դրանց բաղադրության մեջ միկրոտարրերի առկայությունը:
Կարևոր է ուտել բավարար քանակությամբ և սպիտակուցային միացություններով հարուստ սնունդ: Նրանք ձեզ լավ են հայտնի, օրինակ ՝ կաթնամթերք, միս, ձուկ, ձու: Պետք է հիշել, որ մարդու մարմնի բոլոր հյուսվածքները կառուցված են սպիտակուցային միացություններից: Առանձին -առանձին հարկ է նշել ֆերմենտացված կաթնամթերքի մասին: Սկզբից այն կալցիումի հիանալի աղբյուր է:Դուք պետք է ուտեք ցածր յուղայնությամբ ֆերմենտացված կաթնամթերք: Նրանց օգնությամբ դուք նորմալացնում եք մարսողական համակարգը, ինչպես նաև ամրացնում ոսկրային հյուսվածքը: Դրանք օգտագործելու լավագույն ժամանակը նախաճաշը կամ երեկոն է:
Մնում է հաշվի առնել այն ապրանքները, որոնք պետք է սպառվեն նվազագույն քանակությամբ, և ավելի լավ է ընդհանրապես հրաժարվել դրանցից: Այս կատեգորիան պետք է ներառի բոլոր ճարպային մթերքները, ինչպես նաև արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքները: Բացի այդ, սահմանափակեք աղի ընդունումը, սակայն խորհուրդ ենք տալիս ընդհանրապես հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից:
Գոյություն ունի երեք հիմնական կանոն, որոնց պետք է հետևել պատշաճ սնուցում կազմակերպելիս.
- Դուք պետք է օրական հինգից վեց անգամ ուտեք փոքր մասերում:
- Խմեք մոտ երկուսուկես լիտր ջուր ամբողջ օրվա ընթացքում:
- Անհրաժեշտ է հաշվարկել ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը և խստորեն պահպանել այն:
Եթե առաջին երկու կանոնները ճշմարիտ են յուրաքանչյուր մարդու համար, ով ցանկանում է իմանալ, թե ինչպես նիհարել 40 կգ -ով, ապա վերջինս անհատական է: Ձեր սննդակարգում ձեզ անհրաժեշտ էներգիայի արժեքը կախված է բազմաթիվ գործոններից, և այն հաշվարկելու համար պետք է օգտագործեք բազմաթիվ առցանց հաշվիչներից մեկը, որը հեշտությամբ կարող եք գտնել առցանց:
Ինչպե՞ս նիհարել 40 կգ քաշով կնոջ համար տանը:
Ֆիզիոլոգիական տեսանկյունից կանանց մարմինը լուրջ տարբերություններ ունի արականից: Սա ճիշտ է նաեւ ճարպային հյուսվածքների կուտակման եւ նվազման առումով: Բոլոր խորհուրդները, որոնք դուք այժմ կսովորեք, հիմնված են մարդկության գեղեցիկ հատվածի ներկայացուցիչների գործնական փորձի վրա: Նրանք ցանկանում էին իմանալ, թե ինչպես նիհարել 40 կգ -ով և կարողացան հասնել դրան: Միևնույն ժամանակ, չպետք է սպասել տարբեր հրաշք միջոցների մասին պատմություններին, որոնք թույլ են տալիս կարճ ժամանակում ազատվել ճարպից:
Ավելին, մենք կտրականապես խրախուսում ենք քաշի կորստի տարբեր ապրանքների օգտագործումը, որոնք լայնորեն գովազդվում են ինտերնետում կամ հեռուստատեսությամբ: Սա վերաբերում է ինչպես դիետիկ տարբեր ծրագրերին, այնպես էլ բոլոր տեսակի եփուկներին, պլանշետներին և այլն: Այս միջոցները հաճախ օգտագործում են այն մարդիկ, ովքեր չեն կարողանում վերահսկել իրենց կամ չափազանց ծույլ են: Այնուամենայնիվ, դրանց օգտագործման արդյունքները ձեզ հաստատ դուր չեն գա:
Թոփ մոդելների տեսք ունենալու համար հույսը մի դրեք որևէ կրեմի կամ հաբի վրա: Կարճ ժամանակում ավելորդ քաշից ազատվելու և գեղեցկության ժամանակակից իդեալներին ավելի մոտենալու ցանկության դեպքում ինչ -որ մեկը շահույթ է ստանում, և դրա դիմաց ոչինչ չեք ստանում: Ամենավատ դեպքում, գումար կորցնելուց բացի, կվնասեք նաեւ ձեր մարմնին:
Դուք պետք է ապավինեք միայն ձեր ուժերին և հրաժարվեք տարբեր դեղամիջոցներից: Սա վերաբերում է նաև նրանց, որոնց փաթեթավորման վրա գրված է, որ դրանք պարունակում են բացառապես բնական բաղադրիչներ:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես նիհարել 40 կգ, ապա ինտենսիվ քաշի կորստի ժամանակ ակտիվ ֆիզիկական գործունեությունն անընդունելի է: Ես կցանկանայի ընդգծել «ակտիվ» բառը: Առավոտյան կարող եք և պետք է զբաղվեք թեթև մարմնամարզությամբ և փորձեք ավելի շատ քայլել: Մարզասրահում ակտիվ մարզումները մեծացնում են ձեր ախորժակը, և ձեզ համար դժվար կլինի հավատարիմ մնալ քաշի կորստի համար անհրաժեշտ կալորիականության ընդունմանը:
Շատերը թերագնահատում են արշավների քաշի կորստի առավելությունները: Դուք պետք է ամեն օր մեկ ժամ կամ մեկուկես քայլարշավ կատարեք: Շատ կարևոր է պահպանել որոշակի քանակությամբ էներգիա, այլ ոչ թե այն դեն նետել դահլիճում: Բացի այդ, մեծ մարմնի քաշով հոդերի բեռը մեծ է, և նույնիսկ վազքը կարող է նման իրավիճակում առաջացնել հոդային-կապանավոր ապարատի մաշվածություն:
Կանանց մեծամասնության համար ամենօրյա սննդակարգի էներգետիկ արժեքը պետք է լինի 1200 կալորիայի սահմաններում: Այնուամենայնիվ, դուք դեռ պետք է հաշվարկեք այս ցուցանիշը առանձին: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է պատրաստ լինեք ուտելու, հետևաբար, դուք ունեք մի ամբողջ կյանք: Մնում է միայն հանգստանալ և թույլ տալ ձեզ ազատություններ սննդի մեջ, քանի որ քաշը նորից կսկսի ձեռք բերել:
Եկեք անցնենք օգտակար խորհուրդներին, որոնք կօգնեն ձեզ պատասխանել այն հարցին, թե ինչպես նիհարել 40 կգ -ով: Մենք արդեն պարզել ենք, որ դիետիկ սնուցման ծրագրերի կարիք չեք ունենա: Սուպերմարկետից մթերքներ գնելիս նայեք դրանց էներգետիկ արժեքին, որպեսզի չգերազանցեք օրական կալորիականության սահմանը:
Անցեք ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի `սովորական ճարպային կաթնամթերքի փոխարեն: Եթե նախկինում ձկան պահածո եք օգտագործել յուղի մեջ, անցեք ձեր սեփական հյութի մեջ պատրաստված ձկներին: Նաեւ սկսեք ուտել նիհար միս եւ ոչ ճարպոտ ձուկ:
Փորձեք ավելի շատ բանջարեղեն և մուգ հացահատիկ ուտել: Մենք արդեն խոսել ենք ջրի կարևորության մասին, և դուք պետք է օրական առնվազն 2,5 լիտր խմեք: Սա շատ կարևոր է, քանի որ ջուրն օգնում է հեռացնել տոքսինները մարմնից: Շատ լավ ծարավ հագեցնող և կանաչ թեյն օգտակար է: Մոռացեք քաղցր գազավորված ըմպելիքների մասին:
Վերահսկեք ձեր մարմնի արձագանքը բոլոր ուտելիքներին և ստեղծեք ձեր սեփականը: Խոհարարության ընթացքում սանձազերծեք ձեր երևակայությունը, բայց միևնույն ժամանակ մի՛ անցեք օրական կալորիականության ընդունված սահմանված սահմաններից: Մի ակնկալեք արագ արդյունքներ և հիշեք, որ 40 կիլոգրամից ազատվելու համար կպահանջվի ձեզ մոտ մեկ տարի կամ նույնիսկ ավելին: Ակնհայտ է, որ այս քանակությամբ ճարպը օգտագործելիս դուք խնդիրներ կունենաք մաշկի հետ, որը թույլ տեսք կունենա և կսկսի թուլանալ: Երբ հիմնական քաշի կորուստն ավարտված է, կարող եք սկսել ավելի ակտիվ մարզվել ՝ այդ խնդիրները վերացնելու համար: Յոգան կարող է առաջարկվել:
Եթե նիհարելիս հավատարիմ եք բոլոր կանոններին, ապա արագ վարժվեք այս ապրելակերպին: Դրանից հետո դուք այլևս չեք ցանկանա փոխել այն, հատկապես այն բանից հետո, երբ ամեն առավոտ հայելու մեջ տեսնում եք ձեր նոր արտացոլանքը: Իհարկե, սկզբում ձեզ համար շատ դժվար կլինի: Սա միանգամայն ակնհայտ է, քանի որ դուք ոչ միայն փոխում եք ձեր սննդակարգը, այլև ձեր ամբողջ ապրելակերպը: Այնուամենայնիվ, մեր մարմինը ի վիճակի է հարմարվել գոյության նոր պայմաններին: Երբ դա տեղի ունենա, դուք կդադարեք անհարմար զգալ:
40 կիլոգրամով նիհարելու մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես այս տեսանյութը.
