Իմացեք 7 սովորական մեթոդ, որոնք խստիվ արգելվում է օգտագործել ճարպը այրելիս: Մենք հատուկ վերլուծեցինք որոնման հարցումները երկու հիմնական համակարգերում: Սա հնարավորություն տվեց կարծիք կազմել ճարպակալման դեմ պայքարի ոլորտում մեր համաքաղաքացիների նախասիրությունների մասին: Մարդկանց ճնշող մեծամասնությունը ցանկանում է արագ և ապահով նիհարել: Այնուամենայնիվ, դա տեղի չի ունենում, և ոչ մի լայնորեն գովազդվող դիետիկ հավելում ի վիճակի չէ օգնել դրան: Իդեալական գործիչ կարող է լինել միայն դիետայի ճիշտ մոտեցմամբ և ակտիվ մարզումներով:
Երբ որոշեք գնել այս կամ այն դեղամիջոցը, հավանաբար պարզապես ձեր փողերը կնետեք: Ամենավատ դեպքում դուք նույնպես վնաս կհասցնեք մարմնին: Theանցը ունի բազմաթիվ հոդվածներ, թե ինչպես նիհարել և նիհարելու բնորոշ սխալները: Բայց մարդկանց հետաքրքրում է ոչ թե այն, թե ինչպես ապահով կերպով հասնել իրենց նպատակին, այլ այս գործընթացի արագությունը: Արդյունքում նրանք նույն սխալներն են անում, ինչ մյուսները: Եկեք նայենք քաշը կորցնելու բնորոշ սխալներին, և գուցե հասկանաք, թե ինչպես նիհարել:
Ինչպես նիհարել. Ինչ մեթոդներ չեն կարող օգտագործվել
Սնունդ ուտելուց ամբողջական կամ մասնակի մերժում
Թերեւս հենց այդպիսի քայլը կարելի է անվանել նիհարողների լուրջ ու բնորոշ սխալ: Դուք կարող եք սոված մնալ միայն այն դեպքում, երբ ուտելու ոչինչ չունեք: Առօրյա կյանքում դուք անպայման ուտելու բան կգտնեք: Եվ հաճախ նման ապրանքները քաղցրավենիք կամ ալյուր են: Սա մարդկանց գիրանալու պատճառներից մեկն է:
Հաճախ նման որոշումը հիմնավորված է մարմինը տոքսիններից մաքրելու ցանկությամբ: Գործնականում, սակայն, հակառակ արդյունքները կստանաք: Մի քանի հազարամյակների ընթացքում մարդկային մարմինը սովորել է գոյատևել քաղցից և ամենափոքր հնարավորության դեպքում ստեղծել էներգակիրների ռազմավարական պաշարներ: Դուք արդեն հասկացաք, որ մենք խոսում ենք ճարպի մասին: Սոված ժամանակ կարող եք նիհարել միայն մկանների քայքայման և ջրազրկման միջոցով:
Պետք է նաև հիշել, թե ինչ է նշանակում «ծոմ» բառը, որը հաճախ օգտագործվում է քաշի ոչ պատշաճ կորուստը արդարացնելու համար: Ըստ քահանաների, ծոմապահությունը ամենեւին չի նշանակում բուսակերություն, առավել եւս ծոմապահություն: Երբ ճշմարիտ հավատացյալները ծոմ են պահում, նրանք ոչ միայն հավատարիմ են սննդի որոշակի ծրագրին, այլև իրենց պահում են եկեղեցու պատվիրաններին համապատասխան:
Նաև մեկ պարզաբանում պետք է արվի. Ծոմապահությունը հովիվների հրեա քոչվոր ցեղերի գոյատևման մեթոդներից մեկն էր: Աշուն-ձմեռ ժամանակահատվածում ոչխարները ակտիվորեն ծնում էին սերունդ, և մարդիկ ստիպված էին սահմանափակվել միս ուտելով: Քրիստոնեական գրեթե բոլոր տոներն ու ծոմերը արտացոլում են հնության գյուղատնտեսական օրացույցը:
Ձեզանից շատերը գիտեն, որ կլիմայական պայմանների առումով մեր երկրի մեծ մասը չի կարող համեմատվել Իսրայելի և Եգիպտոսի հետ: Այս երկրներում ձմռանը ջերմաստիճանը կարող է հասնել 25 աստիճանի, իսկ Կարմիր ծովը տաքանում է մինչև 22. Համաձայնեք, նույնիսկ ամռանը ամենուրեք չեք կարող գտնել այդպիսի եղանակ: Տաք կլիմայական պայմաններում մարմինը շատ ավելի հեշտ է հանդուրժում սպիտակուցային միացությունների և կենդանական ճարպերի սահմանափակումները: Մենք պետք է այդ սննդանյութերը փոխարինենք ածխաջրերով, որոնք, արդյունքում, վերածվում են ճարպի պաշարների:
Հնարավորինս քիչ ուտել սնունդ
Որքան քիչ եք ուտում, այնքան ավելի ակտիվ է մարմինը փորձում ճարպեր կուտակել: Դա պայմանավորված է նյութափոխանակության գործընթացների դանդաղեցմամբ: Եթե մարմնում ձևավորվում է էներգիայի ուժեղ դեֆիցիտ, ապա ճարպերը կպահվեն, իսկ էներգիան վերցվում է մկաններից, որոնք քայքայվում են: Անշուշտ, ոչ ոք չի վիճարկի այն փաստը, որ պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդերները քաշի կորստի ոլորտում ճանաչված վարպետներ են: Մրցույթին նախապատրաստվելիս մարզիկներին հաջողվում է ազատվել ճարպի առավելագույն քանակից:Այնուամենայնիվ, նրանք օրական առնվազն վեց անգամ ուտում են:
Այս փաստը կարելի է բացատրել գլյուկոզայի կոնցենտրացիայով: Ուտելիս շաքարի մակարդակը նախ բարձրանում է, իսկ հետո աստիճանաբար նվազում: Երբ նյութի կոնցենտրացիան հասնում է որոշակի մակարդակի, այն ժամանակ մարդը սկսում է սով զգալ: Այս ժամանակահատվածը կախված է օգտագործվող ապրանքներից: Արագ ածխաջրերից հետո դուք կցանկանաք ուտել 30 րոպեի ընթացքում: Եթե դուք ուտում եք շիլա (բարդ ածխաջրերի աղբյուր), ապա սովի զգացումը կհայտնվի առնվազն երկու ժամից:
Մենք բոլորս գիտենք, որ սննդաբանները խորհուրդ են տալիս օգտագործել երեք հիմնական սնունդ և երկու կամ երեք նախուտեստներ ամբողջ օրվա ընթացքում: Եթե հիմնական ուտեստների հետ գործնականում հարցեր չկան, ապա որոշ դիետոլոգներ խորտիկների համար խորհուրդ են տալիս ընկույզ, յոգուրտ, մրգեր և այլն: Սակայն, եթե այդ ապրանքները մեծ քանակությամբ սպառվեն, ազդեցությունը կլինի սպասվածի հակառակը:
Օրինակ, ընկույզները չափազանց բարձր էներգիա ունեն, մինչդեռ պտուղները պարունակում են ֆրուկտոզա ՝ ամենապարզ ածխաջրերից մեկը: Հիշեք, որ ֆրուկտոզան կարող է ճնշել ինսուլինի տիպի ընկալիչների գործունեությունը և դրանով իսկ մեծացնել 2-րդ տիպի շաքարախտի զարգացման ռիսկը: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ձեզ հետ բերել տանը պատրաստված առողջ նախուտեստներ: Գուցե դա հարմար չէ և նորաձև չէ, բայց դուք քաղց չեք զգա և կկարողանաք ճիշտ նիհարել: Բայց գրասենյակ սննդի առաքումը պետք է հրաժարվի: Իրականում այն ոչնչով չի տարբերվում արագ սնունդից, որը միայն վնասում է օրգանիզմին:
Երեկոյան ժամը վեցից հետո հրաժարվել սնունդից
Եթե քնում եք ժամը ութին, ապա այս որոշումը լիովին արդարացված է: Այս տեսությունը, որը հերքվեց գիտնականների կողմից, լավ էր հարյուր տարի առաջ: Հետո գյուղացիները խստորեն պահպանեցին արևային ռիթմերը: Modernամանակակից մարդիկ հազվադեպ են քնում մինչև ժամը տասը, իսկ ոմանք ամբողջովին գիշերային են: Եթե նման իրավիճակում վերջին անգամ երեկոյան ժամը վեց կամ նույնիսկ յոթն եք ուտում, ապա նյութափոխանակությունը դանդաղելու է, և դուք գիրանում եք:
Ուտել միայն մեկ պտուղ
Մենք արդեն ասել ենք, որ այդ մթերքները հարուստ են ֆրուկտոզայով: Իհարկե, այս նյութը բավականին լուրջ տարբերություններ ունի սովորական շաքարից: Նախևառաջ, ինսուլինի կոնցենտրացիան կտրուկ բարձրացնելու ունակության բացակայություն կա (այնուամենայնիվ, կան հետազոտության արդյունքներ, որոնք հակառակն են ցույց տալիս): Այնուամենայնիվ, դա ֆրուկտոզան է, որը մարմնի կողմից ակտիվորեն վերածվում է ճարպի: Մեր հեռավոր նախնիները ապրում էին մշտական սովի ռեժիմում, և մարմինը ստիպված էր անընդհատ ճարպեր պահել: Արդեն վաղուց հայտնի է, որ ֆրուկտոզայի ավելորդ սպառումը դարձել է Միացյալ Նահանգներում զանգվածային ճարպակալման հիմնական պատճառներից մեկը:
Պետք չէ հույս դնել օրգանիզմում մեծ քանակությամբ սննդանյութերի ընդունման վրա ՝ ներմուծված մրգերի շնորհիվ: Բացի տարբեր կոնսերվանտներից և թունաքիմիկատներից, այնտեղ քիչ բան կա: Գիտնականներն ապացուցել են, որ պտուղները նաև մեծացնում են ախորժակը: Այս ամենը հուշում է, որ միայն պտուղներով քաշ կորցնելը չի աշխատի: Պոլինեզյան կղզիներում հիմնական սննդամթերքը մրգերն են, բրինձը և ձուկը:
Մեր հայրենակիցների համար այս ապրանքները հիմք են հանդիսանում դիետիկ սնուցման ծրագրերի մեծամասնության համար: Պոլինեզիայում 100 կիլոգրամից պակաս մարմնի քաշ ունեցող աղջիկը չի կարող ամուսնանալ, քանի որ նրան չափազանց նիհար են համարում: Չոր մրգերի նկատմամբ պետք է չափազանց զգույշ լինել: Եթե դրանք չորանային մաքուր օդում `բոլոր կանոնների համաձայն, ապա դա այլ հարց կլիներ: Այնուամենայնիվ, զանգվածային արտադրության պայմաններում դա պարզապես անհնար է: Պտղի չորացման գործընթացը արագացնելու համար տարբեր քիմիական նյութերի օգտագործումը ավելի ու ավելի է ոչնչացնում սննդարար նյութերը:
Ես կօգտագործեմ հատուկ ապրանքներ ֆիտնեսի երկրպագուների համար
Գովազդում ամեն ինչ շատ գրավիչ տեսք ունի, բայց ոչ առօրյա կյանքում: Ոչ բոլորն են հասկանում, որ քաշի կորստի համար ամենակարևորը ոչ թե ապրանքի ճարպային պարունակությունն է, այլ դրա գլիկեմիկ և ինսուլինային ցուցանիշները:Եթե դրանց արժեքները նշված լինեին ֆիտնես ապրանքների վրա, ապա մարդկանց մեծ մասը կդադարեր օգտագործել դրանք:
Որպես օրինակ վերցրեք մածունը: Ինսուլինի ինդեքսը 100 է, իսկ յոգուրտում `մոտավորապես 115 միավոր: Ամեն ինչ վերաբերում է մեծ քանակությամբ կաթնային սպիտակուցային միացությունների առկայությանը: Միեւնույն ժամանակ, բոլորը, ովքեր կորցնում են քաշը, գիտեն, որ հացը չի կարող սպառվել դիետայի վրա: Մեկ այլ օրինակ է սպիտակ բրինձը ՝ ինսուլինի ինդեքսով 117:
Վայրի բրնձի դեպքում իրավիճակն այլ է, սակայն այս ապրանքի արժեքը շատ ավելի բարձր է: Նմանատիպ իրավիճակ է կարտոֆիլի եւ լոբազգիների դեպքում: Վերջերս ակտիվորեն գովազդվում է սպորտային սնուցման նոր տեսակ ՝ սպիտակուցային բլիթներ և չորացրած մրգերով շիլաներ: Նիհար կազմված նորածինները գովազդում են այս «չափազանց առողջ» ուտեստները, որոնք, բացի ամեն ինչից, դեռ առատորեն մեղրով են ջրում: Եթե ցանկանում եք ճարպային զանգված ձեռք բերել, ապա դրանք իդեալական են դրա համար:
Ես կհաշվարկեմ դիետայի հիմնական սնուցիչները
Սննդային ծրագրի և բոլոր էական սննդանյութերի էներգետիկ արժեքի հաշվարկման տեսությունը շատ գրավիչ է թվում: Unfortunatelyավոք, դա միշտ չէ, որ աշխատում է: Որպես օրինակ վերցնենք շաքարավազն ու հնդկաձավարը: Այս ուտեստների էներգետիկ արժեքը համապատասխանաբար կազմում է 378 և 340 կալորիա, և տարբերությունը կարելի է լիովին անտեսել:
Այնուամենայնիվ, շատ շաքար սպառելով, դուք արագորեն գիրանալու եք, բայց ոչ շիլայից: Մենք կրկին վերադարձանք գլիկեմիկ և ինսուլինային ցուցանիշների ցուցանիշներին: Պետք է հասկանալ, որ պայմանական իմաստով կալորիաների և հիմնական սննդանյութերի հաշվարկման տեսությունը կարող է հանգեցնել մարմնի ճարպի ավելացման: Բանն այն է, որ այն հաշվի չի առնում արտադրանքի ինսուլինը և գլիկեմիկ ինդեքսը:
Ես կսկսեմ օգտագործել կալորիականության արգելափակումներ կամ ճարպ այրիչներ
Անմիջապես պետք է նշել, որ այսօր քաշը կորցնելու համար լիովին անվտանգ միջոցներ չկան: Իրականում, դրանք բոլորը կարող են կոպիտորեն բաժանվել երկու խմբի.
- Ծծակները, որոնք պարունակում են լուծողական, միզամուղ և խթանիչների խառնուրդ:
- Վտանգավոր դեղամիջոցներ, որոնք հիմնված են հորմոնալ նյութերի վրա:
Առաջին դեպքում դուք հեշտությամբ կարող եք խնդիրներ ունենալ մարսողական համակարգի աշխատանքի հետ, իսկ երկրորդում ՝ ամեն ինչ նույնիսկ ավելի վատ կլինի: Մարմինը ձգտում է հավասարակշռության ամեն ինչում, ներառյալ հորմոնները: Հենց այս նյութերն են կարգավորում մեր մարմնի բոլոր գործընթացները: Օգտագործելով հորմոնալ դեղամիջոցներ, կարող եք խաթարել էնդոկրին համակարգի և ամբողջ մարմնի աշխատանքը որպես ամբողջություն:
Քաշը կորցնելու դեղամիջոցները հաճախ պարունակում են պոտենցիալ վտանգավոր բաղադրիչներ, հատկապես Չինաստանից ներմուծված: Թերևս ուզում եք վիճել և որպես օրինակ օգտագործել գոջի հատապտուղները: Unfortunatelyավոք, սա քաշի կորստի շատ հակասական արտադրանք է: Այս գործարանը թունավոր է, և գոջի հատապտուղներ վաճառող շատ ընկերություններ փակ են:
Ես շատ ջուր կխմեմ
Սա քաշի կորստի նոր միտում է: Շատերը ջուրին վերագրում են իսկապես հրաշք հատկություններ: Հիշեք, որ հեղուկի ավելորդ ընդունումը կարող է հանգեցնել ջրային աղ հավասարակշռության անհավասարակշռության և մահացու լինել: Մեր մարմինը պարունակում է ոչ միայն ջուր, այլ լուծված աղեր: Այս հավասարակշռության խախտումը, ինչպես արդեն ասեցինք, կարող է հանգեցնել շատ աղետալի արդյունքների:
Ստորև բերված տեսանյութը նիհարելու TOP 5 սխալների մասին.
