Պարզեք, թե որքան արդյունավետ կարող է լինել սովորական սարքավորումների վրա մի շարք վարժություններ, որոնք կարող եք ամրացնել պատին տանը և մարզել: Եթե դուք հնարավորություն չունեք մարզասրահ հաճախելու, ապա կարող եք տանը ստեղծել հիանալի սպորտային անկյուն: Իհարկե, սա ամբողջովին չի փոխարինի մարզասրահում պարապմունքներին, բայց դա կարող է լավ այլընտրանք լինել ֆիթնես ակումբում ուժային մարզումներին: Դա անելու համար ձեզ հարկավոր կլինի շվեդական պատ գնել: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե շվեդական պատին ինչ վարժություններ կարող են կատարվել ոչ միայն մեծահասակների, այլ նաև երեխաների համար:
Շվեդական պատի ընտրության կանոններ
Եթե դուք գնում եք պատի ձողեր, ձեր ամբողջ ընտանիքը կարող է սպորտով զբաղվել տանը: Որպեսզի հետագայում չզղջաք ապարդյուն ծախսված գումարի համար, այս մարզագույքի ընտրությանը պետք է մոտենալ ամենայն պատասխանատվությամբ: Առաջին հերթին, դուք պետք է կենտրոնանաք ձեր նպատակների վրա, ինչպես նաև իմանաք այն սենյակի պարամետրերը, որտեղ պատը կտեղադրվի:
Եթե դուք լուրջ եք վերաբերվում սպորտին, ապա գնեք այս տեսակի սպորտային սարքավորումները `բոլոր օժանդակ տարրերով: Սա զգալիորեն կընդլայնի շվեդական պատի ֆունկցիոնալությունը: Այսօր շուկայում կան պատի ձողերի մոդելներ, որոնք պարունակում են դակիչ տոպրակ, մամուլի նստարան, մարմնամարզական օղակներ, զուգահեռ ձողեր և այլն, որպես օժանդակ տարրեր: Արդյունքում, ձեր բնակարանում կունենաք իսկական սպորտային անկյուն:
Օժանդակ տարրերի շնորհիվ դուք հնարավորություն կունենաք որակապես վարժեցնել բոլոր մկանային խմբերին, և մարզումը կդառնա հետաքրքիր և հուզիչ: Ամենից հաճախ, բոլոր լրացուցիչ տարրերը շարժական են, և, ասենք, նստարանի վրա մամուլի համար վարժություններ կատարելը, անհավասար ձողերը չեն խանգարի ձեզ:
Սարքավորման որակը և ծառայության ժամկետը կախված են նյութերից: Դասական պատերը պատրաստված են փայտից, բայց մետաղական կառուցվածքը ավելի հուսալի կլինի: Միևնույն ժամանակ, եթե ցանկանում եք, որ ձեր երեխան վարժությունները կատարի պատի ճաղերի վրա, ապա ավելի լավ է ընտրել փայտե կառույց:
Theորավարժություններ մեծահասակների համար շվեդական պատին
- Կախված բարից, ոտքերը վեր բարձրացրեք: Եթե դեռ չունեք բավականաչափ զարգացած մկաններ, բայց ձեր ոտքերը կարող են թեքվել ծնկի հոդերի մոտ: Սա հիանալի շարժում է որովայնի մկանները մշակելու համար:
- Կախովի մեջ գտնվող ազդրերի մկանները մարզելու համար ոտքերը տարածեք կողմերին ՝ դրանք հատելով:
- Կախված ձեր դեմքով դեպի պատը, սկսեք ձեր իրանը շրջել դեպի կողմերը: Սա կուժեղացնի ձեր ձեռքի և մեջքի մկանները:
- Կանգնեք ամենացածր ձողի վրա և բռնեք սանդուղքը ՝ ձեռքերը գոտկատեղի մակարդակով: Թեքվեք ետ: Կլորացրեք ձեր մեջքը, բայց մի ծալեք ձեր ծնկի հոդերը:
- Ողնաշարի սյունը ձգելու համար պարզապես պետք է պատից մոտ չորս րոպե կախվել, մինչդեռ մատներիդ հետ փորձում ես գետնին հասնել:
- Մի ոտքը գտնվում է ամենացածր ձողի վրա, իսկ մյուսը պահում է ավելի բարձրը: Սկսեք squats անել մեկ ոտքի վրա:
- Քաշեք ինքներդ ՝ օգտագործելով տարբեր տեսակի բռնակներ: Այս շարժումը հիանալի կաշխատի մեջքի մկանների (հատկապես լատսի) և երկգլուխ մկանների համար:
- Մեջքով պատին կախված, սկսեք ուղիղ ոտքերը տանել կողքեր: Ձեռքերն ու կրծքավանդակի մկանները մշակելու համար կատարեք վարժություններ:
- Ձեր վերին որովայնը մղելու համար հարկավոր է լինել պառկած վիճակում ՝ պատի դիմաց: Ամրացրեք ձեր ոտքերը խաչմերուկի տակ և կատարեք ոլորում:
- Ձեր ստորին որովայնը զարգացնելու համար կատարեք «Կախովի անկյուն» վարժություն:
- Տեղադրեք 60 աստիճանի անկյուն նստարանին և ստացեք պառկած դիրք:
- Ձեռքերով բռնեք խաչմերուկը և սկսեք բարձրացնել ձեր ոտքերը, մինչև նրանք դիպչեն խաչմերուկին:
Theորավարժություններ երեխաների համար շվեդական պատին
Պատի ձողերի շնորհիվ ձեր երեխաները վաղ տարիքից կկարողանան զբաղվել սպորտով և բարելավել իրենց առողջությունը: Երբ երեխան մեծանա, նա կսկսի ուրախությամբ այցելել մարզասրահ ՝ շարունակելով կատարելագործել իր մարմինը: Wallանկալի է պատի մոտ գորգ դնել, որպեսզի երեխաները չվախենան ընկնելուց: Եվ հիմա եկեք նայենք պատի ձողերի վարժություններին, որոնք կարող են առաջարկվել երեխաներին:
- Exորավարժություններ 1. Դեմքով նայեք սարքավորումներին և բռնեք ամենաբարձր ձողը ձեռքերից կախված: Այս վարժությունը կամրապնդի ձեռքի կապանները, կհավասարեցնի ողնաշարի սյունը և կօգնի կմախքին ճիշտ զարգանալ: Այնուհետև կարող եք բարդացնել խնդիրը և կախվել մեկ կամ երկու ձեռքից, բայց բարձրացնել ձեր ոտքերը ՝ մշակելով որովայնի մկանները:
- Exորավարժություններ 2. Կանգնեք ամենացածր ձողի վրա և ձեր ձեռքերով բռնեք կրծքավանդակի մակարդակում գտնվողը: Սկսեք վարժություններ կատարել: Այս շարժումը ոչ միայն կուժեղացնի ոտքի մկանները, այլև կձգի մկաններն ու կապանները:
- Exորավարժություններ 3. Մեկնարկային դիրքը նույնն է, ինչ նախորդ շարժման մեջ, բայց կծկվելու փոխարեն ոտքը ետ թեքեք: Շարժման ընթացքում կարևոր է, որ ոտքը մնա ուղիղ:
Հետևեք տեսանյութում պատի ձողերին վարժություններ կատարելու տեխնիկան.
