Պարզեք ամբողջ ճշմարտությունը էական ամինաթթուների օգտագործման և դրանցից որոնք են արագ վերականգնման համար սննդակարգի անբաժանելի մասը: Վալինը պատկանում է BCAA խմբին և պրոտեինոգեն ամին է: Այն չի կարող սինթեզվել մարմնում և գալիս է միայն դրսից: Վալինը սպիտակուցային միացությունների մի մասն է և կարող է պարունակվել նաև ազատ վիճակում: Առաջին անգամ նյութը մեկուսացվել է կազեինից անցյալ դարի սկզբին:
Մարմինը վալինն օգտագործում է մի շարք գործընթացներում, օրինակ ՝ պանտոտենաթթվի և վիտամին B5- ի արտադրության մեջ: Մարզիկների համար ամինը մեծ նշանակություն ունի, և այսօր մենք կանդրադառնանք բոդիբիլդինգում վալին օգտագործելու և դեղաչափելու եղանակներին:
Վալինի դրական հատկությունները
Սովորական մարդուն օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է երեք -չորս գրամ նյութ: Այնուամենայնիվ, վալինի կարիքի վրա մեծապես ազդում են այնպիսի գործոններ, ինչպիսիք են տարիքը, առողջական վիճակը, գործունեությունը և այլն: Արդյունքում, օրական պահանջը կարող է հասնել յոթ գրամի: Վալինը չի օգտագործվում միայնակ, այլ ներառված է BCAA պարունակող հավելումներում:
Բոլոր ամինները, ներառյալ վալինը, շատ կարևոր են մարմնի բնականոն գործունեության համար: Մարզիկների համար հատուկ նշանակություն ունի նյութի ՝ մարմնի էներգիայի կուտակումը մեծացնելու, ինչպես նաև դրա վերականգնման գործընթացներն արագացնելու ունակությունը: Բացի այդ, վալինը նորմալացնում է ազոտի հավասարակշռությունը, ինչը նույնպես էական է քաշի ավելացման համար: Եթե անձը խնդիրներ չունի իմունային համակարգի գործունեության հետ, ապա վալինը կարող է արագացնել վերականգնումը տարբեր վնասվածքներից և հիվանդություններից: Նյութը դրական ազդեցություն ունի նյարդային համակարգի վրա:
Դուք հավանաբար լսել եք այնպիսի նյարդային հաղորդիչի մասին, ինչպիսին է սերոտոնինը կամ, ինչպես այն նաև կոչվում է, երջանկության հորմոնը: Բավարար կոնցենտրացիայի դեպքում վալինը պահպանում է սերոտոնինի անհրաժեշտ մակարդակը և դրանով իսկ բարելավում է մարդու տրամադրությունը: Սա, իհարկե, դրական ազդեցություն է ունենում նաև ուսուցման վրա: Ամինի ոչ պակաս կարևոր առանձնահատկությունը նրա մասնակցությունն է տարբեր հորմոնների սինթեզին, որոնցից շատերն ունեն անաբոլիկ հատկություններ: Վալինը օգտակար կլինի նաեւ այն մարդկանց համար, ովքեր որոշում են նիհարել, քանի որ այն ճնշում է ախորժակը: Գիտնականները նաև ենթադրում են, որ վալինը կարող է օգնել ազատվել վատ սովորություններից `ալկոհոլից և ծխելուց: Սա առայժմ ավելի շուտ ենթադրություն է, բայց ամեն ինչ հնարավոր է, չնայած շինարարների համար դա խնդիր չպետք է լինի, քանի որ շատ դեպքերում նրանք առողջ ապրելակերպ են վարում:
Բոլոր մարդիկ, ոչ միայն մարզիկները, պետք է բացառեն վալինի անբավարարության հավանականությունը: Եթե դա չկատարվի, ապա իմունային համակարգի աշխատանքը զգալիորեն կվատթարանա, հնարավոր են քնի խանգարումներ, հուզական վիճակի հետ կապված խնդիրներ և այլն:
Բոդիբիլդերների համար վալինի անբավարարության ամենամեծ խնդիրը կարող է լինել մկանային հյուսվածքի քայքայումը: Բացի այդ, վալինի ցածր կոնցենտրացիան կարող է հրահրել մաշկի տարբեր հիվանդությունների զարգացում: Պետք է նշել, որ երեխաները վալինի անբավարարությամբ ամենաբարձր ռիսկի խմբում են: Մեծահասակների մարմինը դրան ավելի դիմացկուն է, չնայած նրանք նույնպես կարող են խնդիրներ ունենալ:
Չափից շատ վալինը նույնպես ձեզ լավ չի բերի: Այդ պատճառով է, որ անհրաժեշտ է իմանալ բոդիբիլդինգում վալինի օգտագործման և դեղաչափի եղանակները, բայց դրա մասին ավելի ուշ: Եթե մարմնում նկատվում է ամինի բարձր կոնցենտրացիա, ապա հնարավոր է նյարդային ազդակների անցանելիության նվազում, ինչը կհանգեցնի դողերի, վերջույթների թմրության և այլն: Վալին օգտագործելիս պետք է հաշվի առնել նաև այն նյութի քանակը, որը ստանում եք սննդից: Դրա հիման վրա պետք է հաշվարկվեն նյութի արժեքներն ու պահանջվող դեղաչափը:
Արդյո՞ք վալինի հավելումը վտանգավոր է մարմնի համար:
Այս հարցը հաճախ հանդիպում է և պետք է պատասխանի: Drugանկացած դեղամիջոց ունի օգտագործման որոշակի հակացուցումներ: Առաջին հերթին, սա վերաբերում է մարմնի կողմից նյութի անհատական մերժմանը, թեև դա շատ հազվադեպ է:
Հղիության և լակտացիայի ընթացքում չպետք է վալինով հավելումներ ընդունեք, լյարդի և երիկամների խնդիրների, հեպատիտի և շաքարախտի դեպքում: Մնացած նյութը միայն օգտակար է, բայց անհրաժեշտ է այն օգտագործել առաջարկվող չափաբաժիններով: Drugանկացած դեղամիջոցի, նույնիսկ ամենաանվտանգ թվացող դեղամիջոցի չափաբաժինը գերազանցելը կարող է տհաճ լինել:
Բոդիբիլդինգում վալինի օգտագործման և դեղաքանակի մեթոդներ
Կրկին կրկնելու համար, երբ սկսում եք վալինային հավելումներ ընդունել, պետք է հաշվարկեք սննդի հետ ստացվող այս նյութի քանակությունը: Վալինը պարունակվում է կաթի, մսի, ձկների, ծովամթերքի և այլնի մեջ:
Մարզիկները պետք է BCAA հավելումներ ընդունեն վարժությունից առաջ և հետո: Մարմնի էներգիայի պաշարը մեծացնելու համար վարժությունների ընթացքում վալին օգտագործելը ավելորդ չի լինի: Հանգստյան օրերին վալինը կարելի է բաց թողնել:
Իմացեք ամեն ինչ ամինաթթուների մասին (լեյցին, իզոլեյցին և վալին) այս տեսանյութում.
