Մարզիկների համար վնասվածքները լուրջ վտանգ են ներկայացնում: Unfortunatelyավոք, շատ քչերին է հաջողվում խուսափել դրանցից: Իմացեք բոդիբիլդինգի ամենատարածված վնասվածքների մասին: Լուրջ մարզիկների համար վնասվածքը կարող է մեծ անհանգստություն պատճառել: Փորձառու մարզիկները լավ գիտեն, որ ֆիզիկական կառուցվածքի ցանկացած թերություն կարող է շտկվել մարզումների և համապատասխան սննդային ծրագրի միջոցով:
Եթե խնդիրներ ունեք ավելորդ քաշի հետ, նվազեցրեք կալորիականության ընդունումը, նվազեցրեք սպառվող ճարպերի և ածխաջրերի քանակը: Եթե մարմնի որոշակի հատված հետ է մնում իր զարգացման մեջ, ապա որոշակի վարժություններ ավելացրեք ձեր վերապատրաստման ծրագրին: Բայց վնասվածքներով ամեն ինչ շատ դժվար է:
Անշուշտ, շատ մարզիկներ նկատել են, որ առավել հաճախ վնասվածքները տեղի են ունենում այն պահին, երբ նրանք գտնվում են իրենց մարզական ձևի գագաթնակետին: Սա պատահականություն չէ, և առավել հաճախ մարզիկները վնասվածքներ են ստանում կայուն առաջընթացից հետո: Բայց կան այս դժվարություններից խուսափելու եղանակներ: Այսօր մենք խոսելու ենք բոդիբիլդինգի ամենատարածված վնասվածքների մասին:
Վնասվածքի վտանգը մեծանում է այն ժամանակ, երբ դուք անընդհատ մարզվում եք և արդեն զգալի առաջընթաց եք գրանցել: Դրա հիմնական պատճառը զգոնության անկումն է: Մարզիկը գիտի, որ իր մարզավիճակը հիանալի է և կարող է դադարել տաքացմանը անհրաժեշտ ուշադրություն դարձնել: Նա բավականին գոհ է անձնական հաջողություններից, և ցանկություն է առաջանում ավելացնել աշխատանքային կշիռները կամ, ասենք, հաճախ սկսել մարզումների ժամանակ խաբեության տարրեր օգտագործել:
Այս պահին ցանկացած վնասվածք նույնիսկ ավելի վիրավորական է, քան վատ մարզական մարզավիճակը: Հաճախ մարդիկ, և ոչ միայն մարզիկները, ուշադրություն չեն դարձնում վտանգի առաջին ազդանշաններին և միայն վատթարացնում իրավիճակը: Մարզիկը շարունակում է ինտենսիվ մարզվել, ինչի արդյունքում վնասվածք է ստացել:
Շատ հաճախ, երբ ցավոտ սենսացիաներ են հայտնվում, մարզիկը պարզապես անտեսում է դրանք կամ, լավագույն դեպքում, կարող է հանգստանալ մեկ շաբաթ: Դասերը վերսկսելուց հետո վնասվածք է առաջանում և մարզասրահի փոխարեն պետք է այցելել բժշկի: Հնարավոր է խուսափել վնասվածքից, բայց դա շատ դժվար է անել: Մարզիկները պետք է դասեր քաղեն իրենց սխալներից: Այսօր մենք պարզելու ենք, թե ինչպես կարող եք կանխել վնասվածքները և կանդրադառնանք ամենատարածվածներին:
Վնասվածքների կանխարգելում
Հիմնական և ամենաարդյունավետ կանխարգելիչ գործողությունը տաքացումն է: Եթե անտեսեք այն, ապա կարող են շատ վնասվածքներ լինել, և դուք չեք կարողանա հասնել ձեր նպատակին: Իհարկե, ձգվելը նույնպես կարևոր է, բայց տաքացումը դեռ ավելի արդյունավետ է:
Բոդիբիլդինգում տաքացումը սովորաբար կոչվում է այն վարժությունների մեծ կրկնություն, որոնք դուք անելու եք: Այս դեպքում պետք է օգտագործել թեթև քաշեր: Այսպիսով, տաքացումը կարելի է անվանել մարմնամարզություն `մեծ թվով կրկնողություններով և ցածր քաշերով: Օրինակ, մարմնի վերին հատվածը մշակելուց առաջ կարող եք կատարել 3 տաքացման շարժումներ, այնուհետև լավ ձգել մկանները: Այս վարժություններից առաջինը կարող է լինել «ջրաղացը»: Պտտեք ձեր ձեռքերը ձեր առջև թեքությամբ: Ձեռքերը պետք է ուղիղ լինեն, իսկ պտտվող շարժումները կատարվում են ուսի հոդերի միջոցով: Սա կպատրաստի կապանները և հոդերը լուրջ աշխատանքի համար:
Երկրորդ տաքացման վարժությունը նման է առաջինին, բայց ձեռքի շարժումները կատարվում են հետընթաց: Դրանից հետո պետք է ուշադրություն դարձնել կրծքավանդակի մկանների ձգմանը: Կան բազմաթիվ տաքացման վարժություններ բոլոր մկանային խմբերի համար, և դրանք պետք է լինեն ձեր վերապատրաստման ծրագրի մի մասը:
Երկգլուխ մկանների և ուսերի ջիլիտների վնասվածք
Հաճախ այս վնասվածքը մարզիկներն ընդունում են ուսի հոդի վնասման համար, քանի որ ցավն առաջանում է այս հատվածում: Այնուամենայնիվ, երկգլուխ մկանային ջիլը դա ջիլերի ելքն է իր անկողնուց, որը գտնվում է քամերուսի գագաթին: Դա հոմերուսի ամենամեծ ոսկորն է: Այս վնասը գրեթե միշտ կարող է վերականգնվել: Painավի սենսացիաներ են հայտնվում առջևի դելտայի փաթեթի տարածքում, ինչը հնարավորություն է տալիս սխալ ախտորոշել այն որպես բուրսիտ:
Երկգլուխ մկանային ջիլը պետք է վերադարձնել իր օրինական տեղը, քանի որ հակառակ դեպքում ուսի հոդի բորբոքում կարող է զարգանալ: Այս վնասվածքը ամենից հաճախ առաջանում է կրծքավանդակի մկանների վարժություններով, մասնավորապես ՝ Peck-Dec մեքենայի նստարանի սեղմումով և ձեռքի երկարաձգմամբ:
Եթե դուք ստանում եք այս վնասվածքը, ապա պետք է բացառեք կրծքավանդակի մկանների վրա ցանկացած բեռ: Սկսեք դեղեր ընդունել, որոնք նվազեցնում են բորբոքումները, օրինակ ՝ իբուպրոֆենը, և սառը կիրառեք ձեր ուսին: Երբ այտուցը անցել է, անհրաժեշտ է ջիլը հետ դնել: Այնուամենայնիվ, դա բավականին դժվար է անել, և նպատակահարմար է խորհրդակցել մասնագետի հետ:
Երբ վնասվածքը վերականգնվի, որոշ զգուշությամբ կարող եք վերադառնալ մարզումների: Առաջին հերթին, բոլոր վարժություններում պետք է բացառել լայն բռնելով:
Անկյունի համատեղ վնասվածք
Անկյունի հոդերը նաև մարզիկի մարմնի ամենավնասվածքային տեղն են: Դրանք կարելի է բաժանել երկու խմբի.
- Առաջինին վերին թևի բոլոր վնասվածքները (որտեղ կցված է երկար եռագլուխ գլուխը) պետք է հաշվել: Նրանք կոչվում են նաև «ոսկորների խթանում»: Այս վնասվածքները շատ տարածված են բոդիբիլդերների շրջանում: Այս տեսակի վնասվածք կարող է առաջացնել ֆրանսիական մամուլը: Այս կատեգորիայի վնասը կանխելու լավագույն տարբերակն է ֆրանսիական նստարանին փոխարինել այլընտրանքային վարժություններով:
- Երկրորդ կատեգորիա արմունկի վնասվածքները ներառում են նախաբազկի վնասվածքներ: Նրանք կոչվում են նաև «թենիսի արմունկ»: Այն տարածված է նաև բոդիբիլդերների շրջանում: Այս վնասը կարող է առաջանալ, օրինակ, ծանրաձողը քաշելով դեպի կզակը:
Այս վնասվածքի առաջին ախտանիշներն ի հայտ գալուն պես պետք է անհապաղ դադարեցնել ֆիզիկական վարժությունները և հանգստանալուց հետո վարժություններ կատարել ուսի հոդի ամրապնդման համար: Բոդիբիլդերները պետք է հավասարակշռեն բոլոր մկանների զարգացումը ոչ միայն այն պատճառով, որ այն գեղագիտական տեսք ունի, այլև նվազեցնում է վնասվածքների վտանգը:
Բոդիբիլդինգի ամենատարածված վնասվածքների և դրանց կանխարգելման մասին լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս այստեղ.
