Որովայնի մկանները կամ որովայնի մկանները մի թեմա են, որն անհանգստացնում է հազարավոր տղամարդկանց և կանանց ամբողջ աշխարհում: Մարդկանց մեծ մասը երազում է գեղեցիկ, տոնայնացված որովայնի մասին ՝ նշանավոր խորանարդիկներով: Այնուամենայնիվ, ոչ բոլորն ունեն նվիրական խորանարդներ: Ֆիզիկապես, ուղիղ մկանները չեն բաժանվում վերին և ստորին մասերի. Այնտեղ, առնվազն, տարբեր վարժությունների կատարումը տարբեր բեռներ է տալիս այս հատվածներին:
Մնացած մկանները, որոնք տեղակայված են մկանների երեք լայն շերտերում, իրար վրա ընկած, պատկանում են որովայնի կողային պատերին.
- Արտաքին թեք: Որովայնի խոռոչի այս մակերեսային մկանն սկսվում է կրծքավանդակի կողային մասից և շարունակում արտաքին միջքաղաքային մկանները, կարծես ծածկելով կողերը: Այն ութ ատամներով ամրացված է ութ ստորին կողերին ՝ ուղղելով իր ճառագայթները վերևից ներքև թեք գծի երկայնքով և հետևից դեպի առջև: Մակերեսային թեք մկանը ծառայում է ողնաշարի սյունը թեքելուն ՝ կրծքավանդակը ներքև քաշելով և միակողմանի կծկումով մարմինը հակառակ ուղղությամբ շուռ տալով: Աջ թեքվելիս ձախ մկանն ընդգրկված է աշխատանքում, ձախ թեքվելիս `աջը: Արտաքին թեքը ամենամեծ մկանն է, և, հետևաբար, ամենաերևալը երեք հարթ մկաններից:
- Ներքին թեք զբաղեցրեց իր տեղը արտաքին թեք մկանների տակ: Մակերեսային մկանը թեք է անցնում որովայնը կոնքից դեպի կրծքավանդակը, նրա մանրաթելերն անցնում են անկյունագծային հակառակ ուղղությամբ: Հիմնական անատոմիական գործառույթը նույնն է, ինչ արտաքին թեքը `մարմնի պտույտը, միայն պտույտը կատարվում է ոչ թե հակառակ ուղղությամբ, այլ այն ուղղությամբ, որի վրա գտնվում են մկանները:
- Լայնակի որովայնի մկան պառկած է ներսում և հորիզոնական է անցնում որովայնի կողքերով: Այն կազմում է որովայնի պատի մկանների երրորդ ամենախորը շերտը: Նա ոչ մի կերպ չի ազդի խորանարդների տեսքի վրա, այնուամենայնիվ, նրա դիրքը ոչ պակաս կարևոր է, նա կատարում է ներքին օրգանների աջակցության գործառույթը ՝ պարզեցնելով որովայնի պատերը:
Aponeurosis- ը լայն ջիլ ափսե է, որն օգտագործվում է որովայնի մկանները ամրացնելու համար: Կողային պատերի մկանները անցնում են այսպես կոչված լայն ապոնեւրոզների մեջ:
Արական մամուլի մկանների կառուցվածքը ոչնչով չի տարբերվում թույլ սեռի մամուլի կառուցվածքից: Երկու դեպքում էլ առանձնանում են որովայնի մկանների նույն խմբերը: Բայց մամուլի կառուցվածքը և չափը կարող են անհատապես տարբեր լինել ՝ կախված գենետիկ տվյալներից, և նույնիսկ ստամոքսի խորանարդների քանակը կարող է տարբերվել:
Ինչու՞ ներբեռնել abs
- Հիմնական կայունացնող մկանները ներառում են մեջքի ստորին հատվածը և որովայնը: Փքված որովայնը, ինչպես և գոտկային շրջանը, ինքնուրույն կարգավորում է կեցվածքը ՝ դարձնելով այն գեղեցիկ և թույլ է տալիս պահպանել առողջ ողնաշարը:
- Abdominalարգացած որովայնի մկանային կորսետը աջակցում և պաշտպանում է ներքին օրգանները:
- Բոլոր հիմնական վարժությունների ուժային ցուցանիշները, որոնցում ներգրավված են մարմնի մեջտեղի մկանները, ուղղակիորեն կախված են մամուլի զարգացման աստիճանից:
- Եթե կծկված կամ նստարանային մամուլում կատարողականը չի ավելանում կամ նույնիսկ սկսում է ընկնել, իմաստ ունի ուշադրություն դարձնել որովայնի մկաններին: Ձեռքերի և ոտքերի միջոցով ջանքերը փոխանցվում են բեռին, երբ հիմնական մկանները կայուն են աշխատում:
- Tuալքավոր օգնության որովայնը գեղեցիկ է, նազելի և սեքսուալ:
- Մամուլը մղելով ՝ ներքին օրգաններին մատակարարվում է թթվածին և արյուն, ինչը մեծացնում է նրանց աշխատանքը: Լավ ուժեղ որովայնով և առողջ սննդակարգով մարդիկ գործնականում խնդիրներ չունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ (գաստրիտ, կոլիտ, ստամոքսի խոց կամ լյարդի խնդիրներ չեն առաջանում). Ֆիզիկական տոկունությունը կանխում է հիվանդությունները:
Ինչ վարժություններ անել որովայնի մկանների համար և երբ
Մամուլը մղելու լավագույն վարժությունները.
- Պառկած ճռճռոցներ
- Կախովի ոտքի բարձրացում
- Սեղմեք գլան
Որովայնի մկանները գործում են շարժման բոլոր հիմնական վարժություններում: Չկան վարժություններ, որոնք առանձին ներառում են որովայնի վերին կամ ստորին հատվածները. Դրանք միասին են աշխատում, սակայն բեռի շեշտը կարող է տարբեր լինել:
Մարզման վերջում անհրաժեշտ է պտտել որովայնը (չնայած այս տարբերակը վիճելի է, և շատերը սիրում են այն մշակել հենց սկզբից): Նախքան ծանր հիմնական վարժություններ կատարելը, որովայնի կեղևի մկանները չպետք է հոգնեն, որպեսզի չնվազեցնեն հիմքի ինտենսիվությունը, քանի որ բեռի մի մասը նրանց է վերագրված: Ավելին, հսկայական բեռով սքվատ անելիս որովայնային մամուլի կայունացման ներուժի նվազումը հղի է մեջքի ստորին վնասվածքներով:
Մարզիկը տեսնում է իր խորանարդները, թե ոչ, մեծապես կախված չէ այն բանից, թե որքան ժամանակ է նա տրամադրում մարզասրահում մամուլ մշակելուն, այլ այն, թե ինչ է նա ուտում: Եթե մարզիկի սննդակարգն այնպիսին է, որ ենթամաշկային ճարպի տոկոսը դուրս է սանդղակից, ապա որովայնը երբեք չի լինի նազելի, բարակ և նազելի:
Տեսանյութ մամուլի անատոմիայի մասին, ինչպես նաև խորհուրդներ, թե ինչպես այն պոմպել տանը.
