Բոդիբիլդերները փորձում են խաբել մարմնին ստերոիդներով և մկաններ կառուցելու մարզման տեխնիկայով: Իմացեք, թե ինչպես խաբել ձեր մարմնին, որպեսզի ձեր մկանները աճեն: Վաղուց հայտնի է, որ մկանային զանգված ձեռք բերելու համար անհրաժեշտ է հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր մարզումները: Սրա վրա է հիմնված այսօր նկարագրված վերապատրաստման մեթոդը: Հոդվածը կարդալուց հետո դուք կսովորեք, թե ինչպես աճեցնել մկանները ՝ խաբելով մարմինը:
Հավանաբար, այս տեղեկատվությունը տեղին չի լինի պաուերլիֆտինգի ներկայացուցիչների համար: Powerորավարժությունների համար, առաջին հերթին, անհրաժեշտ է մշակել ուժի ցուցիչներ, և նրանց մարզման մեթոդները տարբերվում են բոդիբիլդերների կողմից կիրառվող մեթոդներից: Բոդիբիլդինգում դա առաջնային նշանակություն ունեցող մկանային զանգվածն է, իսկ ռելիեֆն արդեն երկրորդական է: Եթե ձեզ հաջողվել է մեծ մկաններ կառուցել, ապա անպայման կարող եք նրանց թեթևացում տալ:
Պետք է նաև ասել, որ այս տեխնիկան նախատեսված է փորձառու մարզիկների համար և չի աշխատի սկսնակների համար: Այն կօգնի մկանների գերբնակված մարզիկներին հաղթահարել այս վիճակը:
Դասընթացների միջոցով խաբելու սկզբունքները
Արդեն շատ խոսքեր են ասվել վերապատրաստման գործընթացը հնարավորինս դիվերսիֆիկացնելու անհրաժեշտության մասին: Մարմինը հարմարվելու յուրահատուկ ունակություն ունի, և եթե յուրաքանչյուր մարզում չի տարբերվում նախորդից, ապա մկանները շատ արագ հարմարվում են սթրեսին և աճը կդադարի:
Պետք է ասել, որ մկանները չեն ցանկանում աճել, իսկ մարդը զուրկ է գեներից, որոնք թույլ կտային ունենալ մեծ մկանային զանգված: Այս պատճառով մարմինը դիմադրելու է մկանների աճին: Այսպիսով, մարզիկները պետք է գնան տարբեր հնարքների, որպեսզի նրան խաբեն:
Օրինակ, շատ տարածված կարծիք կա, որ արդյունավետ զանգվածի հասնելու համար միշտ պետք է աշխատել մեծ քաշով: Մենք կարող ենք համաձայնվել դրա հետ, այնուամենայնիվ, մարմինը որոշակի կետերում հարմարվում է նման բեռներին, ինչը կհանգեցնի մկանների աճի դադարեցմանը: Նույնիսկ մեծ քաշ օգտագործելիս պետք է առավելագույնը տալ, հատկապես վերջին կրկնելիս: Կոմպլեկտների միջև, եթե ոչ առավելագույն քաշերը, ապա կարող եք դադար տալ մոտ մեկ րոպե կամ նույնիսկ ավելի քիչ: Այն դեպքում, երբ քաշը մեծ է, ապա հանգստի ժամանակը պետք է ավելացվի մինչև հինգ րոպե:
Կարևոր է հասկանալ, որ մկանները պետք է աշխատեն ինչպես բարձր, այնպես էլ ցածր քաշով: Անշուշտ, շատերը կհամաձայնվեն, որ միջին քաշով մարզվելուց հետո մկանները կարող են նույնիսկ ավելի շատ ցավ պատճառել, քան առավելագույնից հետո: Բացի այդ, շատ կարեւոր է, որ դուք միշտ մարզվելու ցանկություն ունենաք: Եթե այն բացակայում է, ապա, ամենայն հավանականությամբ, ինչ -որ տեղ սխալ եք թույլ տվել: Սա հիմնականում տեղի է ունենում հաճախակի վարժությունների դեպքում, ինչը չի նպաստում մկանների վերականգնմանը: Եթե դա շարունակվի երկար ժամանակ, ապա դուք պարզապես կվերապատրաստվեք և ստիպված կլինեք բաց թողնել մի քանի նիստ:
Եթե դուք դեռ ցավ ունեք մկանների մեջ, դա վերաբերում է նաև այն դեպքերին, երբ, ըստ ծրագրի, անհրաժեշտ է աշխատել մկանների մեկ այլ խմբի վրա: Օրինակ, դուք պետք է մարզեք ձեր մեջքը, և ոտքի մկանները ցավում են, ավելի լավ է դասը բաց թողնել և թողնել, որ նրանք վերականգնվեն:
Եթե հանգստի ժամանակը մեկ օր ավելի է, ապա պետք չէ վախենալ նիհարելուց, այն ոչ մի տեղ չի գնա: Այս առումով, պետք է ասել, որ մարզադահլիճ այցելությունների պլանին խիստ պահպանումը կարող է վատ ազդեցություն ունենալ մկանների վիճակի վրա: Հնարավոր է, որ վերապատրաստման ընթացքում դուք մեծ սթրես եք դնում մկանների վրա, և նրանք պարզապես չեն կարող լիովին վերականգնվել մինչև հաջորդ մարզման նախատեսված օրը:
Պարզապես սովորեք լսել ձեր մարմինը:Նա չի ենթարկվում օրացույցին, և նրա ցանկությունները անտեսելը կարող է հանգեցնել գերծանրաբեռնվածության: Շատ հաճախ, ծրագրված վերապատրաստման պատճառով է տեղի ունենում գերծանրաբեռնվածություն: Ամենից հաճախ մարզիկները մարզվում են շաբաթական երեք անգամ, բայց ավելի լավ է լսել մարմնին և, անհրաժեշտության դեպքում, դասը հետաձգել մեկ օրով: Իրոք, եթե դուք չափազանց մարզված եք, ստիպված կլինեք բաց թողնել առնվազն մեկ շաբաթվա դասերը:
Անհրաժեշտ է կազմել ձեր վերապատրաստման ծրագիրը այնպես, որ մեկ հաջորդ մկանային խմբի յուրաքանչյուր մարզում տարբերվի նախորդից: Օրինակ, եթե վերջին դասին աշխատել եք կրծքավանդակի վրա և օգտագործել մեծ կշիռներ, ապա հաջորդ դասին պետք է դրանք իջեցնել:
Պրոֆեսիոնալ մարզիկները նման սկզբունք են կիրառում ռելիեֆի վրա աշխատելիս: Շաբաթվա ընթացքում նրանք օգտագործում են առավելագույն կշիռները, իսկ հաջորդը ՝ միջինից: Բայց սիրողականներին չպետք է հավասարեցնել մարզիկների այս կատեգորիայի հետ: Պրոֆեսիոնալ բոդիբիլդինգում ամեն ինչ նույնը չէ, ինչ սիրողական բոդիբիլդինգում: Փորձեք ձեր մկաններին տալ ավելի բազմազանություն:
Հաճախ մարզիկները մարզումների ժամանակ օգտագործում են բոլոր հայտնի վարժությունները մկանային խմբի համար `բեռը դիվերսիֆիկացնելու համար: Բայց դա ճիշտ չէ: Այսպիսով, դուք միայն հնարավորություն եք տալիս մարմնին ծանոթանալ բոլոր տեսակի սթրեսներին, որոնց կարող է ենթարկվել: Հետագայում ձեզ համար դժվար կլինի նրան զարմացնել ցանկացած վարժությամբ:
Պարզ ասած ՝ յուրաքանչյուր դասում կատարեք երկու տարբեր վարժություններ մեկ մկանային խմբի համար: Մինչև վերադառնաք վարժությունների ցուցակի վերև, մարմինը արդեն կմոռանա այն բեռի տեսակի մասին, որը կար մեկ -երկու շաբաթ առաջ: Նույնիսկ եթե ձեր վերապատրաստման ծրագիրը նախկինում ներառում էր հրում անհավասար ձողերի վրա, իսկ հետո այլ շարժումներ կատարեցիք, ապա մկանների համար անհավասար ձողերի վրա հաջորդ աշխատանքը արդեն նոր բեռ կլինի: Այսպիսով, դուք կարող եք խուսափել մարմնի հարմարվողականությունից և հնարավորինս դիվերսիֆիկացնել ձեր գործունեությունը:
Մի քանի խոսք պետք է ասել սիմուլյատորների մասին: Ենթադրվում է, որ զանգվածը կավելանա միայն ազատ քաշով աշխատելիս: Իհարկե, դրա շուրջ դժվար է վիճել: Միջին հաշվով, ձեր վերապատրաստման ծրագիրը պետք է լինի 90 տոկոս ազատ քաշով վարժություններ: Բայց միևնույն ժամանակ, չպետք է կողքից շրջանցել սիմուլյատորներին:
Սա հնարավորություն է տալիս դիվերսիֆիկացնել բեռները: Բացի այդ, շատ վարժության մեքենաներ կարող են շատ արդյունավետ լինել մկանների աճն արագացնելու համար: Ասենք ոտքի սեղմում: Սիմուլյատորը կարող է աշխատել այնպիսի ծանրությամբ, որ երբեք չես ենթարկվի սքուատներին:
Իմացեք ավելին այն մասին, թե ինչպես խաբել մկանները աճելուն ՝ այս տեսանյութում.
