Որոշ մարզիկներ չեն պատրաստվում օգտագործել ստերոիդներ և ցանկանում են բնական մարզվել: Պարզեք, թե ինչու է սնունդը բոդիբիլդինգի հիմնական անաբոլիկը: Ինչպես արդեն հասկացաք հոդվածի վերնագրից, այն կկենտրոնանա բնական ուսուցման վրա: Նույնիսկ այսօր ՝ ստերոիդների դարաշրջանում, այս թեման շարունակում է արդիական լինել: Եթե դուք ինքներդ եք անում, ապա դա միանգամայն հնարավոր է անել առանց AAS- ի: Այսպիսով, այժմ մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կատարել մեծ մկաններ առանց սպորտային սնուցման և ստերոիդների:
Տարբերությունները բնական ուսուցման և ստերոիդների ուսուցման միջև
Հիմնական տարբերությունը կայանում է ԴՆԹ -ի վրա տեղեկատվական բջիջների ազդեցության մեջ: Ստերոիդներ օգտագործելիս այս գործընթացը պարզապես շատ ավելի արագ և ակտիվ է ընթանում, ինչը հանգեցնում է հետևյալ առավելությունների.
- Վնասված մանրաթելերի վերականգնման արագությունը մեծանում է.
- Գենետիկական սահմանը հատվում է:
AAS- ի օգտագործումը թույլ է տալիս մարզիկին ավելի հաճախ մարզվել, իսկ մկանային զանգվածն ավելի արագ է ձեռք բերվում, քանի որ այս գործընթացի համար անհրաժեշտ ընկալիչները ավելի ակտիվ են խթանում: Ուժային վարժություններով հորմոնալ մակարդակը բարձրանում է, ինչը հանգեցնում է անաբոլիկ ֆոնի ավելացման: Ստերոիդները մեծապես ուժեղացնում են այդ գործընթացները:
Երբ մարդը զանգված ձեռք բերելու մեջ հասնում է իր գենետիկական սահմանին, ապա առաջընթացը դադարում է: Այնուամենայնիվ, բնական մարզիկները նույնպես ելք ունեն այս իրավիճակից, և դա կոչվում է պարբերականացում:
Ինչպե՞ս հաղթահարել գենետիկական սահմանափակումներն առանց անաբոլիկ ստերոիդների:
Առաջին հերթին դա կպահանջի կա՛մ հորմոնների մակարդակի բարձրացում, կա՛մ ընդմիջում և շարունակել աշխատանքը: Տեսնենք, թե ինչպես կարող է այս ամենը կյանքի կոչվել գործնականում:
Ինչպե՞ս բարձրացնել անաբոլիկ հորմոնի մակարդակը:
Անաբոլիկ հորմոնները սինթեզվում են ուժային բեռների ազդեցության տակ: Ավելի ճիշտ, դրանց արտադրության տեմպը մեծանում է, ինչը հանգեցնում է արյան մեջ այդ նյութերի կոնցենտրացիայի ավելացման: Հիմնական շարժումներն այս առումով առավել արդյունավետ են, քանի որ դրանք պահանջում են էներգիայի մեծ ծախս: Որքան դժվար են շարժումները, այնքան ավելի շատ մկաններ են ներգրավված դրանում, ինչը հանգեցնում է մարմնի ավելի ուժեղ հորմոնալ արձագանքի:
Այսպիսով, ուղիղ մարդը պետք է առաջին հերթին ուշադրություն դարձնի հիմնական շարժումներին: Դասընթացի տևողությունը նույնպես ազդում է հորմոնների արտադրության արագության վրա: Սակայն, հետապնդելով առաջընթացը, կարող եք չափազանցել այն եւ ստանալ հակառակ արդյունքը: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է իրականացնել ծանր, բայց համեմատաբար կարճ վարժություններ, որոնց տևողությունը տատանվում է 40 րոպեից մինչև մեկ ժամ: Մարզիկների մեծ մասի համար 45 րոպեն օպտիմալ է, բայց սա դեռ անհատական ցուցանիշ է, և դուք պետք է ուշադրություն դարձնեք ձեր վիճակին:
Պարբերականացում
Եթե դուք հասել եք մկանների զարգացման ձեր առաստաղին, ապա դուք պետք է օգտագործեք պարբերականացում `գենետիկական սահմանը հաղթահարելու համար: Բանն այն է, որ մարմինը ի վիճակի չէ երկար ժամանակ սինթեզել մեծ քանակությամբ հորմոններ `ի պատասխան բարձր ֆիզիկական ակտիվության: Նա պետք է որոշ ժամանակ հանգստանա, որից հետո կարող եք նորից սկսել առաջադիմել:
Դուք կարող եք օգտագործել մեծ թվով պարբերականացման տեսակներ, և այժմ դուք պետք է հասկանաք հենց մեթոդի էությունը, որպեսզի այն հետագայում արդյունավետ օգտագործեք: Նախևառաջ, պետք է ասել, որ պարբերականացումը չի ենթադրում ուղիղ առաջ շարժում, այլ ալիքի նմանվող շարժում:
Դուք կարող եք օգտագործել ցանկացած ժամանակաշրջան, երբ ստեղծում եք ձեր ուսուցման ցիկլերը: Եթե դուք փոխարինում եք թեթև և ծանր մարզումներին, դա կոչվում է միկրո ցիկլ: Երբ ժամանակաշրջանների տևողությունը հաշվարկվում է շաբաթներով կամ ամիսներով, ապա դա մակրո պարբերականացում է:Եկեք ավելի սերտ նայենք մակրո և միկրո պարբերականացման գործնական իրականացմանը:
Սկսենք միկրո-պարբերականացումից, որի իմաստը յուրաքանչյուր մկանային խմբի համար թեթև և ծանր վարժությունների փոխարինումն է: Օրինակ, եթե վերջին դասին, կրծքավանդակի մկանների վրա աշխատելիս, օգտագործեցիք մեծ կշիռներ և 6 -ից 8 անհաջող կրկնում, ապա հաջորդ մարզման ժամանակ քաշը նվազեցրեք 30 տոկոսով և կրկնությունների թիվը հասցրեք 10 -ի: Այնուհետեւ վերադառնալ աշխատանքի ավելի մեծ քաշով, որից հետո կրկին դեպի փոքրը:
Դրանով դուք պետք է ձեր ուշադրությունը հրավիրեք մեկ շատ լուրջ սխալի վրա: Նույնիսկ թեթև մարզումների ժամանակ շատ մարզիկներ շարունակում են անհաջողության հավաքածուները լրացնել: Սա մեծապես նվազեցնում է ձեր ուսուցման արդյունավետությունը: Թեթև նստաշրջանի ընթացքում դուք պետք է աշխատեք գլխաքանակով `կրկնությունների քանակով: Roիշտ կատարման դեպքում մակրո պարբերականացումը շատ արդյունավետ է: Տարբեր մարզաձևերի բոլոր պրոֆեսիոնալ մարզիկները օգտագործում են այս տեխնիկան ՝ պատրաստվելով ամենամեծ մրցմանը: Միկրոդաշտերի հետ կապված շատ բան կա, և պետք է քայլը ժամանակին հետ քաշել: Ենթադրենք, ձեր առաջընթացը կանգ է առել, և չկան ուղիներ, որոնք կօգնեն ձեզ հաղթահարել բարձրավանդակը:
Այս իրավիճակում մի քանի օր հանգստացեք մարմնին և մի զբաղվեք: Այնուհետեւ քաշը նվազեցրեք 40 կամ 50 տոկոսով: Այս դեպքում հավաքածուի կրկնողությունների քանակը կարող է անփոփոխ թողնել կամ մի փոքր ավելանալ: Իհարկե, այս փուլում ձեր ուսուցումը շատ հեշտ կթվա, բայց սա պարբերականացման ամբողջ իմաստն է: Այս ռեժիմում դուք պետք է աշխատեք ձեր սահմանած ժամանակի համար և աստիճանաբար ավելացնեք աշխատանքային կշիռները:
Արդյունքում, հասնելով ձեր անցյալի առավելագույնին, դուք նույնիսկ չեք նկատի, թե ինչպես եք այն հաղթահարել: Որքան ավելի շատ եք նվազեցնում բեռը նոր ցիկլի սկզբում, այնքան ավելի հաճախ կարող եք դա անել: Երբ մոտենում եք ձեր անցյալին, ավելացրեք հանգստի ժամանակը մարզումների միջև: Շատ կարևոր է, որ դուք հավատարիմ մնաք ձեր ծրագրին: Եթե շտապեք և սկսեք ժամանակից շուտ օգտագործել մեծ քաշ, ապա ձեր ամբողջ աշխատանքը կորած կլինի:
Եկեք օրինակ վերցնենք: Ենթադրենք, վեց կրկնության համար 140 ֆունտ քաշեցիք, և այս պահին առաջընթացը կանգ է առել: Հանգստացեք 7 օր և սկսեք աշխատել 60 կիլոգրամով 15 կրկնողություններից: Այնուհետև կարող է օգտագործվել հետևյալ սխեման.
- Քաշ ՝ 60 կգ 15 կրկնությամբ;
- Քաշ ՝ 75 կգ 15 կրկնությամբ;
- Քաշ 85 կգ 15 կրկնությամբ;
- Քաշ 95 կգ 12 կրկնությամբ;
- Քաշ ՝ 105 կգ ՝ 10 կրկնումով;
- Քաշ ՝ 115 կիլոգրամ ՝ 10 կրկնություն;
- Քաշ ՝ 125 կգ ՝ 8 կրկնումով;
- Քաշ ՝ 130 կգ 6 անգամ
- Քաշ 135 կգ 6 անգամ
- Քաշ ՝ 140 ֆունտ ՝ 6 կրկնություն;
- Քաշ ՝ 142,5 կգ ՝ 6 կրկնություն:
Նկատի ունեցեք, որ քաշի ավելացման տեմպը դանդաղում է, երբ մոտենում եք անցած առավելագույնին: Սա շատ կարեւոր կետ է:
Հնարավո՞ր է պոմպացնել առանց ստերոիդների և սպորտային սնուցման, տես այս տեսանյութը.
