Հարկադիր չափից շատ ուտելը մեծ վտանգ է ներկայացնում մարդու առողջության համար: Իմացեք, թե ինչպես արագ և առանց բացասական հետևանքների ազատվել նման վատ սովորությունից:
Երկար ժամանակ սնունդն օգտագործվում էր ոչ միայն քաղցը բնականաբար հագեցնելու և ծախսած էներգիան համալրելու համար: Այսօր շատերը տառապում են չափից շատ ուտելու անառողջ սովորությունից: Մարդկանց մեծ մասը փորձում է բառացիորեն գրավել սթրեսը կամ ինտենսիվ փորձառությունները: Սառնարանի դուռն անընդհատ բացվում է, նույնիսկ այն ժամանակ, երբ անելու բան պարզապես չկա: Կարելի է եզրակացնել, որ այսօր սնունդը դարձել է հոգու հանգստություն և հավասարակշռություն ձեռք բերելու միջոց:
Խիստ ուտելու խանգարում. Ի՞նչ է դա:
Ուտելու խանգարում, հուզական քաղց, սննդի կամ ուտելու խանգարման նկատմամբ կործանարար վերաբերմունք. Կան բազմաթիվ հասկացություններ, բայց միայն մեկ իմաստ: Կարող ենք ասել, որ մարդը դադարում է իրեն պատկանել, քանի որ նրա գիտակցությունը սկսում է ակտիվորեն փոխարինել այնպիսի հասկացությանը, ինչպիսին է բնական ֆիզիկական քաղցը և ինչ -որ բան պարզապես ուտելու հուզական անհրաժեշտությունը:
Ոչ ոք չի կարող հրաժարվել համեղ ուտեստ ունենալու հնարավորությունից, հատկապես, եթե դա մեծ ջանքեր չի պահանջում: Ի վերջո, միանգամայն բավական է քայլել մոտակա խանութ և գնել այն, ինչ ուզում ես: Հնարավոր է, որ այսօր առկա սննդամթերքի բազմազանության պատճառով շատ մարդիկ հայտնվել են սննդի ստրկության արատավոր շրջանակի մեջ: Հիմնական պատճառը հոգեբանական բնույթի խնդրի առկայությունն է: Եվ դա զարմանալի չէ, քանի որ պարզ համեղ բուլկին կամ շոկոլադե սալիկը օգնում է ձեզ արագ ուրախացնել:
Emotionalգացմունքային քաղցի տարբեր տարբերակներ ունեն մեկ ընդհանուր ցուցանիշ `բարձր կալորիականությամբ սնունդ օգտագործելու ցանկությունը ՝ առկա հոգեբանական անհարմարության ֆոնին: Գոյություն ունեն կործանարար ուտելու վարքի մի քանի տեսակներ:
Իմացեք, թե որտեղ գնել Zero Slim քաշի կորստի համար
Նյարդային անորեքսիա
Ամենից հաճախ դեռահասներն են տառապում այս տեսակի խանգարումներից: Մեծացող երեխաները վստահ են, որ կյանքի այս շրջանում ամեն ինչ բոլորովին այլ կերպ է ընթանում, քան նրանք կցանկանային: Օրինակ, գոտկատեղի հատվածում լրացուցիչ սանտիմետրերի առկայությունը շատ նյարդայնացնում է, երկրպագության առարկան ընդհանրապես ուշադրություն չի դարձնում և այլն:
Սեփական մարմնի, ներառյալ իրականության ՝ որպես ամբողջության խեղաթյուրված ընկալման արդյունքում սկսվում է ակտիվ ներքին բողոքը, որն արտահայտվում է ցանկացած տեսակի սնունդ օգտագործելուց կտրականապես հրաժարվելու տեսքով: Դեռահասները փորձում են ինքնահաստատվել հենց քաշի արագ կորստի պատճառով: Այնուամենայնիվ, ակտիվ քաշի կորուստն ավելի սարսափելի է դարձնում կարծել, որ քաշի ավելացում կարող է նորից տեղի ունենալ:
Բուլիմիա նյարդոզա
Այս տեսակի խանգարումն արտահայտվում է մեծ քանակությամբ սննդի գրեթե անվերահսկելի կլանման տեսքով, որից հետո տեղի է ունենում կերածի արագ հեռացում: Ոչ միայն ստամոքսը, այլև աղիները մաքրելու համար կարելի է օգտագործել բոլոր առկա մեթոդներն ու միջոցները. Օրինակ ՝ փսխման հարձակումների կանխամտածված ներարկումը, միզամուղ և լուծողական միջոցների անվերահսկելի ընդունումը, խիստ դիետաների օգտագործումը:
Կա պաթոլոգիական շրջանի փակումը. Կերած սննդի մի կտոր ստամոքսի ներթափանցումից հետո մարմինը մաքրելու հրատապ անհրաժեշտություն կա:
Հարկադիր չափից շատ ուտելը
Յուրաքանչյուր մարդ երբեմն բառացիորեն կորցնում է սեփական ախորժակի վերահսկողությունը և, հետաքրքիր ֆիլմ դիտելիս կամ տոնական խնջույքի ժամանակ, ուտում է ավելին, քան պահանջվում է:Այնուամենայնիվ, շատակերության էպիզոդիկ դեպքերը մեծ վտանգ չեն ներկայացնում մարդու առողջության համար: Այս դեպքում հոգեբանական տեսանկյունից խնդիրներ չկան:
Իրավիճակը բոլորովին այլ է, եթե կա սննդի համակարգված չարաշահում: Հարկադիր կախվածության առկայությունը հանգեցնում է այն բանին, որ մարդը բառացիորեն ընկնում է սննդի վրա և կարողանում է օգտագործել այն ամենը, ինչ հնարավոր է, անխտիր:
Այս տեսակի սնուցման խանգարման դեպքում մարդը պարզապես չի կարող վերահսկել կերած սննդի քանակը: Այս դեպքում բոլորովին կապ չունի, թե կոնկրետ ինչ է ուտվելու, ամենակարևորը, պարզապես անհրաժեշտ է կարճ ժամանակում լցնել ստամոքսը: Ուտեստների միջև ընկած կարճ ժամանակահատվածներում հայտնվում է էպիֆանիա:
Այս տեսակի խանգարումներով տառապող մարդիկ կարող են ունենալ տարբեր տեսակի գիրություն: Բայց կան նաև դեպքեր, երբ մարմնի քաշը գտնվում է նորմալ սահմաններում: Վերջերս շատակերությունը դարձել է ավելի տարածված խնդիր և առաջ է անցել անորեքսիայից և բուլիմիայից:
Բայց դուք կարող եք ազատվել ինքնուրույն ՝ անխտիր սնունդ լեռներ ուտելու սովորությունից, առանց դիմելու մասնագետների օգնությանը: Ամենակարևորը, դուք պետք է պարզեք այս երևույթի պատճառը և ազատվեք դրանից:
Պարզեք, թե որքան կարող եք ուտել քաղցր և օսլա պարունակող սնունդ
Խիստ ուտելու խանգարման պատճառները
Հարկադիր քաղցի առկայությունը հոգե-հուզական խնդիր է: Այդ պատճառով բժիշկները ստեղծել են զգացմունքների խումբ, որոնք որոշակի ազդեցություն են ունենում մարդու վրա և ստիպում նրան անընդհատ նայել սառնարանին:
Լուրջ սթրես
Նույնիսկ աննշան լարված իրավիճակը հուզում է առաջացնում: Շատերը գրեթե ամեն օր բախվում են նմանատիպ տհաճ հիվանդությունների հետ, ինչի արդյունքում առաջանում է համառ գերլարում: Հենց այս վիճակն է խթանիչ ազդեցություն թողնում կորտիզոլի սինթեզի ակտիվացման վրա, որը կարելի է անվանել նաև սթրեսի հորմոն:
Մարդու արյան մեջ կորտիզոլի ավելացված քանակի արդյունքում առաջանում է ճարպոտ սննդի ուժեղ փափագ, ինչը շատ դժվար է ստամոքսի համար: Բայց հենց այդպիսի սնունդն է ճաշից կարճաժամկետ ուրախության զգացում տալիս: Այնուամենայնիվ, վայելքը երկարացնելու համար հարկավոր է միանգամից մի քանի բաժին արագ սնունդ ուտել:
Բացասական հույզեր
Ստամոքսի ավելցուկ սնունդը օգնում է մի փոքր խեղդել այն ուժեղ և բառացիորեն ճնշող զգացումը, որից մարդը տառապում է ծանր վրդովմունքի կամ տխրության պահին: Ինչ -որ բան ուտելու ցանկությունը կարող է առաջանալ ուժեղ դժգոհությամբ, վախով կամ անհանգստությամբ:
Ձանձրույթ կամ անգործություն
Շատ հաճախ մարդիկ, ովքեր աշխատանքից դուրս են և ամբողջ օրը տանը անցկացնում են հեռուստացույցի առջև, անընդհատ ինչ -որ բան են ծամում: Սա արդյունքն է այն բանի, որ ճաշի վրա ժամանակ անցկացնելը շատ ավելի հաճելի է դառնում, քան գիտակցելը, որ տվյալ պահին քո սեփական կյանքում չկա կոնկրետ նպատակ:
Մանկության սովորություն
Ամենից հաճախ, մանկուց, մարդը սկսում է ժառանգել ուտելու ձևը, որը սերմանել են իր ծնողները: Սա հասկանալու համար պարզապես պետք է հիշել, թե ինչ վերաբերմունք կար սննդի նկատմամբ ընտանիքում, երբ դեռ երեխա էիր: Շատ ծնողներ սովորություն ունեն իրենց երեխաներին շոյել ինչ -որ քաղցր և համեղ բանով ՝ լավ վարքի կամ լավ գնահատականների համար:
Մարդկանց մեծ մասը մեծանում է այն համոզմունքով, որ սնունդը կօգնի հեշտությամբ բավարարել բոլոր խնդիրները և հիանալի պարգև կլինի անձնական ձեռքբերումների համար: Կան դեպքեր, երբ զգացմունքային չափից շատ ուտելը դառնում է կարոտի արտահայտություն ջերմ ծնողական տան համար կամ վաղուց անցած ժամանակների:
Սոցիալական ազդեցություն
Սննդամթերքի բազմազանությունը օգնում է շեղել աշխատանքի մշտական խնդիրներից, ազատվել նյարդայնությունից և հիասթափությունից, որն առաջացել է ղեկավարի կամ գործընկերոջ հետ տհաճ շփման արդյունքում: Ընկերների հետ սրճարան այցելելը նույնպես պատկանում է այս կատեգորիայի:
Շատերը չեն էլ գիտակցում, որ զգացմունքային չափից շատ ուտելու պատճառ դարձնող պատճառները բառացիորեն հետապնդում են ժամանակակից մարդուն ամեն քայլափոխի:
Պարզեք, թե որ խոտաբույսերն են խթանում ձեր նյութափոխանակությունը
Որո՞նք են ուտելու խանգարման վտանգները:
Լիովին անիմաստ է փորձել ելք գտնել իրավիճակից ՝ մշտական գերհագեցածության և անպիտան սննդի լրացուցիչ բաժնի օգտագործման միջոցով: Այնուամենայնիվ, արժե հաշվի առնել այն փաստը, որ դրա հետևանքով քայքայիչ վարքագիծը կարող է հանգեցնել լուրջ և վտանգավոր բարդությունների, որոնք ներառում են ոչ միայն գիրություն, այլև աթերոսկլերոզ:
Մշտական հոգեոգեն գերհագեցածությունը կարող է միայն մեծացնել հասարակության և էմոցիոնալ առումով դժգոհ մարդու միջև հեռավորությունը: Թե՛ ֆիզիկական, և՛ հոգեբանական առողջությունը մեծ վտանգի տակ են:
Եթե ժամանակին չսկսեք պայքարն ուտելու դեմ, ապա հետևյալ խնդիրների առաջացման վտանգ կա
- Մարդը, ով ուժեղ կախվածություն ունի զգացմունքային չափից շատ ուտելուց, սկսում է աստիճանաբար հեռանալ սիրելիներից և հարազատներից: Արդյունքում նա պարզապես հրաժարվում է միասին ուտելուց: Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ վախ կա չզսպելու և բացահայտելու իր գաղտնիքը և կախվածությունը, որից նա շատ է ամաչում: Մարդը, ով թակարդի մեջ է սննդի մեջ, այլընտրանք չունի և նախընտրում է մեկուսացված ապրելակերպ վարել:
- Որկրամոլության հերթական հարվածից հետո գալիս է մի պահ զղջալու իր արածի համար: Մարդուն մեծապես տանջում է մեղքի և ամոթի զգացումը: Գնալով ավելի է սկսում ընկճել դեպրեսիան, անընդհատ առաջանում է սեփական կյանքից դժգոհության զգացում և ինքն իրենից զզվանք: Այս ամենը կարող է հանգեցնել ավելի լուրջ խնդիրների զարգացման, որոնք ներառում են ալկոհոլից կամ թմրամոլությունից կախվածությունը:
- Հարկադիր չափից շատ ուտելը հետք է թողնում մարդու առողջության վրա: Արդյունքում ավելորդ քաշը սկսում է արագ հայտնվել, հոդերի վրա ավելորդ սթրեսը հանգեցնում է արթրիտի զարգացման: Արյան մեջ խոլեստերինի մակարդակը կտրուկ բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է հիպերտոնիայի: Չափից ուտելու անընդհատ հարվածների պատճառով աղիները, սիրտը, լեղապարկը և երիկամները սկսում են տառապել: Մարդու բնավորության մեջ կան որոշակի փոփոխություններ. Կա ուժեղ դյուրագրգռություն, զայրույթ, դյուրագրգիռություն, ինքնավստահություն:
Իմացեք, թե ինչպես փոխարինել շաքարը ՝ ճարպակալումից, շաքարախտից և այլ բացասական հետևանքներից խուսափելու համար:
Տառապու՞մ եք հոգեբանական քաղցից:
Հարկադիր չափից շատ ուտելու հիմքում բարոյական բավարարվածությունն է: Շատերը կարծում են, որ կյանքի մեծամասնության խնդիրների լուծումը բառացիորեն ափսեի ներքևում է: Ուտելը հարմարավետություն է բարկության, սթրեսի, միայնության կամ ծայրահեղ վրդովմունքի ժամանակ:
Հիմնական խնդիրն այն է, որ սնունդը կարող է միայն ժամանակավոր հաճույք ապահովել և պարզապես չի կարող հագեցնել հուզական քաղցը: Սառնարանի հաջորդ դատարկումից հետո վիճակը միայն վատթարանում է. Կա մեղքի զգացում այն բանի պատճառով, որ նրանք ավելի շատ են կերել, քան պլանավորված է և կամքի ուժի լիակատար բացակայության գիտակցում:
Հարկադիր չափից շատ ուտելը նման է իսկական ճահճի, որից դժվար է ինքնուրույն դուրս գալը: Հասկանալու համար, թե որքանով եք դուք ենթակա այս խնդրին, պետք է անկեղծորեն պատասխանել մի քանի պարզ հարցերի
- Արդյո՞ք սննդի բաժիններն ավելանում են սթրեսի պատճառով:
- Եթե կրկին կուշտ եք, ձեզ անզոր կամ գրգռվա՞ծ եք զգում:
- Եթե սառնարանը լիքն է, կա՞ անվտանգության զգացում:
- Արդյո՞ք սնունդը օգտագործվում է որպես պարգև տարբեր նվաճումների համար:
- Ուտե՞լ սնունդ ՝ տրամադրությունը բարելավելու համար:
- Եթե քաղց չկա, ուտում եք:
Նույնիսկ այն դեպքում, երբ կա դրական պատասխանների միայն կեսը, դա նշանակում է, որ մշտական և խիտ խորտիկների միջոցով հուզական քաղցից ազատվելու միտում կա: Մի մոռացեք խնդրի մասին նույնիսկ այն ժամանակ, երբ անվերահսկելի չափից շատ ուտելը տեղի է ունենում պարբերաբար:Միայն հստակ և վճռական գործողությունները կօգնեն վերահսկել ձեր սեփական ախորժակը:
Կարդացեք որովայնի մաշկը ձգելու համար փաթաթանների մասին
Ինչպե՞ս ազատվել ուտելու խանգարումից:
Առաջին հերթին, դուք պետք է սովորեք տարբերակել իրական և երևակայական ախորժակը: Սկզբում սա բավականին բարդ խնդիր կդառնա, հատկապես, եթե բավականին երկար ժամանակ վատ տրամադրությունն ու սթրեսը անընդհատ «բռնազավթված» են եղել: Կան մի քանի փաստեր, որոնցով կարող եք հասկանալ ՝ արժե՞ արդյոք անմիջապես ուտել, թե՞ դեռ կարող եք մի փոքր սպասել:
Իրական և կեղծ սովի միջև հիմնական տարբերություններն են
- Կեղծ քաղցը, շատ դեպքերում, անակնկալի է բերում մարդուն և արագորեն ուժեղանում: Շատ արագ, բոլոր մտքերը դուրս են մղվում գլխից, և միակ ցանկությունն է ինչ -որ բան ուտել: Իրական քաղցի զարգացումը տեղի է ունենում աստիճանաբար, մինչդեռ այն անհապաղ հագեցնելու կարիք չկա:
- Նույնիսկ եթե ստամոքսը կուշտ է, կեղծ քաղցի զգացումը չի վերանում: Իսկական քաղցը անհետանում է ինչ -որ բան ուտելուց անմիջապես հետո: Արդյունքում, հուզական քաղցը հանգեցնում է նրան, որ մարդը անընդհատ ինչ -որ բան ծամում է, մինչդեռ ընտրությունը դադարում է վնասակար ապրանքների վրա: Միևնույն ժամանակ, այն մնում է բացարձակապես նույնը, ինչ կա, քանի որ սննդի համը գործնականում չի զգացվում: Ֆիզիկական քաղցը հագեցնելիս շատ ավելի հեշտ է դառնում կենտրոնանալ ոչ միայն ծավալի, այլև սննդի համի վրա:
- Կեղծ քաղցով ցանկություն է առաջանում ուտել որոշակի ապրանք ՝ օրինակ ՝ երշիկի սենդվիչ, բուլկի, քաղցր, ճարպային կամ կծու բան: Եթե ձեզ անհանգստացնում է իրական քաղցը, ապա բավական կլինի ուտել սովորական խնձոր: Միևնույն ժամանակ, նույնիսկ այն ապրանքները, որոնք մարդուն դուր չեն գալիս, սկսում են շատ գրավիչ թվալ: Emotionalգացմունքային քաղցի դեպքում ցանկանում եք ուտել մի բան, որն ակնթարթորեն էներգիայի պոռթկում է տալիս ձեզ, և պարզ մրգերն ու բանջարեղենն այս դեպքում բավարար չեն լինի:
- Երբ զգացմունքային քաղցը հագեցվի, մնում է միայն դառը համը: Արդյունքում, մարդը հասկանում է, որ կրկին չի կարողացել զսպել սեփական ախորժակը և շարունակել է սովը: Այն դեպքերում, երբ իրական քաղցը խանգարում է, հագեցվածությունը տալիս է հիանալի տրամադրություն և գերազանց բարեկեցություն. Կա ուժով լցված լինելու զգացում, կարող եք հեշտությամբ անցնել ավելի կարևոր և լուրջ առաջադրանքների:
- Emotionalգացմունքային քաղցի հիմնական տարբերակիչ առանձնահատկությունն այն է, որ սննդի մասին մտքերը բառացիորեն մարում են ՝ թույլ չտալով ձեզ այլևս ազատ մտածել: Եվ կա միայն մեկ ուժեղ ցանկություն `ակնթարթորեն ինչ -որ բան ուտել: Ֆիզիոլոգիական քաղցի դեպքում կարող եք հանգիստ կենտրոնանալ սննդի բույրի, համի և հյուսվածքի վրա, ներառյալ այն զգացողությունները, որոնք տալիս է ճաշը: Հոգեբանական քաղցը հագեցնելը թույլ է տալիս մեկուսանալ հոգեկան խնդիրներից, սակայն այս մոտեցումը չի հանգեցնում դրանց լուծմանը:
Emգացմունքային չափից շատ ուտելը անիմաստ գործողություն է, որը կարելի է արագ վերացնել ՝ հակառակն անելով: Այդ իսկ պատճառով, առաջին հերթին, պետք է սեփական կյանքը լցնել ավելի կարևոր առաջնահերթություններով:
Հաշվի առեք հետևյալ խորհուրդները
- Փորձեք ամեն օր մարզվել, բայց գործունեությունը պետք է լինի չափավոր: Սպորտի օգնությամբ ծնվող էներգիան ստեղծագործական է: Սա այն է, ինչը հեշտ կդարձնի անվերահսկելի գերհագեցածության ճահճից դուրս գալը: Աստիճանաբար, մարմինը կսկսի պահանջել ոչ թե մեկ այլ սնունդ, այլ այցելություն մարզասրահ:
- Առնվազն 30-40 րոպե հանգստացեք ամեն օր: Ինչպես կանցկացնեք այս ժամանակը, կախված է միայն ձեզանից: Կարող եք զբոսնել, հանդիպել ընկերների կամ սովորել օտար լեզուներ: Ամենակարևորն այն է, որ այս գործունեությունը ձեզ հաճույք և դրական էներգիա բերի:
- Հնարավորինս շփվեք մարդկանց հետ, ժամանակ անցկացրեք ընկերների հետ:Հիմնական բանը հանգստյան օրերին տանը լիարժեք սառնարանի կողքին չնստելն է: Դա կենդանի հաղորդակցությունն է, որն ամենահզոր հակադեպրեսանտն է, որը կօգնի ձեզ հեշտությամբ մոռանալ բոլոր խնդիրների մասին և հեռու մնալ ամենօրյա եռուզեռից:
Ինչպես ազատվել հարկադրական գերհագեցումից - դիտեք տեսանյութը.
Այսօր 4 անգամ ավելի շատ մարդիկ են տառապում հարկադրաբար շատակերության խնդրով, քան քաղցկեղով: Բայց ժամանակակից հասարակության մեջ ուտելու խանգարումներին հատուկ նշանակություն չի տրվում, ինչը, արդյունքում, հանգեցնում է առավել վտանգավոր պաթոլոգիաների արագ զարգացման: Միևնույն ժամանակ, շատ մարդիկ, ովքեր բախվել են այս խնդրին, գտնվում են կորուստների մեջ և պարզապես չգիտեն, թե որ մասնագետին պետք է դիմել վնասակար կախվածությունից ազատվելու համար:
