Իմացեք, թե որ վարժություններն են նախընտրել ինը անգամ պարոն Օլիմպիա Առնոլդը ՝ հզոր և օգնող մարմնի ձևավորման համար: Շատ մարդիկ ձգտում են նմանվել իրենց կուռքերին: Famousանկացած հայտնի մարդու կարող ես վերաբերվել տարբեր կերպ, այդ թվում ՝ Արնիի հետ, բայց ոչ ոք չի վիճի, որ նա բավականաչափ բան է արել բոդիբիլդինգը ժողովրդականացնելու համար: Գրեթե հիսուն տարի է անցել այն օրերից, երբ Շվարցենեգերը փայլեց բեմում, բայց այսօր շատերն են հիանում նրա կազմվածքով: Նրանք ցանկանում են նմանվել Առնիին, այլ ոչ թե, ասենք, Կաթլերին կամ Կոլմանին:
Դա առաջին հերթին պայմանավորված է նրանով, որ Առնոլդի կերպարը գեղագիտական տեսանկյունից շատ գրավիչ էր: Եթե նայեք նրա լուսանկարներին, ապա կտեսնեք իսկական մարզիկ, այլ ոչ թե այն ծաղրանկարները, որոնք այսօր կոչվում են բոդիբիլդինգի աստղեր: Այս փաստը շարունակում է մարդկանց հրապուրել Առնոլդ Շվարցենեգերի վարժություններին: Ահա թե ինչի մասին է լինելու խոսակցությունը հիմա:
Առնոլդ Շվարցենեգերի վաղ կարիերայի վարժությունները
Այսօր դժվար է հստակ ասել, թե ինչպես է մարզվել Արնին, ինչը պայմանավորված է երկու հիմնական պատճառներով: Նախևառաջ, սա, իհարկե, հնարավոր անհամապատասխանություն է իրական ուսուցման և Վայդերի ամսագրերում նկարագրվածի միջև: Այս տպագրությունները հիմնականում օգտագործվում էին իրենց սեփականատիրոջ համակարգը գովազդելու համար: Հնարավոր է, որ Արնին իրականում օգտագործել է այլ տեխնիկա:
Բացի այդ, ժամանակի ընթացքում մարզիկի տեսակետները մարզումների վերաբերյալ հակված են փոխվել, և ինքը ՝ Արնին, չէր կարող ինչ -որ բան ասել: Օրինակ է պառակտման համակարգը, որը Շվարցենեգերն անընդհատ հիշում էր բոլոր հարցազրույցներում: Հենց այս համակարգն էր Վայդերի կողմից ակտիվորեն տարածվում զանգվածների մեջ: Մենք չենք պատրաստվում վիճարկել դրա արդյունավետությունը, քանի որ դրանում կասկած չկա, բայց վստահաբար կարող ենք ասել, որ Օլիմպոս ճանապարհորդության սկզբում այն չի օգտագործվել Արնիի կողմից:
Դուք հավանաբար հարցնում եք. Որտեղի՞ց այս վստահությունը: Ամեն ինչ շատ պարզ է, քանի որ երբ Արնին սկսեց մարզվել, պառակտման համակարգը դեռ գործնականում չէր օգտագործվում, և նա պարզապես չգիտեր այդ մասին: Բայց կան ապացույցներ այն մարզադահլիճի սեփականատիրոջ խոսքերի մասին, որոնցում Առնոլդը սկսել է սովորել, որում նա խոսում է երկար ժամանակ հաճախակի մարզումների մասին: Միևնույն ժամանակ, մարմնի բոլոր մկանները պոմպացվել են մեկ դասի ընթացքում: Այսպիսով, կարելի է պնդել, որ Արնին սկսել է ամենօրյա մարզումից, որի ընթացքում միանգամից մարզվել է ամբողջ մարմինը:
Պարզապես պատկերացրեք, թե ինչ ծանրաբեռնվածություն պետք է կրեր մարզիկի մարմինը ամենօրյա աշխատանքի բազմաթիվ ժամերի ընթացքում: Սրան գումարեք մկանների յուրաքանչյուր խումբ պոմպակայելու համար անհրաժեշտ ժամանակը: Այս առումով հարց է ծագում, թե ինչպես կարող էին մարզիկները աճել նման հսկայական բեռների տակ, քանի որ մարմինը պարզապես ժամանակ չուներ վերականգնվելու համար: Այստեղ չորս միտք է գալիս, որոնք կարող են բացատրել այս փաստը: Նախևառաջ, սա AAS- ի օգտագործումն է, որն այն ժամանակ օգտագործվում էր բավականին բացահայտ: Այն ժամանակ դեռ դոպինգ թեստեր չկային, իսկ ստերոիդները նման էին ժամանակակից սպորտային սննդակարգի: Միայն ընդունված մեծ թվով անաբոլիկ ստերոիդների օգնությամբ կարելի է բացատրել Արնիի և այն ժամանակվա այլ մարզիկների աճը:
Երկրորդ պատճառը ձախողման վրա աշխատելն է, ինչը հնարավորություն տվեց արդյունավետորեն իրականացնել գերբեռնվածության սկզբունքը: Մշտապես մարզվելով մինչև ցավի եզրին ՝ Շվարցենեգերը կարողացավ հասնել ձախողման, ինչը ենթադրում է մկանների առավելագույն վատնում: Դրան հասնելու ամենահեշտ ձևը խաբելն է: Ի դեպ, իր հարցազրույցներում Արնին հաճախ ասում էր, որ այս մեթոդը շատ հաճախ օգտագործել է երկգլուխ մկանների մարզման ժամանակ:
Հաջորդ պատճառը հիմնական վարժություններ կատարելն է, Առնոլդ Շվարցենեգերը կարող է աճել:Հետագայում նա հաճախ նշում էր, որ ժամանակակից շինարարների մեծամասնության հիմնական սխալը կայանում է հենց հիմքը անտեսելու մեջ: Այնուամենայնիվ, այդ օրերին առանձնակի ընտրություն չկար: Այսօր կա հսկայական թվով ուսուցման մեթոդներ և տարբեր սիմուլյատորներ:
Վերջին պատճառն այն է, որ ճիշտ է առաջնահերթությունները: Սա առաջին հերթին նշանակում է, որ Առնոլդ Շվարցենեգերի վարժությունները հիմնականում նախատեսված են ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների զարգացման համար: Իհարկե, նա ակտիվորեն աշխատում էր մկանների այլ խմբերի վրա, բայց առաջնահերթ էին միայն երկուսը:
Առնոլդ Շվարցենեգերի վարժությունները ծաղկման շրջանում
Իհարկե, մի օր Արնին անցավ պառակտման համակարգի, քանի որ այն շատ արդյունավետ է: Հայտնի է, որ նա օգտագործել է կրկնակի պառակտում կամ, ավելի պարզ, ամբողջ մարմինը բաժանվել է երկու մասի: Սա հնարավորություն տվեց զգալիորեն բարձրացնել վարժությունների արդյունավետությունը, քանի որ մարմինը լրացուցիչ ժամանակ ուներ հանգստի համար: Բայց երբ Արնին սկսեց օգտագործել պառակտման համակարգը, դժվար է ասել: Հավանաբար, դա տեղի ունեցավ Ավստրիայում: Վստահաբար կարող ենք ասել, որ զինվորական ծառայությունից վերադառնալուց հետո նա արդեն օգտագործել էր պառակտումը:
Արնիի կրկնակի պառակտման սխեման այսպիսին էր ՝ ոտքերը, մեջքը և կրծքավանդակը մեկ օր մարզվել են, իսկ հաջորդ օրը նա աշխատել է երկգլուխ մկանների, դելտերի և եռագլուխ մկանների վրա: Բացի այդ, պետք է ասել, որ օրվա ընթացքում Արնին անցկացրեց երկու դաս: Ավելին, նա օրական 2 անգամ մարզումների անցավ Մյունխենում:
Երբ Արնին տեղափոխվեց ԱՄՆ, նա սկսեց օգտագործել եռակի պառակտումը: Իրականում, այս ընթացքում նրան մնում էր միայն զարգացնել այդ հզոր հիմքը, որը դրված էր իր հայրենիքում: Միակ բանը, որի մասին Արնին չգիտեր սկզբից տեղափոխվելուց հետո, չորացման անհրաժեշտությունն էր: Այդ պատճառով էր, որ նա պարտվեց ayեյնին առաջին Օլիմպիադայում:
Եթե խոսենք Առնոլդ Շվարցենեգերի վարժությունների կատարման առանձնահատկությունների մասին, ապա առաջին հերթին պետք է նշել բեռների հսկայական ծավալը և հաճախակի վարժությունները: Նրա ուսումնական ծրագիրը մշտապես զարգանում էր, և արդյունքում նա սկսեց մարզվել եռակի պառակտման համակարգով: Նա նաև նախընտրեց կենտրոնանալ ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանների զարգացման վրա:
Շվարցենեգերի մարզումը այս տեսանյութում.
