Պարզեք, թե ինչու են իրենց մարզաձևի գագաթնակետին մարզիկների մարմինը առավել ենթակա տարբեր հիվանդությունների և ինչպես խուսափել անձեռնմխելիության անկումից: Շատ մարզասերներ դեռ չեն մոռացել ռուս բիաթլոնիստ Օլգա Վիլուխինայի հետ ծայրահեղ տհաճ իրավիճակը: Աղջիկը պատրաստվում էր չորրորդ տարվա ամենակարևոր մեկնարկին, սակայն ցրտի պատճառով չկարողացավ մասնակցել անհատական մրցավազքին: Ինքը ՝ Օլգան, կարծում է, որ մեղավորը ձևի գագաթնակետն էր, որին նա հասավ հենց այդ պահին:
Շատ ծնողներ ձգտում են իրենց երեխաներին ուղարկել սպորտային ակումբներ ՝ վստահ լինելով, որ դա կբարելավի նրանց սերունդների առողջությունը: Այնուամենայնիվ, ժամանակակից սպորտը զգալիորեն փոխվել է և այլևս կապ չունի առողջության հետ: Գիտնականները վստահ են, որ այժմ մարզիկները ստիպված են չորս կամ նույնիսկ հինգ անգամ ավելի բարձր ֆիզիկական ակտիվություն ունենալ, քան տասը տարի առաջ:
Պետք է հիշել, սակայն, որ շատ մարզաձեւերում երիտասարդացման միտում կա: Հաճախ մարմինը պարզապես չի կարողանում դիմակայել հսկայական բեռներին, ինչը հանգեցնում է առողջական խնդիրների: Այսօր մենք կփորձենք պատասխանել, թե ինչու են մարզիկները հիվանդանում իրենց մարզական ձևի գագաթնակետին:
Ի՞նչ է պատահում մարզիկի մարմնին պիտանիության գագաթնակետին:
Շատ մարզասերներին ծանոթ չէ «անհապաղ սպորտային անհարմարեցման» համախտանիշը: Այն բացվել է ութսունականների վերջին և հայտնի է հիմնականում սպորտային բժիշկներին և մարզիչներին: Այս հայտնագործության մեջ ներգրավված էր ակադեմիկոս Ռ. Սուզդալնիցկին, VNIIFK- ի իմունոլոգիայի լաբորատորիայի ղեկավարը: Այս մարդը, փաստորեն, սպորտային իմունոլոգիայի հիմնադիրն է: Մի շարք ուսումնասիրություններում նա կարողացավ ապացուցել և հիմնավորել այն փաստը, որ սպորտային ձևի գագաթնակետին հասնելիս մարզիկները չափազանց զգայուն են տարբեր հիվանդությունների:
Ամեն ինչ վերաբերում է ավելորդ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությանը, որը խոչընդոտում է մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների աշխատանքը: Ակադեմիկոս Սուզդալնիցկին վստահ է, որ չափավոր ֆիզիկական ակտիվությունը դրական ազդեցություն ունի իմունային համակարգի աշխատանքի վրա: Սակայն դրանց աճով գալիս է մի պահ, երբ մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների գործունեությունը մոտ է զրոյի: Այս պայմանը կոչվում է երկրորդական սպորտային իմունային անբավարարություն:
Այս պահին արյան մեջ իմունոգլոբուլինների և հակամարմինների կոնցենտրացիան կտրուկ նվազում է: Արդյունքում, իմունային համակարգը չի կարողանում հաղթահարել նույնիսկ սառը բնույթի ընդհանուր հիվանդությունները: Ամենից հաճախ, երկրորդական սպորտային իմունային անբավարարությունը դրսևորվում է պրոֆեսիոնալ մարզիկների մոտ, բայց միանգամայն հնարավոր է, որ այն զարգանա նաև երեխաների մոտ: Սա հանգեցնում է հետևյալ հետևանքների.
- Հիվանդությունը կարող է բռնել մարզիկին մրցաշարի մեկնարկից անմիջապես առաջ:
- Shownուցադրված արդյունքները չեն համապատասխանում մարզիկի պատրաստվածության իրական մակարդակին:
- Մարզիկը չի հանդուրժում ակլիմատիզացիան և ջետ -լագը:
- Heavyանր ճնշումից հետո մարմնին ավելի շատ ժամանակ է պետք վերականգնվելու համար:
- Բարձր հոգնածությունը մեծացնում է վնասվածքների վտանգը:
Անձեռնմխելիություն. Ինչ է դա
Պատասխանելու համար, թե ինչու են մարզիկները հիվանդանում իրենց սպորտային ձևի գագաթնակետին, անհրաժեշտ է հասկանալ «անձեռնմխելիություն» հասկացությունը: Կարող է թվալ, որ այստեղ բարդ բան չկա, բայց շատերի համար իմունային համակարգը դառնում է ամենախորհրդավորը իրենց ողջ կյանքի ընթացքում: Իմունային համակարգը ներառում է հավելվածը, տիմուսը, փայծաղը, ոսկրածուծը, ավշային հանգույցները և հյուսվածքները: Բացի այդ, իմունային համակարգի տարրերը ներառում են ներքին օրգանների լորձաթաղանթներում սփռված լիմֆատիկ հյուսվածքը և արյան մեջ տարբեր սպիտակուցային կառուցվածքներ, օրինակ ՝ լիմֆոցիտները:
Մարմնի պաշտպանական համակարգի կենտրոնական օրգաններն են ոսկրածուծը և ուրցը: Հենց նրանք են սինթեզում լիմֆոցիտները: Բոլոր վերը նշված բոլոր օրգանները ծայրամասային են: Նշենք, որ իմունային համակարգի բոլոր օրգանների միջին քաշը կազմում է մոտ մեկ կիլոգրամ: Եկեք նայենք, թե ինչպես է գործում մեր պաշտպանական համակարգը: Եթե, որպես անալոգիա, համեմատենք օրգանիզմը պետության հետ, ապա անձեռնմխելիությունը ուժային կառույց է, որը պետք է ապահովի հուսալի պաշտպանություն արտաքին տարբեր գործոնների ինտրիգներից:
Իմունային համակարգը սինթեզում է հատուկ բջիջներ ՝ ֆագոցիտներ (նրանց անունը կարելի է թարգմանել որպես «բջիջներ ուտող»), որոնք նախատեսված են ոչնչացնելու ցանկացած օտար և անհարկի բջջային կառուցվածք: Վերջին խումբը ներառում է բոլոր բջիջները, որոնք տարբեր հանգամանքների պատճառով ենթարկվել են մուտացիայի: Նմանատիպ խնդիր են կատարում մարդասպան բջիջները, որոնք կարող են նույնիսկ հաղթահարել քաղցկեղի բջիջները: T- օգնականները արագացնում են իմունոգլոբուլինների սինթեզը, իսկ T- ճնշողները կատարում են հակառակ առաջադրանքը, երբ պահանջվում է դադարեցնել մարմնի իմունային պատասխանը:
Ինչու՞ է մարզիկի անձեռնմխելիությունը թուլանում մարզական գագաթնակետին:
Եկեք դիտարկենք անձի իմունային համակարգի թուլացման հիմնական պատճառները `առանց բնածին անոմալիաների:
- Քնի խանգարում: Ոմանց համար սա կարող է անհեթեթ թվալ, բայց դուք պետք է բավականաչափ ժամանակ հատկացնեք քնելու: Մարմնի լիարժեք վերականգնման համար անհրաժեշտ է ութից ինը ժամ քուն: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է ուշադրություն դարձնել քնի որակին, այլ ոչ թե քանակին: Եթե երկար եք քնում, բայց անհանգիստ, ապա մարմինը չի կարողանա վերականգնվել: Մարզիկները պետք է լավ գիտակցեն, որ քունը վերապատրաստման գործընթացի կարևոր մասն է: Սակայն, բացի դրանից, այն մեծ ազդեցություն ունի իմունային համակարգի աշխատանքի վրա:
- Modernամանակակից քաղաքակրթության խնդիրները: Այս մասին երկար խոսելն անիմաստ է, բոլորը դրա մասին լավ գիտեն ՝ բնապահպանական խնդիրներ, անորակ սնունդ, վատ սովորություններ, ցածր ֆիզիկական ակտիվություն և այլն:
- Սեզոնային փոփոխություններ: Արևի լույսի պակասը, ցրտին դիմակայելու անհրաժեշտությունը, անբավարար քանակությամբ թարմ որակի արտադրանք - այս ամենը հանգեցնում է այն բանին, որ մինչև գարուն մարմնի պաշարները սպառվում են:
- Սթրես: Մեկ այլ գործոն, որին բոլորը ծանոթ են: Հաճախ մարմնի պաշտպանական մեխանիզմների աշխատանքի հետ կապված խնդիրները սթրեսի արձագանք են: Բացի այդ, այսօր գիտնականները հաճախ մարդու վատ հոգե-հուզական վիճակը կապում են այնպիսի հիվանդությունների զարգացման հետ, ինչպիսիք են շաքարախտը, ուռուցքային նորագոյացությունները, շիզոֆրենիան և կապի հյուսվածքի տարածված հիվանդությունները:
- Պրոֆեսիոնալ սպորտ: Սա այն է, ինչի մասին մենք այսօր խոսում ենք: Իմունային համակարգի համար վտանգը ոչ թե ինքնին մարզումն է, այլ ֆիզիկական ակտիվության մակարդակը, որը մարմինը զգում է նրանց վարժությունների ընթացքում: Իզուր չէ, որ այսօր շատ սկսնակ մարզիկներ ցանկանում են իմանալ, թե ինչու են մարզիկները հիվանդանում իրենց մարզաձևի գագաթնակետին:
Սպորտը երկրորդային իմունային անբավարարության գործոն է
Մենք արդեն խոսել ենք այս հայեցակարգի մասին վերևում, բայց ավելի մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել դրան: Շատ առումներով, իմունային համակարգի օրգաններում տեղի ունեցող բոլոր փոփոխությունները կապված են ֆիզիկական գործունեության տևողության և ինտենսիվության հետ: Բացի այդ, չի կառուցվում մոռանալ սթրեսի մասին, որն ուղեկցում է մարզիկների մարզմանը: Չափավոր բեռները, ըստ գիտնականների, ի վիճակի չեն իմունային օրգաններում լուրջ բացասական փոփոխություններ առաջացնել:
Եթե բեռներն ավելանում են, ապա սկզբում մարմինը դրան կպատասխանի ՝ ավելացնելով ավշային հյուսվածքների զանգվածը, ինչպես նաև արագացնելով իմունոոճային ռեակցիաները: Մարմնի արձագանքի հաջորդ փուլը կոչվում է դիմացկուն և այն կարող է բնութագրվել ավշային հյուսվածքների գործունեության մակարդակի բարձրացմամբ, ինչպես նաև արյան մեջ իմունոգլոբուլինների կոնցենտրացիայի բարձրացմամբ:
Տևողության դիմադրության փուլը հակադարձորեն կապված է բեռների ինտենսիվության հետ:Եթե մարզումը անկանոն բնույթ ունի, բայց միևնույն ժամանակ ունի բարձր ինտենսիվություն, ապա դիմադրության փուլը երկար չէ և հակառակը: Պարզ ասած, չափավոր բեռների ազդեցության տակ իմունային համակարգի արդյունավետությունը մեծանում է: Եթե դուք սկսնակ մարզիկ եք, ապա մի փորձեք յուրաքանչյուր դասի ժամանակ անձնական ռեկորդներ սահմանել:
Այնուամենայնիվ, դա կարող են անել միայն այն մարզասերները, ովքեր մարզվում են իրենց համար և չեն փորձում հասնել մարզական բարձունքների: Ինչպիսի՞ն կլինի իմունային համակարգի արձագանքը պրոֆեսիոնալ մարզիկների կողմից ավելորդ բեռներին: Գիտնականները պարզել են, որ նման պահերին իմունային օրգանների զանգվածը նվազում է, ինչպես նաև լիմֆոիդ հյուսվածքների թիվը:
Միեւնույն ժամանակ արյան մեջ նվազում է A, M եւ G տիպի իմունոգլոբուլինների կոնցենտրացիան: Սա, իր հերթին, հանգեցնում է վարակիչ բնույթի տարբեր գործակալների օրգանիզմի զգայունության բարձրացման: Ընդհանուր առմամբ ընդունված է, որ ապակոմպրեսիայի փուլը ցույց է տալիս հարմարվողականության գործընթացների խզում, մարմնի պաշարների սպառում և դրա մուտքը բարձր իմունաբանական ռիսկի փուլ: Մրցումների ընթացքում ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է տասնապատիկ աճել մարզումների համեմատ: Սա հանգեցնում է նրան, որ մարզիկների մոտ 40 տոկոսը տառապում է տարբեր վարակիչ և մրսածությամբ:
Մարզիկների մոտ նման իմունային անբավարարության վիճակների հայտնվելը գիտնականներին թույլ տվեց որոշել մարմնի պաշարների սպառման հիմնական մեխանիզմները.
- Խախտվում է հորմոնալ նյութերի հավասարակշռությունը, որն իր հերթին հանգեցնում է կատաբոլիկ և անաբոլիկ գործընթացների այլընտրանքի ֆիզիոլոգիական ցիկլերի խախտման:
- Մարմնի ներքին միջավայրում զգալի փոփոխություններ կան, օրինակ ՝ լակտատի և միզանյութի կոնցենտրացիայի ավելացում, թթվայնության pH- ի փոփոխություն և այլն: Արդյունքում, իմունոգլոբուլինների քայքայման գործընթացներն արագանում են:
- Սննդային անբավարարությունը, որը կապված է դիետիկ սնուցման ծրագրին հավատարիմ մնալու հետ, հանգեցնում է իմունային համակարգի կարիքների էներգիայի, հիմքի և պլաստիկի մատակարարման խախտման:
- Քրոնիկ հիվանդությունների օջախներից դանդաղ մշտական թունավորումը զգալիորեն նվազեցնում է անձեռնմխելիության ներուժը:
Ինչպե՞ս խուսափել հիվանդություններից ՝ ձեր մարզավիճակի գագաթնակետին:
Քանի որ անհնար է նվազեցնել ֆիզիկական ակտիվությունը բարձր սպորտային արդյունքների հասնելու համար, մարզիկներն ունեն միայն մեկ ելք `իմունոմոդուլյատորներ: Բժշկության մեջ այս խմբին պատկանող բուսական պատրաստուկներն ակտիվորեն օգտագործվում են: Նրանք կարողանում են մոբիլիզացնել հարմարվողական գործընթացները եւ բարձրացնել օրգանիզմի դիմադրողականությունը շրջակա միջավայրի բացասական պայմաններին: Եկեք նշենք ամենահայտնի ադապտոգենները.
- Schisandra chinensis - դրականորեն ազդում է նյարդային և մարսողական համակարգի գործունեության վրա: Դեղը պետք է ընդունվի օրական մեկ անգամ `առավոտյան` 10-15 կաթիլի չափով:
- Լեուզա ծաղկակաղամբ - ունի մեղմ անաբոլիկ ակտիվություն և բարելավում է արյան կազմը: Վերցրեք 10 -ից 30 կաթիլ:
- Eleutherococcus - սառը բնույթի հիվանդությունների կանխարգելման հիանալի միջոց: Դուք կարող եք վերցնել 15 կաթիլից մինչև մեկ թեյի գդալ:
- Ժենշեն - պարունակում է մեծ քանակությամբ գլիկոզիդ կենսաբանական ակտիվ նյութեր: Վերցրեք դեղը դատարկ ստամոքսի վրա օրական մեկ անգամ `10 -ից 40 կաթիլ քանակությամբ:
- Ռոդիոլա վարդա - համարվում է բույսերի ամենահզոր ադապտոգեններից մեկը: Այն ընդունվում է առավոտյան դատարկ ստամոքսի վրա ՝ 5-10 կաթիլ չափով:
Մարզիկների իմունային համակարգի բնութագրերի մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տես հետևյալ տեսանյութը.
