Պարզեք, թե ինչ են թաքցնում բոդիբիլդերները `արագ և հեշտ մաքրություն ձեռք բերելու համար: Մենք բացահայտում ենք պրոֆեսիոնալ մարզիկների բոլոր գաղտնիքները: Բոլոր տղամարդիկ ցանկանում են ունենալ ռելիեֆային մկաններ: Իհարկե, նույն Շվարցենեգերի մակարդակին հասնելը չափազանց դժվար է, բայց դա պարտադիր չէ: Միևնույն ժամանակ, ինչ -որ բանի հասնել ցանկանալը մի բան է, բայց առաջադրված խնդիրները լուծելը ՝ բոլորովին այլ: Այժմ մենք կխոսենք բոդիբիլդինգի մասին մեր իսկ ձևով կամ ճոճվող աթոռի գաղտնիքներով:
Եթե օգնության համար դիմեք ինտերնետին, կարող եք գտնել ուսուցման հսկայական մեթոդներ և ծրագրեր, որոնք էապես կարող են տարբերվել իրենց արդյունավետությամբ: Հաճախ սրահներում կան մասնագետներ, ովքեր կարող են խոսել իրենց ուսուցման մեթոդների մասին: Այնուամենայնիվ, մի շտապեք ականջ դնել նրանց խորհուրդներին և նախ պարզել, թե արդյոք ստերոիդներ են օգտագործվում:
Եթե մարզիկը ընդունում է AAS, ապա նրա մարզման ծրագիրը բնական շինարարի համար արդյունավետ չի լինի: Եթե փորձառու մարզիկները մարզվում են միայն բնական ճանապարհով, ապա կարող եք ականջ դնել նրանց առաջարկություններին և շատ բան սովորել նրանցից: Այսօր մենք ձեզ կբացահայտենք նաև ճոճվող աթոռի գաղտնիքները և կպատմենք մեր ճանապարհով բոդիբիլդինգի մասին, այսինքն. առանց սպորտային ֆերմայի օգտագործման:
Rockոճվող գաղտնիքներ
Մի փնտրեք մարզչական ծրագրեր պրոֆեսիոնալ մարզիկներից, քանի որ նրանք չեն կարողանա օգնել ձեզ: Առաջադրված խնդիրները լուծելու համար հարկավոր է կազմել ձեր սեփական ծրագիրը, որն արդյունավետ կլինի անձամբ ձեզ համար: Բացի այդ, կարող եք օգտագործել ճոճվող աթոռի գաղտնիքները, որոնք այժմ կքննարկվեն.
- Տեղեկատվություն. Հավանաբար, այս կետը ձեզ տարօրինակ կթվա, քանի որ մեծ թվով մարդկանց համար բոդիբիլդինգը պարզ քաշ քաշելն է: Այնուամենայնիվ, գործնականում դա այդպես չէ, և դուք պետք է մարզեք ոչ միայն ձեր մկանները, այլև ձեր ուղեղը: Եվ հիմա մենք նկատի չունենք նյարդամկանային կապերի զարգացումը, չնայած սա նույնպես մեծ նշանակություն ունի: Այժմ խոսակցությունը տեղեկատվության և դրա կուտակման մասին է: Առաջադիմելու համար հարկավոր է անընդհատ կատարելագործել բոդիբիլդինգի մասին գիտելիքներդ, փորձարկել և վերլուծել արդյունքները: Որքան ավելի շատ գիտելիքներ կուտակեք այս հրաշալի մարզաձևի մասին, այնքան բարձր կլինեն ձեր նպատակներին հասնելու հնարավորությունները:
- Ինքնատիրապետում: Առանց համապատասխան հաստատակամության և կարգապահության անհնար է հասնել ցանկալի արդյունքի ցանկացած բիզնեսում, և բոդիբիլդինգը բացառություն չէ: Մարմնամարզական մարմնի կառուցումն ու պահպանումը երկար տարիների աշխատանք է պահանջում: Դուք պետք է հասկանաք, որ բոդիբիլդինգում անհապաղ արդյունքների հասնել հնարավոր չէ: Սա սպորտաձև է աշխատասեր և համառ մարդկանց համար: Անհրաժեշտ է անընդհատ և ինտենսիվ մարզվել ՝ առանց ձեր մարմինը սպառելու:
- Դասերին ինտեգրված մոտեցում: Բոդիբիլդինգում դրական արդյունքների հասնելու համար անհնար է ընտրել որևէ մեթոդ և օգտագործել այն մարզումների ժամանակ: Բացի համապատասխան վերապատրաստման ծրագրից, դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր սննդակարգին, հանգստին և քունին: Միայն այս բոլոր գործոնների համադրման դեպքում կարելի է ակնկալել ընդհանուր հաջողություն:
- Պարբերաբար վերապատրաստում: Եթե մարզադահլիճ այցելեք միայն կամքով, ապա հաջողություն չեք տեսնի: Մարզումը պետք է լինի կանոնավոր, և երբեմն պետք է ստիպես քեզ աշխատել: Միայն կանոնավոր վարժությունները կարող են արդյունք տալ:
- Հանգիստ. Դուք կարող եք տեղյակ լինել, որ մկանները չեն աճում վարժությունների ժամանակ, այլ հանգստանալու ժամանակ: Այս պատճառով է, որ դուք պետք է ձեր մարմնին բավական ժամանակ տրամադրեք վերականգնման համար: Եթե դա տեղի չունենա, ապա հույս մի դրեք առաջընթացի վրա:
- Երազել. Equallyանկալի արդյունքների հասնելու համար հավասարապես կարեւոր գործոն: Մարմինը լիովին կարող է վերականգնվել միայն քնի ժամանակ:Անհրաժեշտ է օրական առնվազն ութ ժամ քնել: Եթե ցանկանում եք մեծացնել ձեր մկանային զանգվածը, ապա պատրաստվեք ամենօրյա ռեժիմին հավատարիմ մնալու անհրաժեշտությանը:
- Սնուցման ծրագիր: Սա շատ մեծ թեմա է, և այստեղ դժվար է ինչ -որ բան կարճ ասել: Massանգվածի ձեռքբերման ընթացքում դուք պետք է շատ սպիտակուցային միացություններ օգտագործեք, և գուցե դուք բավարար չեք սովորական սնունդով: Այս դեպքում անհրաժեշտ է օգտագործել սպորտային սնուցում: Ձեր սննդակարգը պետք է պարունակի ձեր օրական էներգիայի ընդհանուր սպառման մոտ 30 տոկոսը:
Պետք է նաև հիշել, որ ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են: Բայց արժե նախապատվությունը տալ դանդաղ ածխաջրերին, քանի որ արագները կարճ ժամանակում կարող են վերածվել ճարպերի: Ձեր սննդակարգում ածխաջրերի հարաբերակցությունը պետք է լինի մոտ 60 տոկոս:
Fatsգույշ եղեք ճարպերի հետ և կերեք միայն բուսական ճարպեր: Կերեք բուսական յուղեր և ընկույզներ, ինչպես նաև ձուկ: Դիետայում ճարպի տոկոսը կազմում է մոտ 10:
Դա այն ամենն է, ինչ մենք ցանկանում էինք ձեզ պատմել մեր սեփական ձևով բոդիբիլդինգի կամ ճոճվող աթոռի գաղտնիքների մասին: Եթե որոշեք զարգացնել ձեր մարմինը, ապա պատրաստվեք լուրջ աշխատանքի և արագ արդյունքների մի սպասեք:
Դիտեք Dr. Luber- ի հետ հարցազրույցը ստորև.
