Երբեմն արևմտյան մասնագիտացված գրականության մեջ կարող եք գտնել Super Slow տերմինը: Պարզեք, թե ինչ է դա և ինչպես կիրառել այս մեթոդը ձեր ուսուցման պրակտիկայում: Super Slow կամ SS- ը բոդիբիլդինգում շարժումներ կատարելու ոճ է, որի ընթացքում արկը բարձրանում է տասը վայրկյան և ընկնում հինգ վայրկյան: Այն կարող է օգտագործվել ազատ կշիռներով աշխատելիս, որոշ սիմուլյատորների վրա կամ մարմնամարզություն անելիս: Եկեք ավելի սերտ նայենք, թե ինչ է Super Slow- ը բոդիբիլդինգում:
Սուպեր դանդաղ ոճի օգտագործման հիմունքները
Վերապատրաստման անվտանգություն
Եթե դուք դասերի ընդմիջում եք ունեցել, ապա դա կարող է հանգեցնել առողջության որոշակի վատթարացման: Այնուամենայնիվ, ծանրություն բարձրացնելը կարող է վնասվածք պատճառել, իսկ երբեմն ՝ շատ լուրջ: Այս պատճառով, նախքան որևէ շարժում սկսելը, դուք պետք է համոզվեք ոչ միայն ձեր սեփական անվտանգության մեջ: Բայց նաև համոզվեք, որ ձեր շրջապատի դահլիճի այցելուներից ոչ մեկը վնասվածք չի ստացել:
Առավելագույն բեռնվածություն
Այս հայեցակարգը սահմանում է ձեր ամբողջ մարզման հիմնական նպատակը: Բոլոր վարժությունները կատարվում են ձեր կողմից `նպատակային մկանների բեռը առավելագույնի հասցնելու և դրանց աճը ակտիվացնելու համար: Բեռը կարելի է անվանել ձեր հոգեբանական հոգնածության մակարդակ: Երբ ձեր հանգստացած մկանների ուժի ցուցանիշը 100 տոկոս է, իսկ շարժումը կատարելուց հետո `75, ապա բեռը` 15 տոկոս:
Կատարված շարժման որակը որոշելու համար պետք է ուշադրություն դարձնել հետևյալ ցուցանիշներին.
- Անվտանգության ապահովման համար անհրաժեշտ աշխատանքի նվազագույն մակարդակը:
- Առավելագույն բեռ, որը կարող է խթանել մկանների աճը:
- Առավելագույն բեռը, որը կարող է կրել ձեր մարմինը:
- Աճը ակտիվացնելու համար պահանջվող առավելագույն տևողությունը:
- Աճի և լիարժեք վերականգնման համար պահանջվող նվազագույն տևողությունը:
Լավագույն արդյունքներ ստանալու համար անհրաժեշտ է ներբեռնել 100%: Isesորավարժությունները պետք է իրականացվեն 30 վայրկյան, իսկ մկանների ձախողումից հետո լարվածությունը պետք է պահվի ևս տասը վայրկյան:
Ուժ և վնասվածք
Իշտ չէ, որ ծանր բեռը կարող է վնասվածք պատճառել: Իրական վտանգը ուժն է, քանի որ կարող եք վնասվածքներ ստանալ առանց կշիռների հետ աշխատելու, բայց, օրինակ, մարմնի մասերի բարձր արագացման դեպքում: Օրինակ է վազորդների ծնկի հոդերը:
Վերապատրաստման ինտենսիվություն
Մկանային հյուսվածքի աճի մեխանիզմը դեռ լիովին հասկանալի չէ: Այնուամենայնիվ, վստահաբար կարող ենք ասել, որ դա ինտենսիվ մարզումների արդյունք է: Այս ցուցանիշը կարող է սահմանվել որպես մկանների հոգնածության աստիճան մեկ միավորի համար: Այսպիսով, մարզումների ամենամեծ ինտենսիվությունը կարելի է ձեռք բերել հավաքածուների միջև նվազագույն դադարներով անհաջողության աշխատելիս:
Գործնական հմտություններ
Այսօր տարածված կարծիք կա, որ վերապատրաստումը կարող է բարձրացնել այնպիսի հմտություններ, ինչպիսիք են շնորհքը, ճարտարությունը և այլն: Այնուամենայնիվ, սա սխալ է, և եթե ցանկանում եք հասնել այս նպատակներին, ապա միայն ժամանակ կկորցնեք: Հմտությունները կարող են բարելավվել միայն նպատակային գործունեությանը մոտ շարժումներ կատարելով:
Մարզիկի ֆունկցիոնալության պահանջները
- Նյարդային համակարգի արդյունավետ աշխատանք:
- Համամասնությունները:
- Սրտի և անոթային համակարգի արդյունավետ աշխատանքը:
- Հմտությունների զարգացման աստիճանը:
- Fկունություն:
- Մկանային ուժ:
Մարզիկի թվարկված ֆունկցիոնալ ունակությունների շարքում մկանային ուժը պատկանում է արտադրողականին, իսկ մնացածը `անարդյունավետին: Նաև նշեք, որ դուք չեք կարողանա զարգացնել նյարդային համակարգի համամասնությունն ու արդյունավետությունը, և մնացած բոլոր ունակությունները մարզելի են:
Պայքար մարմնի ճարպի և տոնայնացման դեմ
Այս տեխնիկան քաշը կորցնելու շատ արդյունավետ միջոց է:Եթե խոսենք տոնայնացման մասին, ապա այս հայեցակարգը շուկայավարողները ներմուծեցին որոշակի ապրանքներ վաճառելու համար: Ինքներդ ձեզ տոնայնացնելու համար հարկավոր է կառուցել մկաններ և այրել ճարպը: Այսօր շատ է խոսվում ճարպի դեմ պայքարում կարդիոյի դերի մասին, սակայն այն չափազանց գերագնահատված է: Fatարպի դեմ պայքարում դրական արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է օգտագործել ուժային վարժություններ և թեթևակի լրացնել այն սրտային սեանսներով: Իհարկե, ձեզ հարկավոր կլինի նաև օգտագործել համապատասխան սննդային ծրագիր:
Սուպեր դանդաղ մարզման պայմաններ
- Sանրությունների բարձրացումը կատարվում է 10 վայրկյան, արկը իջեցվում է 5 -ից 10 վայրկյան:
- Օգտագործեք ծանրություն, որով կարող եք կատարել 4 -ից 8 դանդաղ կրկնում մեկ սեթում: Սեթում ութ կրկնողությունների հասնելիս քաշը բարձրացրեք 5 տոկոսով:
- Փորձեք նվազագույնի հասցնել վարժությունների միջև ընդմիջումները:
- Դասի տևողությունը մոտ կես ժամ է:
- Մեկ վերապատրաստման ծրագիրը պետք է անփոփոխ օգտագործվի 6 կամ 8 շաբաթվա ընթացքում:
- Յուրաքանչյուր սեանսի ընթացքում մարզեք ձեր ամբողջ մարմինը ՝ կատարելով 6 -ից 8 շարժում:
Այն մասին, թե ինչ այլ տեխնիկա է նպաստում մկանների աճին, մասնավորապես բուրգի մեթոդին, դուք կսովորեք այս տեսանյութից.
