Իմացեք գաղտնի տեխնիկան, թե ինչպես են բոդիբիլդերները զարգացնում պայթուցիկ ուժ ՝ նոր ուժային ռեկորդներ գերազանցելու համար: Ազդեցությունը 100%է: Շատերին կարող է թվալ, որ բոդիբիլդինգում պայթուցիկ ուժը որոշիչ չէ: Այնուամենայնիվ, դա կօգնի ձեզ դուրս գալ մկանների լճացման վիճակից և այս ցուցանիշին դեռ արժե ուշադրություն դարձնել: Այսօր դուք կարող եք սովորել, թե ինչպես են բոդիբիլդերները զարգացնում պայթուցիկ ուժը:
Պայթուցիկ ուժը սովորաբար կոչվում է հնարավոր առավելագույն արագությամբ մեծ դիմադրություն հաղթահարելու ունակություն: Երբեմն օգտագործվում է նաև «մեկնարկային ուժ» տերմինը, որը նշանակում է նույն պարամետրը: Developingարգացնելով բոլոր տեսակի ուժերը ՝ մարզիկները բարելավում են իրենց մկանները, միևնույն ժամանակ մանրաթելերն ավելի հաստ են դարձնում: Որքան բազմազան լինի վերապատրաստման ծրագիրը, այնքան ավելի կատարյալ կլինեն ձեր մկանները:
Ինչպե՞ս զարգացնել պայթուցիկ ուժը:
Պայթուցիկ ուժ զարգացնելու համար անհրաժեշտ է կշիռները բարձրացնել մեկ հաշվարկով, և իջեցնել այն երեք հաշվարկով: Գործնական փորձը հուշում է, որ առավել արդյունավետ է օգտագործել այս սկզբունքը մկանների մեծ խմբեր մարզելիս: Դրանք ներառում են ոտքերը, ինչպես նաև կրծքավանդակի և մեջքի մկանները: Պետք է նաև հիշել, որ պայթուցիկ ուժ պատրաստելու համար անհրաժեշտ է օգտագործել միայն մեկ վարժություն: Եկեք նայենք ուսումնական փաթեթին, որը նախատեսված է պայթուցիկ ուժ զարգացնելու համար:
Ձողը կիսանդրին կրծքավանդակին բարձրացնելը
Թեքության դեպքում վերցրեք ծանրաձողը ուսի հոդերի լայնության բռնակով, որից հետո պետք է կիսամյակային վարժություն կատարել, որպեսզի մեջքն ուղղվի, իսկ գլուխը բարձրացվի: Երկարացնելով ձեր ոտքերը, միևնույն ժամանակ սկսեք բարձրացնել մարզագույքը: Այն բանից հետո, երբ ձողը կբարձրացնի մեկնարկային արագությունը, արմունկներն առաջ մղելիս սեղմեք ձեռքերը: Երբ արկը ձեր կրծքավանդակի վրա է, բարձրացեք մինչև ձեր ոտքերը լիովին երկարաձգվեն:
Արկը իջեցրեք գետնին և սկսեք հաջորդ կրկնությունը: Ընդհանուր առմամբ, վեց կամ յոթ կրկնություն պետք է կատարվի մեկ հավաքածուի մեջ:
Նստարան մամլիչ `հակված դիրքում
Այստեղ ամեն ինչ բավականին պարզ է: Դանդաղ իջեցրեք արկը երեք հաշվարկով, այնուհետև կտրուկ հրեք այն դեպի «մեկ»: Դրանից հետո նորից իջեցրեք ծանրաձողը երեք անգամ:
Համրը շարվում է թեքված վիճակում
Համրը պետք է գետնին լինի նստարանի մոտ: Դուք պետք է մի ոտքի ծունկը դնեք նստարանին և նույն ձեռքով հենվեք դրա վրա: Վերցնելով արկը ձեր ազատ ձեռքում, արտաշնչելիս այն կտրուկ բարձրացրեք մինչև ազդրի մակարդակը: Իջեցրեք արկը երեք հաշվարկով:
Նստած համրը սեղմեք ուսի հոդերից ՝ շրջադարձով
Համրերը տեղակայված են ուսի հոդերի մակարդակում: Շունչը արտաշնչելիս նրանց հրեք վերև և միևնույն ժամանակ շրջեք ձեր ձեռքերը այնպես, որ վերին դիրքում դրանք ուղղված լինեն միմյանց: Սա հիանալի վարժություն է ձեր միջին դելտաների զարգացման համար: Շատերին ծանոթ է նաև «Առնոլդ պրես» անվան տակ:
Կշիռներով խոր ցատկելուց դուրս ցատկելը
Օգտագործեք համրեր որպես կշիռ: Արկը ձեր ձեռքերում պահելով ՝ կատարեք կռիվը երեք հաշվարկով: Դրանից հետո, ոտքերի շարժումով, մարմինը բարձրացրեք վերև և համոզվեք, որ ձեռքերը միաժամանակ չեն ծռվում:
Այս համալիրը պետք է իրականացվի շաբաթական երեք անգամ: Հարկ է նշել, որ համալիրը նախատեսված է նվազագույն միջին մարզավիճակ ունեցող մարզիկների համար: Սա շատ կարևոր է, քանի որ դուք պետք է կարողանաք կարգավորել բեռը: Այն դեպքում, երբ զգում եք, որ լիովին չեք ապաքինվել նախորդ դասից, ապա կատարեք այս բարդույթը սովորական ոճով, այլ ոչ թե պայթյունավտանգ:
Մի փորձեք աշխատել ամբողջ ծանրաբեռնվածությամբ, եթե լիովին վստահ չեք վարժությունների կատարման ճիշտ տեխնիկային: Սա շատ կարևոր է, քանի որ հավանաբար նախկինում պայթուցիկ ոճով չեք աշխատել:Վերապատրաստման առաջին օրվանից ամբողջ ծանրաբեռնվածության մակարդակին չհասնելը հնարավորինս չի դանդաղեցնի ձեր առաջընթացը:
Ինչպես զարգացնել պայթուցիկ ուժը, սովորեք այս տեսանյութից Բորոդաչից.
