Youանկանու՞մ եք մեկընդմիշտ ազատվել այդ ավելորդ կիլոգրամներից: Գաղտնի տեխնիկան կօգնի հավերժ պահել ձեռք բերված արդյունքները: Գործնականում պարզվում է, որ դժվար է ոչ թե նիհարել, այլ մոռանալ, որ դա նախկինում էր: Obարպակալումը քրոնիկ հիվանդություն է, և այդ պատճառով կրկնությունները շատ տարածված են:
Եթե ձեզ հաջողվել է նիհարել, և դուք դրանով հանդարտվում եք ՝ վերադառնալով ձեր նախկին ապրելակերպին, ապա կարող եք վստահ լինել, որ կորցրած քաշը կվերադառնա, և դա, ամենայն հավանականությամբ, լուսանցքով է: Այն իրավիճակը, երբ սննդակարգի խիստ սննդակարգին հավատարիմ մնալուց հետո մի քանի տասնյակ կիլոգրամ է նիհարում, որից հետո, ենթարկվելով դեպրեսիայի, մարդիկ նորից գիրանում են, շատերին է հայտնի:
Սա շատ վատ է ձեր մարմնի համար: Կրկին նիհարելու համար ձեզ հարկավոր կլինի ավելի շատ ջանքեր գործադրել: Վերը նկարագրված իրավիճակի հիմնական պատճառը հոգեբանությունն է: Մարդիկ հոգնել են զգացմունքներից, ինչը հանգեցնում է զանգվածի մեկ այլ զանգվածի:
Գիտնականները սա անվանում են սնվելու էմոտոգեն վարքագիծ, և այս երևույթը տեղի է ունենում գեր մարդկանց ավելի քան 60 տոկոսի մոտ: Այս տերմինը թաքցնում է նման վարքագիծը, երբ ուտելու հիմնական խթանը հույզերն են կամ, ավելի պարզ, էմոցիոնալ անհարմարությունը:
Մարդու վրա կարող են ազդել գրգռվածությունը, կյանքի անհաջողությունը, անհանգստությունը, անհանգստությունը, դեպրեսիան, վատ տրամադրությունը, միայնությունը, հիասթափությունը, ձանձրույթը և այլն: Բացասական հույզերը կարող են ձեզ քաղց զգալ և ուտելու կարիք ունենալ:
Հաճախ նման մարդկանց համար սնունդը նույնն է, ինչ ոգելից խմիչքները `ալկոհոլային: Նրանք գրավում են բոլոր բացասական հույզերը, ինչը բարելավում է նրանց տրամադրությունը և ուրախություն պատճառում: Նրանցից շատերի համար սնունդը կյանքի միակ ուրախությունն է, և դա շատ տխուր է գիտակցելը:
Ինչպե՞ս կարող եք կանխել ավելորդ քաշի վերադարձը:
Քանի որ մենք պարզեցինք, որ հիմնական խնդիրները կապված են հոգեբանության, ավելի ճիշտ ՝ բացասական հույզերի հետ, ապա անհրաժեշտ է գործել այս փաստի հիման վրա: Անհրաժեշտ է շրջապատել ձեզ դրական հույզերով ՝ ուրախություն և հետաքրքրություն ինչ -որ բանի նկատմամբ: Սպորտը էնդորֆինի սինթեզի շատ լավ խթանիչ է: Այս նյութերը շատ նման են օփիոիդներին (թմրամիջոցների միացություններ):
Երբ օրգանիզմում էնդորֆինների մակարդակը բարձր է, նրանք գործում են հագեցվածության և քաղցի կենտրոնների վրա ՝ միաժամանակ մեծացնելով առաջինների զգացմունքները և նվազեցնելով երկրորդների զգացմունքները: Սա է հիմնական պատճառը, թե ինչու պետք է վարել ակտիվ ապրելակերպ և փորձել ավելի շատ ժամանակ գտնել այն գործունեության համար, որոնք ձեզ բերում են ուրախություն և բավարարվածության զգացում: Փորձեք խուսափել և արձագանքել տհաճ հանդիպումներին: Այնուամենայնիվ, ամենից հաճախ դա հնարավոր է դառնում միայն հոգեվերլուծաբանի հետ խորհրդակցելուց հետո: Կարող եք նաև օգտագործել հետևյալ պարզ, բայց շատ արդյունավետ հնարքը: Ուտելուց առաջ սկզբունքորեն նշանակություն չունի ՝ դա լիարժեք ճաշ է, թե փոքր խորտիկ, ինքներդ ձեզ տվեք հետևյալ հարցերը.
- Ինչու՞ եմ հիմա քաղցած:
- Սոված ե՞մ:
Երկրորդին պատասխանելով ՝ կկարողանաք հասկանալ: Իսկապես ուտելո՞ւ եք, քանի որ քաղցած եք: Եթե պատասխանը ոչ է, ապա պատասխանեք առաջինին, և դուք պետք է գտնեք քաղցած լինելու իրական պատճառը: Դրա շնորհիվ դուք կկարողանաք հետագայում խուսափել նման իրավիճակներից, իսկ երբ դա հնարավոր չէ, ապա ձեզ հարկավոր է շեղել ձեզ հետաքրքիր գործունեությամբ:
Շատ հաճախ այսպես կոչված «ձմեռային դեպրեսիան» խանգարում է ավելորդ քաշի դեմ պայքարին: Այս սեզոնային վարքագիծը տեղի է ունենում, և դրա գոյության փաստն ապացուցվել է գիտնականների կողմից: Դրան առավել ենթակա են դեպրեսիայի հակված մարդիկ:Այս տեսակի վարքագիծը կարող է առաջանալ լույսի օրերի քանակի կտրուկ նվազումով: Այն սնվելու էմոտիոգեն վարքի տեսակներից մեկն է: Այս ժամանակահատվածում մարդկանց մոտ ավելի շատ քնելու ցանկություն է առաջանում, սակայն քունը նրանց չի բերում ցանկալի եռանդի և թեթևության զգացում:
Կա ախորժակի աճ, իսկ հագեցվածության զգացումը նվազում է: Ավելի մեծ չափով, նման մարդիկ նախընտրում են քաղցր և ճարպոտ սնունդ, ինչը անփոփոխ հանգեցնում է մարմնի ավելորդ քաշի ավելացման:
Քանի որ լուսավորությունը նվազում է, նման մարդկանց մարմնում դանդաղում է գոնադոտրոպինների և սերոտոնինի սինթեզը: Վերը նկարագրված իրավիճակից խուսափելու համար հարկավոր է առավելագույնի հասցնել տարածքի լուսավորությունը աշխատավայրում և տանը: Դուք նաև պետք է ավելի շատ սերոտոնին պարունակող սնունդ օգտագործեք ՝ ձու, կոշտ պանիր, ոսպ, ոստրե սնկով, բանան, կորեկ, հնդկաձավար և լոբի: Պետք է նաև հիշել, որ սերոտոնինի սինթեզը արագացնում է ֆիզիկական ակտիվությունը:
Մի քանի խոսք պետք է ասել նաեւ գիշերային սնունդ սիրողների մասին: Քիչ մարդիկ կան, ովքեր ուտում են քնելուց առաջ կամ գիշերը: Սա կոչվում է «Գիշերային ուտելու համախտանիշ»: Գիտնականները առանձնացնում են այս տեսակի ուտելու վարքի երեք հիմնական ախտանիշ.
- Առավոտյան ախորժակի բացակայություն;
- Գիշերային կամ երեկոյան շատակերություն;
- Քնի խանգարում:
Շատ դեպքերում այս մարդիկ նախաճաշը սահմանափակում են մի բաժակ սուրճով արթնանալուց հետո: Ախորժակը հայտնվում է միայն կեսօրին և առավելագույնին հասնում երեկոյան ժամերին: Այս իրավիճակում սնունդը քնի և արթնության կարգավորիչ է: Եթե նրանք առավոտյան ուտեն, նրանք կսկսեն զգալ դեպի քուն, և նրանց ընդհանուր կատարողականը կտրուկ կնվազի:
Գիշերային ուտելու համախտանիշ ունեցող մարդկանց համար նրանց սննդակարգը համեմատելի է այն երեխաների հետ, ովքեր ուտում են քնելու համար: Միայն մասնագետները կարող են շտկել այս իրավիճակը:
Ինչպես տեսնում եք վերը նշվածից: Ավելորդ քաշի դեմ պայքարը չի կարող լինել մեկանգամյա իրադարձություն: Որպեսզի նիհարեք և ապագայում կարողանաք պահպանել մարմնի պահանջվող քաշը, դուք պետք է անընդհատ աշխատեք ինքներդ ձեզ վրա: Փոխեք ձեր ապրելակերպը և ուտելու սովորությունները: Սովորեք վայելել կյանքը: Իհարկե, դա հեշտ չէ անել, բայց դուք պետք է ձգտեք դրան:
Իմացեք, թե ինչպես կարելի է նիհարել այս տեսանյութից.
