Շատերի համար հարցը շատ արդիական է ՝ հնարավո՞ր է մարզվել տանը: Թե՞ ավելի լավ է մարզասրահ ընտրել: Բոլոր դրական և բացասական կողմերը կարելի է կշռել 5 րոպեում: Այսօր մենք չենք հավաստիացնելու կամ հերքելու այն կարծիքը, որ տանը կարող եք արդյունավետ մարզվել իմպրովիզացված իրերի օգնությամբ: Շատ ավելի կարեւոր է պարզել ՝ հնարավո՞ր է տանը մարզասրահ ստեղծել, թե՞ ժամանակակից «ճոճաթոռ»:
Այս դեպքում մենք կշարունակենք այն փաստը, որ լիարժեք մարզման համար անհրաժեշտ է ունենալ սպորտային սարքավորումներ, որոնք թույլ են տալիս որակապես բեռնել մարմնի բոլոր մկանները:
Տնային ուսուցման առավելություններն ու թերությունները
Նախքան սկսեք մտածել, թե ինչպիսին պետք է լինի մարզադահլիճը կամ ժամանակակից «ճոճվող աթոռը», դուք պետք է հստակ իմանաք ՝ իմաստ ունի՞ դա անել: Եկեք նայենք այն առավելություններին, որոնք կարող են տալ տնային ուսուցումը.
- Հնարավորություն կլինի գումար խնայել բաժանորդագրություն գնելու համար.
- Անհրաժեշտ չէ հարմարվել դահլիճի աշխատանքային գրաֆիկին.
- Դուք կարող եք վարժանքներ անցկացնել ցանկացած ժամանակ և եղանակին.
- Սպորտային սարքավորումների հերթեր չկան;
- Ոչ ոք և ոչինչ չի շեղում վերապատրաստման գործընթացից:
Մենք պարզեցինք առավելությունները, այժմ եկեք ուշադրություն դարձնենք տնային մարզադահլիճում աշխատելու թերություններին.
- Մասնագետից (մարզիչից) խորհրդատվություն ստանալու միջոց չկա.
- Բավականին ամուր ներդրում սպորտային սարքավորումների գնման գործում.
- Մոտիվացիայի բացակայություն և ուժեղ կամք ունենալու անհրաժեշտություն:
Բացի վերը նշվածներից, անհրաժեշտ է հիշել այնպիսի գործոնի մասին, ինչպիսին է վերաբերմունքը: Եթե դուք գնում եք մարզասրահ, ապա ենթագիտակցորեն դուք արդեն լարված եք լուրջ աշխատանքի: Տանը, դուք միշտ կարող եք ունենալ հսկայական թվով խնդիրներ, որոնք անհետաձգելի են թվում: Եթե դուք ունեք երկաթե կամք, ապա դա ձեզ համար խնդիր չէ: Regretավով պետք է խոստովանենք, որ նման մարդիկ շատ քիչ են: Բացի այդ, եկեք չմոռանանք ազատ տարածության առկայության մասին, քանի որ ոչ ամեն բնակարանում կարող եք տեղ հատկացնել ուսումնական սենյակի համար:
Ինչպե՞ս սկսել ձեր տան մարզման սենյակի կառուցումը:
Եթե ձեզ համար վերը նշված դրական կետերը համընկնում են բացասականների հետ, ապա կարող եք լրջորեն մտածել մարզասրահ ստեղծելու մասին: Առաջին քայլը պետք է որոշել, թե ինչպիսի՞ մարզագույք է անհրաժեշտ դրա համար: Սկսնակները առաջին փուլում կարող են հեշտությամբ գլուխ հանել միայն մի զույգ գայլիկներով, միշտ փլուզվող: Նրանց քաշը պետք է լինի 20 -ից 25 կիլոգրամի սահմաններում: Սկզբում վարժությունների մեծ մասը կկատարեք փոքր քաշով, իսկ որոշները ՝ ընդհանրապես ձեր սեփական քաշով: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է հասկանաք, որ շուտով ձեզ դեռ պետք է ծանրաձող, և ամենալավն այն է, որ անմիջապես հաշվարկեք ձեր բյուջեն ՝ հաշվի առնելով այս գնումը: Հնարավոր է գնել նոր պարանոց, և պարտադիր չէ, որ այն լինի «օլիմպիական»: «Folkողովրդականը» նույնպես բավականին հարմար է, որի արժեքը զգալիորեն ցածր է և կարող է դիմանալ մինչև 150 կիլոգրամ քաշի: Բայց խանութներում բլիթների արժեքը բավականին բարձր է, և արժե դրանք գնելու այլ եղանակներ փնտրել: Եթե ունեք ծանոթ պտույտ, ապա խնդրեք նրան պատրաստել դրանք: Կարող եք այցելել նաև մետաղի ջարդոնի հավաքման մոտակա կետեր, որտեղ կարող եք գտնել շատ օգտակար բաներ:
Նստարանի և կանգնածների բացակայության դեպքում ծանրաձողով վարժություններ կատարելը ոչ միայն շատ դժվար է, այլև շատ վտանգավոր: Այդ պատճառով հրամայական է նստարան գնելը, նախընտրելի է իր թեքության անկյունը կարգավորելու ունակությամբ, ինչպես նաև դարակ կամ հզորության շրջանակ: Երկրորդ տարբերակը լավագույն ընտրությունն է, հատկապես, երբ ինքներդ ձեզ մեծ մարտահրավեր եք դրել:
Հորիզոնական շերտը կարող է պատրաստվել հզորության շրջանակից կամ դարակաշարերից:Առաջին դեպքում ձեզ հարկավոր կլինի ավելի քան 3 սանտիմետր տրամագծով պարզ մետաղական խողովակ, իսկ երկրորդում ՝ պարզապես հնարավորինս բարձրացրեք դարակաշարերը և ամրացրեք վիզը դրանց վրա:
Բացի այդ, որպես տարբերակ, կարող եք դիտարկել պատի ձող և ունիվերսալ դարակ ձեռք բերելու հնարավորությունը, որը պարզ մանիպուլյացիաներից հետո կարող է վերածվել խաչաձև և ձողերի: Բայց դա արդեն կախված է ձեր կողմից մարզադահլիճի կամ ժամանակակից «ճոճաթոռ» ստեղծելու համար հատկացված բյուջեից: Միջին հաշվով, դուք պետք է կենտրոնանաք առնվազն հարյուր դոլարի վրա: Բացի այդ, դրան պետք է ավելացնել մի քանի փոքր, բայց անհրաժեշտ պարագաների արժեքը, օրինակ ՝ մագնեզիա, գոտի, բռնակներ և այլն:
Բոլոր անհրաժեշտ սարքավորումները տեղադրելու համար ձեզ հարկավոր կլինի առնվազն 16 քմ ազատ տարածք: Իհարկե, ինչքան շատ, այնքան լավ: Հիանալի կլինի ձեռք բերել բավականաչափ մեծ վազքուղի: Բացի այդ, բարը նույնպես շատ տեղ է զբաղեցնում:
Կարծիք կա, որ տանը վերապատրաստման լավագույն տարբերակը էլեկտրակայան կամ, այլ կերպ ասած, բազմաֆունկցիոնալ համալիր գնելն է: Այնուամենայնիվ, մարզիկների մեծ մասը լիովին գոհ չէ այս գնումից: Նախապատվությունը տանք դասական սպորտային սարքավորումներին:
Եթե աղջիկը ցանկանում է տանը դահլիճ ստեղծել, ապա դրա համար ծախսերը նույնիսկ ավելի ցածր կլինեն: Դա պայմանավորված է առնվազն նրանով, որ կանայք ստիպված չեն աշխատել մեծ կշիռներով: Հաճախ աղջիկները յոլա են գնում ընդլայնիչով, պարանով, թեթև համրերով և գորգով: Ի դեպ, պարզապես նշած ամեն ինչ տղաների համար ավելորդ չի լինի, քանի որ միշտ պետք է հիշել տաքանալու և սառչելու անհրաժեշտության մասին:
Պետք է հիշել, որ YouTube- ում թեմատիկ տեսանյութեր դիտելիս կարող եք տաքանալ, ինչն իր հերթին կարող է լավ փոխարինել ֆիթնես ակումբների մարզիչների առաջարկություններին:
Ամփոփելով ՝ կարող ենք վստահաբար ասել, որ միանգամայն հնարավոր է լավ մարզվել տանը: Իհարկե, դա հնարավոր կլինի միայն այն դեպքում, եթե առկա լինեն անհրաժեշտ բոլոր պատյանները: Եկեք չմոռանանք սնուցման ճիշտ ծրագրին հավատարիմ մնալու և բոդիբիլդինգի հիմնական սկզբունքներին խստորեն պահպանելու անհրաժեշտության մասին: Եթե իսկապես ցանկանում եք մարզվել, կարող եք դա անել նաև տանը:
Տեսեք այս տեսանյութում, թե ինչպես կարող եք տանը պատրաստել լիարժեք «ճոճվող աթոռ».
