Բանանը սննդարար արտադրանք է, ուստի այն խորհուրդ է տրվում մարզիկներին: Իմացեք բանանի բոդիբիլդինգի օգուտների և այս պտղի շուրջ առասպելների ու փաստերի մասին: Բանանները համեղ և սննդարար պտուղներ են, որոնց երկրպագում են միլիոնավոր մարդիկ: Այսօր մենք կխոսենք բոդիբիլդինգում բանանի օգտագործման մասին: Դուք նաև կսովորեք այս պտղի մասին գոյություն ունեցող ամենահայտնի առասպելների և փաստերի մասին:
Բանանի առողջության օգուտները `փաստեր
Նախ, պետք է ասել, որ բանանը խոտաբույս է: Այս պտղի հայրենիքը Հարավարևելյան Ասիայի արևադարձային տարածաշրջանում է: Իհարկե, բանանն այժմ տարածված է մոլորակի բոլոր արևադարձային շրջաններում: Բավական է ասել, որ բանանը չորրորդ ամենաբարձր բերքն է: Այն շրջանցեցին միայն ցորենը, եգիպտացորենը և բրինձը: Համաձայնեք, սա շատ բան է ասում: 100 գրամ բանանը պարունակում է 1,5 գրամ սպիտակուցային միացություններ, մոտ 21 գրամ ածխաջրեր, իսկ դրանց էներգետիկ արժեքը 96 կիլոկալորիա է:
Այս արեւադարձային պտուղը շատ օգտակար է մարդու մարմնի համար: Հիմնական դրական կողմերից կարելի է առանձնացնել հետևյալը.
- Սրտանոթային համակարգի աշխատանքի բարելավում: Դա հնարավոր դարձավ պտղի մեջ կալիումի առկայության պատճառով, որը էլեկտրոլիտ է, որն էլեկտրական ազդակներ է փոխանցում ամբողջ մարմնին, ինչը օգնում է բարելավել սրտի աշխատանքը: Բացի այդ, կալիումն օգնում է պահպանել արյան ճնշման մշտական մակարդակը:
- Դեպրեսիվ վիճակը վերացված է: Տրիպտոֆանի բարձր պարունակության պատճառով, որը նյութ է սերոտոնինի սինթեզի համար, բանանը կարող է բարելավել տրամադրությունը ՝ միաժամանակ վերացնելով դեպրեսիայի վիճակը: Պետք է նաև նշել վիտամին B6- ի առկայությունը, որը բարելավում է քնի ռեժիմը և մագնեզիումը, որը հանգստացնում է մկանները:
- Նպաստում է ավելորդ կիլոգրամների դեմ պայքարին: Պտուղը պարունակում է մեծ քանակությամբ մանրաթելեր, որոնք օգնում են վերահսկել քաշը: Պարզապես մեկ բանան ուտելը կապահովի ձեր օրական մանրաթելերի ընդունման մոտ 10% -ը:
- Բարելավում է տեսողությունը: Բանանի մեջ պարունակվող վիտամին A- ն նպաստում է դրան, ինչպես նաև կանխում է մակուլայի դեգեներատիվ գործընթացները:
- Ամրացնում է ոսկրային համակարգը: Ֆրուկտո-օլիգոսախարիդների շնորհիվ օրգանիզմն ավելի լավ է ընդունում կալցիումը: Կալիումը նույնպես նպաստում է օրգանիզմում կալցիումի պահպանմանը:
- Բարելավում է մարսողական համակարգի աշխատանքը: Բանանը պարունակում է մեծ քանակությամբ պեկտին, որն արագացնում է մարսողության գործընթացները և մարմնից թափոնների և ծանր մետաղների հեռացումը: Բացի այդ, պեկտինն ունի պրոբիոտիկ հատկություններ, ինչը խթանում է աղիքներում օգտակար միկրոֆլորայի աճը:
- Բարձրացնում է ուղեղի աշխատանքը: Բանան ուտելիս մարդու կենտրոնական նյարդային համակարգը նորմալանում է, զգոնությունը մեծանում է:
Պտղի բոլոր վերը նշված հատկությունները համապատասխանում են յուրաքանչյուրին: Այնուամենայնիվ, մեզ ավելի շատ հետաքրքրում է, թե ինչ օգուտ կարող է բերել բանանը բոդիբիլդինգում: Եկեք առանձնացնենք հիմնականները.
- Երկու բանան ուտելը մարզումից առաջ կպահի ձեր արյան շաքարի մակարդակը և ձեր մարմնին կտա անհրաժեշտ էներգիա, որն իր հերթին կազդի ձեր մարզման տևողության վրա:
- Եթե մարզումից հետո բանան եք ուտում, մարմինը կվերականգնի կալիումի անհրաժեշտ մակարդակը:
- Մագնեզիումի շնորհիվ կուժեղացվեն նյութափոխանակության գործընթացները, ինչը կբարձրացնի սննդից էներգիա ստանալու օրգանիզմի կարողությունը:
- Վիտամին B6- ի շնորհիվ ուղեղի եւ մկանների միջեւ կապը կբարելավվի:
- Բանանը կարողանում է բարձր մկանների պաշտպանություն ապահովել լարվածությունից ՝ ինտենսիվ մարզումների ժամանակ:
- Վիտամին C- ի բարձր պարունակության պատճառով սպիտակուցային միացությունների ներծծումն արագանում է, իսկ կապաններն ու ջլերը `ամրապնդվում:
Բանանի ամենահայտնի առասպելները
Բանանի հետ կապված առասպելներից երեքը ամենահայտնին են: Մենք հիմա կխոսենք դրանց մասին:
Բանանը նպաստում է ատամների քայքայմանը
Թերեւս սա ամենատարածված առասպելն է: Այն հերքելու համար անհրաժեշտ է իմանալ կարիեսի զարգացման մեխանիզմը: Այս հիվանդությունը կարող է առաջանալ պարզ ածխաջրերից, ինչպես նաև շաքարներից, որոնք երկար ժամանակ գտնվում են ատամի էմալի վրա: Սա նպաստում է բակտերիաների զարգացմանը և հետագայում հանգեցնում ատամի էմալի ոչնչացմանը: Այն դեպքում, երբ բանանը սպառվում է հասունացած, ապա դրանում պարունակվող բոլոր ածխաջրերը ի վիճակի չեն պառակտվելու պարզ շաքարների: Եթե վախենում եք ատամների քայքայումից, ապա բավական է պարզապես բերանը ջրով լվանալը:
Բանանը նպաստում է ավելորդ ճարպի կուտակմանը
Այս հայտարարության մեջ ճշմարտության որոշակի հատիկ կա: Ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ օրական 7-10 բանանի օգտագործմամբ և առանց ֆիզիկական վարժությունների, քաշի ավելացման հավանականություն կա: Եթե օրվա ընթացքում ուտում եք մինչեւ երեք բանան, ապա պեկտինի եւ դիմացկուն օսլայի առկայության պատճառով, որը տալիս է հագեցվածության զգացում, քաշը կնվազի:
Բանանը կարող է բուժել բազմաթիվ հիվանդություններ
Իհարկե, բանանը շատ օգտակար է, բայց միեւնույն ժամանակ դրանք սովորական պտուղներ են եւ կախարդական ազդեցություն չեն ունենում օրգանիզմի վրա: Պետք չէ կանգ առնել նման հայտարարությունների վրա, ավելի լավ է պարզապես վայելել այս համեղ արևադարձային պտուղը:
Բանդի օգտագործումը բոդիբիլդինգում
Դուք պետք է իմանաք, որ բանանը մեր երկրին մատակարարվում է կանաչ գույնով և հասունանում հատուկ պալատներում ՝ բանանի գազի (էթիլենի և ազոտի խառնուրդ) ազդեցության ներքո: Մի քանի ժամ նման պալատում գտնվելը կարող է փոխարինել արևադարձային արևի մոտ երկու շաբաթ: Պտուղը նման վերամշակումից հետո վնասակար հատկություններ չունի, բայց այն էլ ավելի օգտակար չի դառնում:
Բնական միջավայրում հասած բանանները ավելի բարձր սննդային արժեք ունեն, քան արհեստականորեն հասունացածները: Սխալ հասունացման ռեժիմով սննդարար նյութերի քանակը կարող է նվազել: Բոդիբիլդինգում բանանից առավելագույնը ստանալու համար հարկավոր է դրանք ճիշտ օգտագործել: Դա անելու լավագույն ժամանակը դասընթացի մեկնարկից 40-50 րոպե առաջ է: Այս ընթացքում պտուղը ժամանակ կունենա մարսելու համար, և մարմինը կստանա իր սնուցիչները: Բացի այդ, կես բանանը կարող է սպառվել անմիջապես մարզումների ժամանակ:
10 հետաքրքիր փաստ բանանի մասին, տես այս տեսանյութը.
