Իմացեք մարզիկի գաղտնի պրոֆեսիոնալ տեխնիկան `ոսկորներն ու հոդերը պողպատից ավելի ամուր դարձնելու համար: Խորհուրդներ ուժային բարձրացման և բոդիբիլդինգի գործող չեմպիոններից: Եթե ոսկորների և հոդային-կապային ապարատի ավելի վաղ հիվանդությունները ազդում էին մեծ տարիքի մարդկանց վրա, այսօր երիտասարդները նույնպես մեծապես ենթակա են դրանց: Ոսկրածուծի կառուցվածքի և հոդերի թուլացումը չի կարող անցնել առանց հետևանքների, և ժամանակի ընթացքում տարբեր հիվանդություններ սկսում են արագ զարգանալ, օրինակ ՝ արթրիտը: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես ամրացնել ձեր ոսկորները:
Պետք չէ սպասել հիվանդությունների առաջին նշանների ի հայտ գալուն, քանի որ դրանք կանխելը շատ ավելի հեշտ է, քան բուժելը: Եթե երիտասարդության մեջ սկսում եք ամրապնդել հոդային-կապային ապարատը և ոսկրային կառուցվածքը, ապա զգալիորեն նվազեցրեք ծերության ժամանակ հիվանդության դրսևորումների վտանգը:
Մարդու համար ոսկորները մեծ նշանակություն ունեն, քանի որ դրանք կազմում են հենաշարժական համակարգը: Եթե դուք ունեք ամուր ոսկորներ, ապա ձեզ համար շատ ավելի հեշտ կլինի պահպանել ընդհանուր առողջությունը: Երբ ոսկորները սկսում են նոսրանալ, դրանք դառնում են փխրուն և նույնիսկ փոքր վնասվածք կարող է առաջացնել կոտրվածք կամ ճաք:
Ոսկորների ամրացում
Մարդու ոսկրային կառուցվածքի հիմքը կալցիումն է: Հենց այս նյութից են պատրաստվում մեր ոսկորները: Գիտնականները պարզել են, որ կալցիումի օրական չափաբաժինը կազմում է մեկ գրամ: Մեծ քանակությամբ կալցիում կա կաթի և կաթնամթերքի մեջ: Այսօր սուպերմարկետներում կարող եք գտնել կաթնամթերք, որոնք չունեն լակտոզա և կարող են սպառվել կաթի շաքարի անհանդուրժողականությամբ տառապող մարդկանց կողմից:
Կալցիումը հայտնաբերվում է նաև բոլոր տեսակի խոտաբույսերում, ինչպիսիք են մաղադանոսը և սամիթը: Ավելին, այս ապրանքները պարունակում են նաև այլ սննդանյութեր: Նրանք հանքանյութերի և վիտամինների հիանալի աղբյուր են: Կալցիումը վատ է ներծծվում, և այս գործընթացն արագացնելու համար ձեզ անհրաժեշտ է վիտամին D. Այս նյութի լավագույն աղբյուրներն են ծովային ձկները, լյարդը, լորի ձվերը և խավիարը: Այս մթերքները պետք է ներկա լինեն ձեր սննդակարգում: Բացի այդ, հարկ է հիշել, որ վիտամին D- ն կարող է սինթեզվել մարմնում ՝ արևի ուլտրամանուշակագույն ճառագայթման ազդեցության ներքո: Սա հուշում է, որ դուք պետք է ավելի շատ ժամանակ անցկացնեք դրսում ՝ արևոտ եղանակին: Եթե դուք պատրաստվում եք կալցիում ընդունել սննդային հավելումների տեսքով ՝ առանց բժշկի հետ խորհրդակցելու, ապա այդ դեղերը պետք է անպայման պարունակեն վիտամին D. Դա պայմանավորված է նրանով, որ արհեստականորեն ստացված կալցիումը շատ վատ է ներծծվում առանց վիտամին D- ի: ձևը:
Բացի այդ, ոսկրային հյուսվածք ստեղծելիս մարմնին անհրաժեշտ է վիտամին A, որը լավ ներծծվում է ճարպերի հետ համատեղ: Վիտամին C- ն ոչ պակաս կարևոր է, քանի որ այն ակտիվորեն մասնակցում է կոլագենի սինթեզի գործընթացներին: Իսկ ոսկրային կառուցվածքների վերականգնման համար անհրաժեշտ է ֆոսֆոր, որը պարունակվում է մսի, հացահատիկի, հավի ձվի մեջ:
Ոսկորներն ամուր պահելու համար հարկավոր է սպորտով զբաղվել: Գիտնականներն ապացուցել են, որ ֆիզիկական ակտիվությունը կօգնի ոչ միայն բարելավել կազմվածքը, այլև ամրացնել ոսկրային կառուցվածքը: Առողջությունը պահպանելու համար հարկավոր է վերահսկել ձեր սննդակարգը: Այն պետք է հավասարակշռված լինի, և պետք է հնարավորինս քիչ հարմարավետ սնունդ ուտել: Դուք պետք է ուտեք միայն իսկապես առողջ սնունդ: Այժմ մենք խոսեցինք այն մասին, թե ինչպես ամրացնել ոսկորները: Բայց միևնույն ժամանակ, չպետք է մոռանալ այն հոդերի մասին, որոնց հիվանդությունները կարող են բազմաթիվ խնդիրներ առաջացնել:
Ինչպե՞ս բարելավել կապան-հոդային ապարատի աշխատանքը:
Հոդերը ոսկորների շարժական հոդեր են, և նույնիսկ եթե դուք ակտիվ չեք, նրանք մեծ աշխատանք են կատարում: Շատ կարևոր է հետևել ձեր հոդերին: Առաջին հերթին, դա վերաբերում է աճառի հյուսվածքին, որը ժամանակի ընթացքում կորցնում է առաձգականությունը, ինչը հանգեցնում է ցավի առաջացման: Հիվանդություններից, ինչպիսիք են արթրոզը, պետք է ճիշտ սնվել:
Մենք արդեն ասել ենք, որ դուք պետք է նվազեցնեք, իսկ իդեալականորեն ամբողջությամբ հանեք կիսաֆաբրիկատները ձեր սննդակարգից: Այս կանոնը վերաբերում է նաև հոդային-կապանավոր ապարատի առողջությանը: Որոշ սննդամթերքներում պարունակվող ֆոսֆատները, ինչպիսիք են ծովախեցգետնի ձողերը, բացասաբար են անդրադառնում հոդերի աշխատանքի վրա:
Ոսկորների կառուցվածքի պես, հոդերին անհրաժեշտ է կալցիում: Կերեք կաթնամթերք, և դուք զգալիորեն կբարելավեք հոդային-կապանավոր ապարատի աշխատանքը: Հոդերի բնականոն գործունեության համար պահանջվում է հիալուրոնիկ թթու: Այս նյութի կոնցենտրացիան կարող է բավարար մակարդակով պահպանվել մուկոպոլիսաքարիդներով հարուստ սնունդ ուտելիս, որոնք մեծ քանակությամբ ծովամթերք են պարունակում: Մի մոռացեք վիտամինների մասին, որոնք ներգրավված են կոլագենի սեկրեցիայի գործընթացներում, օրինակ ՝ D, B, E վիտամիններ և այլն:
Իմացեք, թե ինչպես ամրացնել ձեր ոսկորները այս տեսանյութում.
