Պարզեք, թե ինչու են աղջիկներն ուսի գոտում ճարպ ունենում և ինչպես մարզումները և հագուստը նվազեցնել տանը: Հաճախ աղջիկները վրդովվում են իրենց կարծիքով լայն ուսերի պատճառով: Այսօր մենք կխոսենք այս խնդրի լուծման պարզ մեթոդների մասին, որոնք հիանալի են աշխատում տանը: Այս հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես կրճատել աղջկա ուսերն ու մեջքը:
Ինչու է ճարպը կուտակվում ուսի շրջանում:
Եկեք նշենք այս երևույթի ամենատարածված պատճառները.
- Շատ բարձր կալորիականությամբ սնունդ ուտելը - Բոլորը գիտեն, որ լրացուցիչ կալորիաները վերածվում են մարմնի ճարպի: Չնայած կնոջ մարմնի ամենախնդրահարույց հատվածները հետույքն ու ազդրերն են, ճարպը կուտակվում է նաև ուսագոտու տարածքում: Exորավարժությունները և ճիշտ սնունդը կարող են լուծել խնդիրը:
- Գենետիկական գործոններ - մարմնի որոշ տեսակներ նպաստում են ուսի շրջանում ճարպի կուտակմանը:
- Թուլ մկանները - եթե մկանների և ճարպերի զանգվածի հարաբերակցությունը վերջինիս օգտին է, ապա այս խնդիրը նույնպես ի հայտ է գալիս:
Հնարավո՞ր է կրճատել աղջկա մեջքն ու ուսերը:
Անմիջապես պետք է ասել, որ խնդիրը կարող է վերացվել ինտեգրված մոտեցման շնորհիվ: Կարդացեք ՝ պարզելու համար, թե ինչպես կարելի է կրճատել աղջկա ուսերն ու մեջքը:
Իշտ սնուցում
Պետք է հիշել, որ այդ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու հիմնական պայմանը ձեր սնուցման ծրագիրն է: Ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է օգնել միայն ավելի արագ հասնել ցանկալի արդյունքի: Այժմ մենք ձեզ կներկայացնենք աշխարհի առաջատար սննդաբանների առաջարկությունները.
- Դիետան պետք է հնարավորինս բազմազան լինի: - միայն այս կերպ Դուք կկարողանաք մատակարարել բոլոր անհրաժեշտ միկրո և մակրոէլեմենտները մարմնին: Եթե որևէ նյութ բավարար չէ, ապա դա բացասաբար է անդրադառնում մարմնի բոլոր համակարգերի աշխատանքի վրա:
- Կերեք միայն ճիշտ սնունդ - դուք պետք է նվազեցնեք շաքարի քանակը սննդակարգում, ավելի շատ թարմ բանջարեղեն և միրգ ուտեք, ինչպես նաև հրաժարվեք տապակած մթերքներից:
- Հաճախ մի՛ օգտագործեք դիետիկ սննդի ծրագրեր - ցանկացած դիետա շատ սթրեսային է մարմնի համար: Սա կարող է հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների և հետագայում ճարպակալման:
- Փոխեք սնունդ պատրաստելու եղանակը - Օգտակար են համարվում միայն խաշած, շոգեխաշած և թխած արտադրանքը:
Օգտագործեք սիրտ
Այս տեսակի վարժությունները թույլ են տալիս արագ ազատվել մարմնի ճարպից: Սրտային նիստերի շատ տարբերակներ կան, և այժմ մենք ձեզ կներկայացնենք ամենահայտնին.
- վազքուղի - ամենահայտնի սիրտ -սարքավորումներից մեկը, որի ուսուցումը թույլ կտա արագ հիանալի մարզավիճակ ձեռք բերել:
- Վարժության հեծանիվ լավ միջոց է այրել այդ լրացուցիչ կալորիաները: Warmերմ եղանակին կարելի է հեծանիվ վարել, որն ավելի շահավետ կլինի, քան մարզասրահում մարզվելը:
- Էլիպսոիդ - այս սիմուլյատորի ժողովրդականությունը անընդհատ աճում է: Սա մեծապես պայմանավորված է գերազանց արդյունավետությամբ և հոդերի վրա բացասական սթրեսի բացակայությամբ: Եթե ծնկի հետ խնդիրներ ունեք, ապա վազքը պետք է փոխարինվի էլիպսոիդով մարզումներով:
- Ստեփեր - մեկ այլ սիմուլյատոր, որը երկար տարիներ մեծ հաջողություն է վայելում առողջ ապրելակերպի բոլոր երկրպագուների շրջանում:
- Ցատկելու պարան - այս սպորտային սարքավորումները, որոնք բոլոր աղջիկներին հայտնի են մանկուց, կարող են դառնալ գերազանց օգնական ավելորդ քաշի դեմ պայքարում: Դրա հիմնական առավելություններից է տանը դասեր անցկացնելու ունակությունը:
- Պարել - կանոնավոր վարժությունները կօգնեն ձեզ ոչ միայն նիհարել, այլև բարելավել կեցվածքը, ստեղծել ուսերի և ձեռքերի նրբագեղ գիծ:
- Լող - սրտային վարժությունների ամենաարդյունավետ և շահավետ տեսակներից մեկը: Պարբերաբար վարժությունների դեպքում դուք ոչ միայն կկարողանաք ճարպ, ոտքեր թափել և ամրացնել ամբողջ մարմնի մկանները:
- Սկանդինավյան քայլում համեմատաբար նոր տեսակի սիրտ է, որի երկրպագուների թիվն արագորեն աճում է ամբողջ աշխարհում: Ի տարբերություն սովորական քայլելու, դուք կարող եք ամրացնել ոչ միայն ոտքերի մկանները, այլև ձեռքերը:
Ուժային ուսուցում
Ինչպես արդեն նշեցինք վերևում, ավելորդ քաշը հաղթահարելու լավագույն միջոցը սրտային և ուժային վարժությունների համադրությունն է: Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կրճատել աղջկա ուսերն ու մեջքը, օգտագործեք մեր խորհուրդները: Շատ աղջիկներ խուսափում են ուժային վարժություններից `հօգուտ սիրտ -անոթների: Լրիվ ապարդյուն: Ի վերջո, երբ դրանք միասին օգտագործվեն, դրված նպատակներին հասնելը շատ ավելի արագ կլինի: Մենք հրավիրում ենք ձեզ ծանոթանալ մի շարք վարժությունների, որոնք թույլ են տալիս ստեղծել զենքի և ուսերի կատարյալ գիծ.
- Կանգնած համր մամլիչ - ուսի գոտու մկանների ամրապնդմանն ուղղված ուժի ամենահայտնի շարժումներից մեկը:
- Կանգնած գմբեթավոր բուծում - թույլ կտա ուսին տալ կլորացված ձև և մկաններն ավելի ակնառու դարձնել: Կատարյալ բոլոր մակարդակների աղջիկների համար:
- Թեքված դիրքում թմբուկների բուծում - մի քանի վարժություններ թույլ են տալիս որակապես մշակել ուսի մկանների հետևի մակերեսը: Շարժումը կատարելիս մեջքի լատերը լրացուցիչ ներգրավվում են աշխատանքի մեջ, ինչը ուրվագիծը կդարձնի համապատասխան և բարակ:
- Պատից հրումներ - կատարյալ սկսնակ մարզիկների համար, ովքեր նոր են որոշել զբաղվել սպորտով:
- Դասական հրում - հարմար են փորձառու մարզիկների համար, թույլ են տալիս արդյունավետորեն մշակել ձեռքերի և ուսի գոտու մկանները:
- Քաշքշուկներ, լայն բռնում - շարժումը կարող են կատարել միայն փորձառու մարզիկները, իսկ սոմա վարժությունը շատ արդյունավետ է:
Մեր դիտարկած վարժությունների հավաքածուն հարմար է ցանկացած տարիքի կանանց համար:
Հագուստի ընտրության վերաբերյալ խորհուրդներ `աղջկա ուսերն ու մեջքը տեսողականորեն նվազեցնելու համար
Լավ ընտրված հագուստի օգնությամբ դուք միշտ կարող եք ընդգծել ձեր կազմվածքի առավելությունները և թաքցնել թերությունները: Եթե ձեզ հետաքրքրում է, թե ինչպես կրճատել աղջկա ուսերն ու մեջքը, խորհուրդ ենք տալիս ծանոթանալ հագուստի առաջատար դիզայներների խորհուրդներին.
- Մի հրաժարվեք աքսեսուարներից - ուլունքների կամ երկար շղթաների շնորհիվ կարող եք ոչ միայն զարդարել ձեր պատկերը, այլև տեսողականորեն նվազեցնել ուսի գիծը:
- Օգտագործեք արտաքին հագուստի ավելի մուգ գույներ ուսի գիծը նվազեցնելու ևս մեկ արդյունավետ միջոց է: Միևնույն ժամանակ, հագուստի ստորին հատվածի վառ գույները հնարավորություն են տալիս տեսողականորեն ընդլայնել ազդրերը և կերպարը դարձնել ավելի ներդաշնակ:
- Հագեք շալ կամ շարֆ ՝ երկար ծայրերով - այնպես որ կարող եք երկարացնել ուրվագիծը և թաքցնել ավելորդ կիլոգրամների առկայությունը:
Խորհուրդ ենք տալիս նաեւ զգեստապահարանին ավելացնել երկար կարդիգաններ, վերնաշապիկներ եւ վերնաշապիկներ: Դուք կարող եք դրանք կրել լայն գոտու հետ համատեղ: Հիշեք, որ եթե դուք հագնում եք ամուր վերնաշապիկ, ապա ներքևը պետք է լինի չամրացված և ձեր կոնքերին լրացուցիչ ծավալ հաղորդելու համար: Այժմ մենք ձեզ ներկայացրինք հագուստի ընտրության ընդհանուր առաջարկություններ: Այնուամենայնիվ, այս թեման բավականին ծավալուն է, և մենք կշարունակենք լուսաբանել այն: Անշուշտ, այսօր ձեռք բերված գիտելիքները օգտակար կլինեն նրանց համար, ովքեր ցանկանում են իմանալ, թե ինչպես կրճատել աղջկա ուսերն ու մեջքը: Սկսենք կանանց զգեստապահարանի մանրամասներից, որոնք տեսողականորեն կարող են ուսի գիծը փոքրացնել.
- Տարրեր, որոնք երկարացնում են ուրվագիծը - դա կարող է լինել, ասենք, կտրվածքներ: Աղջիկները կարող են հագնել O- կամ V- պարանոցի հագուստ: Հիմնական բանը չպետք է վախենալ փորձերից և գտնել ձեր սեփական ոճը: Հիշեք, որ ցանկացած պարանոց, որը բացահայտում է ձեր պարանոցն ու կրծքավանդակը, կերկարացնի ձեր ուրվագիծը:
- Օգտագործեք երկար վզնոցներ - սակայն, դրանք չպետք է չափազանց ծանր լինեն: Գերազանց ընտրություն կլինի, օրինակ, մարգարտյա կամ ուլունքներով թելեր:
- Թեւքերով ուղիղ բաճկոններ - ցանկալի է, որ նրանց կտրվածքը վերնաշապիկ լիներ, ուղիղ:
- Ուղղահայաց ճարմանդների շնորհիվ դուք կարող եք տեսողականորեն կրճատել ուսի գիծը:
Հագուստի պարանոց
Neckիշտ պարանոցի ընտրությունը կարող է նաև վերացնել ձեր գործչի թերությունները.
- Մենք արդեն ասել ենք վերևում, որ հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել կտրվածքով հագուստին:
- Ուսերի գծից ուշադրությունը շեղելու հավասարապես արդյունավետ միջոցը խորը դեկոլտեն է:
- Խուսափեք նավակի վզից կամ քառակուսի կտրվածք կրելուց: Քանի որ նրանք ունեն հորիզոնական ուղղություն, դրանք միայն երկարացնում են ուսերի գիծը:
- Ամերիկյան բազկաթոռը հիանալի տարբերակ է նեղացնելու ձեր ուսերը ՝ դրանք բացելով:
- Հագեք անզարդ հագուստ - մենք խոսում ենք հագուստի արտաքին մասի մասին, քանի որ ցանկացած նախշ տեսողականորեն մեծացնում է ուսագոտին:
- Մի կենտրոնացեք կրծքավանդակի վրա դեկորի օգնությամբ - տարբեր ծալքեր և ծալքեր միայն կշեղեն կրծքից և ուշադրությունը կտեղափոխեն ուսերին, և դա ձեզ համար անհրաժեշտ չէ:
- Օղակաձև օձիքը կամ թիկնոցը կարող են հիանալի ընտրություն լինել:
Հագուստի թևեր
Թևի ոճը շատ կարևոր է, և ահա ոճաբանների մի քանի խորհուրդ.
- Թևը պետք է նեղացվի թևատակին և ներքևի մասում:
- Լավագույնն այն է, որ հագնել ուղիղ թևեր:
- Խուսափեք լապտերներից, քանի որ դրանք տեսողականորեն մեծացնում են ուսերը:
- Թևի երկարությունը պետք է լինի երեք քառորդը:
- Անթև հագուստը կատարյալ է ձեզ համար:
- Խնդիրը լուծելուն կօգնեն նաև առանց թևերի լայն ժապավենները:
Լավագույն ոճերը լայն ուսերով կանանց համար
Հագուստ ընտրելիս պետք է տեսողականորեն բաժանել գործիչը վերևի և ներքևի: Արդյունքում, դուք կստանաք ձեր ուզած պատկերը: Եկեք պարզենք, թե որ հագուստն է լավագույնը վերևի համար.
- Ուղղահայաց ճեղքերով բլուզները կարող են ձեզ լրացուցիչ կանացիություն հաղորդել:
- Բլուզները պետք է ունենան լայն ֆրիլ (peplum), որը կարող է ներքևը երկարացնել գոտկատեղից:
- Հագեք չամիչ վերնաշապիկներ ՝ ձեր ազդրերն ու ուսերը հավասարեցնելու համար:
- Տունիկներ, սվիտերներ, կարդիգաններ և բաճկոններ պետք է ունենան ազդր երկարության մոտ կեսը:
- Դուք կարող եք օգտագործել հագուստի մի քանի շերտեր, օրինակ ՝ կարդիգանի տակ սովորական սպիտակ վերնաշապիկ հագնել:
- Բոլոր հագուստները չպետք է ունենան ուսի բարձիկներ:
Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե ինչպես կրճատել աղջկա ուսերն ու մեջքը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել հագուստի հատակի ճիշտ ընտրությանը.
- Ձայնը բարձրացնելու համար հագեք տաբատ ՝ կարկատող գրպաններով կամ կողային գրպաններով:
- Flaալված տաբատները կարող են տեսողականորեն բարձրացնել հատակը:
- Կիսաշրջազգեստներից պետք է նախընտրել լայն եզրով մոդելները:
- Միավորել մուգ վերևը թեթև ներքևով:
- Եթե որոշեք ցածր գոտկատեղով կիսաշրջազգեստ կամ տաբատ կրել, դրանք լրացրեք պայծառ ու լայն գոտիով:
- Ավելի լավ է օգտագործել բարակ գոտի `իրանն ընդգծելու համար:
- Desirableանկալի է, որ ներքևը լինի պայծառ, և ոչ միայն գունային սխեմայի առումով: Հագուստի ստորին հատվածը կարող է կրճատել ուսի գիծը, եթե այն ունի տպագրություններ, գծանկարներ կամ կնճիռներ: Միևնույն ժամանակ, գագաթը պետք է մնա միագույն:
- Ishանցի զուգագուլպաները կօգնեն շեղել ուսի գծից և ուշադրություն դարձնել ձեր ոտքերին:
- Հագուստի հատակը պետք է լինի ազատ:
Ինչպես արդեն ասել ենք, հագուստի ընտրության վերաբերյալ շատ առաջարկություններ կան: Դուք պետք է անընդհատ փորձարկեք և այս դեպքում դուք անպայման կգտնեք ձեր սեփական ոճը հագուստի մեջ: Հավանաբար, մեր առաջարկությունները թույլ կտան ձեզ նորովի նայել ձեր զգեստապահարանին և դրանում էական փոփոխություններ կատարել: Այնուամենայնիվ, հիշեք, որ ցանկացած խնդիր ավելի հեշտ է լուծել ինտեգրված մոտեցմամբ: Հագուստ ընտրելիս պետք է հիշել սնուցման և վարժությունների կարևորությունը:
Եկատերինա Ուսմանովան ձեզ կպատմի, թե ինչպես մարզվել, որպեսզի ձեր ուսերը գեղեցիկ լինեն հետևյալ տեսանյութում.
