Իմացեք, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել ձեր աէրոբ վարժությունները ՝ հնարավորինս շատ ճարպ այրելով և տոկունություն ստեղծելով ձեր ամբողջ մարմնում: Ամենից հաճախ ճարպերի դեմ պայքարի բատուտի մարզումը նախընտրում են այն մարդիկ, ովքեր ձանձրացրել են մարզասրահում մարզվելը: Միանգամայն հասկանալի է, որ նման գործողությունները բոլորովին անպատշաճ են քաշ հավաքելու համար և նախատեսված են այն մարդկանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Այսօր բատուտի մարզումները կարող են իրականացվել որոշ ֆիթնես կենտրոններում և ակրոբատիկայի բաժիններում:
Միևնույն ժամանակ, մարդկանց մեծ մասի համար «քաշի կորստի համար բատուտի վրա մարզվելը» հասկացությունը հասկացվում է որպես մինի-բատուտի վրա վարժություն: Դա հարմարավետ սպորտային սարքավորում է, որը շատ տարածք չի պահանջում և կարող է օգնել ձեզ մարմնում շատ մկաններ մշակել:
Տրամպոլինի մարզման առավելությունները քաշի կորստի համար
Տրամպոլի մարզումը արդյունավետ է քաշի կորստի համար, քանի որ այն համատեղում է պայթուցիկ ուժի մարզման բոլոր դրական կողմերը կարդիոյի հետ: Եթե դուք ճիշտ ընտրեք վարժությունները այնպես, որ դրանք նույն տիպի չլինեն, ապա հնարավորություն կունենաք մշակել մարմնի բոլոր մկանները:
Տրամպոլինը շատ կալորիաներ է այրում: Տաքացման ընթացքում մարմինը քիչ էներգիա է ծախսում, բայց դասի հիմնական մասի ընթացքում ամեն ինչ փոխվում է: Մեկ նստաշրջանի ընթացքում դուք կարող եք ազատվել 900 կալորիաներից, ինչը հիանալի արդյունք է, պայմանով, որ բատուտի մարզման տևողությունը մեկ ժամ էր:
Շատերին է դուր գալիս այն փաստը, որ բատուտի գործունեությունը երբեք միօրինակ և ձանձրալի չէ: Սա սիրտ վարժությունների հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ատում են միապաղաղությունը: Traորավարժություններ կատարել բատուտի վրա, կարող եք բարելավել շարժումների համակարգումը, բարձրացնել տոկունությունն ու ուժը, ինչպես նաև զարգացնել ճկունություն և շարժիչ հմտություններ: Տրամպոլի վարժություններով դուք կարող եք ձեր մարմինը պատրաստել այնպիսի սպորտաձևերի, ինչպիսիք են դահուկավազքը, սքեյթբորդը, սնոուբորդը և այլն:
Տրամպոլի մարզման թերությունները
Այս մարզաձեւի հիմնական թերությունը պահանջվող խումբ գտնելու դժվարությունն է: Մեզանում ընդունված չէ մեծահասակների հետ լրջորեն զբաղվել: Շատ հաճախ, բատուտի վրա աշխատելու հիմունքները յուրացնելուց հետո ամեն ինչ ավարտվում է: Ահա բատուտի հատված ընտրելու մի քանի ուղեցույց.
- Մասնակցեք մի քանի անհատական մարզումների և փորձեք առավելագույնը քաղել դրանցից:
- Գտեք խումբ, որտեղ քիչ մարդիկ են զբաղվում:
- Բաժնի սարքավորումները պետք է լինեն պրոֆեսիոնալ:
- Համոզվեք, որ ունեք անվտանգության բոլոր անհրաժեշտ պարագաները:
Ամենից առաջ, որպեսզի քաշի կորստի բատուտի մարզումը արդյունավետ լինի, ձեզ հարկավոր է ֆիզիկական պատրաստվածության որոշակի մակարդակ: Նիստի ընթացքում դուք պետք է մարզվեք, այլ ոչ թե բատուտի վրա գլորվեք: Եթե դուք բավարար ուժ չունեք լիարժեք վարժություն իրականացնելու համար, ապա ավելի լավ է այլ տեսակի ֆիթնես ընտրել: Տրամպոլինը հաստատ արժանի չէ այն մարդկանց, ովքեր խնդիրներ ունեն հենաշարժական համակարգի, անոթային համակարգի և սրտի մկանների հետ:
Տրամպոլի պարապմունքներ տանը
Այսօր սպորտային ապրանքների խանութում կարելի է ձեռք բերել մինի բատուտ: Նրանք պլյոմետրիկ բեռնվածությունը համեմատաբար անվտանգ են դարձնում հոդային-կապանավոր ապարատի և ողնաշարի համար: Այդ պատճառով դրանք կարող են անվտանգ օգտագործվել անպատրաստ անձի կողմից: Իհարկե, դա ճիշտ է, եթե պահպանվում են որոշակի կանոններ.
- Սկսեք մարզումը `հոդերը տաքացնելով, դրա համար բավական է վերջույթների շրջանաձև պտույտներ կատարել:
- Հիմնական գործունեության առաջին հինգ կամ յոթ րոպեների ընթացքում օգտագործեք թեթև թռիչք ՝ ձեր սրտի հաճախությունը բարձրացնելու և դրանով իսկ սրտամկանը պատրաստելու լուրջ սթրեսի:
- Դրանից հետո դուք կարող եք կատարել ձեր ստանդարտ բատուտի մարզումը:
Jատկումների ստանդարտ հավաքածուն պետք է փոխարինվի մեկ րոպե արագ տեմպերով շրջել սենյակում: Ահա հիմնական ցատկերի մի շարք, որոնք դուք պետք է օգտագործեք ձեր դասերի ընթացքում.
- Theատկից դուրս ցատկելը - իջեցրեք կոնքը և դուրս ցատկեք: Exerciseորավարժությունը պետք է կատարվի մեկ րոպեի ընթացքում, իսկ դասում պետք է կատարվի երեք այդպիսի ցիկլ:
- Պլյոմետրիկ հրում - ափերը բատուտի վրա են, իսկ ոտքերը `գետնին: Կատարեք հպումներ ամբողջ ամպլիտուդով և ձեր մարմինը դեպի վեր շարժելով շարժվեք ՝ ցատկ կատարելու համար: Ավելին, ոտքերը կարող են և՛ մնալ գետնին, և՛ դուրս գալ դրանից: Բավական է կատարել երեքից չորս ցիկլեր:
- Մեկ ոտքի վրա ցատկելը - պարզապես ծալեք ձեր չաշխատող ոտքը ծնկի հոդի մոտ և սկսեք ցատկել մյուս ոտքի վրա: Cycleիկլերի տևողությունը 60 վայրկյան է, դրանցից երեքը պետք է կատարվեն յուրաքանչյուր ոտքի համար:
- Բուրփի - ոտքերը գետնին են, և դուք պետք է դասական վարժություն կատարեք: Թեքվելով առաջ ՝ ափերը տեղադրեք սպորտային սարքավորումների վրա: Դրանից հետո հետ թռչեք և հրեք վեր: Այնուհետև ամբողջ մարմնով պետք է հետ ցատկել ՝ արդյունքում ոտքի կանգնելով: Cycleիկլի վերջում կարճ ցատկ կատարեք:
Դուք կարող եք դասը ավարտել մեջքի մկանները ամրացնելու ցանկացած վարժության հավաքածուով, օրինակ ՝ քաշքշուկների տարբեր տարբերակներ: Դրանից հետո աշխատեք որովայնի մկանների վրա և շարժումներ կատարեք ՝ մկանները ձգելու համար: Տրամպոլի մարզումը պետք է իրականացվի շաբաթվա ընթացքում չորս անգամ, իսկ մեկ ամիս անց կկարողանաք տեսնել ձեր մարզման արդյունքները:
Տրամպոլի պարապմունքները հաճախ զուգորդվում են ֆիզիկական գործունեության այլ տեսակների հետ: Մկանները անընդհատ թռիչքներով չծանրաբեռնելու համար խորհուրդ ենք տալիս օգտագործել այսպես կոչված խաչաձև մարզումը: Ահա մարզման կոպիտ ծրագիր.
- Վերապատրաստման 1 -ին օր - Կատարեք բատուտի մարզում ՝ մարզելով մարմնի բոլոր մկանները, այնուհետև լրացուցիչ աշխատեք հետամնաց խմբերի վրա: Անհրաժեշտության դեպքում ընտրեք շարժումներ դասի երկրորդ փուլի համար:
- Վերապատրաստման 2 -րդ օր - լողալ կամ քայլել արագ տեմպերով ՝ սրտի բաբախյունով, որը չի գերազանցում րոպեում 130 զարկ:
- Վերապատրաստման 3 -րդ օր - բատուտի մարզում և մկանների բարձրորակ ձգում:
- Վերապատրաստման 4 -րդ օր - յոգա, պիլատես և այլն: Կատարեք լրացուցիչ 10-րոպեանոց սրտային սեանս համապատասխան սարքավորումների վրա:
- Վերապատրաստման 5 -րդ օր - բատուտի դասեր և հետամնաց մկանային խմբերի ուսուցում:
- Վերապատրաստման 6 -րդ օր - սրտային նստաշրջան ՝ օգտագործելով ցածր շեշտադրմամբ ծանրաբեռնվածության չշեշտված տեսակներ:
- 7 -րդ օրվա ուսուցում ա - լոգարանում մարմնի վերականգնում, մերսում և այլն:
Այս վերապատրաստման ծրագիրը կատարյալ է միջին և առաջադեմ մարզիկների համար: Սկսնակ մարզիկները պետք է կրճատեն իրենց սրտանոթային գործունեության տևողությունը:
Տրամպոլի մարզում և առողջություն
Այժմ ավելի ու ավելի շատ մարդիկ են ցանկանում զբաղվել սպորտով, և սա լավ նորություն է: Կան բազմաթիվ տարբեր սպորտային առարկաներ, և դուք չպետք է խնդիր ունենաք ընտրություն կատարելու հարցում: Միևնույն ժամանակ, բատուտի մարզումը կարող է լինել ճարպը այրելու շատ հիանալի գործիք: Մենք արդեն նշել ենք, որ սպորտային խանութներում կարող եք ձեռք բերել կոմպակտ մինի բատուտ, ինչը թույլ կտա արդյունավետ վարժություններ անցկացնել տանը: Արդյունքում, դուք կարող եք խնայել ձեր ժամանակը և միաժամանակ ազատվել ավելորդ ճարպից:
Պարբերաբար վարժությունների դեպքում ձեր թոքերի կարողությունը զգալիորեն կբարձրանա: Բացի այդ, ցատկելը օգնում է նորմալացնել արյան ճնշումը: Հավասարապես կարևոր է բատուտի մարզման դրական ազդեցությունը հորմոնալ համակարգի վրա: Խոսքը հատկապես վահանագեղձի մասին է, որի աշխատանքով այսօր շատերն են խնդիրներ ունենում:
Մենք արդեն ասել ենք, որ մինի բատուտները թեթևացնում են ողնաշարի և հոդերի սթրեսը:Միևնույն ժամանակ, մարզական այս սարքավորումներով մարզվելը կթուլացնի լարվածությունը պարանոցից և մեջքից: Տրամպոլի վարժությունները կարող են բարելավել իմունային համակարգի աշխատանքը, նվազեցնել մարդու հոգնածությունը, իսկ կանանց մոտ ՝ նվազագույնի հասցնել անհանգստությունը դաշտանային ցիկլի ընթացքում: Մենք ձեզ վերևում ներկայացրինք վարժությունների մոտավոր փաթեթ և առաջարկություններ տվեցինք քաշի կորստի դասերի ճիշտ կազմակերպման վերաբերյալ: Այժմ բատուտը դառնում է ֆիթնեսի ավելի ու ավելի տարածված ձև, և վիդեո ձեռնարկները հեշտությամբ կարելի է գտնել ցանցում: Օգտագործեք դրանք մեր առաջարկությունների հետ միասին և ստեղծեք տարբեր ուսուցման ծրագրեր: Թրամփոլինի մարզումը կարող է ձանձրալի չլինել, բայց պետք է այն դիվերսիֆիկացնել: Որպեսզի դասերն արդյունավետ լինեն, դրանք պետք է պարբերաբար անցկացվեն և պահպանեն որոշակի կանոններ:
Տրամպոլի դասերի մասին ավելի մանրամասն տեսեք այս տեսանյութում.
