Այս հոդվածից դուք կսովորեք, թե որն է շվեդ դիետոլոգի քաշի կորստի ծրագիրը, դրա առավելությունները, թերություններն ու հակացուցումները: Նաև հաշվի առեք շաբաթական սննդակարգի ընդունումը: Հոդվածի բովանդակությունը.
- Դիետայի էությունը
- Առավելություններն ու թերությունները
- Մենյու
Աշխարհի գրեթե բոլոր երկրների սննդաբաններին անհանգստացնում է ավելորդ քաշի խնդիրը, քանի որ ամեն տարի ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց թիվն ավելանում է: Քաշի կորստի ծրագրերի մշակման ժամանակ մասնագետների մեծ մասը ցանկանում է սեփական գիտելիքներն ու փորձը բերել: Շվեդ դիետոլոգները որոշեցին մի կողմ չմնալ և հանդես եկան մարմնի ձևավորման տեխնիկայով, որը կոչվում է «Շվեդական դիետա», որը թույլ է տալիս մեկ շաբաթում նիհարել մինչև 3 կգ:
Ինչն է առանձնահատուկ շվեդական դիետայի մեջ
Կան քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրեր, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի տարբեր ճաշացանկ, տևողություն, արդյունք և այլ նրբերանգներ: Ինչ վերաբերում է շվեդական սննդակարգին, ապա դրա տարբերակիչ առանձնահատկությունը սպիտակուցային սննդակարգն է: Այս մեթոդի դիետայի հիմնական տարրերն են սպիտակուցների բարձր պարունակությամբ սնունդ: Սկանդինավյան դիետան հաշվի առնելով ՝ չի կարելի չնկատել սննդակարգում կարտոֆիլի առկայությունը, ինչը, ընդհակառակը, քաշի կորստի բազմաթիվ ծրագրերում արգելքների սահմաններում է: Քաշը կորցնելու շվեդական մեթոդը թույլ կտա ձեր մարմնին ինքնամաքրվել և հեռացնել կուտակված տոքսինները: Նման գործընթացի արդյունքում ներքին օրգանների աշխատանքը զգալիորեն կբարելավվի, և ճարպային կուտակումները կվերանան ինքնուրույն, առանց իրենց երկար զգալու, իհարկե, եթե նիհարող քաշը չզբաղվի աղբի օգտագործմամբ նորից ուտելիք:
Գնումների ցուցակ կազմելիս մի մոռացեք այնտեղ մուտքագրել ձու, կաթ, հնդկացորեն, մրգեր, կարտոֆիլ, հավ (փոքր քանակությամբ) և ձուկ, բայց անմիջապես հատեք բոլոր քաղցրավենիքները, ալյուրը և ալկոհոլային խմիչքները: Եթե որոշեք նիհարել, ապա դա արեք իմաստուն ՝ հավատարիմ մնալով փորձագետների առաջարկություններին:
Շվեդական դիետան չի վնասի ձեր առողջությանը, քանի որ այն ստեղծվել է հավասարակշռված սննդակարգի հիման վրա: Քանի որ քաշ կորցնելը ծրագրի ընթացքում չի նկատի սովի նման արտահայտված զգացում, նրա մարմինը չի շեշտվի, ինչը նշանակում է, որ կորցրած կիլոգրամները դժվար թե վերադառնան:
Շվեդական դիետայի առավելություններն ու թերությունները
Շվեդական դիետայի կանոններին հետևելը այնքան էլ դժվար չէ, ամենակարևորը `ծրագրի առաջին փուլում հարմարվել սննդի նոր ձևին, որից հետո բավականին հեշտ կլինի հրաժարվել արգելված սննդամթերքից: Հարկ է նշել քաշի կորստի այս մեթոդի հիմնական առավելությունները.
- Շվեդ մասնագետների քաշի կորստի ծրագիրը գործնականում սով չի առաջացնում:
- Առողջությունը պատշաճ մակարդակի վրա պահելու համար վիտամինային պատրաստուկների լրացուցիչ օգտագործման կարիք չկա:
- Դիետան ուղեկցվում է օրգանիզմը տոքսիններից մաքրելով:
- Այս տեխնիկան թույլ է տալիս հասնել կայուն արդյունքների:
- Քաշի արդյունավետ կորուստ ՝ առանց մարմնի սթրեսի:
- Հեշտ հանդուրժողականություն մարմնի կողմից:
- Մեծ ֆինանսական ծախսերի կարիք չկա:
Չնայած շվեդական դիետայի առաջարկվող առավելություններին, չի կարելի չնշել դրա թերությունները, որոնք ներառում են.
- Քաշի կորստի դանդաղ տեմպը:
- Համեմատաբար հազվադեպ սնունդ: Շատ դիետոլոգներ խորհուրդ են տալիս նստել կոտորակային սնունդ, անմիջապես 4-6-ի փոխարեն առաջարկում են ընդամենը 3-ը (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք):
Շվեդական մարմնի ձևավորման տեխնիկայի հակացուցումները ներառում են անհատական անհանդուրժողականություն դիետայի մեջ մտնող որոշ սննդատեսակների նկատմամբ: Քաշի կորստի ծրագիրը հարմար չէ լակտոզայի անբավարարությամբ տառապող մարդկանց համար, քանի որ քաշը կորցնելու այս մեթոդի նախաճաշի հիմնական բաղադրիչը կաթն է: Նաև անցանկալի է քաշի կորստի տեխնիկան շվեդ մասնագետներից կիրառել գաստրիտ և բարձր թթվայնություն ունեցող մարդկանց վրա:Եթե աղեստամոքսային տրակտի հետ խնդիրներ ունեք, ապա ավելի լավ է դիմեք դիետոլոգի խորհրդին: Եթե դուք հետեւում եք սննդակարգի կանոններին, ապա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 3 կգ քաշ:
Սննդի շաբաթական չափաբաժին
Շվեդական դիետան նշանակում է հավասարակշռված եւ ճիշտ սնուցում, որը թույլ է տալիս յոթ օրվա ընթացքում մի քանի կիլոգրամ նիհարել:
- Երկուշաբթի: Քաշի կորստի շվեդական մեթոդի առաջին օրը սկսեք մի բաժակ կաթով և հնդկացորենի շիլա, որը եփում է ջուրը: Lunchաշի համար պատրաստեք բանջարեղենային աղցան, որը կարող է ներառել լոլիկ, սոխ և կանաչ բուլղարական պղպեղ: Խմեք 100 գ պանիր և խմեք մի բաժակ տաք կաթ: Երեկոյան, բայց ոչ ուշ, քան քնելուց չորս ժամ առաջ, կերեք քերած ճակնդեղ (200 գ) թթվասերի սոուսով, մի կտոր հացով և երեք խաշած կարտոֆիլով:
- Երեքշաբթի: Երկրորդ օրվա նախաճաշը նույնական է առաջինի նախաճաշին (կաթի և հնդկացորենի շիլա, որը եփում են ջրում ՝ առանց յուղի և համեմունքների ավելացման): Lunchաշի համար կանաչ աղցան բուսայուղով համեմել, 250 գ չափով ձուկ եփել և երկու կարտոֆիլ, ընթրիքի համար պատրաստել սովորական կաղամբի աղցան, ուտել նաև մեկ կամ երկու հավի խաշած ձու, խմել մի գավաթ կաթ.
- Չորեքշաբթի: Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կաթ, մի կտոր հաց և 60 գ պանիր - սա նախաճաշի ճաշացանկն է շվեդական դիետայի երրորդ օրը: Lunchաշի համար մի բաժակ խնձորի հյութ խմեք, կերեք 100 գ բանջարեղենի աղցանի մի փոքր հատված և կերեք 250 գ խորոված հավ, առանց ճարպի և մաշկի: Երեկոյան կարող եք խորտիկ ունենալ կոշտ պանիրով, մի կտոր հացով և կարտոֆիլի պյուրեով մի փոքր բաժին: Մի մոռացեք խմել մոտ 200 մլ կաթ:
- Հինգշաբթի: Դիետայի չորրորդ օրը կարող է սկսվել երկու անուշաբույր կենացներով և մեկ բաժակ թարմ խնձորի հյութով: Հնդկացորենի շիլայի վրա (100 գ) ճաշեք մի փոքր կտոր խաշած նիհար միսով: Ըստ ցանկության, կարող եք խորտիկ ունենալ նարինջով կամ խնձորով: Ընթրիքը մատուցվում է եռացրած բրնձի մի մասով `աղցանով (150 գ) սոխով և լոլիկով, համեմված բուսական յուղով և, իհարկե, մի բաժակ կաթով` կալցիումի աղբյուր:
- Ուրբաթ օրը: Առավոտյան, կաթի փոխարեն, կարող եք օգտագործել մեկ բաժակ մածուն և մեկ նարինջ: 100 գ կարտոֆիլի պյուրեի համար կերեք շոգեխաշած ցածր յուղայնությամբ կոտլետ և խմեք մի բաժակ անուշ քաղցր թեյ: Երեկոյան կարող եք ձեզ հաճույք պատճառել թարմ խնձորով և ցանկացած մրգերով (200 գ):
- Շաբաթ օրը: Նախաճաշեք ջրի մեջ եփած հնդկացորենի շիլայի հետ և խմեք մի բաժակ կաթ: Lunchաշի համար 150 գ եռացրած նիհար միս և նույնքան եռացրած կարտոֆիլ է հիմնված: Հագեցեք մարմինը նարնջի և խնձորի օգտակար նյութերով: Ընթրիքի համար կարող եք ուտել խաշած բրինձ (100 գ) աղցանով (200 գ), որը պարունակում է կանաչ բուլղարական պղպեղ, վարունգ, սոխ և կաղամբ: Բուսական ուտեստը համեմել բուսայուղով:
- Կիրակի: Նախաճաշի շիլա պատրաստելու համար օգտագործեք բրնձի ձավարեղեն: Խմեք մի բաժակ կաթ: Lunchաշի համար կարող եք կարտոֆիլ (100 գ) և 200 գ ձուկ եփել: Ավելի ուշ, խորտիկ ուտեք մրգերով, այն է `նարինջ և խնձոր, խմեք մի բաժակ նարնջի հյութ: Բանջարեղենային աղցան, մի կտոր հացահատիկի հաց և մի փոքր խորոված կոտլետ այնպիսին է, ինչպիսին է ընթրիքը շվեդական դիետայի յոթերորդ օրը: Խմեք մի բաժակ թարմ խնձորի հյութ:
Տեսանյութ շվեդ դիետոլոգի 6 ծաղկաթերթի մասին.
