Պարզեք, թե ինչու է ձեր մկանային զանգվածը և բացարձակ ուժը ձեռքերի ըմբշամարտի ամենակարևոր գործոններն են: Բազկամարտի ներկայացուցիչներից շատերը բավական վատ են տիրապետում կապան-ջիլ ապարատի առանձնահատկություններին: Առաջին հերթին, սա վերաբերում է կապանների և ջիլերի սահմանման հետ շփոթությանը: Բացի այդ, նրանք հաճախ կապաններին օժտում են գերբնական ունակություններով, և ջիլերի հաստությամբ նրանք կարող են անմիջապես որոշել այս սպորտով զբաղվելու մարդու գենետիկական հակումները:
Կարելի է ենթադրել, որ նրանք ծանոթ չեն անատոմիայի դասագրքին, բայց հաշվի առնելով, որ նրանք լավ տիրապետում են պրոնատորներին (կլոր և քառակուսի), միջքաղաքային հենակետային մկանին, ինչպես նաև բրախիոռադիալիս մկանների նպատակին, պարզվում է, որ այս թեման, այնուամենայնիվ, ուսումնասիրված է: Այսօր մենք կփորձենք հնարավորինս ձեզ պատմել բազկամարտի և կապանների և ջլերի դերի մասին:
Ի՞նչ են կապանները:
Կապերը աճող ուժի միացնող հյուսվածք են: Դա ձեռք է բերվում նրանց մանրաթելերի դասավորության շնորհիվ, այն է `խաչաձև և թեք շարժում: Նորմալ շարակցական հյուսվածքներում մանրաթելերն անցնում են միմյանց զուգահեռ: Արդյունքում, որոշ կապաններ, ասենք ՝ ոտնաթաթը, կարողանում են դիմակայել հարյուրավոր ֆունտների բեռներին:
Բացի այդ, կապան հյուսվածքը ունի մեծ քանակությամբ կոլագենային մանրաթելեր: Արդյունքում դրանք ավելի շատ էլաստին են պարունակում և ավելի լավ են ձգվում: Որոշ կապաններ ունեն երկարացման երկարություն մինչև 40 տոկոս: Իր հերթին, ջիլերի դեպքում այս ցուցանիշը առավելագույնը հինգ տոկոս է:
Կապանների հիմնական խնդիրը հոդի ամրապնդումն է: Միևնույն ժամանակ, դրանք ոչ մի կերպ կապված չեն մկանների հետ և այդ պատճառով նրանք պարզապես չեն կարող մասնակցել մկանների կծկմանը: Հասկանալի է, որ անհնար է կապանները մղել, չնայած որոշ մարզիկներ հակառակ դեպքում վստահ են: Բայց կապաններում սոմատոտրոպինի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում հնարավոր է արագացնել սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը: Այսպիսով, ստատիկ-դինամիկ ռեժիմով մարզվելիս մենք կարողանում ենք արագացնել սոմատոտրոպինի արտադրությունը, և արդյունքում հորմոնի որոշ մոլեկուլներ կձուլվեն կապանների հյուսվածքներով:
Ելնելով վերոգրյալից ՝ կարող ենք ասել, որ կապանները նորմալ վիճակում պահելու համար բավական է սովորական մարզումները, և դա մասնագիտացում չի պահանջում: Եթե առաձգական ուժերը հաճախ կիրառվում են կապանների վրա, ապա դրանք չեն ամրապնդվի, այլ կգերազանցեն: Կարևոր է հիշել, որ այս գործընթացը չի կարող հետ շրջվել: Մարզական կարիերայի ավարտից հետո շատ ճյուղեր, որոնցում ճկունությունը գլխավորն է, հաճախ տառապում են ոլորումներից, ինչը հանգեցնում է հոդերի թուլության և նույնիսկ ողնաշարի:
Այս դեպքերում կա միայն երկու ելք: Առաջինը կապանի մի մասի հեռացման վիրահատություն կատարելն է, իսկ երկրորդը ՝ անընդհատ մարզվելը: Եթե դուք դադարեցնեք մարզումները, ապա մկանների տոնայնությունն արագ կնվազի, և հոդերը կսկսեն դուրս թռչել:
Ի՞նչ է արմունկային հոդը:
Անկյունի հոդը շատ ամուր կապ է: Հոդի ամրությունն ապահովում են բլոկաձեւ արմունկ-ուսի հոդի հատուկ ձեւը ՝ օղակաձեւ կապանը, ինչպես նաեւ երկու կապան (երկրպագուաձեւ եւ գրավի առարկա): Բազկամարտում, ամեն դեպքում, հիմնական շարժումը ուսի հոդի պրոնացիան է, որը կատարվում է ստատիկ: Այսպիսով, մենամարտի ընթացքում մշտապես բեռ է կիրառվում արմունկային հոդի վրա ՝ ուղղված դեպի սուպինացիա և ոսկորները հոդից դուրս շուռ տալ: Նման պայմաններում կարելի է ենթադրել, որ հոդի միջին կապանները կդառնան հիմնական սահմանափակող գործոնը, սակայն գործնականում դա տեղի չի ունենում:
Առաջին հերթին, այս փաստը պայմանավորված է նրանով, որ հոդն ամրապնդվում է լարված վիճակում գտնվող մկաններով:Պետք է նշել, որ ամրացման մեջ ներգրավված են ոչ միայն նախաբազկի հիմնական մկանները, այլև նրա ճկունները: Արդյունքում մենք տեսնում ենք, որ հիմնական բեռը ընկնում է մկանների վրա, և ոչ թե ջիլերի: Այս պատճառով է, որ կապանների տրավման բավականին ցածր է:
Ի՞նչ են ջիլերը:
Tendիլերը մկանների մի մասն են, որոնք կցվում են ոսկորներին: Դրանք կազմված են կոլագենի մանրաթելերից և մանրաթելերի միջև շարքերում դասավորված մանրաթելերից: Tendիլերի խնդիրն է մկանների ուժերը փոխանցել ոսկրային լծակին:
Չնայած ջիլերը ներգրավված են մկանների աշխատանքում, դրանք զուրկ են իրենց կծկվող տարրերից: Նրանք կարող են համեմատվել հզոր մալուխների հետ, որոնք միացնում են մկանները ոսկրին, բայց չեն կարողանում ազդել մկանների ուժի վրա: Tendիլերի չափը չի կարող ազդել ուժի վրա, քանի որ այս պարամետրը կապված է միայն միոֆիբրիլյար ապարատի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե դուք ունեք լայն ջիլ, ապա այս փաստը ցույց է տալիս մկանային հյուսվածքներում մեծ քանակությամբ մանրաթելերի առկայությունը և, որպես արդյունք, «երկաթե սպորտով» զբաղվելու գենետիկական նախատրամադրվածության հաստատում է:
Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ ուժի ինդեքսի վրա ազդում է ոչ թե մկանների ձգումների քանակը, այլ միոֆիբրիլների քանակը: Բացի այդ, շատ կարևոր ցուցանիշ է հոդի պտույտի առանցքից մինչև ջիլը ոսկորին ամրացման կետի հեռավորությունը: Որքան մեծ է, այնքան քիչ ջանքեր պետք է գործադրել որոշակի ուժի հասնելու համար:
Ուժի ինդեքսի վրա ջիլերի մեծ ազդեցության մասին առասպելները երկար պատմություն ունեն, որը սկսվում է հայտնի ըմբիշ և կրկեսի մարզիկ Ալեքսանդր assասսից և այս թեմայով նրա խոսքերից: Այս մարդը դարձել է խորհրդանշական կերպար ուժային սպորտում: Բայց նա բավարար բժշկական գիտելիքներ չուներ, և նրա վերապատրաստման ծրագիրը հիմնված էր սեփական փորձի վրա: Նրա իզոմետրիկ վարժությունը ի վիճակի չէ ազդել ջիլերի զարգացման վրա, բայց շատ արդյունավետ է ուժի ցուցանիշների բարձրացման համար:
Նկատի ունեցեք, որ ջիլ աճը տեղի է ունենում հիպերպլազիայի հետ միաժամանակ, որի ընթացքում ավելանում է միոֆիբրիլների թիվը: Միջին հաշվով, մոտ երկու շաբաթ է տևում միոֆիբրիլների աճը, և դրանց այն հատվածները, որոնք միանում են ջիլերին, աճում են 50 -ից 90 օր: Եթե դուք օգտագործում եք համապատասխան վերապատրաստման ծրագիր, ապա միոֆիբրիլների աճով, ջիլերի չափերը նույնպես կաճեն: Կոնստանտին Բուբլիկովն այս տեսանյութում պատմում է, թե ինչպես մարզել կապանները և ջլերը.
