Պարզեք, թե ինչ սննդանյութեր պետք է ամենից շատ լինեն ձեր սննդակարգում և ինչ են նախընտրում պրոֆեսիոնալ մարզիկները: Գրեթե բոլոր կանայք փորձում են ազատվել ավելորդ ճարպից և շատ դեպքերում գերադասում են դիետիկ սննդի ծանր ծրագրերը: Արդյունքում, նրանք չեն ստանում ցանկալի ազդեցություն, բայց մարմինը կարող է սկսել անսարքություն: Այսօր գոյություն ունի արդյունավետ եւ լիովին անվտանգ միջոց նիհարելու համար: Մի կարծեք, որ մենք այժմ կսկսենք նկարագրել ցանկացած հավելման առավելությունները: Ոչ, մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես ճիշտ սնվել: Սա հենց այն է, ինչ անհրաժեշտ է ավելորդ քաշից ազատվելու համար ՝ առանց վնասելու ձեր առողջությանը:
Շատերը գիտեն, որ ածխաջրերը կարող են լինել նոր ենթամաշկային ճարպային հյուսվածքի ստեղծման հիմնական պատճառը: Այդ պատճառով նրանք կարծում են, որ ածխաջրերը չեն կարող համատեղվել քաշի կորստի հետ: Միեւնույն ժամանակ, հենց այս սննդարար նյութն է օգտագործվում մարմնի կողմից: Հենց այստեղ է հաճախ հարց ծագում ՝ որն է ավելի լավ, քան ածխաջրերը կամ սպիտակուցները: Պետք է խոստովանել, որ այն բավականին ճիշտ դրված չէ, քանի որ մարմնին անհրաժեշտ են բոլոր սնուցիչները: Այլ բան է, որ դրանք պետք է ճիշտ բաշխվեն:
Համարելով, որ հենց ածխաջրերն են պատասխանատու ճարպային զանգված ստանալու համար, մարդիկ դրանք հեռացնում են իրենց սննդակարգից ՝ դրանով իսկ լուրջ սխալ թույլ տալով: Կրկին, մենք չենք կարող ասել, որ ածխաջրերը կամ սպիտակուցներն ավելի լավն են: Պարզեք, թե ինչ իրավիճակներում և երբ պետք է օգտագործել այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրը: Եթե սահմանափակեք սննդանյութերի ընդունումը, ձեր մարմինը անմիջապես կարձագանքի: Օրինակ, ածխաջրերի պակասը հանգեցնում է կատարողականի և նյութափոխանակության խանգարումների: Եթե դուք օգտագործում եք մի քանի սպիտակուցային միացություններ, ապա մկանային հյուսվածքը կսկսի փլուզվել, ինչը նույնպես անընդունելի է քաշի կորստի շրջանում: Այսպիսով, այսօր դուք կգտնեք այն հարցի պատասխանը, որն ավելի լավ է, քան ածխաջրերը կամ սպիտակուցները, կամ ավելի ճիշտ, թե ինչպես ճիշտ օգտագործել այդ սնուցիչները:
Ի՞նչ ածխաջրեր պետք է ուտել նիհարելիս:
Սկզբից ածխաջրերը լինում են երկու տեսակի ՝ բարդ և պարզ: Նրանք նաև հաճախ կոչվում են համապատասխանաբար դանդաղ և արագ: Եկեք ավելի մանրամասն խոսենք դրանց մասին:
Պարզ ածխաջրեր
Սրանք են, որոնք պետք է հեռացվեն ձեր սննդային ծրագրից: Մեծ քանակությամբ արագ ածխաջրեր պարունակող բոլոր մթերքներն ունեն քաղցր համ ՝ տորթեր, ձմերուկ, քաղցրավենիք, բուլկի, խտացրած կաթ և այլն: Բացի այդ, կետչուպը պետք է դասակարգվի որպես վնասակար արտադրանք, որը պարունակում է ոչ միայն պարզ ածխաջրեր, այլև այլ վնասակար նյութեր:
Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա պետք է հրաժարվեք գարեջուր խմելուց, կամ գոնե սահմանափակեք այս ըմպելիքի քանակը ձեր սննդակարգում: Միևնույն ժամանակ, կա մեկ բացառություն, երբ դեռ կարող ես քեզ թույլ տալ ուտել մի քանի պարզ ածխաջրեր պարունակող սնունդ: Սա թույլատրելի է միայն այն դեպքում, երբ ճաշերի միջև երկար ընդմիջում կա, և դուք արդեն սկսել եք քաղց զգալ: Եթե դուք նաև ֆիզիկապես եք աշխատում, ապա պարզ ածխաջրերի օգնությամբ կարող եք համալրել էներգիայի պաշարները, և հաստատ ավելորդ քաշ չեք հավաքի: Այնուամենայնիվ, փորձեք խուսափել կերակուրների միջև երկար դադարներից: Ի դեպ, այդ ընդմիջումների տեւողությունը չպետք է գերազանցի 2,5-3 ժամը:
Բարդ ածխաջրեր
Այս նյութերը, ի տարբերություն պարզ նյութերի, երկար ժամանակ մշակվում են մարմնի կողմից և չեն կարող հանգեցնել ճարպային զանգվածի ավելացման: Մարմնին անհրաժեշտ քանակությամբ էներգիա ապահովելու համար ձեր սննդակարգում պետք է ներկա լինեն այս սննդանյութը պարունակող սնունդ:Քանի որ դանդաղ ածխաջրերը չեն կարող արագ ներծծվել մարմնի կողմից, նրանք երկար ժամանակ էներգիա են մատակարարում:
Եթե վերադառնանք այն հարցին, թե որ ածխաջրերն կամ սպիտակուցներն են ավելի լավ, ապա առաջին սննդանյութը պետք է լինի առավոտյան ձեր սննդակարգում: Բարդ ածխաջրերի աղբյուրներն են ՝ հացահատիկը, պինդ ցորենից պատրաստված մակարոնեղենը, թեփը, հատիկները և այլն:
Եթե ուշադիր նայեք այս հարցին, ապա սպիտակ բրինձը հաճախ բացակայում է ածխաջրածնային առաջարկվող մթերքների ցանկից: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ, չնայած արտադրանքը ունի բարձր գլիկեմիկ ինդեքս, այն կարող է սպառվել քաշը կորցնելիս: Բայց հացը պետք է ուտել սահմանափակ քանակությամբ: Պետք է ասել նաեւ մրգերի եւ բանջարեղենի մասին: Այս մթերքները պարունակում են ոչ միայն դանդաղ ածխաջրեր, այլև բուսական մանրաթելեր: Մանրաթելը դրական ազդեցություն ունի մարսողական համակարգի գործունեության վրա և անհրաժեշտ է մարմնի համար:
Ինչ սպիտակուցային միացություններ կարող են օգտագործվել քաշի կորստի համար:
Սպիտակուցային միացությունները նույնպես սովորաբար բաժանվում են երկու տեսակի, սակայն ի տարբերություն ածխաջրերի, դրանցից ոչ մեկը չի կարող առաջացնել ճարպային հյուսվածքի աճ: Փաստորեն, այստեղ օգտագործվում է բաժանման սկզբունքը, և ամբողջ իմաստը այդ նյութերի յուրացման արագության մեջ է: Սպիտակուցների արագ միացությունները հաճախ օգտագործվում են մարզիկների կողմից `սպորտային հավելումների տեսքով:
Պետք է նաև ասել, որ արագ սպիտակուցների էներգետիկ արժեքը ավելի բարձր է դանդաղների համեմատ: Եթե մենք խոսում ենք քաշի կորստի համար դանդաղ սպիտակուցների օգուտների մասին, ապա դա մարմնի ՝ ավելի շատ էներգիա օգտագործելու անհրաժեշտությունն է դրանց մշակման և հետագա ձուլման համար: Հատկապես նրանց համար, ովքեր որոշել են ոչ միայն նիհարել, այլև զբաղվել սպորտով, ցանկանում ենք տեղեկացնել, որ արագ սպիտակուցները նախընտրելի են մկանային զանգված ստանալու համար: Դանդաղ սպիտակուցային հանգույցներն, իր հերթին, կօգնեն ձեզ պաշտպանել ձեր մկանները կատաբոլիկ ռեակցիաներից: Ամենահայտնի դանդաղ սպիտակուցային սնունդը կաթնաշոռն է: Դրա մշակման տևողությունը վեցից ութ ժամ է: Նման ապրանքների օգտագործման հիմնական առանձնահատկությունը ժամանակն է, մասնավորապես `քնելուց առաջ: Այսպիսով, խորհուրդ ենք տալիս երեկոյան կաթնաշոռ ուտել, որպեսզի քնի ընթացքում ամինները կարողանան ներթափանցել օրգանիզմ: Պետք է նաև ասել, որ կենդանական սպիտակուցներն ամենաբարձր որակի են: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ ենք տալիս հնարավորինս բազմազան դարձնել ձեր սննդակարգը:
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել նիհարելիս:
Մենք նաև կխոսենք այն մասին, թե որն է ավելի լավ ածխաջրերը կամ սպիտակուցները, և այժմ մենք պետք է որոշ առաջարկություններ տանք քաշի կորստի ժամանակ պատշաճ սնուցում կազմակերպելու համար: Սկսեք ՝ անցնելով կոտորակային սննդի համակարգին և օրվա ընթացքում առնվազն չորսից հինգ անգամ ուտեք:
Մի կենտրոնացեք կոնկրետ սննդարար, ասենք, սպիտակուցային միացությունների վրա: Ձեր սննդային սննդանյութերի խառնուրդը կարող է փոխվել ՝ կախված ձեր ֆիզիկական ակտիվությունից, բայց դուք պետք է ածխաջրերով սպիտակուց և ճարպ օգտագործեք: Եթե դուք սիրում եք սոուսներ, ապա որոշելով նիհարել, պետք է օգտագործել միայն սոյա կամ կիտրոն:
Օրվա առաջին կեսին անհրաժեշտ է ավելի բարդ ածխաջրեր օգտագործել, որպեսզի օրգանիզմը էներգիայի դեֆիցիտ չապրի: Երեկոյան ձեր սննդակարգում ներառեք սննդամթերք, որոնք պարունակում են դանդաղ սպիտակուցային միացություններ: Բացի այդ, դուք պետք է դադարեք ուտել տապակած սնունդ և եփելիս եփեք կամ շոգեք:
Սպիտակուցներ և ածխաջրեր. Ո՞րն է ավելի լավ քաշ հավաքելու համար:
Սկսնակ մարզիկները հաճախ են տալիս այս հարցը, չնայած անհրաժեշտ է սպառել ինչպես սնուցիչները, այնպես էլ չմոռանալ ճարպերի մասին: Այնուամենայնիվ, այսօր մեր թեման այն է, թե որն է ավելի լավ ածխաջրերը կամ սպիտակուցները, և մենք չենք խոսի ճարպերի մասին: Մենք ձեզ արդեն ծանոթացրել ենք այն սննդամթերքի հետ, որը պետք է լինի ձեր սննդակարգում, ինչպես նաև այն, ինչն անցանկալի է սպառել:
Չնայած մենք ավելի ու ավելի նշեցինք քաշի կորուստը վերևում, մկանային զանգված ձեռք բերելու ժամանակահատվածում պարզ ածխաջրերը նույնպես ցանկալի չեն: Ավելի ճիշտ, ոչ թե իրենք, այլ նրանցից շատերը: Այս նյութերը կարող են օգտակար լինել ձեզ համար վերապատրաստման ավարտից հետո, երբ մարմինը պետք է արագ վերականգնի իր էներգիայի պաշարները ՝ վերականգնողական գործընթացներն ակտիվացնելու համար:
Այժմ մենք ցանկանում ենք համառոտ խոսել այս տեսակի սպորտային սնուցման մասին `որպես շահող: Այս մթերքները սպիտակուցային միացությունների և ածխաջրերի խառնուրդ են: Այժմ սպորտային սննդի խանութներում քաշ հավաքողների ընտրությունը մեծ է, և շատ դժվար է ճիշտ արտադրանք ընտրել: Առաջին հերթին, դուք պետք է կենտրոնանաք հավելումում սպիտակուցային միացությունների բովանդակության վրա: Եթե այս ցուցանիշը 25 տոկոսից ցածր է, ապա չպետք է նման շահույթ վերցնել:
Բացի այդ, ուշադրություն դարձրեք հավելանյութում շաքարի պարունակությանը և իդեալականորեն այն չպետք է այնտեղ լինի: Massանգված ձեռք բերելու համար սպորտային սնուցման այս տեսակը կարող է շատ օգտակար լինել, այնուամենայնիվ, ոչ բոլոր մարզիկների համար: Եթե հակված եք ավելորդ քաշի: Ավելի լավ է օգտագործել սպիտակուցային հավելումներ, քան ձեռք բերողներ: Բայց նիհար մարզիկների համար շահողը անպայման կօգնի առաջընթացին: Այն պարունակում է երկու սննդարար նյութեր, որոնք առանցքային դեր են խաղում մկանային հյուսվածքի աճի համար:
Եթե սպիտակուցային միացությունները շինանյութ են, ապա ածխաջրերը նախատեսված են այդ գործընթացների համար էներգիա ապահովելու համար: Այս երկու սննդանյութերից միայն բավարար քանակությամբ կարող եք առաջադիմել: Այսպիսով, մենք մեկ անգամ ևս ապացուցեցինք հարցի ձևակերպման սխալ լինելը, որն ավելի լավ է, քան ածխաջրերը կամ սպիտակուցները:
Խոսելով ածխաջրերի ՝ որպես էներգիայի աղբյուրի մասին, կարելի է պնդել, որ այս խնդիրը լուծելու համար կարող են օգտագործվել նաև սպիտակուցներ: Միանգամայն ճիշտ է, բայց մարմինը սկսում է էներգիա ստանալ սպիտակուցային միացություններից, ինչպես նաև ճարպերից, միայն բավարար քանակությամբ ածխաջրերի բացակայության դեպքում:
Այս փաստով է, որ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները չորացման ժամանակ օգտագործում են առանց ածխաջրերի սնուցման ծրագրեր: Քանի որ մարմնում ձևավորվում է այս սննդանյութի լուրջ անբավարարություն, մարմինը ակտիվորեն այրում է ճարպային հյուսվածքը: Ի դեպ, շատերը կարծում են, որ չորանալն ու նիհարելը նույնն են: Սա ամբողջովին ճիշտ չէ, քանի որ առաջին դեպքում մարզիկները սահմանափակ են ժամանակի մեջ և օգտագործում են խիստ սննդակարգային ծրագրեր, որոնք կարող են հանգեցնել առողջական խնդիրների:
Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես ճիշտ համատեղել սպիտակուցն ու ածխաջրերը ձեր սննդակարգում.
