Պարզեք, թե ինչպես միայն օղակներով կարող եք զարգացնել կատարյալ մկանային և մարմնի համամասնությունները, ինչպես մրցունակ մարմնամարզիկները: Մարմնամարզական օղակները գոյություն ունեն ավելի քան երկու հազար տարի և սպորտում նոր գագաթնակետ են տեսել վերջին մի քանի տարիների ընթացքում: Մատանիները շատ արդյունավետ ֆունկցիոնալ ուսուցման գործիք են: Դրանք հաջողությամբ կարող են օգտագործվել բոդիբիլդերների կողմից, քանի որ նրանք կարողանում են բացահայտել և վերացնել թույլ կողմերը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարմնամարզական օղակները ապահովում են գործողության լիակատար ազատություն, իսկ ծանրության դեպքում ձեր մկանների զարգացման թույլ կետերը պարզապես չեն կարող չբացահայտվել: Այսօր մենք ձեզ հրավիրում ենք ծանոթանալու մարմնամարզական օղակներով լավագույն վարժություններին:
Ինչպե՞ս օգտագործել մարմնամարզական օղակները ՝ ձեր հարմարավետության գոտուց դուրս գալու համար:
Շատ մարզիկներ, առանց դա գիտակցելու, թաքցնում են իրենց թույլ կողմերն իրենցից, կամ այլ կերպ ասած `փորձում են անել միայն այն, ինչ իրենց դուր է գալիս: Այս բառերի ճիշտ լինելը ստուգելու համար կարող է իրականացվել մի պարզ փորձ: Հրավիրեք մի քանի մարզիկների ստեղծել վերապատրաստման ծրագիր բոլոր մկանային խմբերի համար: Նրանք բոլորը կօգտագործեն վարժություններ, որոնք ցույց են տալիս իրենց ուժեղ կողմերը:
Շատ հաճախ սարահարթի պատճառը հենց իրենց ուժերը զարգացնելու կիրքն է և մանրուքներն անտեսելը, որոնք, նրանց կարծիքով, մեծ նշանակություն չունեն: Այսպիսով, այս տարրերը գործնականում չեն վարժեցվում, ապա արդյունքը սարահարթ է: Մարմնամարզական օղակներ օգտագործելիս ձեր մարմինը բարձրացվում է գետնից, և դա ցույց կտա ձեզ, թե որքան ամուր է ձեր ֆունկցիոնալ հիմքը: Եթե ցանկանում եք անընդհատ առաջադիմել, պետք է խուսափեք ձեր հարմարավետության գոտուց:
Այնուամենայնիվ, այստեղ կարևոր կետն այն է, որ պայքարես ինքդ քեզ խաբելու գայթակղության դեմ ՝ թույլ կողմերը շրջանցելու համար: Մարդկային էգոն է, որ հաճախ դառնում է հիմնական թշնամին, չնայած դա կարող է մեզ դրդել նաև կատարելագործման: Ինքնախաբեության տիպիկ օրինակը նախօրոք ճոճվելն է ՝ ուժով քաշվելիս: Իհարկե, ճիշտ կիրառման դեպքում այս տեխնիկան կարող է նպաստել ուժի զարգացմանը, բայց կարևոր է, որ այն չդառնա թույլ կողմերը շրջանցելու միջոց: Բոլոր ուժային մարզիկները կարող են օգուտ քաղել մարմնամարզական օղակների օգտագործումից:
Լավագույն օղակների վարժություններ
Այժմ մենք կանդրադառնանք ընդամենը չորս վարժությունների, որոնք բավական կլինեն, որպեսզի դուք բացահայտեք և սկսեք վերացնել ձեր թույլ կողմերը:
Արտաքին բռնելով պահում
Այս վարժությունը շատ պարզ է և պահանջում է ձեռքի բավարար ուժ: Անհրաժեշտ է ձեռքի տակ վերցնել `օգտագործելով մարմնամարզական օղակներ: Այս դեպքում ափերը պետք է շրջվեն դեպի արտաքին ՝ մարմնի համեմատ: Մի փոքր առաջ քաշեք ձեր ուսի հոդերը: Չնայած ինձ թվում է, որ այս վարժությունը մարմնամարզության մեջ ամենապարզն է, բայց ամեն մարզիկ ընդունակ չէ այն կատարել: Նրա օգնությամբ դուք զգալիորեն կբարձրացնեք ուսի հոդերի կայունությունը, ինչպես նաև կբարձրացնեք ուժն ու դիմացկունությունը:
Հուպը քաշում է
Այս վարժությունը նախատեսված է այն մարզիկների համար, ովքեր դեռ չեն ստացել բավարար ուժ ձգումներ կատարելու համար: Դուք պետք է պառկեք գետնին և օղակները պահեք ուսերի լայնությամբ: Ձեր մարմինը այս պահին պետք է լինի ուղիղ գծի մեջ: Shoulderորավարժությունները սկսելուց առաջ մի փոքր քաշեք ձեր ուսի հոդերը: Քաշեք դանդաղ տեմպերով: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն ձեր լիակատար վերահսկողության ներքո:
Խորը բռնելով ձգումներ
Դուք պետք է կախվեք օղակների վրա ՝ օգտագործելով խորը արտաքին բռնակ: Ձեր ուսի հոդերը մի փոքր հետ քաշեք:Սկսեք քաշվել դանդաղ տեմպերով, մինչև ձեր արմունկային հոդերը մոտ լինեն իրար և օղակները կրծքավանդակի մակարդակում լինեն:
Արտաքին բռնելով հրում
Վերցրեք մեկնարկային դիրքը, որը նման է մեր նկարագրած առաջին շարժմանը: Պահեք ձեր ուսերը լարված և ընկած: Դեպի ներքև շարժումը պետք է դանդաղ լինի, իսկ ձեռքերը միշտ պետք է մոտ լինեն մարմնին: Կտրուկ բարձրացեք հետագծի ներքևից:
Մարմնամարզական օղակների վրա վարժություններ կատարելու տեխնիկա այս տեսանյութում.
