Ի՞նչ է բոսուն ֆիտնեսում:

2024 Հեղինակ: Arianna Cook | [email protected]. Վերջին փոփոխված: 2024-01-12 18:17

Իմացեք, թե ինչպես դիվերսիֆիկացնել մարզվելը և ինչ անել առողջ ապրելակերպի համար: Արդեն ստեղծվել են բազմաթիվ տարբեր ֆիթնես ծրագրեր, սակայն դրանք շարունակում են հայտնվել: Wantանկանում եք իմանալ բոսուի մասին: Ի՞նչ է դա ֆիթնեսի մեջ: Ապա այս հոդվածը ձեզ համար է: Գուցե դուք դեռ ընդհանրապես չեք լսել այս բառը, բայց դա ֆիթնեսի նոր ուղղություն է նշանակում: Անմիջապես, bosu- ն անգլերեն կողմերի Both Side Use- ի հապավումն է: Սա ռուսերեն կարող է թարգմանվել հետևյալ կերպ ՝ երկու կողմերի օգտագործումը:

Անշուշտ, նման բացատրությունը չպատասխանեց ձեր հարցին `բոսու, ի՞նչ է դա ֆիտնեսում: Սա ֆիթնեսի նոր ուղղություն է, և անունը ծագել է հատուկ մեքենայից, որը կոչվում է bosu balance trainer: Արտաքին տեսքով, այս տեսակի մարզագույքը նման է բազմաթիվ ֆանտաստիկ ֆիլմերի թռչող ափսեի:

Bosu սիմուլյատորի տրամագիծը մոտ 63 սանտիմետր է, իսկ դրա հիմքում `երկու բռնակ` հեշտ տեղաշարժման համար: Սիմուլյատորի գագաթը հագեցած է ռետինե կիսագնդով `գմբեթի տեսքով, որի բարձրությունը 30 սանտիմետր է: Կախված մարզիկի պատրաստվածության մակարդակից և նրա կողմից օգտագործվող բեռներից, հովանի առաձգականությունը կարող է փոխվել վեր կամ վար:

Այդ նպատակով գմբեթը հագեցած է մի շարք բացվածքներով, որոնց մեջ օդը կարող է մտնել: Մենք արդեն ասել ենք: Որ այս սիմուլյատորը կարող է օգտագործվել երկու կողմից: Ֆիթնեսի հայրենասերների համար սա նոր ուղղություն է, որն արդեն մեծ թվով երկրպագուներ ունի արևմտյան երկրներում: Դուք կարող եք զբաղվել ինչպես մարզասրահում, այնպես էլ տանը: Այսօր մենք ձեզ հնարավորինս մանրամասն կպատմենք bosu- ի մասին, թե ինչ է դա ֆիթնեսում և ինչպես են դասերն անցկացվում այս սարքավորման միջոցով:

Բոսու ֆիթնեսի առանձնահատկությունները

Քանի որ սիմուլյատորի մակերեսը անկայուն է, դրա հետ վարժությունները ավելի արդյունավետ են: Բոլոր վարժությունների ընթացքում դուք պետք է պահպանեք հավասարակշռությունը, որը ներառում է մեծ թվով կայունացնող մկաններ: Սա իր հերթին հանգեցնում է էներգիայի բարձր սպառման:

Օգտագործելով այս սիմուլյատորը, դուք ձեր վարժությունները հնարավորինս ֆունկցիոնալ եք դարձնում և պատրաստում ձեր մարմինը առօրյա կյանքի համար: Բոսուի միջոցով դուք ամրացնում եք վեստիբուլյար համակարգը, բարձրացնում ճկունությունը, շարժունությունը, համակարգումը և ուժը և բարելավում կեցվածքը: Նկատի ունեցեք, որ այժմ bosu-simulator- ը շատ ակտիվ օգտագործվում է ֆիթնեսի այլ ոլորտներում, օրինակ `Pilates- ում:

Այս սիմուլյատորին տիրապետելու համար ձեզ հարկավոր չէ ունենալ որոշակի գիտելիքներ կամ նախնական ուսուցում: Միևնույն ժամանակ, առաջին դասերը շատ հաճախ վերածվում են զվարճալի զվարճանքի, մինչև սկսնակները տիրապետեն սիմուլյատորին: Ամենից հաճախ դրա համար պահանջվում է առավելագույնը երեք նիստ, իսկ դրանից հետո դուք ձեզ կզգաք ինչպես ձուկը ջրում:

Եթե նայեք bosu ֆիթնեսի դասերին, ապա անմիջապես ասոցիացիաներ կունենաք քայլային աէրոբիկայի հետ: Շատ վարժություններ շատ նման են, բայց միևնույն ժամանակ, չկան բարդ խորեոգրաֆիկ բարդույթներ, որոնք բնութագրվում են քայլի աերոբիկային: Մարզիչները վարժություններ են ընտրում մարզիկների տարիքին և մարզման փորձին համապատասխան: Օրինակ, եթե հոդերի հետ խնդիրներ ունեք, ապա ցատկելը գրեթե ամբողջությամբ դուրս կմնա վերապատրաստման ծրագրից:

Սիմուլյատորի նախագծման առանձնահատկությունների շնորհիվ մեծ բեռ է ընկնում կոճի բաժնի վրա: Առաջին մի քանի նիստերի ընթացքում սկսնակները մարմնի այս հատվածում անհանգստություն են զգում: Այնուամենայնիվ, դա ճիշտ է ցանկացած սպորտի համար, և սկզբում դուք կունենաք տհաճ սենսացիաներ այն մկանների մեջ, որոնք առավել ակտիվորեն ներգրավված են աշխատանքում: Վնասվածքի վտանգը նվազեցնելու համար դուք պետք է ինքներդ ձեզ մարզեք, որ ձեր ոտքերը միմյանց զուգահեռ տեղադրեք մեքենայի վրա: Բացի այդ, վարժությունները պետք է կատարվեն ծունկի ծալված հոդերով: Մենք խորհուրդ ենք տալիս սկսնակներին դանդաղ շարժվել և խուսափել ցնցումներից:

Նախքան նիստը սկսելը, դուք պետք է լավ տաքանաք: Շրջեք մեքենայի շուրջը և բարձրանացեք այն տարբեր կողմերից: Կանգնեք հովանի վրա մեկ, ապա երկու ոտքերի վրա: Դասի հիմնական մասը ընտրվում է ըստ ձեր նպատակների: Սա կարող է լինել սիրտ -սեանս, ուժային վարժություններ, ձգումներ և նույնիսկ շրջանային վարժություններ: Այնուամենայնիվ, արժե սկսել պարզ սրտային վարժություններից:

Սարքավորումները նույնպես շատ կարևոր են բոսու ֆիտնեսում: Նախեւառաջ, դա վերաբերում է կոշիկներին, որոնք պետք է ունենան սահումից խուսափող ներբան: Ավելին, այն պետք է այնքան բարձր լինի, որ ոտքը վնասվածքներից պաշտպանվի: Այսօր վաճառքում արդեն մոդայիկ են մարզասարքերը, և դուք կարող եք մարզվել տանը, ինչը նույնպես շատ արդյունավետ կլինի:

Առաջարկություններ bosu ֆիթնեսի դասերի համար

Մենք արդեն մասամբ պատասխանել ենք հարցին, իսկ այժմ կտանք որոշ առաջարկություններ: Նրանց շնորհիվ դուք կարող եք ավելի արդյունավետ մարզվել և խուսափել վնասվածքներից:

1. Ձեր պրակտիկայի համար շատ կարևոր է ճիշտ կոշիկ ընտրել: Հարթակը պետք է բավականաչափ բարձր լինի, իսկ գարշապարը ՝ ամուր ամրացված: Ներքեւի հատկությունների մասին մենք արդեն խոսել ենք վերևում:
2. Յուրաքանչյուր դաս պետք է սկսվի տաքացումով:
3. Մարզման տեմպը պետք է աստիճանաբար բարձրացվի: Տեղադրեք ձեր ոտքերը հարթակին հնարավորինս կենտրոնին մոտ, որպեսզի մեքենայից չընկնեք: Kneeնկների հոդերը պետք է թեքվեն:
4. Շատ կարևոր է որոշել վերապատրաստման նպատակը, քանի որ վարժությունների ընտրությունը կախված է դրանից:

Քանի որ սիմուլյատորի վրա մարզվելը ակտիվորեն բեռնում է կոճի մկանները, ուսուցումը կարող է շատ օգտակար լինել այն մարդկանց համար, ովքեր սիրում են դահուկներ, սահել կամ սնոուբորդ վարել:

Bosu ֆիթնեսի առավելությունները

Մենք արդեն ասել ենք, որ մարզվելը գրեթե միշտ զվարճալի է, բայց պետք է հիշել, որ ֆիթնեսն առաջին հերթին ֆիզիկական պատրաստվածությունը բարելավելու և միայն դրանից հետո տրամադրությունը բարելավելու մասին է: Արդեն շատերը չեն տալիս հարցը `բոսու, ինչ է դա ֆիտնեսում, քանի որ նրանք կարողացան գնահատել նոր ուղղության բոլոր առավելությունները:

Այս ուղղությունը համատեղում է ֆիթնեսի մի քանի տեսակների առավելությունները, և այժմ սիմուլյատորը ակտիվորեն օգտագործվում է նույն Pilates- ում ՝ վերապատրաստման արդյունավետությունը բարձրացնելու համար: Մենք արդեն ասել ենք, որ կայունացուցիչ մկանները ներգրավված են սիմուլյատորի աշխատանքներում: Այս ուղղության երեք հիմնական առավելություն կա.

1. Կատարյալ ամրացնում է վեստիբուլյար ապարատը:
2. Մշակում է ճարպկություն և մեծացնում ուժը:
3. Բարելավում է հավասարակշռությունը և համակարգումը:

Ինչպե՞ս մարզվել բոսու ֆիթնեսում:

Մենք արդեն ձեզ մի քանի խորհուրդ ենք տվել, թե ինչպես ճիշտ կազմակերպել ձեր դասը, եթե նախատեսում եք մարզվել տանը: Այժմ դուք պետք է հաշվի առնեք մի քանի պարզ և արդյունավետ վարժություններ, որպեսզի հարցի պատասխանը ՝ բոսու, ինչ է դա ֆիտնեսում, ամբողջական:

• 1 -ին վարժություն. Կանգնեք հարթակի վրա ՝ ոտքերը փոքր -ինչ բացած: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է թեքվեն արմունկային հոդերի մոտ: Ներշնչելով ՝ թեքվեք դեպի ձախ, միաժամանակ ծալեք ձեր ոտքերը ծնկի հոդերի մոտ (ազդրը պետք է զուգահեռ լինի գետնին) և հնարավորինս հետ քաշեք կոնքը: Ձեր աջ ոտքը պահեք մեքենայի վրա: Այնուհետեւ արագ վերադարձեք մեկնարկային դիրքի եւ նմանատիպ շարժում կատարեք հակառակ ուղղությամբ: Բոլոր շարժումները պետք է լինեն եռանդուն, բայց դուք պետք է հավասարաչափ շնչեք: Ընդհանուր առմամբ կատարեք 15 կրկնություն:
• 2 -րդ վարժություն: Եթե առաջին շարժումն ավելի շատ նման էր տաքացման, ապա դա օգնում է ամրացնել հետույքի և ոտքերի մկանները: Տեղադրեք ձեր ծնկի հոդերը մեքենայի կենտրոնում և հանգստացեք դրանց վրա: Այս դեպքում ձեռքերը պետք է տեղակայված լինեն բոսու-սիմուլյատորի կողային մակերեսին: Բացի այդ, ձեր ողնաշարը գետնին զուգահեռ պահեք: Արտաշնչելով ՝ ձախ ոտքը հետ բերեք, իսկ աջ ձեռքը ՝ ձեր դիմաց: Այս դիրքում դուք պետք է մի քանի վայրկյան ձգվեք: Վերադարձեք մեկնարկային դիրքի և շարժվեք հակառակ ուղղությամբ: Շատ կարևոր է, որ որովայնի և որովայնի հատվածը լարված լինեն սեթում:Յուրաքանչյուր ուղղությամբ վարժության կրկնությունների թիվը 15 է:
• 3 -րդ վարժություն. Դրանով դուք արդյունավետորեն կմղեք որովայնի մկանները: Նստեք մեքենայի կենտրոնում ՝ ձեռքերը գետնին ձեր հետևից: Elանկության դեպքում արմունկները կարող են մի փոքր թեքվել: Արտաշնչեք օդը և միևնույն ժամանակ ձեռքերով գետնից դուրս մղեք ՝ դրանք ուղղելով: Միևնույն ժամանակ, մարմինը պետք է թեքվի առաջ, իսկ ուղիղ ոտքերը պետք է բարձրացվեն ՝ դրանք հնարավորինս մոտենալով մարմնին: Հարմարավետության համար դուք կարող եք սեղմել մի փոքր գնդակ կամ սրբիչ ձեր ազդրերի միջև: Դրա շնորհիվ ոտքերը բարձրացնելիս չեն շեղվի կողմերից: Կրկնությունների քանակը 30 է:
• 4 -րդ վարժություն: Այս շարժումը նախատեսված է մամուլի թեք մկանները մշակելու համար: Ձեռք բերեք պառկած դիրք ձեր ձախ կողմում: Այս դեպքում ձեր իրանը պետք է լինի սիմուլյատորի կենտրոնում, իսկ աջ ոտքը `վերևում: Ոտքերը դրեք գետնին, ձեռքերը դրեք կողպեքի մեջ և նշեք գլխի հետևում: Արտաշնչելով ՝ մարմինը թեքեք դեպի ոտքերը, ապա վերադարձեք սկզբնական դիրքի: Համոզվեք, որ ձեր ձեռքերը չեն հեռանում ձեր գլխից, և որովայնի մկանները լարված են: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ դուք պետք է կատարեք 30 կրկնություն:
• 5 -րդ վարժություն. Տեղադրեք մեքենան գետնին `հիմքը վերև: Դրանից հետո դուք պետք է զբաղեցնեք մեկնարկային դիրքը, կարծես պատրաստվում եք հրում կատարել: Արտաշնչելով ՝ սկսեք մարմինը թեքել ձախ ՝ միաժամանակ ծալելով ձեր աջ ոտքը ծնկի համատեղում: Վերադառնալով մեկնարկային դիրքի, կրկնել շարժումը հակառակ ուղղությամբ: Յուրաքանչյուր ուղղությամբ պետք է կատարվի 15 կրկնություն:
• 6 -րդ վարժություն: Վերցրեք մեկնարկային դիրք, որը նման է դասական հրումներին: Կարևոր է հիշել, որ ձեր ոտքերը պետք է միայն մատների վրա գետնին հենվեն: Սկսեք հերթով թեքել արմունկային հոդերը: Եթե վարժության ընթացքում լարում եք որովայնի մկանները, ապա միևնույն ժամանակ կկարողանաք դրանք մղել: Կատարեք վարժությունը 15 անգամ:

Իմացեք ավելին Bosu ֆիթնեսի մասին այս պատմությունից.