Կառավարչի սինդրոմի սահմանումը և դրա ձևավորման հիմնական պատճառները: Հիվանդության կլինիկական նշանները, ինչպես նաև այս հիվանդության բուժման հիմնական ուղղությունները: Մենեջերի սինդրոմը հոգեբանական խանգարում է, որը հիմնված է մասնագիտական հուզական սպառման վրա: Այս վիճակը կոչվում է նաև այրման համախտանիշ կամ քրոնիկ հոգնածություն: Նման սահմանումներն ավելի ճշգրիտ են նկարագրում այս խանգարում ունեցող անձի հոգեբանական վիճակի բնույթը:
Կառավարչի համախտանիշի նկարագրություն
Բժշկական տերմինաբանության մեջ վերջերս ներդրվեց «մենեջերի սինդրոմ» հասկացությունը: Դա պայմանավորված է անկանոն աշխատանքային գրաֆիկով, հսկայական պարտականություններով և բազմաթիվ պարտականություններ ունեցող գործարարների թվի կտրուկ աճով: Երբ մասնագիտությունը կամ զբաղմունքը չափազանց շատ տեղ է զբաղեցնում մարդու կյանքում, ինչպես նաև պարտավորեցնում է նրան մշտական լարվածություն, հուզմունք կամ պարզապես ուշադրության կենտրոնացում զգալ, դա կարող է վերածվել մենեջերի սինդրոմի:
Այս պայմանի անվանումը սահմանում է այն մասնագիտությունը, որը շատ հաճախ տառապում է նման հյուծվածությունից: Կառավարիչների աշխատանքը սովորաբար կապված է այլ մարդկանց պարտականությունների համակարգման, նրանց որակների և մեծ պատասխանատվության վերլուծության հետ:
Ամենից հաճախ նրանց գրաֆիկը չի սահմանափակվում աշխատանքային ժամերով և զբաղեցնում է նրանց ազատ ժամանակի մեծ մասը: Կյանքը ամրագրված է մասնագիտական անհանգստությունների և խնդիրների շուրջ, ուստի ժամանակի ընթացքում մարդուն թվում է, թե սա է մնում միայն: Ապագայի համար հեռանկարն այնքան էլ պայծառ չէ, հետևաբար, առաջանում է հիասթափություն ապագա աշխատանքից, հոգնածություն և անզորություն:
Հաճախ այն մարդիկ, ովքեր իսկապես փողի կարիք ունեն, գլխիկոր գնում են աշխատանքի, և առանց հանգստի նման ապրելակերպը միակ ելքն ու պարտադրված միջոցն է: Այլ դեպքերում, մարդը պարզապես փորձում է կարիերա հետապնդել: Նրանց պարտականությունների գրեթե շուրջօրյա կատարումը, ոմանց կարծիքով, նրանց ավելի է մոտեցնում ցանկալի հաջողությանը և մասնագիտական կատարմանը: Unfortunatelyավոք, ձեռք բերված արդյունքը միշտ չէ, որ համապատասխանում է նրան, ինչ պետք էր զոհաբերել:
Հաջողության ձգտումը ուղեկցվում է հոգեբանական հարմարավետության խախտմամբ, որը մարդը պետք է զգա աշխատավայրում: Կա իդեալների աստիճանական արժեզրկում, նպատակներ, որոնք կարևոր էին կարիերայի սկզբում: Timeամանակի ընթացքում նա դժվարություններ է ունենում սեփական պարտականությունները կատարելիս, և աշխատանքի որակը զգալիորեն վատթարանում է:
Կառավարչի սինդրոմի պատճառները
Շատ աշխատակիցներ ենթարկվում են մշտական ծանր աշխատանքային պայմանների, բայց ոչ բոլորի մոտ է առաջանում մենեջերի սինդրոմ: Այս խանգարման ընտրողականությունը հիմնված է անհատների անհատական հատկությունների վրա: Նաև հսկայական դեր են խաղում այն պայմանները, որոնցում մարդը աշխատում է, բեռի ինտենսիվությունը և պատասխանատվությունը, որը նշանակվում է:
Կառավարչի սինդրոմի պատճառները.
- Կենտրոնացում … Որքան էլ պարտականություններ լինեն, մարդը չի կենտրոնանա, եթե չկենտրոնանա: Ձեր խնդիրների վրա կենտրոնանալը ապահովում է աշխատողի արտադրողականության առավելագույն եկամուտը: Ահա թե ինչու մենեջերական այրման սինդրոմը նկատվում է միայն նրանց մոտ, ովքեր կենտրոնացած են իրենց պարտականությունների վրա և հաճախ չեն շեղվում: Սա ամենևին չի նշանակում, որ պետք չէ կենտրոնանալ աշխատանքի վրա, այլ պարզապես պետք է պահպանել հոգեբանական հեռավորություն ՝ առանձնացնելով պարտականությունները սեփական ֆիզիոլոգիական հնարավորություններից:
- Աշխատանքային ժամ … Այս խանգարում ունեցող մարդկանց համար չկա որոշակի ժամանակ, որի ընթացքում նրանք կատարում են իրենց մասնագիտական պարտականությունները: Այրվող սինդրոմի հիմնական պատճառներից մեկը վատ հիգիենան է:Եթե մարդը սկսում է իր մասնագիտական առաջադրանքները փոխանցել հանգստի ժամանակահատվածի, ապա բնական հավասարակշռությունը խախտվում է, և հոգնածությունը սկսում է կուտակվել ամեն օր:
- Աշխատանքի միապաղաղություն … Նստակյաց աշխատանքը, որը պահանջում է համառություն և բավականին կարծրատիպային առաջադրանքներ, մեծացնում է այս սինդրոմի զարգացման հավանականությունը: Նույնը վերաբերում է այն մարդկանց, ովքեր ստիպված են անընդհատ գործուղումների մեկնել աշխատանքի: Այսպես ճանապարհորդելը նաև միապաղաղության զգացում է ստեղծում և կարող է մեծացնել հոգնածությունն ու հոգեկան հոգնածությունը:
- Հանգստի բացակայություն … Քնի պակասը կամ ընտանիքի, ընկերների կամ հոբբիի հետ անցկացնելու ազատ ժամանակի բացակայությունը բացասաբար է անդրադառնում բավականին ինտենսիվ ծանրաբեռնվածություն ունեցող աշխատողի ընդհանուր վիճակի վրա: Մարմինը պարզապես ժամանակ չունի վերականգնելու ուժը, բջիջներին ապահովելու բոլոր օգտակար նյութերով: Բացի այդ, քնի ընթացքում ձևավորվում է երկարաժամկետ հիշողություն, հետևաբար, անբավարար հանգստի դեպքում բնորոշ են մոռացկոտությունը, հոգնածությունը և հոգնածությունը:
- Պատասխանատվություն … Շատ մարդկանց համար ամենամեծ բեռը պարզապես իմանալն է, որ իրենք պատասխանատու են ինչ -որ բան ճիշտ անելու համար: Վերագրված պատասխանատվությունը ծանր բեռի պես ջախջախվում է ամեն օր ՝ առաջացնելով տհաճ կապեր աշխատանքային գործընթացի հետ: Ձեւավորվում է տագնապալի ֆոն, որը, եթե թույլ է բնույթով, կարող է տալ հոգեբանական տարբեր խափանումներ, այդ թվում `մենեջերի սինդրոմը:
- Հաղորդակցություն … Եթե անձի աշխատանքը կապված է այլ մարդկանց հետ մշտական զրույցների հետ, սա նաև համարվում է այրման սինդրոմի զարգացման ռիսկի գործոն, քանի որ քաղաքավարության, քաղաքավարության կամ հույզերն ինքնին պահելու մշտական կարիք կա:
- Սոմատիկ պաթոլոգիա … Անձեռնմխելիության մակարդակի նվազում, թուլացում լուրջ քրոնիկ հիվանդությունից հետո կամ այլ հիվանդություններ, որոնք բարդացնում են իրենց մասնագիտական պարտականությունները կատարելու ունակությունը: Նրանք նաև մեծացնում են հոգնածությունը և նվազեցնում ընդհանուր աշխատունակությունը:
Մարդկանց մոտ մենեջերի սինդրոմի հիմնական նշանները
Մենեջերի սինդրոմի դրսեւորումները կարող են տարբեր լինել անձից անձ: Որոշ նշանների խստությունը անհատական է և հատուկ: Սինդրոմի սկիզբը կարող է դիտվել ինչպես երկար տարիների մեծ փորձով աշխատելուց հետո, այնպես էլ մի քանի տարի անց: Անձի հնարավորությունների և պարտականությունների միջև անհամապատասխանությունը, որը նա վստահում է իրեն, կարող է դրսևորվել ցանկացած պահի ՝ կախված հոգեբանության և մարմնի արագ սպառման աստիճանից:
Մտածեք, թե որոնք են մենեջերի սինդրոմի հիմնական ախտանիշները.
- Հոգնածություն … Այն արտահայտվում է ինչպես աշխատանքի ավարտից հետո, այնպես էլ մինչ այն սկսելը: Քրոնիկ հոգնածությունը մշտապես առկա է և չի վերացվում նույնիսկ երկարատև հանգիստով:
- Վեգետատիվ դիսֆունկցիան … Մարմինը կարող է արձագանքել այս այրմանը ինքնավար նյարդային համակարգի միջոցով: Ստամոքս -աղիքային տրակտի շարժունակության, ճնշման և գլխացավի տարբեր խանգարումներ արտացոլում են տվյալ դեպքում մարդու հոգեկան վիճակը:
- Emգացմունքային հյուծում … Մարդու համար շատ դժվար է դառնում զգալ ինչ -որ զգացմունքներ: Այսինքն ՝ կա քիչ հաճելի և քիչ տխրող; մեծ մասամբ տեսակետը փոխվում է ավելի պրագմատիկ: Այն արտահայտվում է նաեւ դեմքի արտահայտությունների բացակայության, որեւէ զգացմունք արտահայտելու եւ դրսեւորելու անկարողության մեջ:
- Գործունեության նվազում … Ուժը և փառասիրությունը առաջին հատկանիշներն են, որոնք կորչում են մենեջերի սինդրոմում: Աշխատունակությունը զգալիորեն ընկնում է, և մարդը պարզապես մեխանիկորեն կատարում է իրեն վստահված աշխատանքի նվազագույնը:
- Քնի խանգարում … Չնայած հագեցած աշխատանքային օրվան, մարդու համար շատ դժվար է գիշերը քնել: Ընդհակառակը, քնկոտությունն ու թուլությունը հաղթահարում են օրվա ընթացքում: Սա ուղեկցվում է կատարողականի նվազումով:
- Կախվածություն ալկոհոլից, թմրամիջոցներից … Մենեջերի սինդրոմում հոգեկան սպառման ֆիզիոլոգիական պատասխանը խնդրի ամենահավանական լուծումն է:Հաճախ այս ընտրությունը ընկնում է թմրանյութերի և ալկոհոլի չարաշահման վրա: Միեւնույն ժամանակ, մարդը ստանում է «բավարարվածության» անհրաժեշտ չափաբաժինը եւ հրատապ խնդիրներից փախչելու հնարավորություն:
- Ապաակտիվացում … Աստիճանաբար մարդը գիտակցում է իր մասնագիտության / պաշտոնի անօգուտությունը կամ իրեն վստահված պարտականությունները: Կա այնպիսի զգացում, որ բոլոր աշխատանքները իմաստ չունեն և կատարվում են մեխանիկորեն ՝ առանց ցանկալի արդյունք բերելու: Խանդավառությունը մարում է:
- Մերժում … Հնարավորության դեպքում մարդը հրաժարվում է կատարել այն պարտականությունները, որոնք կարող են փոխանցվել ուրիշներին: Ամենից հաճախ նրանք փորձում են ազատվել կարևոր և պատասխանատու խնդիրներից: Նրանք նաեւ հրաժարվում են կարեւոր որոշումներ կայացնելու հնարավորությունից, որոնք կարող են հանգեցնել լուրջ հետեւանքների:
- Դեպրեսիվ վիճակ … Դեպրեսիան մենեջերի սինդրոմի ամենատարածված ախտանիշներից մեկն է: Դրա զարգացումը հնարավոր է խանգարման սկզբից որոշ ժամանակ անց: Նշում է առաջընթացը և որակյալ օգնության կարիքը:
- Ագրեսիա … Կախված խառնվածքի տեսակից ՝ կարող է զարգանալ նաև արձագանք ՝ կատաղության պոռթկումների տեսքով: Erայրույթը օգնում է դուրս գցել ամբողջ դժգոհությունը և մի փոքր թեթևացնել վիճակը, բայց դա մշտական չէ: Այն սկսվում է սովորական դյուրագրգռությունից, վատ տրամադրությունից, իսկ հետո վերածվում է ագրեսիայի:
- Անհույս զգալ … Կան ապագայի պայմաններ ՝ նախապես իրենց աշխատանքի բացասական արդյունքներից, այն ամենի անօգուտ լինելուց, ինչ տեղի է ունենում և ընթացիկ իրադարձությունների զարգացման գործում սեփական գործողությունների աննշանությունից:
Մենեջերի այրման բուժման առանձնահատկությունները
Unfortunatelyավոք, չկա 100% արդյունավետ թերապիա, որը կօգնի մեկընդմիշտ ազատվել այս խանգարման ծանր ախտանիշներից: Մենեջերի սինդրոմի բուժումը աշխատատար և երկարատև գործընթաց է, որը տեղի է ունենում հոգեբանի հսկողության ներքո: Դուք նաև պետք է վերահսկեք խանգարման ֆիզիկական կողմը, որպեսզի չառաջացնեք հոգեսոմատիկայի դրսևորում:
Հոգեբանական բուժում
Այն կարևոր տեղ է գրավում մենեջերի սինդրոմի թերապիայի մեջ: Դա աշխատավայրում իրավիճակի բարելավման և տեղի ունեցածի նկատմամբ վերաբերմունքի շտկման հետևողական վերաբերմունքի շարք է: Ավելի լավ է գնալ որակյալ հոգեբանի հետ, ով կկարողանա հաշվի առնել անձի բոլոր առանձնահատկությունները, անհատական հատկությունները:
Հոգեբանական բուժման առանձնահատկությունները.
- Սահմանափակում … Մի ստանձնեք պարտականություններ, որոնք չպետք է կատարեք: Դուք պետք է սահմանափակեք ձեր իրավասության ոլորտները նրանով, ինչ իսկապես սիրում եք և կարող եք անել: Դուք պետք է ազատվեք այն պահերից, որոնք առաջացնում են աշխատանքի ամենաուժեղ տհաճ սենսացիաները: Առանձնահատկությունները կօգնեն ձեզ թողնել միայն հաճելի մասը:
- Հանգիստ … Բնականաբար, կարճ ճանապարհորդությունը, բացառապես սիրելիների հետ անցկացրած հանգստյան օրերը, թատրոն, համերգ կամ հանդիպում մեկնելը ձեռնտու կլինի: Այն ամենը, ինչը ձեզ կստիպի նոր տպավորություններ և զգացմունքներ ստանալ, կօգնի պայքարել մենեջերի սինդրոմի դեմ:
- Խնամք … Դուք պետք է պաշտպանեք ոչ միայն ձեր հեղինակությունը, այլև ձեր հարմարավետությունը: Ինքնասպասարկումը պետք է սկսել փոքր հաճույքներից կամ հաճույքներից: Օրինակ, կարող եք գրանցվել մերսման համար: Կանանց համար լավագույն ելքը գեղեցկության սրահ գնալն է: Թող դա լինի պարզապես սանրվածք, բայց սա հարգանքի տուրք է սեփական հարգանքին: Օգնում են նաեւ բուրավետ մոմերը, աշխատանքային օրվանից հետո տաք լոգանքը, համեղ ընթրիքը: Առաջին բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ինքդ քեզ խնամելը սեփական կյանքով գոհ լինելու կարևոր ասպեկտ է: Ի վերջո, դրա որակը որոշվում է նրանով, թե արդյոք անձը կարող է իրեն թույլ տալ լավ հանգստանալ, հանգստանալ, գնալ սպա բուժում կամ պարզապես իրեն երջանիկ դարձնել ցանկացած այլ մատչելի եղանակով:
Ֆիզիկական բուժում
Սա, մեծ հաշվով, ներառում է սեփական կյանքի ռեժիմի ուղղումը `բարեկեցությունը բարելավելու և մենեջերի սինդրոմի նշանները վերացնելու նպատակով: Ախտանիշները վերացնելու համար հարկավոր է ազատվել դրանց առաջացմանը նպաստող պայմաններից:
Ֆիզիկական բուժման առանձնահատկությունները.
- Stressորավարժությունների սթրես … Regularգացմունքային սպառումը կարող է հայտնաբերվել կանոնավոր վարժությունների միջոցով: Ամանակակից աշխարհում դուք կարող եք ընտրել ցանկացած սպորտաձև, որով մարդը կցանկանար զբաղվել, կամ պարզապես գրանցվել մարզասրահ: Մկանների և հոդերի վրա սթրեսը կօգնի շեղել ճնշող անհանգստություններից, բարելավել բարեկեցությունը և ամրացնել մարմինը:
- Դասավորություն … Աշխատանքի արգելափակումներից պետք է խուսափել: Ստեղծեք օրացույց կամ օրագիր, որը կօգնի ձեզ կազմակերպել ձեր ծրագրերը առաջիկա օրերի համար: Աշխատանքը պետք է կատարվի աստիճանաբար և ժամանակին ՝ առանց հստակ ժամկետների: Ձեր աշխատանքային ժամերի պլանավորումը կօգնի սահմանափակել ձեր աշխատանքային ծանրաբեռնվածությունը և օրական ձեր օրը:
- Մի հետաձգեք … Հնարավորության դեպքում չպետք է անավարտ բիզնեսը տուն տանել ավարտելու համար: Դուք չեք կարող ինքներդ ձեզանից փախցնել հանգստի ժամանակը: Սա բացասաբար կազդի ինչպես աշխատանքի որակի, այնպես էլ ձեր բարեկեցության վրա:
- Երազել … Բարձրորակ քունը հաջորդ օրվա լավ տրամադրության և էներգիայի երաշխիք է: Անհրաժեշտ է հասկանալ յուրաքանչյուր ժամի արժեքը և ինքներդ ձեզ հատկացնել այնքան, որքան անհրաժեշտ է կոնկրետ անձին: Մեկի համար 6 ժամը նորմ է, իսկ մյուսների համար դա քնի բացարձակ բացակայություն է: Պետք է հաշվի առնել նաև առանձին ռիթմերը: Ինչ -որ մեկն ավելի լավ է շուտ քնել, իսկ ինչ -որ մեկը ՝ ավելի ուշ: Եթե մարդն իրեն բու է անվանում, նա պետք է մի փոքր ուշ փոխի իր աշխատանքային ժամերը, որպեսզի առավոտյան թանկարժեք րոպեներ չկորցնի: Եթե առավոտյան մարդ եք, կարող եք շուտ սկսել աշխատանքը, որպեսզի ավելի արագ տուն հասնեք:
Մարդկանց մոտ մենեջերի սինդրոմի կանխարգելում
Յուրաքանչյուր աշխատանքի կարևոր ասպեկտ է մենեջերի սինդրոմի զարգացման կանխարգելումը: Առաջին հերթին դա որոշվում է մասնագիտության ընտրությամբ: Նա ոչ միայն պետք է բերի սպասված եկամուտը, այլև չդառնա ցմահ ամենօրյա պատիժ: Եթե մարդը սիրում է այն, ինչ անում է, նա երբեք չի աշխատի: Նա հաճույք կստանա իր արածից:
Աշխատանքի հենց սկզբից չարժե ամբողջ ուժով փորձել արդյունքը գերակատարել: Ամենից հաճախ դա արվում է կարիերայի առաջխաղացման կամ լավ բոնուսների համար: Փաստն այն է, որ առավել հաճախ ռոբոտի արդյունքը որոշում է դրա որակը, և այն հնարավոր չէ շտապ ձեռք բերել:
Եթե աշխատանքում մարդը ստիպված է լինում անընդհատ շփվել այլ մարդկանց հետ, լուծել խնդիրները և կոնֆլիկտները, ապա պետք է կարողանալ պաշտպանել իր անձը այն մասնագետից, ինչպիսին նա է: Օրինակ, եթե հոգեբանը մշտապես հասկանում է իր հաճախորդների խնդիրները, նա պետք է պաշտպանի իր զգացմունքները, համոզմունքներն ու կյանքը այս հիվանդի հետ քննարկումից:
Ինչ է մենեջերի սինդրոմը `դիտեք տեսանյութը.
Մենեջերի սինդրոմը կամ այրումը ժամանակակից աշխարհում բավականին հրատապ խնդիր է: Կարիերայի սանդուղքի հետապնդումը, բարձր չափանիշներն ու մեծ պահանջները զարգացնում են փառասիրությունը: Եթե դուք չեք հավատարիմ աշխատանքային առողջության կանոններին, չգիտեք ինչպես կառավարել ձեր սեփական ժամանակը, ապա աշխատանքի ամբողջ իմաստը կկորչի ձեր մասնագիտական որակների հետ մեկտեղ:
