Բոդիբիլդերի մարմնի գնահատման չափանիշները շատ սուբյեկտիվ են: Պարզեք, թե ինչպես են դատավորները դա անում մրցույթում և ինչ են փնտրում կանայք: Հաճախ մարզիկները չեն կարող հասկանալ, թե ինչ չափանիշներով են դատավորները գնահատում իրենց աշխատանքը: Սա բերում է շփոթության և դժգոհության: Այսօր մենք խոսելու ենք այն մասին, թե ինչպես կարելի է գնահատել մարզիկների պատրաստվածությունը բոդիբիլդինգում: Այս տեղեկատվությունը պետք է արժեքավոր լինի յուրաքանչյուրի համար, ով զբաղվում է մրցունակ բոդիբիլդինգով:
Մարզիկի ելույթը գնահատելիս դատավորները պետք է հետևեն ֆիզիկական կառուցվածքի որակը գնահատելու ստանդարտ ընթացակարգին: Պահանջվող կեցվածքները ցուցադրելիս պետք է ուշադրություն դարձնել ցուցադրվող մկանային խմբերին, այնուհետև դիտարկել մարզիկի ֆիզիկական կառուցվածքն ամբողջությամբ:
Այս դեպքում յուրաքանչյուր խումբ պետք է դիտարկվի նվազման հաջորդականությամբ և միևնույն ժամանակ պետք է գնահատվեն այնպիսի ցուցանիշներ, ինչպիսիք են մկանների ծավալը, մկանների զարգացման հավասարակշռությունը, դրանց խտությունը և ռելիեֆը: Նվազման միտումը հետևյալն է. Պարանոց, ուսեր, կրծքավանդակ, ձեռքեր, կրծքավանդակի մկանների անցում դելտաների, որովայնի, իրանի, ազդրերի, ոտքերի և սրունքների: Նմանատիպ է այն դիրքերի գնահատման կարգը, որոնցում մարզիկը մեջքով է դրված դատավորներին: Այս դեպքում վերը և ստորին trapeziums- ի, մեջքի, gluteal մկանների, ազդրի հետևի և սրունքների գնահատումը նույնպես պետք է ավելացվի վերը նշված մկանային խմբերին:
Մկանների գնահատումը տեղի է ունենում համեմատության ընթացքում, ինչը թույլ է տալիս դատավորներին գնահատել մարզիկի ամբողջ կազմվածքը, նրա մկանների ռելիեֆն ու խտությունը: Պարտադիր կեցվածքներով մարզիկին գնահատելիս չպետք է մեծ շեշտ դնել, ինչը թույլ կտա ընտրել այն մարզիկին, որն ունի ամենալավ մարմինը ՝ բոլոր մկանային խմբերի զարգացման, հավասարակշռության, ռելիեֆի և խտության տեսանկյունից:
Գնահատման չափանիշներ չորս անընդմեջ 90 աստիճանի շրջադարձերում
Մրցավարները նախ պետք է գնահատեն մարզիկի ընդհանուր կազմվածքը: Նաև պետք է ուշադրություն դարձնել դեմքի արտաքին տեսքին և գրավչությանը, մկանների ներդաշնակությանը, ֆիզիկայի համաչափությանը և հավասարակշռությանը, մաշկի վիճակին և տոնուսին և մարզիկի ինքն իրեն դրսևորելու ունակությանը:
Պահանջվող կեցվածքները ցուցադրելիս պետք է առաջին դիրքից սկսեք գնահատել ամբողջ կազմվածքը նվազման միտումով: Համեմատության ընթացքում բոլոր մկանային խմբերը պետք է գնահատվեն: Գնահատումը պետք է կատարվի մարզումների ընթացքում ձեռք բերված մկանների ընդհանուր տոնայնության առումով: Մկանները պետք է լինեն պինդ և խիտ ՝ ցածր քանակությամբ մարմնի ճարպով: Մարզիկի մարմինը չպետք է չափազանց մկանային լինի, այնուամենայնիվ, ոչ հարթ:
Բացի այդ, գնահատելիս չպետք է մոռանալ մաշկի խտության և երանգի մասին, որը պետք է լինի առողջ և հարթ: Դատավորները պետք է նշեն նաև մարզիկի ունակությունը ՝ իրեն ցուցադրելու բեմ մտնելուց մինչև հեռանալը: Մարզիկին գնահատելիս հիմնական շեշտը պետք է դրվի մարզական և մարմնամարզական կազմվածքի և արտաքինի գրավչության վրա:
Պահանջվող կեցվածքների գնահատում
Առջևի կրկնակի երկգլուխ մկան
Մարզիկը կանգնած է ժյուրիի առջև, և նրա ոտքերը գտնվում են միմյանցից փոքր հեռավորության վրա: Ձեռքերը պետք է բարձրացվեն ուսերի մակարդակին և թեքվեն արմունկային հոդերի մոտ: Ձեռքերը պետք է սեղմվեն բռունցքների մեջ և շրջվեն ներքև: Մարզիկի այս դիրքը կհանգեցնի երկգլուխ մկան և նախաբազկի ձգմանը, որոնք թիրախ են այս դիրքում գտնվող դատավորների համար: Բացի այդ, մարզիկը պետք է փորձի լարել մարմնի բոլոր մկանները, քանի որ դատավորները պետք է գնահատեն նաև ֆիզիկայի ընդհանուր տեսքը: Սկզբում երկգլուխ մկանները գնահատվում են ՝ ուշադրություն դարձնելով երկգլուխ մկաների գագաթնակետին և դրա ձևին: Նախաբազուկները, դելտաները, որովայնը, ազդրերը և ոտքերը պետք է գնահատվեն:
Latissimus dorsi առջևում
Մարզիկը կանգնած է դատավորների դիմաց, իսկ ոտքերը գտնվում են միմյանցից փոքր հեռավորության վրա: Ձեռքերը պետք է սեղմվեն բռունցքների մեջ և տեղադրվեն ստորին իրանի վրա ՝ միևնույն ժամանակ ուղղելով մեջքի կողերը:
Դատավորները պետք է գնահատեն latissimus dorsi- ի տարածությունը `իրանին տալով անգլերեն« V » - ի տեսք: Դրանից հետո գնահատվում է ամբողջ կազմվածքը:
Կողքի երկգլուխ մկան
Մարզիկը պետք է կողքի կանգնի դատավորների կողքին ՝ թևը նրանց ամենամոտ թեքելով ճիշտ անկյան տակ: Մյուս ձեռքը պետք է լինի թեքված դաստակի վրա: Uryյուրիին ամենամոտ ոտքը պետք է թեքվի ծնկի հոդի վրա և տեղադրվի մատի վրա: Անհրաժեշտ է ձգել երկգլուխ մկաններն ու ազդրերը: Ամբողջ կեցվածքը գնահատվում է:
Կրկնակի երկգլուխ մկան
Մարզիկը դիրքավորված է մեջքով դեպի դատավորները և թեքում է ձեռքերը այնպես, ինչպես նման է առջևի երկգլուխ մկանների դիրքին: Մի ոտքը մի փոքր հետ է դրված և հենվում է մատի վրա: Անհրաժեշտ է ձգել զենքի, ուսագոտու, մեջքի, ազդրերի և ոտքերի մկանները:
Դատավորները նախ գնահատում են ձեռքի մկանները, իսկ հետո ՝ ընդհանուր կազմվածքը: Այս դիրքում պետք է գնահատել մկանային խմբերի առավելագույն թիվը, և այստեղ է, որ ամենահեշտն է գնահատել մկանների խտությունն ու ռելիեֆը, ինչպես նաև դրանց հավասարակշռությունը:
Latissimus dorsi ետեւում
Մարզիկը մեջքն ունի դեպի դատավորները, ձեռքերը գոտկատեղում են, իսկ արմունկները ՝ լայն: Մի ոտքը պետք է հետ կանգնել և գուլպանը հենել հատակին: Դրանից հետո լատերը, ազդրերը և ստորին ոտքը պետք է լարված լինեն: Դատավորները պետք է գնահատեն լատերի տարածությունը և դրանց կողային խտությունը: Դրանից հետո դուք պետք է գնահատեք ամբողջ կազմվածքը:
Կողքի triceps
Մարզիկը ազատ է ընտրելու երկու կողմերն էլ ՝ մկանները ցուցադրելու համար: Անդրադառնալով դատավորներին ՝ դուք պետք է երկու ձեռքերը մեջքի հետևից վերցնեք: Դատավորներին ավելի մոտ կանգնած ոտքը պետք է թեքվի ծնկի հոդի վրա և հենվի մատի վրա: Մարզիկը պետք է լարեց եռագլուխ մկանները, «բարձրացնի» կրծքավանդակը և ձգի որովայնի, ազդրերի և սրունքների մկանները: Սկզբում գնահատվում են եռագլուխ մկանները, այնուհետև ամբողջ կազմվածքը:
Abs եւ ազդր
Բարձրացնողը պետք է բախվի դատավորների հետ և ձեռքերը դնի գլխի հետևում ՝ մեկ ոտքն առաջ: Դրանից հետո դուք պետք է լարեք ազդրերի որովայնը և մկանները: Նախ գնահատվում են որովայնն ու ազդրը, այնուհետև ամբողջ կազմվածքը:
Դիտեք այս տեսանյութում, թե ինչպես են անցկացվում բոդիբիլդինգի մրցաշարերը.
