Պարզեք, թե ինչպես է մարզասրահ չունեցող աղջիկը տանը ստանում տոնով կազմվածք ՝ օրական 15 րոպե տրամադրելով մարզումների: Իհարկե, անհնար է գտնել մի կնոջ, ով չի երազում գեղեցիկ տեսք ունենալ: Դա անելու համար հարկավոր է ունենալ բարակ կազմվածք, ինչը շատ աղջիկներին խրախուսում է օգտագործել բոլոր տեսակի դիետիկ սնուցման ծրագրեր և սպորտ: Այսօր մենք ձեզ կասենք, թե ինչպես կարող եք գեղեցիկ գործիչ պատրաստել տանը:
Այս նպատակին հասնելու համար հարկավոր է փոխել սննդակարգը, սկսել վարժություններ, ինչպես նաև օգտագործել որոշ արտաքին միջոցներ: Այսօր մենք կբացատրենք այս կետերից յուրաքանչյուրը:
Ինչպե՞ս ճիշտ ուտել տանը գեղեցիկ կազմվածքի համար:
Շատ հաճախ, իդեալական կազմվածքի հասնելու համար, աղջիկները հացը բացառում են սննդակարգից: Իհարկե, մակարոնից ու սպիտակ հացից հրաժարվելը շատ դրական ազդեցություն կունենա նիհարելու գործընթացի վրա: Միևնույն ժամանակ, դեռևս անհրաժեշտ չէ հացը ամբողջությամբ բացառել սնուցման ծրագրից: Պարզապես պետք է անցնել այս ապրանքի ցածր կալորիականությամբ սորտերի օգտագործմանը `տարեկանի և սևի:
Միանգամայն ակնհայտ է, որ նիհարելու որոշում կայացնելուց հետո պետք է հրաժարվել արագ սննդի ռեստորաններ այցելելուց: Անհրաժեշտ է նաև գազավորված ըմպելիքները բացառել սննդակարգից ՝ դրանք փոխարինելով կանաչ թեյով: Սա շատ առողջ ըմպելիք է, որն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել բոլոր տեսակի տոքսիններն ու տոքսինները: Բացի այդ, կանաչ թեյը խթանում է լիպոլիզի գործընթացը եւ հանդիսանում է հզոր հակաօքսիդանտ:
Համոզվեք, որ ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք թարմ մրգեր և բանջարեղեն: Միևնույն ժամանակ, հիմնական սնունդ ընդունելուց հետո անհրաժեշտ է միրգ ուտել, որպեսզի ստամոքսում չառաջանա խմորման գործընթաց և դրանով ճնշի գազերի ձևավորման գործընթացը: Խուսափեք շաքարից `այն փոխարինելով մեղրով: Սա շատ համեղ և միևնույն ժամանակ առողջ արտադրանք է: Կրճատեք կաթնամթերքի ընդունումը, ինչը շատ դրական ազդեցություն կունենա ձեր իրանի գոտու վրա: Կերեք վարսակի ալյուր և ցորենի թեփ ՝ ձեր ախորժակը ճնշելու համար:
Կոսմետիկա մարմնի ձևի բարելավման համար
Մաշկի որակը բարելավելու ամենաարդյունավետ միջոցներից է շողոքորթ մեղրով պիլինգը: Սա թույլ է տալիս որակապես մաքրել ծակոտիները և հեռացնել մեռած էպիթելիի շերտը: Արդյունքում, նման ընթացակարգ իրականացնելուց հետո մաշկը ձեռք կբերի առողջ տեսք, ինչը դրական կազդի ձեր արտաքինի վրա:
Կաթի ու մեղրի լոգանքը ոչ պակաս արդյունավետ կլինի: Ընթացակարգի համար երեք ճաշի գդալ մեղր ավելացրեք երեք լիտր կաթի մեջ: Դրանից հետո լուծումը պետք է ավելացվի լոգանքին: Այս ընթացակարգը շատ արդյունավետ կլինի չոր մաշկ ունեցող կանանց համար:
Դուք կարող եք օգտագործել սուրճի սկրաբը, որն օգնում է ձեր մաշկին գեղեցիկ տեսք ունենալ: Սա շատ պարզ ընթացակարգ է, որը պահանջում է սուրճի նստվածք: Պարզապես քսեք այն մարմնին և լավ մերսեք: Եթե խնդիրներ ունեք ցելյուլիտի հետ, ապա անպայման պետք է դրա դեմ պայքարելու միջոցներ ձեռք բերեք:
Այնուամենայնիվ, լավ արդյունքներ մի ակնկալեք միայն մարմնի վրա քսուքներ քսելիս: Որպեսզի այս միջոցները հնարավորինս արդյունավետ լինեն, պետք է հաշվի առնել ֆիզիկական վարժությունները և ճիշտ սնունդը: Միայն նման ինտեգրված մոտեցումը կարող է օգնել ձեզ գեղեցիկ գործիչ պատրաստել տանը:
Cellելյուլիտի կանխարգելման հիանալի միջոց է կոնտրաստային ցնցուղը: Բացի այդ, այս ընթացակարգը թույլ կտա ձեզ ազատել սթրեսը, ինչը բացասաբար է անդրադառնում մարմնի վրա: Այս շատ պարզ ընթացակարգերը կօգնեն ձեզ կարճ ժամանակում հասնել ցանկալի արդյունքի:
Մի շարք վարժություններ գեղեցիկ կազմվածքի համար
Քաշը կորցնելու և, հետևաբար, տանը գեղեցիկ գործիչ պատրաստելու համար, առաջին հերթին պետք է ճիշտ կազմակերպել ձեր սննդակարգը: Տարբեր արտաքին միջոցներ նույնպես կօգնեն ձեզ այս հարցում: Մենք արդեն անդրադարձել ենք այս հարցերին: Կարճ ժամանակում նիհարելու և այնուհետև բարակ կազմվածքը պահպանելու համար պետք է նաև սկսել մարզվելը: Այժմ մենք ձեզ կպատմենք ամենաարդյունավետ վարժությունների մասին, որոնք ուղղված են մկանների տարբեր խմբերի զարգացմանը: Համատեղելով տնային ուսուցումը ճիշտ սննդային ծրագրի հետ ՝ շատ ավելի արագ կարող եք հասնել դրական արդյունքների:
Ինչպե՞ս ամրացնել հետույքի և ազդրերի մկանները:
Կանանց մարմնի հետույքն ու ազդրերը տղամարդկանց համար ամենագրավիչ տարածքներից են: Եթե ցանկանում եք կառուցել գեղեցիկ գործիչ տանը, ապա հրամայական է, որ ուշադրություն դարձնեք այս մկաններին: Մարմնի այս մասերը ձգելու համար շատ արդյունավետ վարժություններ կան: Այժմ մենք կդիտարկենք դրանցից մեկը, որի համար ձեզ անհրաժեշտ չեն սպորտային սարքավորումներ:
Պետք է պառկած դիրք բռնել ՝ ոտքերը ծալած ծնկների հոդերի մոտ և կրունկները հենած գետնին: Ձգեք ձեր ձեռքերը մարմնի երկայնքով, ափերը ներքև: Ներշնչելիս սկսեք ձեր կոնքը հնարավորինս բարձրացնել: Շարժումը պետք է կատարվի դանդաղ տեմպերով, իսկ կրկնությունների թիվը 30 է:
Ինչպե՞ս ամրացնել որովայնը:
Եթե տղամարդկանց համար կարևոր է խորանարդեր ունենալ որովայնի վրա, ապա աղջիկներին պարզապես պետք է ունենալ հարթ, թեքված որովայն: Դա անելու համար կարիք չկա ինքներդ ինչ -որ բան հորինել, քանի որ ոլորումը թույլ կտա համեմատաբար արագ հասնել դրական արդյունքի:
Դա անելու համար հարկավոր է նախորդ շարժման նման դիրք գրավել: Տարբերությունը միայն զենքի տեղակայումն է, որը պետք է տեղադրվի գլխի հետևում: Սկսեք դանդաղ բարձրացնել մարմինը ՝ որովայնի մկանները մշտական լարվածության մեջ պահելով:
Պետք է նաև ասել, որ ձեռքերով ինքդ քեզ օգնելը չարժե: Եթե բավականաչափ ուժ կիրառեք, կարող եք վնասել արգանդի վզիկի ողնաշարը: Շարժումը կատարվում է բացառապես որովայնի մկանների ուժի շնորհիվ: Նաև նշեք, որ շարժումների մեծ մասը պետք է կատարվի դանդաղ տեմպերով, հակառակ դեպքում դրանք կկորցնեն իրենց արդյունավետությունը: Որովայնի կողային մկանները ամրացնելու համար հարկավոր է կատարել գրեթե նույն շարժումները, բայց մարմինը բարձրացնելիս պետք է հերթով հասնել արմունկային հոդերով հակառակ ծնկներին: Որովայնի ստորին հատվածն ապահովելու համար պետք է ոչ թե մարմինը բարձրացնել, այլ ոտքերը: Եթե ուղիղ ոտքերով հակառակ ճռճռոցներ անելը ձեզ համար դեռ դժվար է, կարող եք դրանք ծալել ծնկի հոդերի մոտ:
Ինչպե՞ս ամրացնել զենքի և ուսի գոտու մկանները:
Դասական հրումներն այս խնդրի լուծման համար շատ արդյունավետ շարժում կլինեն: Սկսնակների համար շատ դժվար է այս վարժությունը կատարել տախտակի դիրքում: Դասընթացի սկզբնական փուլում ինքներդ ձեզ համար ավելի հեշտ դարձնելու համար կարող եք վարժություններ կատարել ձեր ծնկներից: Այնուամենայնիվ, ապա դուք պետք է գնաք վարժության դասական տարբերակին:
Ձեռքերի միջև հեռավորությունը կարգավորելով ՝ դուք հնարավորություն ունեք բեռի շեշտը տեղափոխել տարբեր մկանների վրա: Որքան լայն դնեք ձեռքերը, այնքան ավելի ակտիվ կլինեն կրծքավանդակի մկանները: Եթե քաղցկեղները գտնվում են նեղ վիճակում, ապա բեռի շեշտը տեղափոխվում է եռագլուխ մկան: Նկատի ունեցեք, որ կրծքավանդակի մկանները ամրացնելով ՝ կարող եք մի փոքր բարձրացնել այն: Սպորտի ժամանակ չպետք է հույս դնել կրծքի չափի ավելացման վրա:
Ինչպե՞ս բարձրացնել մարմնի ճկունությունը:
Եթե ցանկանում եք գեղեցիկ կերպար պատրաստել տանը, ապա պետք է ուշադրություն դարձնել ձեր մարմնի ճկունությանը: Այս խնդիրը լուծելու համար յոգայի դասերը կլինեն լավագույն ընտրությունը: Այժմ մենք չենք անդրադառնա այս կետին, քանի որ թեման շատ լայն է: Մենք միայն նշում ենք, որ մկանները ձգելու համար անհրաժեշտ է շարժումներ կատարել միայն դրանք տաքացնելուց հետո:
Դա անելու համար հարկավոր է տաքացում կատարել: Առանց դրա, դուք չեք կարող սկսել վարժության հիմնական մասը կատարել: Սա պետք է օրենք դառնա ձեզ համար:Լիպոլիզի գործընթացն արագացնելու համար ձեզ հարկավոր են նաև սրտային վարժություններ: Տանը կարող եք օգտագործել վազքի կամ պարան վարժություններ: Բացի այդ, ցանցում կարող եք գտնել աերոբիկայի վերաբերյալ վիդեո դասեր, որոնք կարող եք անել նաև տանը:
Ես ուզում եմ անմիջապես զգուշացնել ձեզ, որ դուք չեք կարողանա արագ արդյունքի հասնել: Եղեք համբերատար և աշխատեք ձեր մարմնի վրա ՝ տանը գեղեցիկ կազմվածք ստեղծելու համար: Շատ հաճախ կարող եք առաջարկություններ գտնել ինքնագնահատման բարձրացման համար: Նրանք կարող են օգտակար լինել ձեզ, բայց ի՞նչը կարող է լինել ավելի ուժեղ, քան գեղեցիկ մարմին ունենալու ցանկությունը: Սա այն է, ինչը ցանկացած աղջկա համար լավագույն մոտիվատորն է:
Օգտագործելով այսօր թվարկված բոլոր մեթոդները ՝ դուք ինքնուրույն կկառուցեք ձեր մարմինը: Theիշտ համառությամբ պլաստիկ վիրահատության կարիք չեք ունենա: Շատ աղջիկներ, ձգտելով գեղեցկանալ, առաջնորդվում են շոու բիզնեսի աստղերով: Այնուամենայնիվ, նրանց ֆինանսական պայմանները չեն համեմատվում ձերի հետ: Այնուամենայնիվ, եթե ցանկություն ունեք բարելավել ձեր կազմվածքը, ապա ուրիշ ոչինչ պետք չէ, բացի քրտնաջան աշխատանքից:
Դիտեք տանը գեղեցիկ կազմվածքի արդյունավետ վարժությունների այս փաթեթը
