Պարզեք, թե ինչու է բոդիբիլդերների 90% -ը համոզված իրենց սննդակարգում ներառել լիզին ամինաթթուն: Միայն երկաթե սպորտի մասնագետների գործնական խորհուրդներ: Լիզինը պատկանում է ալիֆատիկ ամինների խմբին և մարմնի կողմից օգտագործվում է որպես հիմք բոլոր սպիտակուցային միացությունների ստեղծման համար: Այսպիսով, այս նյութը անփոխարինելի է մկանների աճի, հակամարմինների, հորմոնալ նյութերի սինթեզի, ինչպես նաև մկանների և հյուսվածքների այլ տեսակների վերականգնողական գործընթացների ակտիվացման համար:
Անցյալ դարի վերջին գիտնականներին հաջողվեց հաստատել ամինի մեկ այլ գործառույթ, որը թույլ է տալիս արդյունավետորեն պայքարել տարբեր վիրուսային հիվանդությունների, օրինակ ՝ հերպեսի, ինչպես նաև սուր շնչառական վարակների դեմ: Այս ուսումնասիրությունների ընթացքում գիտնականները պարզել են, որ լիզինի օգտագործումը նպաստում է բոլոր տեսակի հերպեսի ռեցիդիվների միջև ընկած ժամանակահատվածի ավելացմանը: Այսօր մենք կանդրադառնանք լ-լիզինը բոդիբիլդինգում օգտագործելու հրահանգներին և կխոսենք այս ամինաթթվի միացության այլ հատկությունների մասին:
Լիզինի հատկությունները
Հերպեսը բավականին լուրջ հիվանդություն է, չնայած շատերը դրան մեծ նշանակություն չեն տալիս: Հենց որ վիրուսը մտնում է օրգանիզմ, այն սկսում է ակտիվորեն բազմանալ: Դրա համար անհրաժեշտ է հյուսվածքների բջջային կառուցվածքների մի մաս, իսկ արգինինը ակտիվորեն օգտագործվում է որպես շինանյութ:
Քանի որ արգինինը և լիզինը կառուցվածքային առումով գրեթե նույնական են, լիզինի բարձր կոնցենտրացիայի դեպքում հերպեսի վիրուսը սկսում է օգտագործել այս ամինը, այլ ոչ թե արգինինը: Արդյունքում, նոր վիրուսները արագորեն մահանում են, ինչը հանգեցնում է վարակի դադարեցման: Գիտնականները պարզել են, որ ծանր սթրեսային իրավիճակների կամ վնասվածքների ժամանակ լիզինն ակտիվորեն սպառվում է մարմնի կողմից, ինչը առաջացնում է հերպեսի կրկնություն:
Լիզինի հիմնական կենսաբանական հատկություններն են.
- Աթերոսկլերոզի զարգացումը դանդաղում է:
- Այն ունի անաբոլիկ ազդեցություն:
- Խթանում է մկանային զանգվածի աճը և ֆիզիկական պարամետրերի ավելացումը:
- Կանանց մոտ լիբիդոյի ավելացում:
- Մազերի գծի որակը բարելավվում է:
- Էրեկտիլ ֆունկցիայի արդյունավետությունը մեծանում է:
- Կանխում է սեռական հերպեսի կրկնությունը:
Այս ամինը բավականաչափ հետազոտված է բոդիբիլդինգում l-lysine- ի արդյունավետ ուղեցույց տրամադրելու համար, բայց դրա մասին ստորև: Այժմ ես կցանկանայի նշել նյութի հակադեպրեսանտ ազդեցությունը մարմնի վրա: Հավելվածի օգտագործմամբ մարդը միգրեն է ունենում, որը դժվար է բուժել: Լիզինը կարող է օրգանիզմ ներթափանցել սննդի հետ միասին: Ամինի առավելագույն քանակը հայտնաբերվում է ձկների, կարտոֆիլի, մսի, ձվի, ոսպի և այլնի մեջ: Այժմ եկեք ավելի սերտ նայենք այն հարցին, թե ինչպես կարող է լիզինը օգտակար լինել մարզիկներին սպորտի հետ կապված: Ֆիզիկական ճնշման ազդեցության տակ բոլոր սննդանյութերի սպառումը կտրուկ աճում է: Լիզինը նպաստում է մկանային հյուսվածքի մեջ սպիտակուցների արտադրության պահպանմանը: Եթե օրգանիզմում կա վիտամին C- ի բավարար կոնցենտրացիա, ապա նյութը օգնում է նորմալացնել խոլեստերինի հավասարակշռությունը:
Լիզինի շատ կարևոր հատկություն շինարարների համար նյութի մասնակցությունն է կոլագենի սինթեզին, որը կազմում է կապի հյուսվածքների հիմքը: Սա շատ կարևոր է, քանի որ մարզիկների վնասվածքների մեծ մասը կապված է հոդերի աշխատանքի և կապի հյուսվածքների ցածր ուժի հետ:
Carbածր ածխաջրերով սնուցման ծրագրեր օգտագործելիս հատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել լիզինին: Դա պայմանավորված է ամինի հակակատաբոլիկ ակտիվությամբ և էներգիայի պակասի դեպքում այն օգնում է պաշտպանել մկանային հյուսվածքը ոչնչացումից:Այս ամինաթթվի նյութի ոչ պակաս կարևոր առանձնահատկությունը իմունային համակարգի աշխատանքը բարելավելու ունակությունն է:
Իր հերթին, մարմնում լիզինի անբավարարություն ստեղծելիս հնարավոր են հետևյալ բացասական կետերը.
- Սպիտակուցային միացությունների արտադրությունը դանդաղում է:
- Հոգնածությունը մեծանում է:
- Գրգռվածությունը մեծանում է, իսկ ախորժակը կարող է նվազել:
- Մարզումից հետո մարմնի լիարժեք վերականգնման համար պահանջվող ժամանակը մեծանում է:
- Հնարավոր են վերարտադրողական դիսֆունկցիաներ:
Լ-լիզինի օգտագործման կանոններ
Իմանալով, թե որքան օգտակար կարող է լինել այսօր մեր դիտարկած ամինը, անհրաժեշտ է վերհիշել բ-բիլդիլինգում l-lysine- ի օգտագործման ցուցումները: Հավելվածի արդյունավետությունը առավելագույնի հասցնելու համար հարկավոր է օրվա ընթացքում մարմնի մեկ կիլոգրամի համար ընդունել 12 միլիգրամ նյութ: Դա լավագույնս արվում է սնունդով:
Լիզինը կողմնակի բարդություններ չունի, սակայն չափից մեծ դոզան կարող է հանգեցնել այնպիսի տհաճ ախտանիշների, ինչպիսիք են լուծը: Դա հնարավոր է միայն ամբողջ օրվա ընթացքում 20 գրամ լիզին օգտագործելուց հետո: Հավելվածը նաև չունի օգտագործման հակացուցումներ: Այն կարող են օգտագործել բոլոր այն մարզիկները, ովքեր ցանկանում են անընդհատ առաջադիմել:
Լ-լիզինի մասին ավելին տես այս տեսանյութում.
